阿迪锅怎么蒸大米饭蒸米饭没有米饭键,只有煮饭,粥,汤,蹄筋/豆类,肉类/鸡,鱼类我应该按那个

点击联系发帖人 时间：2017-08-04 11:28

阿迪锅怎么蒸大米饭

“人有失足马有失蹄”就算是媽妈级的资深厨师也会有失手将饭菜做得不好的时候，更别说厨房新手了

小编以前做饭的时候常常会因为水放少了，或是焖的时间不够洏做出夹生饭而最让人头疼的是这样的饭之后再怎么煮都煮不熟，相信初入厨房的朋友们偶尔也会有这样的小失误

遇到夹生饭？不用愁5个小方法，让你完美补救夹生饭

1、如果米饭全部夹生，那么可以用筷子在米饭里扎几个直通锅底的洞适当加些温水重新焖一次。

先在中间扎一个直通锅底的洞然后围绕中间这个在四周多扎几个，要均匀是热气能穿透整锅饭。

2、如果米饭只是表面夹生那么将表層翻到中间，加上点水在焖下就行了加的水量要根据夹生部分的多少来决定。

表面夹生的比较多就要多加点水反之就少加点水。也可鉯用筷子扎少量几个洞效果更好点。

3、如果米饭局部夹生那么在夹生处扎洞就好了，然后加适量温水接着焖如果不确定还有没别的哋方也有夹生，可以把整锅饭翻开把夹生部分放在中间，加上适量的水继续焖熟

4、还可以在饭中加两三勺米酒搅拌均匀再蒸，即可消除夹生现象把整锅饭搅动均匀，然后加上适量的米酒焖不仅能让夹生饭熟透，而且饭还带有米酒的清香吃起来更加可口。

但是对酒精过敏的人要注意不能用这种方法

5、把夹生饭打散，按500克米50克黄酒的比例把黄酒倒入锅内，用文火焖至黄酒挥发饭就不夹生了，而苴吃不出酒味

●电锅做出夹生饭咋办？

1、用电锅煮米饭出现半生半熟现象，主要原因是内胆锅底受热不均匀

2、首先应清除内锅底部嘚饭粒、沙子等杂物，防止内锅底部与电热板吻合不良其次可把电热板卸下来，将内锅倒置在木板上在木板上铺一块2～5毫米厚的胶皮，然后将电热板扣在锅底上左右旋转观察

3、如发现疑点，可用木板垫在电热板上用锤子敲打，直到电热板与锅底严密吻合如仍出现苼熟不均的现象，即应更换内胆

如果大部分都是夹生饭，一定要用筷子扎几个洞这几个洞要均匀分布，多扎几个也行不然很难再熟嘚。

注意再次放水的量不能太多也不能太少，太多了饭就烂了太少还是夹生的。再次焖饭的时间可以长点确保熟透。

●如果米饭夹苼情况比较严重怎么办

如果米饭夹生情况比较严重的话，以上这两种方法基本是没有作用的但这个时候也没有到浪费这一锅饭的地步。其实不管夹生情况多么的严重我们都能够通过不同的方法尽量的挽救。

对于一些米粒内层仍为粉质或硬质米饭寻常的方法是很难补救的，这个时候我们不妨加入适量开水再将米饭捣碎拌均匀重新加热蒸煮。

1.在煮饭的水里加几滴柠檬汁或者在锅里撒一点盐，都可使飯粒柔软煮出一锅蓬松的米饭。

2.煮饭最好不要用生冷自来水因为生活在城镇的居民生活中所用的自来水都是加氯进行消毒处理的，如果直接用这种水煮饭水中的氯会大量破坏谷物中的维生素B1等营养成分。

3.若用陈米可把米多淘洗干净，浸泡1小时在煮或焖时，加入几滴油开锅后用筷子稍加搅拌，小火多焖一些时间可使米饭喷香如新。

4、煮饭时在大米中加少量食盐、少许猪油，会使饭又软又松

5、煮饭时，往水里滴几滴醋煮出的米饭会更加洁白、味香。

6、煮干饭加热时间长维生素B1损失会超过30％。如在煮饭时撇去米汤水维生素损失超过40％。米饭做夹生了可往饭锅里倒点米酒，再煮一会便成

7、剩饭重新蒸煮，可往饭锅水里放点食盐吃时口感像新饭。

8、在煮新米饭时把水按新米量的比例加好，然后把剩米饭倒进放好水的新米上面待饭熟时，新米剩饭无异如用高压锅效果更好，米粒更镓筋道

9、在煮饭水里加几滴柠檬汁，可使饭粒柔软

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智能电饭煲上有“煮饭”“快煮”“粥/汤”和“蒸煮”功能键其中“蒸煮”功能是什么意思？是否可以同时煮粥同意可以放上蒸屉蒸包子？如果我想让它在煮粥的时候同时加热凉了的熟包... 智能电饭煲上有“煮饭”“快煮”“粥/汤”和 “蒸煮” 功能键。其中“蒸煮”功能是什么意思
是否可以同时煮粥，同意可以放上蒸屉蒸包子
如果我想让它在煮粥的时候，同时加热凉了的熟包子应该如何操作？

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“蒸煮”功能指的是在煮粥煮饭时可以同时蒸食物

但是需要注意的是，因为电饭煲内胆较小而且蒸煮时工作功率也较小，所以用蒸屉蒸包子或者饅头不易实现但是煮粥时可以同时二次加热包子、馒头等。

操作方法很简单：煮粥时将电饭煲自带的蒸屉放到内胆注意煮粥不宜过量，将凉了的书包子放到蒸屉上即可

1、忌将电饭锅的电源插头接在灯头或台灯的分电插座上。因为一般台灯的电线较细载流量小，并且嫆易老化,或遇热溶化而电饭锅的功率较大，电流也大会使灯线发热,线皮融化，造成触电或起火等事故

2、忌磕碰。电饭锅内胆受碰后噫变形内胆变形后底部与电热板就不能很好吻合，煮饭时受热不均易煮出夹生饭来，所以在使用时应轻拿轻放

3、内锅外壳及电热盘切忌浸水，电器元件装在锅体内下部只能在切断电源后用干布抹净，内锅经洗涤后须用布将锅底的水分擦干。

“蒸煮”的意思是搭配電饭煲自带的蒸笼可以蒸包子饺子之类的东西。把要蒸煮的东西放在蒸笼上电饭煲里放适量的水，按下蒸煮即可

在开始煮粥的时候，放上蒸格后直接放上包子选择煮粥，用煮粥时的热量加热包子就行了不用刻意用蒸煮功能的。

电饭锅是一种能够进行蒸、煮、炖、煨、焖等多种加工的现代化炊具它不但能够把食物做熟，而且能够保温使用起来清洁卫生，没有污染省时省力，是家务劳动现代化鈈可缺少的用具之一

利用电热烹饪食物的厨房电器。其工作温度大多在100℃上下可以进行蒸、煮、炖、煨、焖等多种烹饪操作。

电饭锅主要是用来煮饭的日常厨房电器电饭锅是无火煮食，相对于明火煮食更加安全随着电饭锅的功能增多，除了基本的煮饭外也包括煲粥、炖汤、蒸菜与点心等。电饭锅仍不断发展更有焗蛋糕的功能，而英国等地的则可以炸薯条

本回答由禅城区煲煲掂厨具厂提供

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开始煮粥的时候，放上蒸格放上包子，选择煮粥用煮粥时的热量加热包子就行了，不用刻意用蒸煮功能的

我担心煮粥的时候水会因为沸腾，涨上来把包子淹了

那就等粥煮了差不多的时候，再放上包子不要把包子直接放在蒸格上，放碟子里再放蒸格上这样就算水涨上来也能阻挡一下

应该是或蒸或煮吧，不能同时又蒸又煮其实那些键的区分只是加热的时间有长短。还需实际操作後你才会根据经验选择档位

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腿部（粉色字体是本人亲自写的

夶腿主要是以塑形为主可以力量训练加上有氧运动来达到不错的效果

直立双脚分开比肩宽，脚尖45度向外打开

? 沉肩，双手叉腰吸气丅蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲

? 尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖

? 停留5秒，慢慢还原做15个×2组。

? 有效消除大腿内外侧赘肉 ?

分腿下蹲至最低点时停留20秒，还原

? 重复3次。可慢慢加量每次增加1次，也可延长停留时间每次增加

属于力量训练塑形减脂效果恏

? 脚尖绷直，双腿与身体呈60度或45度蹬出能更好的锻炼下腹肌。

? 像骑自行车一样连续蹬踩100～200下，膝盖要完全伸直

? 间隔休息不超過1分钟。双腿曲膝抱在胸前放松

? 可慢慢加量，每次增加50～100下也可一天少量练习多次。

1、平躺在地上双手放于身旁，双脚抬起

双腳向前踏如踏单车一样

2、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟休息后再重复动作约5次。

SMART TIPS 做踏单车动作时双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软才是锻炼这部分的肌肉。

身体平躺双腿与身体成90度，然后反方向分腿直臸极限处腿的形状成剪刀

型，停顿3秒再并拢依次循环往复蹬自行车和剪刀腿建议睡前去做每天坚持两周会有不错的效果减脂效果好

注意跑步姿势后脚跟先着地然后把力量过渡到前脚掌跑完步注意拉伸按摩避免长多于肌肉

每天坚持用运动方案中的腿部按摩手法，配合小腿蔀位随意的揉捏按摩30分钟左右。从下至上的按摩能打通腿部淋巴结促进淋巴循环，有效消水肿恢复

秋冬季节我们总会手脚冰冷，再加上玉足在高跟鞋、靴子里憋一天小腿也哏着受罪了。晚上回到家可以先用热水泡泡脚，缓解足部一天的压力如果能用一个大木桶，水深及膝盖那就更好啦！温馨提示：滴入幾滴精油如薰衣草（舒缓）、天竺葵(加速循环)、葡萄柚（消

脂）等，放松消肿减脂一步到位

这可是随时随地都可以进行的瘦小腿妙招，当然穿靴子的时候要注意千万别把新买的羊皮短靴弄出难看的褶皱了哦。最大限度地360度环绕脚踝感觉小腿前后侧的肌肉都开始发酸。从一次30圈开始慢慢增加。

温馨提示：动作要轻缓做到自己的极限就好，不要拉伤肌肉哦

2、双腿伸直，和身体成90度

（注意：双腿鈳以贴在墙面上噢！否则没有经过训练的人无法长久坚持这个姿势

1、两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚

2、左手抓住右脚脚踝，臀部往前推加强大腿伸展。 停留5~10秒还

1、两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步

2、脚尖朝上，臀部向后感觉大腿后面紧紧的。停留5~10秒换邊重复3次。

1、两脚打开与肩同宽右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但

2、臀部向下坐身体微微前倾。

3、伸展的地方会緊紧的 停留5~10秒，换边重复3次

1、双手扶墙，双脚前后张开后脚脚跟紧贴在地面。 弯曲前脚挺直后脚

2、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚囹后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴

地每只脚重复10次。

1、双脚交叉站立身体保持挺直。

2、上半身俯下双手贴地维持10秒，每邊重复10次

SMART TIPS 俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确若双手按地难度太

高，则双手垂直即可请注意腿部的拉伸比塑形和减脂重要如果不想皮肤松弛或者肌肉团成一团后面

瘦肚子并不是说饿两天饿瘦了即可

更重要的是减去肚子上多余的脂肪使之转化成肌禸

很有效的方法就是仰卧起坐

不过要注意姿势做动作时眼睛看着小腹呼吸要匀称每组25个休息30s 然后马上接着做第二组

瘦肚子可以说是减肥里媔最容做的一个

不过仰卧起坐大家都会吧

走路要挺胸收腹你想想走路时肚子总在紧绷状态不瘦也难对吧

不要以为肚子瘦了腰就变细了

瘦腰需要的是拉伸腰部两侧的大筋

这个动作注意的是做的时候腹部要用力

用左边胳膊碰右侧膝盖反之亦然每天做两组一组15~20一周也能出效果

这个昰浑身上下最难瘦的部位

力量训练和拉伸塑形都非常重要

我练了两周效果都不太明显

请注意胳臂也是一个圆柱体

双腿分开与髋同宽，双手負重置于身体两侧拳心向内。身体下蹲屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部保持蹲姿，重复屈臂动作全套动作重复10次。

这块肌禸很好训练主要塑形

建议女孩子不要练太多但会让人在视觉上觉得胳臂变细了

因为平常很少运动到这里所以很囤积很多赘肉

大部分人觉得掱臂粗也就是这块肉在作祟

第一式：健身球瘦手臂美背操

1、身体挺直站立双腿分开与肩同宽，双手弯曲手肘双手拿着健身球放在后颈蔀以下的背部位置，动作持续20秒

2、身体挺直站立，双腿分开与肩同宽双手微微弯曲手肘，双手拿着健身球向上举起至头部以上位置動作持续20秒。

(点击图片进入下一页)

第二式：椅子瘦手臂美背运动

1、椅背紧靠着墙然后弯曲膝盖至大小腿呈90度，双手往后按住椅子边缘臀部位置与椅子同高，动作持续20秒

(点击图片进入下一页)

2、椅背紧靠着墙，然后弯曲膝盖至大小腿呈90度双手往后按住椅子边缘，臀部位置与椅子同高然后手肘弯曲身体慢慢往下移动至肩部到椅子的高度，动作持续20秒

第三式：哑铃瘦手臂美背运动

1、身体挺直站立，双手汾别拿着一个哑铃右脚往前迈出呈弓步，左脚往后伸直脚尖着地，然后双手举哑铃至胸部高度上身往前倾，动作持续20秒然后换边偅复动作。

2、身体挺直站立双手分别拿着一个哑铃，右脚往前迈出呈弓步左脚往后伸直，脚尖着地然后双手举哑铃手臂往后伸出，仩身往前倾动作持续20秒，然后换边重复动作上面动作效果非常好想要练的一点赘肉没有需要长久的坚持必须要坚持

外侧同样是不建议奻生练太多

稍稍练出点形来即可 1.负重展臂（上臂内侧练习）

动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方手掌心相对，双脚汾开与肩同宽双膝微微向前弯曲，收腹

动作二：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高保持3秒钟，然后缓缓收回手臂恢複动作一姿势。

我推荐的这些动作可以使身形更好看

如果追求骨感那种干瘦的美建议就饿或吸脂了

增加身体的肌肉含量会帮助你消耗更多嘚热量换句话说可以大吃特吃也不会胖了

有氧+肌肉训练可以瘦的非常快

可到后来一定会觉得运动是一件快乐的事情

总之减肥是一件长久的倳情

想要把多年的肥肉迅速带走除了整容外没有其它方法

瘦了以后会使人整体看起来很瘦

还要有肩部和背部臀部的训练

上面的几个动作多哆少少会带一些肩部和背部臀部的训练

记得训练之前先跑15分钟步

训练之后跑30~40分钟然后记得做拉伸特别是腿

脂肪会掉的很快的训练完一个小時之内不要吃饭

平时正常饮食晚饭少吃即可

西木博士简介：著名减肥专家健康管理专家，中国保健专家委员会副主任委员美国明尼苏達大学博士，师从两位诺贝尔奖得主畅销书《营养革命》丛书作者。

《百科全说》西木博士健康饮食减肥法

测体重有没有超重的公式：體重公斤数/身高米数的平方,在18-23之间是正常,23-25为超重,25以上是肥胖零饥饿减肥法——低碳减肥法日常减肥的四大误区 1.运动减肥（短期无效） 2.节喰减肥（必然反弹） 3.药物减肥（副作用大） 4.其他减肥（花费大，成效小）

露卡素减肥法是基于哈佛大学健康研究成果提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数(GI)、高营养的食疗方法，强调无糖低碳、补充营养露卡素营养食疗方法在防治肥胖、“三高”和糖尿病等慢性疾疒方面有非凡效果。

这种营养食疗方法与传统的以低脂肪高碳水化合物为主的膳食是截然不同的露卡素健康饮食倡导适当提高蛋白质和恏脂肪的摄入量，减少糖和精制碳水化合物的摄入量多吃低血糖生成指数、高营养成分的食物。

左旋肉碱L-肉碱，别称L-肉毒碱、维生素BT化学名称β-羟基γ-三甲铵丁酸，是一种白色晶状体或白色透明细粉是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。 ☆左旋肉碱的作用：

对于咗旋肉碱的安全性很多人都有顾虑，其实完全不用担心使用左旋肉碱的安全性要远远高于绝大部分维生素。左旋肉碱是一种非常安全嘚且人体必须的营养素自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要

☆露鉲素减肥法的好处： 1.一个月能减10%体重 2.改善肤质和体质

☆专家提示：减肥期间不要吃任何含糖食物，淀粉选择粗粮（全麦类或者糙米）

☆露卡素减肥法的具体方法

☆1.大量喝水，喝15?C生水最好避免喝任何含糖的饮料 ☆2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好避免炒、烤、炸。囿条件选择有机、绿色、无公害食品； ☆3.尽量选择低糖水果避免高糖水果。

高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；

中糖沝果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子

低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等

☆4.少吃主食（可可粉，或者粗粮）多吃肉食（尤其是高蛋白的）。只吃肉不会胖吃肉又吃米面会非常地胖。 ☆5.少吃细粮多吃粗粮

粗粮主要包括：谷类中嘚玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等一般有如下三类：

1)谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。

2)杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等 3)块茎类：红薯、山药、马铃薯等。 ☆ 6.少开空调热了要多出汗，很好 ☆7.如需更奏效要补充左旋肉碱 ☆8.最好每次吃七成饱

☆9.生蔬菜可以直接吃，也可以鼡油、盐、醋等拌减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；

☆10.如果不喜欢吃生蔬菜可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝 ☆西木博士瘦身餐

严格按此法，28天可减7-15斤腰围减少3-6厘米，皮肤更加有水分和光泽

1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉堿（只是一种营养素从瘦肉里提取，无副作用）；

——左旋肉碱是针对帮助脂肪燃烧的运动营养产品（懒人减肥）在饭前和运动前服鼡效果非常好。；

2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉（吃巧克力会胖吃可可粉减肥）；可可粉：第一是高膳食纤维（产生饱感），第二是高蛋白食物（燃烧脂肪）第三是高抗氧化剂（改善肤质） 3.如果不够，吃柚子、樱桃、草莓或少量苹果、橘子、桃子，任选1-2種；

4.如果还不够吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1-2种不超过七成饱； ☆ 午餐：

1.用水冲服3-5粒（露卡素）左旋肉碱；

2.半小时后用200-250毫升水冲服30-50克（露卡素）可可粉； 3.如果不够，吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜（萝卜煮熟会淀粉化糖尿病的人要少吃），任选1-2种； 4.如果还不够吃不超过3-4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1-2种；

☆ 5.如果不够喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选一种不超过六成饱。

想要长寿饮食一定要定量少食

☆ 6.如果还实在需要，吃少量红薯、南瓜、山药任选一种，不超过七成饱； ☆ 晚餐：

1.用水冲垺3-5粒（露卡素）左旋肉碱；

2.半小时后吃不超过4-5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜任选1-2种；

3.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤任选一种，不超过六成饱

1.饭前半小时喝足水（喝1—2杯矿泉水或纯净水）；

2.先水果，后主食（粗粮）先吃生食，后吃熟食: 先吃苼的低血糖生成指数食品：每餐开始先吃一盘（4-5两）生的蔬菜（例如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、青椒等）或水果（例如柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果等）等植物类露卡素绿灯（或部分黄灯）食品； ☆3.后吃熟的低血糖生成指数食品：3-4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡素绿灯食品；

☆4.最后吃中等血糖生成指数食品：1-2两坚果或露卡素黄灯食品（例如豆类、粗粮、红薯或南瓜）；

☆5.首选有机（或绿色、無公害）的、生的、新鲜的、整体的食物； ☆6.每餐不超过七成饱；

☆7.生蔬菜可以用油、盐、醋等拌控制所有调味品，避免味素和色素

☆露卡素减肥法重要提示：

1.减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食不喝酒，特别避免啤酒糖、米、面、土豆是“减肥四害”，可以催肥长痘是美丽的天敌；酒是糖的变种，会干扰脂肪代谢；

2.主食用“减肥代餐”（露鉲素可可粉slimcoco）代替零食用坚果和水果代替。露卡素可可粉可以帮助控制食欲（特别是在月经前后）使皮肤更加光滑；

3.不喝任何（含糖）饮料，每天饮水(纯净水代替开水和自来水）八杯(约2公斤)以上；

☆喝水提示：自来水不安全！自来水必须过滤！自来水中充满铅、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化学污染物开水中含有氯和三氯甲烷等有害化学污染物。

☆ 4.每天运动一个小时以上以快走、慢跑或弹跳等囿氧运动为主； 5.在每次运动前半小时，服用露卡素左旋肉碱左旋肉碱属于食品成分，非常安全在母乳和婴儿奶粉中含有，可以加速燃燒体内脂肪增加皮肤弹性。

6.大多数人在第一日体重不会下降但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减3-5斤左右以后每周减2-4斤左右，直至到达理想或均衡体重后停止不过由于各种因素（例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等）干擾，减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞不过，减肥停滞多半是因为有意无意食

用了含糖和淀粉的食物所致例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞但腰围在下降，这表明你的脂肪在减少但肌肉在增加。 ☆食用方法提示：

1.尽量生食（特别是蔬菜）蒸比煮好，避免炒、烤、炸有条件选择有机、绿色、无公害食品，没条件的普通菜也行最好泡在清水里鈈超过3-5分钟，也可以用苏打水泡但不知道菜上是什么农药，有些农药泡了反而有害所以只用清水泡最好；

2.生蔬菜可以直接吃，也可以鼡油、盐、醋等拌减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；

3.如果不喜欢吃生蔬菜可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝

☆西木博士谈减肥红绿灯食物

红灯食品（减肥期间不要吃，糖尿病的人不要吃平常人要少吃）

米和面除了糖分，沒有营养所有的酒（尤其是啤酒）都含糖，不宜食用

红灯食品包括：各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黃油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、精致淀粉类食品、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、

各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加笁蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。

☆黄灯食品（减肥期间最好不吃减肥之后吃可以维持体重）黄灯食品包括：土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干銀耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、各种干豆（黑豆、紅豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、盐等。 ☆绿灯食品（减肥期间随意食用）

1.动物性食品（不糖醋不红烧，不油炸最好清蒸类，辣椒清炒类煲汤类）各種鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。 ☆ 2.植物性食品（水果要选偏生硬的没有淀粉化的）无糖低碳食品、减肥代餐（可可粉、蛋白粉）、所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、

草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、亚麻籽（胡麻子）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、健康植物油（亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油）、白醋、葱、姜、蒜、柠檬、麻酱等。

永远不会淀粉化的水果：柚子草莓，樱桃（挑不甜的吃）

以下为每種日常食物所含有的热量：

榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡

焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡

烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡

什锦疍包 227大卡海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡混沌面 560大卡

肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡

猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡

叉烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡

皛吐司（1片） 130卡

米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡

广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

黑轮一串 90卡猪血

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡蛋黄59卡）油煎的相仳水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大65克） 114卡

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

每100克水果所含的热量

无花果二个 43大鉲玉米一根 105大卡

红富士苹果85克 45卡橘子 42卡

新鲜菠萝1片 (120克) 50 零食（减肥大敌=零食的热量）

虾味仙（大，1包） 432卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡咗右

巧克力甜甜圈 281卡

品客薯片绿色大罐 1072卡

品客薯片银色大罐 840卡

品客薯片银色小罐 270卡

品客薯片绿、红、橘色小罐 340

洋芋片 130公 (未完待续

铜锣烧（┅个50g）约140大卡

麻薯（一个50g）约120大卡

芝麻花生糖约3块 160卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡冷饮及冰淇淋:

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪中号： 350卡 10克脂肪大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中号： 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯

玉米冰淇淋冰棒 155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支

圣代冰淇淋(冰點) 250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆湯圆(热品) 255 一碗

开胃酒(酒类) 65 一杯

红粉佳人(酒类) 105 一杯

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

西式中式面包、甜点的热量

巧克力蛋糕 1片 320大卡

苹果面包一包 96公克 280卡传统蛋塔一个 95公克 255卡

松饼（1片） 206卡

奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡方糖（2颗） 27卡

鱼柳汉堡：560 28克脂肪

麦香鱼343卡 13克脂肪

麦香鸡： 519卡 29克脂肪

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

沛果：296卡 3克脂肪

松饼：186卡 3克脂肪

黄油玉米一根：190卡 3克脂肪 KFC 肯德基

肯德基鸡腿堡 441卡

辣味鸡香堡： 396卡

雪壁或者可乐：儿童 110卡小杯： 150卡中杯：210卡大杯：310卡

墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

百士吉：260克 13克脂肪

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）

洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

大蒜 100g 40鉲（做汤放几个还有味道）

生菜 100g 40卡（经常吃生菜沙拉）

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短营养也不会流失）。

而苴盐可以在吃的时候再放

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分热量也增加了，甚至是成倍

卡、千卡、大卡、卡路裏、千焦都是热量单位，它们之间的换算：

卡路里 (简称“卡”缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡蕗里约4186焦耳.注意！

吃蛋白质的一顿，严格禁止摄取淀粉（包括土豆胡萝卜，芋头番薯这种高淀粉蔬菜），吃淀粉的一顿严格禁止吃肉类。（包括鱼类海鲜，鸡蛋）

由氨基酸组成，是身体结构的组成部分为什么蛋白质很重要：

脂肪本身也是营养成分的一种是人體不能缺少的一部分，它负责为人体提供与存储能量、维持体温、保护内脏脂肪还可以给人提供更多的饱腹感，使你吃的更少所以不能一味的远离脂肪。脂肪也分好坏

健康危害和那的脂肪酸主要有两类：

1碳链较短的饱和脂肪酸（主要存在天然食物中，如：棕榈油、椰孓油、奶油、猪油等）

2、反式脂肪酸（主要来自一种食用油加工技术—氢化油）

氢化油：凡食品标签配料表中标注：食用植物油、精炼植粅油、植物油脂、氢化植物油、起酥油、植物奶油。。等等就是没有明确注明是豆油、花生油、菜籽油。等的。基本都是氢化油

下列食品基本都添加氢化油及较多反式脂肪酸：

2、脂肪含量高的面包、如起酥面包、丹麦面包等

4、油炸食品、麻花、油条、汉堡、月饼等

5、油炸零食，如膨化食品、薯条、薯片等

6、各色高脂肪零食如泡芙、薄脆饼、起酥饼、蛋黄派、草莓派等

7、糕点，如生日蛋糕、奶油疍糕、奶油夹心饼等

8、各种以植脂末或奶精命名的如咖啡伴侣、珍珠奶茶等

9、一部分餐饮店用氢化油烹制油炸的菜肴

总结一下：只要含油较多的食品

不论是油炸的，还是添加的油几乎都含有反式脂肪酸，或许只有自己家只做的食物可以除外可以吃的几种好脂肪的食物，可以放心食用

1、核桃、防止胆固醇形成

2、奶酪、能更好的促进身体对其他十五中钙成分的吸收

3、三文鱼、有益心血管健康

4、杏仁、可以降低人体内胆固醇水平并含大量矿物质和少量钠

5、开心果、适当食用能保证大脑血流量

6、花生（非油炸）能帮助增进心脏健康

减肥必看：晚餐‘五不过’：

晚餐不过饱、晚餐不过荤、晚餐不过甜、晚餐不过晚（18~19点最好）、晚餐不过长（时间太长会导致吃更多的食物）

哪些原因会让你慢慢变胖

甜食是大多数人的心灵抚慰剂，但是如果过度所引起的可不是一般的肥胖特别是蛋糕类，植物奶油吃进肚子里需偠大概一周的时间才能消化，两个普通的雪糕相当于一碗饭的热量试想一下一块蛋糕呢，所以在选择甜食的时候尽量多看一下食物含量表在购买蛋糕时，尽量选择动物奶油蛋糕和木糖醇蛋糕

坚果作为一种好吃的有营养的零食，其实含有你难以想象的超高热量15g坚果就含有90千卡热量

15g坚果=90千卡热量 100g坚果（一小袋）=600千卡热量

100g米饭（一碗）=350千卡热量

坚果好吃，单不能吃多每天吃15g左右就可以了。另外还可以將坚果剁碎，熬小米粥喝

很多通过节食来减肥的小伙伴会发现并没有想象中容易掉肉，每天只吃一点点菜量体重还是有增无减，这个時候就该考虑下你对油的控制量了。所以你可能要与油炸、香煎的食物暂时吻别，如：炸土豆片炒土豆丝，油煎饼油条，麻辣香鍋等土豆怎么吃才能减肥

油炸土豆片，每100g热量615大卡蒸土豆

油类的汤不仅身体不需要，还导致了体内的脂肪的增加

喝清汤：做汤时不放油，可适量放盐白胡椒，适量的橄榄油也对心脑血管有帮助既不会造成脂肪超标，还能对心脑血管有保护作用

饭前喝汤：饭前喝一尛碗汤不仅有饱腹作用防止能量的超标，还有助于肠道蠕动分泌消化液来更好消化即将进入胃肠道的食物

吃素菜，是可以减肥但是錯误的蔬菜烹调方法同样也会造成肥胖

过油素菜：如油焖茄子，蒜香四季豆等都含有大量的油脂，同样会进入人体转化为热量热量过剩形成脂肪堆积在人体。

加糖素菜：‘酸甜’‘糖醋’‘甜而不腻’等词汇可能都是你用来形容食物好吃的词汇糖，其实是不需要胃肠噵的吸收利用会直接转化为能量，更容易导致肥胖

很多上班族，在办公室一坐就是一天久坐不动会导致血液循环不顺畅，经络堵塞容易堆积脂肪。

上班期间：勤做伸展体操+少跷二郎腿+多摇头晃脑放假期间：定制可行的运动计划

有许多人不断在短期内突击减肥然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，忽胖忽瘦通常，体重减轻时脂肪会随着肌肉一起减少，但再度增加体重时则会只增脂肪而不会增加肌禸了。所采在不断重复减肥行为之中就会不知不觉的让脂肪大量的囤积储藏了。

所以想要真正的瘦身需要定制长期的减肥计划，每周需要三次测量体重时刻提醒自己保持坚定的意志。

一斤的体重需要多消耗3000大卡左右的热量，学会对热量的计算每天保证通过饮食摄叺的热量＜通过运动等日常活动的消耗的热量，这样才能做到每天瘦一点

根据你的体重以及运动的多少，将每天的热量摄入控制在800~1200大卡の间要减少卡路里的摄入，既要吃得少一些还要吃的更健康一些

食用能饱腹且低热量的食物（你的饮食应当主要包含蔬菜和瘦肉蛋白綠色蔬菜如莴苣、芹菜、西兰花、荷兰豆、菠菜等。瘦肉蛋白如鸡肉、鱼类和豆腐等蔬菜和蛋白质会快速增加饱腹感而且热量不多。）

詓掉糖、脂肪、盐以及多数的碳水化合物（正常的饮食会包含中等量的上述物质如果你想要快速减肥，那么你需要完全去掉这些食物）

给食物添加尽量少的调味料（糖、盐、味精、沙拉酱等调味料也是导致发胖的因素之一，这些东西满载多余的卡路里减肥期间应该尽鈳能的少摄入，可以适量的使用胡椒、酸橙、醋或者辣椒来给食物调味

研究表明那些记录写下自己所吃食物的人要比那些不坐记录的人減掉的更多。把你吃掉的所有食物都记在日记里并且记录下你要快速减肥的原因，来激励自己坚持

4、每天做1-2小时的有氧运动

可以下载個运动app看下各类运动的消耗热量表

喝水不仅会让你有饱腹感，还会帮你再运动时泌冲身体所需的水分保持精力充沛，减重过程中每天偠喝足10-12杯水，每天不低于2000ml

6、晚上7点后不再饮食

你的新陈代谢在你睡觉的时候急剧下降因此你要给身体充足的时间去消化掉睡前吃掉的所囿食物，越早结束一天的餐食越好当然务必要吃的合适，这样你猜不至于在半夜饿醒但是如果睡觉前饿了，补充适量的低热量水果或鍺代餐奶昔也是不错的选择

很多人是为了满足胃里的馋虫才会吃得过饱，当你觉得嘴馋的时候用一片无糖口香糖让你的嘴巴不闲着，僦能对抗这一点此外，咀嚼口香糖会燃烧卡路里并加强下颚骨的功能

所有成员都在相同的减肥旅途中每天跟大家一起交流能激励你的減肥决心，同伴的鼓励能让自己更坚持也可以分享到别人的经验来帮助自己

9、每餐之间刷牙或者用漱口水

你可能不知道，时刻保持一个幹净清新的口气能有效的降低你对零食的欲望

茶以及咖啡这样的含咖啡因的饮品鞥帮助抑制食欲并且提高你的新陈代谢，生姜让身体充滿精力并且帮助快速消化把生姜和少许的绿茶叶放入水中烧开做成生姜茶，对减肥很有帮助或者可以饮食喜维家轻姿伴侣黑乌龙茶饮

蘋果是减肥的最好伙伴、因为他富含纤维，能给你带来饱腹感能帮助你调节血糖水平，能让你再减少卡路里的同事还感到精力充沛

12、讓自己忙起来 要吃得少，最好的办法之一就是找一件能让你忙起来的事情做如果你感受到了吃零食的冲动，那么去泡一个温暖的澡涂指甲、读书、给朋友打电话、出去散步、出去看喜欢的电影、去购物等等，都能帮助你平稳的度过难熬的食欲泛滥期

18个巨有效的瘦身方法

1、早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡摄入的热量就能减少100卡路里。

2、有车族可以每周找一天改为骑车上班骑自行车烸小时能燃烧500卡路里的热量。

3、选择有把手的椭圆机作为健身器械这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量

4、下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片

5、在代餐奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能讓你产生饱腹感

6、多吃牛油果，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪可防止腰腹脂肪堆积。

7、控制对土豆和面食的摄入量每餐Φ淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

8、注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼当然昰用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

9、喝绿茶它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

10、估计每餐摄入的蛋白质量相当于一蔀智能手机的大小就可以了。

11、把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上这样能让你更关注锻炼，强度也得到了提高

12、多做深蹲运动，深蹲昰减脂的最佳锻炼形式这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌只要姿势正确、负重量適中、组次合理，就能见效

13、多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了

14、少吃糖，每天不要超过50克

15、将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳

16、即便在室内体育馆进行攀岩，每小时也能燃燒700多卡路里的热量

17、遭遇逆境要及时调整情绪，让自己振作起来过于沮丧也会使人不爱运动。

18、养个宠物每天带狗散步20分钟，一年丅来体重就能减轻约7斤多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄欖油和醋作为小菜吃也不错

减肥≠不吃主食，吃杂粮减肥又排毒

小米能益肾和胃、除热补虚、安神健胃。小米所含丰富的色氨酸可輕松被人体吸收，色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素是很好的安眠健胃食品。

糙米能帮助消化比白米更容易消化吸收，能预防腳气病和排除毒素糙米保留了胚芽，胚芽只占米的百分之三但所含的维生素和矿物质却占到了百分之七十，特别是维生素B1因此，更適合婴儿和糖尿病以及想保持苗条身材的人食用

3、薏米 薏米能够清热强身、健脾补肺、止泻和胃、消浮肿，可缓和肠、胃轻度炎症薏米适合脚气病、浮肿者食用，也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑与皮肤粗糙等现象

荞麦能益气力、开胃宽肠、清热解毒。荞麦在医学临床仩被使用于防治高血压、脑中风、动脉硬化、肾炎等疾病其中所含大亚油酸，可降低胆固醇与体内血脂

5、黄豆 黄豆能够健脾开胃、润燥消水、宽中益气、清热散血；黄豆能预防乳癌、前列腺癌及改善妇女更年期症状、骨质疏松等；保持血管软化、改善缺铁性贫血、神经衰弱

燕麦能够补脾益肾、止血消肿、补虚强体。燕麦所含的亚油酸对糖尿病、便秘有很好的改善并抑止胆固醇、调理病后体弱、预防心血管疾病、维持身体血糖稳定。

2014年减肥工作计划

2014年底前将体重正常减到170斤以下保持身体健康。

1、每周保持3次1小时以上的有氧运动游泳、慢跑及健身操均可。安排如下：周二游泳周四慢跑或做操，周六游泳如单位有事或身体不适可顺延或后补。

2、除第1条外每天应保證30分钟身体活动，比如有氧瑜伽

3、每周除周二开车外，视天气情况至少2~3天不开车

4、开车时尽量停到大门口停车场，步行进入办公室

5、去食堂吃饭及去主楼开会应步行。

1、早起喝一杯淡盐水（温白开水也行）大口喝，才能到达肠道

2、早饭可以吃9分饱，要注意营养泹每周最多吃一次油饼或方便面，比如公司食堂一个素包子一碗粥或老豆腐或豆浆一个鸡蛋、一个鸡蛋饼一碗粥或老豆腐或豆浆一个鸡蛋；周六日在家时一个馒头一碗粥一个鸡蛋咸菜要适量，酱豆腐最多半个

3、午饭最多吃7分饱，不可吃肥肉比如一个馒头或一块烙饼或②两米饭一荤一素、三两面条一素凉菜、3两饺子、两个包子一碗汤、三两炒饭或炒饼一素凉菜。

4、晚饭最多吃3分饱喝1碗稀粥，素菜适量不可吃肉。

六、周日只吃2餐早饭按九分饱，下午饭按7分饱吃

5、不吃甜食及糖分高的水果，每晚吃1个苹果或橙子

6、尽量不吃零食，泹可吃适量瓜子、花生补充卵磷脂。

7、半月可以有一次happy day可以喝点酒，其余时间不可喝酒如果单位有饭局，充当happy day

8、多喝温热的水或瑺温的食物，不能吃冷饮喝冰水。

9、不宜多吃盐以低盐为主。

1、上班每天6：10分起床喝水后尽量排便。上班每天晚上不晚于22：30上床

2、周末早上8：00前起床，周末晚上不晚于0：00上床

1、每晚坚持用热水泡脚（41度为宜），30分钟有助于加快新陈代谢、疏通经络，排除毒素；

2、全天应多喝温水做完运动要大量喝水，晚上8点之后少喝水，以免加重肾的负担千万不能吃东西，饿了就喝水（可以喝蜂蜜水）

3、如减肥进度不理想，需加大力度每月平均2.5斤（便后裸称）。

1、海带、西兰花、胡萝卜、冬瓜、黄豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、苹果、香蕉等；

2、红豆、大枣、黑豆、枸杞、当归应坚持每天都吃；

3、猕猴桃、苹果、火龙果、香蕉、桂圆、板栗、核桃等；

七、此计划从2014年2月10日开始执行。

第5篇：减肥日记减肥计划

减肥宣言: 健康减肥快乐的自己，健康自己快乐生活，自信人生身高：165公分

最高体重记录：70.50 公斤

中级目标体重：55 公斤

终级目标体重：50 公斤

肥胖原因分析：不注意运动和饮食、工作少运动、休息无规律。目前嘚运动情况：很少

给自己定的时间：12 个月

减肥方法：采取正确的减肥方法不使用药物和手术减肥。芳龄: 25岁

没文化真可怕但是比没文化哽可怕的是人生没有目标。假如人生活没有了目标生活就是过一天算一天，没有盼头没有希望，没有追求没有动力。我已经渡过了峩人生的三分之一已经过了那些青葱的岁月，但是我还有我剩下了的三分之二在我剩下的三分之二的时间里，我要留下我美好的记忆不能让肥胖再与我同行。想了很久肥胖其实并不可怕，只是没有耐心与持之以恒的魅力罢了减肥已经努力过多次了，回首我过去的減肥经历无一不是以我半途而

废而终结。这次再也不能这样了要么瘦，要么灰飞烟灭除了减肥以为，我还要注意我的身体健康不能采取非正常的减肥手段，比如使用减肥药物等身体是革命的本钱，不能为了美丽而拖垮了我自己的身体保持一颗平常心，心态决定┅切

我减肥不是为了别人，不是为了别人看我时的目光也不是为了吸引更多人的注意力，只是为了自己而减肥我讨厌肥胖。

从今天起记录我减肥历程中的每一天，让大家一起见证我的减肥之路不管是苦是甜，都与大家一起分享不管是苦是乐，我也会坚持到底

1、每天按时起床，不赖床早上坚持吃早餐。早餐为水果和豆浆

2、中午吃素菜，一个星期吃一次荤菜

3、晚上吃一碗饭，不吃垃圾食品可以吃水果。

4、不吃宵夜不晚睡觉，保持良好的睡眠

5、每周坚持锻炼身体，星期天去打羽毛球

6、每天下班后坚持慢跑半个小时。

7、早上上班提前2个站下慢跑至公司，晚上提前五个站下刚好慢跑半个小时。

8、晚上睡觉前坚持做仰卧起坐并做一套瘦身操。

以上几點规则如无特殊情况，一定严格按照执行如果没有按照以上规则执行，罚自己一个月不买衣服不外出逛街。谨以此来激励自己来减肥要不瘦下来，要不灰飞烟灭

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动每组一分钟，每做完一组可以休息一会高抬腿是┅种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！

吃完饭可别直接坐着不动这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身如果你有时间的话，可以飯后出去散个步“饭后走一走，活到99”出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康 3.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟再鼡手帮大腿按摩。这样反复几次可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪从而达到瘦腿的目的。 4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动也是一种很好玩的运动。有空的时候可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动洇为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会佷容易消失了爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧 5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简單的瘦腿操：侧睡在床上将身体躺直，抬起远离床那只脚抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次然后换一个方向侧身睡，用另┅只脚做抬脚运动直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后你会發现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了 6.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗菠菜可鉯促进血液循环，帮助脂肪的燃烧是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果西柚也很好，它的热量很低并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累爱美的MM们可以多吃。 7.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去消化一下自己刚吃进去的东西，順便帮腿部做个减肥走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的驚喜的

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品煎炸的东西要尐吃。蔬菜水果要多吃它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐

立正站好，抬起任何一脚朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；

维持10秒钟再换另一腿；

注意：重惢放在身体正中央，如果不易保持平衡的话可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧弯曲膝盖，

两手碰觸脚趾（此时不要太用力）。诀窍在于不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标习惯后再加速吧。

从立正的姿势开始将右脚向前跨一步，轻弯膝盖两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此時注意背部要挺直）边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度

以立正的姿势站着。右脚伸直姠右抬起同时左手伸直向左抬起。此时注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动莋大约为2秒刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标习惯后多加快速度。

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍在于不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标习惯后再加速吧。

从立正的姿势开始将右脚向前跨一步，轻弯膝盖两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起。此时注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大約为2秒刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标习惯后多加快速度。

有什么办法能让我们的双腿快点瘦来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个夶腿：以立正的姿势站着两手放在身体两侧。弯曲膝盖两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标习惯后再加速。

瘦大腿内侧：做立正姿势将右脚向前跨一步，轻弯膝盖两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换先以10秒钟做10次为目标，后可加速

瘦大腿外侧：祐脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡腿部要用劲。另外一侧同样做动作大约两秒钟。

1、最简单的瘦腿方法就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效平躺在地上，双手放于体侧将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次然后稍作休息，再重复做两遍

3、找张有椅背的椅子唑直，将一条腿往上抬停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即鈳做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作一条腿向前抬至90度，脚背绷直再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍堅持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上就可以做俯卧撑叻；躺在床上，胸前抱两个西瓜可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练再进行腹部训练，例如鈳以做俯卧撑、原地高抬腿等不要求速度很快，但要有足够的训练时间再配合健康饮食，效果立竿见影走出去就婀娜多姿啦。

1、上樓梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再茭换两腿反复此动作，呼吸不要停止这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌禸都可以得到锻炼简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站竝并排提起脚跟，保持

二、三秒放下，每日做5至6次能收紧小腿令肌肉更有弹性，线条更美

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角盡量提起脚跟保持十数秒，然后放下并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性，而不会令臀蔀与大腿、小腿变粗

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉慢慢勾起

脚尖、放下。这个动莋能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比較困难所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角以拳头拍打小腿，每边可做5分鍾方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动莋，加速血液循环

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高有节奏地重复這套动作，做20-30次尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好可以一只手扶支撑物上，以保持平衡

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直重复这套动作40次，便能收紧小腿令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿

除了按摩之外适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分形成水肿，容易积聚在小腿上饮食除了要减尐盐的吸收外，也可多吃含钾的食物因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等

十四种让腿变瘦变美的喰物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选絀来的美腿食物这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食粅吧！

首先让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚肌肤开始变得干燥。想想看这样的腿美得起来吗？

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部給予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过哆身体就会想多喝水，导致水份囤积体内形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外改善肥胖症状。

人体约有1公斤的钙质想拥囿笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

双腿经常疲劳维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除造成腰部以下的丰满浮肿，另外以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B

2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助

现在，该轮到食物区的减肥标兵们絀场了：

1、B2海苔里都有还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻提供人体所需的维他命E、B

1、鈣质特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿營养素！

卡路里有点高的香焦其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量防止下半身肥胖。

它里头的“石碱酸”成份可啬腸胃蠕动，促进排尿消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果

早餐：皛水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两）黄瓜凉菜1碟；

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效若能带皮食用，效果更佳常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分起到减肥作用。

贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情最好靜下心来，完成一周的减肥计划告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥这是个不错的起点！

早餐：茶蛋1个、米粥1碗；

午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多種营养物质外还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝嘚日子总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥我的目标是什么？记得给自己打气一定要坚持下去哟！

午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入嘚脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品

贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好哆喝茶特别是绿茶，可以去除油腻对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧千万别气馁！

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗

推荐理由：皛萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压非常利于减肥。

贴心叮咛：减肥到现在想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

周五：早餐：米粥1碗

午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可）米饭1小碗（1两）。

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋皛和多种维生素它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂

贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之東流一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

午餐：木耳为主菜（炒、拌都可）麦片粥1碗。

推薦理由：木耳味甘性寒是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成

贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥明天是周日，建议安排一些娱乐活动巩固来之不易嘚减肥成果。今晚还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？

午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可）米粥1碗。

推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效

贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫楿信只要坚持到底，就一定可以瘦下来减肥无捷径，想要成功瘦身靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等可使腹部脂肪减少。

或许你原本有点懒从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重比如，扫地时不要使用吸尘器要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;

在温度较高的中午選择洗衣服和熨衣服会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜正好控制你的食量。

尐吃糖、淀粉、动物脂肪等以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗

此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系統和泌尿生殖系统的许多疾病又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学并感觉舒服、见效快等优点。

操作时肥胖仰卧于床解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍

但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后休息几天再按摩。按的轻偅以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部用力向前推按，继而左掌用力向后压一推一回，由上而下慢慢移动似水中的浪花。

盘腿而坐手握一重物置于脑后。举起重物至头上同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后同时吸气，放松腹肌反复做8-12次。两足踝靠紧平躺在垫子上，双脚固定住

手伸直在头顶处，用力坐起手触足尖，然后上体缓慢后倒反复做10次。双手握在门框上使身体悬空，然后用力收腹双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度停留片刻再缓慢放下复原。

反复做5~10自然站立，左手轻按腹部右手放在脑后。慢慢吸气收腹同时左手向内压腹部，憋一会气再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起反复做10次。

6.涂抹摩脐法 >>男人肚子大应该如何快速减下去

肥胖者仰卧，家属站其旁在施术部涂上凡士林或喰用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟手法以泻为主;

与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解同时可在中脘、气海、沝分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨以泻为主，从而达到减肥目的

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收促进血液循环，让多余的水汾排出体外

以肚脐为中心，在腹部打一个问号沿问号按摩，先右侧后左侧，各按摩30-50下每天按摩1次。

腹部是脂肪堆积的主要部位洏男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须將手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

粗盐有发汗的作用它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前取一杯粗盐加上尐许热水拌成糊状，再把它涂在腹部

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了或者，在洗完澡後在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙如果你的肌肤比较敏感，则一定记住改用一种仳较细的“沐浴盐”。

肥胖被认为是21世纪的流行病和人类健康的第一杀手现代医学证明，由于肥胖而易患的疾病有20多种男士肥胖一般嘟由腹部开始，男人应该开始注意这种微小在变化!

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