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武术的基本功练习方法|武术步法基本功怎么练
11:18:35 来源： 责任编辑：
篇一 ： 武术步法基本功怎么练 　　武术的步法怎么练呢?下面是jy小编总结的一些关于武术的步法怎么练的相关方法，欢迎阅读。
　　一、步型
　　动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间(图)
　　要点：挺胸，立腰;前腿弓、后腿绷。
　　易犯错误和纠正方法：
　　(1)后脚拔跟或外掀脚掌。
　　纠正方法：强调脚跟蹬地。
　　(2)后腿屈膝。
　　纠正方法：强调挺膝后蹬。
　　(3)上体前倾。
　　纠正方法：强调沉髋。
　　教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。
　　动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间(图)
　　要点：头正、挺胸、立腰、扣足。
　　易犯错误和纠正方法：
　　(1)脚尖外撇。 纠正方法：强调脚跟外蹬。
　　(2)两脚距离过大或太小。 纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。
　　(3)弯腰跪膝。
　　纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。
　　教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。
　　动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地;前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面(图)
　　要点：挺胸、立腰、虚实分明。
　　易犯错误和纠正方法：
　　(1)虚实不清。
　　纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。
　　(2)支撑腿蹲不下去。
　　纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。
　　教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。
　　动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣(图)
　　要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。
　　易犯错误和纠正方法：
　　(1)平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。
　　纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。
　　(2)全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。
　　纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。
　　(3)上体前倾
　　纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。
　　教法提示：
　　(1)先把姿势放高一些，再做正确动作。
　　(2)结合手法练习。
　　动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展;后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿(图)
　　要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。
　　易犯错误和纠正方法：
　　(1)两腿贴不紧，后腿膝跪地。
　　纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
　　(2)动作不稳。
　　纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。
　　教法提示：同虚步。
　　动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地(图)
　　要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步
　　二、步法
　　预备姿势：开步站立，两手叉腰(图)
　　动作说明：右脚向左脚后横插一步，两腿交叉(图)
　　易犯错误：插步幅度太小，撅臀。
　　纠正方法：可在地上划出插步点;插步时不要转胯或转身，保持躯干朝向正前方;强调沉髋。
　　教法提示：先练习下肢动作，然后再配合手法练习。
　　预备姿势：同插步，唯两脚前后开立(图)
　　动作说明：前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟(图)，后、前脚依次落地;目向前平视(图)
　　要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。
　　易犯错误：两脚不碰击。
　　预备姿势：同击步预备姿势(图)
　　动作说明：后脚提起向前脚处落步，前脚以脚掌蹬地前跳落步，目向前平视(图)。
　　要点、教法提示同击步。
　　易犯错误：两脚相碰，与击步混淆。
　　纠正方法：强调前脚前移迅速，后脚踩踏前脚位置。
　　教法提示：先练习原地两脚移位动作，而后再进行行进间练习和结合手法、腿法练习。篇二 ： 八卦掌练习内功（丹功）入手的基本方法八卦掌练习内功（丹功）入手的基本方法作者：顾建强在我国以道家及武术内家拳锻炼身体，活动肢体，调整呼吸以保持健康，提高体质，袪除疾病的养生方法很多，一般称为吐纳，导引，以各种仿生肢体活动及调息为其特点。其中心目的，都是以追求袪病，健身，延年益寿为目标的。我与武术同行们在一起的时候，也经常有朋友向我问起关于武术内家拳内功（丹功）的问题，因此在本篇文章中根据自己师傅的传授，以及我自己多年练习内功的体会和达到的境界，还有和师兄齐会臣在练习内功的相互探讨，谈谈八卦掌内功（丹功）练习的基本知识。练习八卦掌的内功有几条注意事项：1、练习八卦掌内功首先八卦掌的基本功要十分正确，如果动作有误差，不但练不出内功，还会造成内功练偏，严重时还会损坏身体，慎之。2、练习八卦掌的内功要在师傅的指导下练习，严禁练习者自己去练内功，否则也会出现偏差，慎之。3、练习八卦掌的内功要有严谨的系统性和明确的步骤，必须一步一步地前进，不可忽略而成，慎之。下面就八卦掌练习内功（丹功）的方法讲解如下：第一步：练习八卦掌转掌的动作要十分的正确：一、练习八卦掌转掌有很多的讲究和要求：1、练习八卦掌转掌基本要求：里脚直进，外脚往里扣，外扣的角度与前脚在45－60度左右（注；在[八卦掌怎样练脚]一文中详细论述）。2、八卦掌站立时，前脚的膝关节与前脚脚后根垂直，身体后背、胯部与后脚后根垂直，这样转掌时身体才能保持中正，才能随时起脚打击对手。3、八卦掌转掌时要求五指抓地，脚走时平起平落，这样才能保证身体运行平稳。做到以上几条，转掌时身体才能保持中正，呼吸平稳，气力运行顺畅，功到自然成，八卦掌丹田气慢慢地就有了。二、练习八卦掌要有形也要有意：八卦掌是内家拳，转掌是基本功，练习者要认真掌握好。八卦掌动作经过一段时间的练习，在师傅“精雕细刻”的指导下，练习者身体的协调性、柔韧性会很好地体现，八卦掌的“形”就有了，但这还不够，因为八卦掌功夫也非常讲究“意”。八卦掌是中华武术不同于其它拳种的一种拳术，有八八六十四个动作，每一个动作有很多种用法（］。师傅要教导八卦掌练习者要知道八卦掌每一个动作是干什么去了，现在好的八卦掌师傅每一个动作有二种以上的打法。这样，在师傅的教导下，八卦掌练习者做到心中有意，身体和步法、身法、手法就知道劲用在那里，时间长了，劲也就练出来。形与意有了结合，有了形，有了意，有了劲，丹田气也就出来了。第二步：练神方法：练习八卦掌要求收心，松身，入“静”练习八卦掌要保持心静，初学八卦掌的人转掌时心静不下来，大脑就象做梦一样，不知会想什么事，这是一种自然现象。八卦掌练功入静过程与佛教、道教练功入静有很多相同的地方。要求去除一切忧虑，排除一切干扰，不使思想有一毫牵挂，要在不有不无中讨消息，外无所着，内无所思，空空洞洞虚虚灵灵，心不得因外缘牵动而放驰。求静时有几种方法；1、听自己的呼吸 ：转掌时要感觉自己的呼吸，运动时保持呼吸均匀，由粗到细，经过一段时间的练习，心慢慢地就静下来。2、注意力集中在自己的前手掌：转掌时力注意手掌的掌根向前和食指、中指的直力的劲力，保持用劲不用力，这样也就能保持自己静下来。3、练功时注意自己下盘：转掌时双脚五指抓地，心中想着一步步走下去，也就不会想其它事情了。4、练功时心要诚：练功时把八卦掌当做一种艺术，一种文化去练习，真心实意地练习下去，心也会静的。练习八卦掌心静下来，是取得丹功的最根本的要求。第三步：练内功方法1、调息、行气；2、由后天气练到先天气；3、通任督脉并通三关（尾闾关，夹脊关，玉枕关）；此为上升之路，称为阳火；泥丸，黄庭，丹田称为三田，此为下降之路，称为阴符。4、炼逆呼吸。即呼气时小腹外突，吸气时小腹内缩，此术称为（风箱）功夫，吸由督脉进升，呼由任脉下降，呼吸必须配合，非逆呼吸已成习惯不能运转河车，此时称为“调真息”，再进一步不借呼吸，内气自行运转，称为“潜气运行”。在现代气功里称为小周天。第四步：补精方法：这里所说的精，即人身内之精微物质、精华物质。人之元精有用而无体，似为人体内之内分泌、激素之类的物质，是先天元精与后天谷水合成之产物，为炼气之物质基础。经过八卦掌的煅炼，将现萌动之机，即肾脉初动之征兆，这时至静未动称为元气，靜而将动称为元精。此步功夫所需时间长短取决于亏损程度，元精元气完好无损，稍加指点即可进入炼精化气的功夫。达到补精足的标准，即“精满不思欲，气满不思食，神满不思睡”。此时可以进入炼精化气功夫了。八卦掌内功方法进程表八卦掌练习内功（丹功）炼神守中收心止念入靜意念内视止观守丹田意导炼气气先天气后天气呼吸正呼吸逆呼吸调息胎息踵息火候开关：通前后关，任督、八脉火候：文火、武火、沐浴补精子时正子时活子时河车进阳火（升）退阴府（降）二气交凝还精补脑顺逆舐吸撮闭神气相随取坎填离注：名词解释胎息一词：即练气到一定程度，鼻息微微，若有若无，似外呼吸已经停止，而八脉齐通，遍身舒适，和胎儿在母腹中没有外呼吸，只有内气潜行一样。火候一词：火是元神，元神与精气结合，在任督二脉路径上运行，起了运转烹炼的作用叫火候，“候”字是阶段的意思，即进退，缓急，升降等几个阶段。急运叫武火，叫作舐吸撮闭，缓行叫文火，叫作意随气转。正子时一词：此时丹田火炽，两肾汤煎，眼有光芒，耳后生风，脑有鹫鸣，这时叫正子时。篇三 ： 一些基本的武术怎么练我想一个打几10个怎么练,最快方法或1个打几个一些基本的武术怎么练我想1个打几十个怎么练,最快方法或一个打几个一、基本功篇 最初学武，是十几岁当工人之后，跟1个民间拳师学。他的特长是中国式快跤兼技击（那时还没 有散打这个词），器械也基本都会。跟他满满当当学了四年。没学之前，他站在原地不动，只用 两手格挡兼晃动躲闪，我用四肢拼命进攻，却丝毫打不着他。到我离开家乡时，已经能做到实战 比赛偶尔将他放倒。但他的绝招——泼脚，我却总也抵挡不住。我知道怎么抵挡，但就是来不 及，太快了，各种力道都迅速使出，只要他抓住机会使出这一招，我就会立即侧向横着飞出好几 米并在空中翻转一下仰面平摔在地。不会武术的人在他面前，他倒是从来不用拳打，怕伤人，而 是多用快摔，都是一搭手人便飞出。 最初我找他求学时，他并不愿意收，因为我身高近1米80，较瘦，他说这样的体形学摔不好学，还 容易被别人摔。但到了最后，好几10个徒弟只剩我1个——其他的都嫌苦，半途而废了。 我被收以后，当然先从压腿踢腿下腰劈掌砸拳开始。十几岁才学，有点晚，后空翻始终没练出 来。这些最初基本功，练到一定程度，才开始练十路弹腿，动作都很简单，也很死板，但后来却 觉得练得有必要，对规范身体很有帮助。最初基本功练好的目标是，踢腿，要能够两腿正直不打 弯，却能踢中自己前额；下腰时，能够两臂抱住两小腿肚，以脸贴前腿迎面骨保持较长时间；劈 叉；前手翻、侧空翻、前空翻；鲤鱼打挺；拳掌都能断砖（新砖）。这些是死功。活功，还要每 天都练快速反应，比如在房中挂1个或几个拳头大小，极轻的棉花包包，反复打击，要保证拳拳 不空，不被包包荡回来打到。练拳的办法开始是打挂在墙上的杂志，逐步减少层数，最后直接拿 拳打树干，要求尽力打三五拳不觉疼——最后两拳全是老茧。（我现在还对当年厂单身宿舍墙上 的斑斑血迹深有印象。这些老茧，已经1个都没了，半年不练就没了。）练硬拳不能死练，否则 会把关节练坏，所以不求多，只求准、狠。 当时上三班倒，练武最苦的是上小夜班（下午四点上班，夜里零点下班）。下班后，只睡1个小 时，就起来跟师傅（他跟我上一样的班）到野外去练。有时刚刚下过雪，我就在一条长长的田间 小路上，练前滚翻，从这头到那头，从那头到这头，一直滚到天亮，最后累得坐在地上呕吐不 止…… 对了，中间还有个抗击打练习的问题，比如用帆布缝个细长沙袋条，装满沙子，打自己的要害部 位等等。 二、器械篇 器械跟他学得不多，因为他本人也觉得没什么大用，出门又不能扛根长棍、提把大刀，他教我的 目的只是让我熟悉一下。比如大刀，长棍，都是我能走完套路即可了，以后也没再检查，我也 没再练。重点是两节棍和重型九节鞭（与比赛用的鞭相比，一条能顶五条重），还有短棍。这些 现在也都忘的差不多了。其实用不用器械，打人的道理都是一样的，练到一定程度，手里拿什么 家伙都一样好使。 由于练器械时已经具备一定基础，所以没吃多大苦头，包括九节鞭，只是在额头上砸出过1个青 包，以后直到练熟，再没自打自。 三、对练篇 最苦的还是对练。要知道，那时真是什么护具都没有，唯一能称得上专门用具的，就是我们用劳 动布工作服改制的跤衣。所以直到现在，我的牙齿还有毛病，不敢吃带酸味的水果。 对练的步骤，是从简单的一招一式开始的。比如接对方侧踢，要求能用不同招式迎接并还击，或 躲或摔或打，一直练到极熟——甚至完全是条件反射，才练下一招。 基本的拆招结束后（我是提前结束的），就是实战。一开始是跟师傅练，点到为止，所以虽挨打 无数，但没受过重伤，唯一的一次是被摔到地上滚时，草里有块石头，不知道，被硌坏了腰，躺 了好几天。这种对练也是从简单到复杂，比如某一天只练腿，某一天只练拳掌，某一天只练擒 拿，某一天只练摔，等等。这其中最累的是练快摔，要求的速度远远超过现在散打比赛的两秒 钟，目标是一搭手便见分晓，对方立即躺倒在地或摔出，否则便算失败。刚开始一段时间，跟师 傅练，熟悉招式，知道了以后，便是徒弟们对练，方法是1个晚上大家车轮站摔1个人，陪练的 累得不行了，换1个，但今晚的主角不换，直到累得实在是站都站不住。 值得一提的是，就是到了后来，几个主要徒弟都有点本事了，对付一般人根本不成问题了，师傅 也还是要求我们经常练练弹腿及徒手套路（当时徒手套路只学了一套查拳），以便进1步规范动 作，根本目的是防止出现不规范的招式。我说的规范不规范，不是说好看不好看，而是指攻守兼 备的意识，比如不要出现身子这边进攻，那边出个大空档的问题。 对练结束时，就只剩我1个徒弟了，呵呵。到这时，师傅才给我说了几个真正的黑招，比如怎样 在被对方抱住后腰时，眨眼间不必动手便将对方脊梁骨折断。 到这时，我也开始在厂里小青工中间有了点名气，事实上一般人在我面前也根本不是对手了，包 括闹着玩，常常也是对方一伸手，便被我弄翻了，爬起来要求我重演一遍，他还是不知道怎么倒 的——这还只是摔，没有打。对方根本没有打我的机会。 四、实战篇 （离开师傅后，主要是自己练了。在北京工作时，也曾拜过1个练形意的老拳师，跟他巩固过几 年。还是那句话，进了门，以后就全靠自己了） 后来也确实打过几次架，有的已经在别的帖子里详细汇报过，这里就不再讲了。没讲过的，有这 么一次： 我有个朋友，是在1个小树林里练武时碰上而认识的。看他的身形，有点像洪金宝，比洪瘦一 点、高一点，体壮如牛，没有一点肌肉块，感觉全身都是肥肉，但事实上爆发力极其强大，是个 真正的练实战太极的料子。当然他不是练太极的。后来熟了，知道他在省特警队干过几年，后来 退役了。他最精彩的实战，是在大街上几秒钟就将3个小偷打晕在地。（我实战最多的是一对五 还是一对六，打了十几分钟，因为刚开始只用摔，后来不得不下黑手，这才结束）别看他胖，他 却能漂亮地后空翻，比我强多了，呵呵。 我跟这个朋友真正动手较量过一次，当然是点到为止。断断续续地打了有个半小时。他技术并不 比我差多少，力量又是我的好几倍，当然不好对付。中间，我被他击中不少，我也将他弄翻好几 次，但弄翻他的机会十分不好找，主要是“一力降十会”，有些招数不到最佳时机使出来也没 用。我根本就没打算用拳脚打他，因为他膘厚，打上也没多大效果，还不如摔他一下来得实惠， 能有效地降低他的战斗力。 还有一次，是跟1个同事，到1个画家家里去取画。这是五、六年前的事了。这个画家，年龄跟 我差不多，极好武术、拳击，个头适中，满身鼓鼓的肌肉块，横眉立目，长相也挺英俊，夏天最 爱穿个无袖对襟黑短衫，看上去确实是很吓人。 我跟同事到他家门口时，没敲门便听见里面有动静——练过武的人都能听出来那是啥动静。我跟 同事说，这小子又在带徒弟练拳击了。推门一瞧，果然如此。那画家正跟1个同样健壮无比的小 伙子在练拳击。一看我们进来，因为很熟悉，画家兴致不减，挥拳冲走在前面的我打过来，当然 他是开玩笑，不会打疼我的。我才不想在他徒弟面前丢人呢，更何况我还穿着制服，这关系到我 们这个集体的荣誉。于是，我朝右一滑步，伸左手接住其右手，一带，脚下一扫，他立即嗵地一 声平躺在地，半天才爬起来，当然不服气啊，还要打。我搬个小凳子坐在他画室通向卧室的门 口，说：“我坐在这里，你要是打中我而没被我放倒，今晚我请你们吃夜宵！”他在我面前晃了 半天，没敢上，让他徒弟上。他徒弟也晃了半天，没办法只好抬脚踢我的头，结果被我伸腿一扫 便四仰八叉了…… 此文转自天天招生网:篇四 ： 千斤神腿功：千斤神腿功-基本简介，千斤神腿功-练习方法少林千斤神腿功本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。此功选自高峰实战,功法全面有步骤,其真实性暂且不说,我曾习过几天,感觉还是有可取之处的(看是有没有用的关键还是要靠大家去实践),故将其列出,练腿法者根据自身条件择其一两步习之亦可。千斤神腿功_千斤神腿功 -基本简单介绍千斤神腿功此功选自高峰实战，功法全面有步骤，练腿法者根据自身条件择其一2步习之亦可。千斤神腿功_千斤神腿功 -练习方法第1步面壁通任督脉本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第1步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更让人无法相信者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！ 刚开始练习时是很难完全下蹲的，可以下蹲至一半，不需要完全下蹲。经过一段时间的练习之后，就能完全下蹲。同时需要注意的是呼吸和意念的重要性，在联系时一定要保持平稳的呼吸，同时想象自己的身体在不断生长，这样对于长高有着很强的促进作用。第二步松髋（胯）开骶髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。一上一下共49次。吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。动作越缓越好。开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气时意在下丹田。本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成中不论哪1个角度发力都可达到最佳状态。第3步老君悟道本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。练法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做30次。要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击，实腿功妙秘之法。（本人弟子多人习此功成，实战时不但无人敢碰其腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。第4步拐李所道双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下沉。呼气时缓慢起立，由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练30次。第5步仙姑坐蓬双脚并行同肩宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站直，30次为上。本功第4步对大腿后侧的肌腱、经络有着良好的煅炼作用。第5步功法则对大腿内侧敏感的皮肤、神经、薄弱环节进行煅炼，使其坚韧有弹性。一般门派的腿功都是以练阳面为主——即前面的肌肉筋骨，对阴面的部位——内侧、后侧，煅炼不够，而成为薄弱之处，本功正好弥补了此处的不足，兼而练之则效果更佳。第6步足画太极本步乃武功下三路的根本，能运气达于趾，脚要有擒拿、封闭气血之能，不练此式则极难达到，本法亦是腿技最高技法“点腿”的入门必修技能。练法：双手叉腰（先练左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翘下扣各10次后，脚背连及脚尖画圆“○”，先向右向后10次，向左向内划10次圆，然后脚背绷直，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线，然后足尖上翘、足跟外蹬，足尖下踩足跟内收，反复做10次，然后足背绷直，脚尖向左向内划圆10次，向右向外划10次圆，然后换右腿做，左右各30次。第7步三才合一此式为“意练”，不论站或坐，任取一式，力达脚尖，此时腿已不是“腿”而是无坚不摧的金刚钻，“足”之到处则石碎、墙穿，无物可挡。亦可抬腿书写“一击必杀、无下无敌”写至极限则换另一脚“写”之。久练则可养成一股骇人的威势，在实战中产生惊人的威力。
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跆拳道怎么练空翻和后翻
养生之道网导读：跆拳道怎么练空翻和后翻？跆拳道是一门韩国格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名。空翻和后翻是跆拳道的特色招牌动作，那么跆拳道怎么练空翻和后翻呢？
跆拳道怎么练空翻和后翻1、空翻怎么练练习前空翻首先要练习最基本的前滚翻,可以找个床垫子,练习滚翻,应该练得很熟才行。前滚翻练习好了,然后练习,找一面墙壁,练习倒立,找到身体倒转的感觉。找到一定感觉后,就在垫子上手支撑翻越,一开始一定要大胆,其实在垫子上摔倒也不疼的。练习有一定基础了,就上草丛里翻前手翻。前手翻有了基础,就找个垫子大胆的放手,空中完成前手翻,就成功了。2、跆拳道空翻怎么练练习空翻最容易练的是前空翻,首先,要学会用双手在地上翻过去,这是第一步,练熟练了,可以脱手,就是不用双手,当然,空翻的地方必须具备,一是柔软的草地,(铺草的地也可以,)二是沙坑,这是对场地的要求,同时,如果练前空翻,也就是说,前面必须是一个类似沙坑类的地方,可以减少空翻的用力,便于在平地上练习,就像人在高原上长跑,后来又在平原上跑道理是大同小异。活动开身体以后,就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候,要用手。后来,再脱手,动作不宜太大,但要稳定和动作规范,可以让人扶着自己空翻过去。用手空翻自己最少也要练习2周。找,拿一条长绳,或者是毛巾,空翻的时候,用毛巾在背下一抬,就过去了,这样就给自己一个空翻的力度,时间长了,就会空翻过去了。3、跆拳道空翻练习注意什么空翻都是腰用力,动作快,这样才可以一气呵成。切记,腰不用力,要胆大心细。侧空翻,首先必须练好前手翻的标准动作,如果基本动作定行,侧空翻的要领是前脚用力墩地,压肩(肩膀下压)手壁是用来控制上半身的协调,这样练如果翻不过可以用手撑地并没有危险,训练前必须身体活动开,以免有肌肉上的损伤。学的注意事项练习前准备活动要充分练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟,内容包括跑步、关节操、、拉韧带等。通过充分的准备活动,将各韧带、关节充分活动开,提高神经与肌肉的性,有效地克服内脏器官的生理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动,从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤,影响正常的训练。遵循循序渐进原则,不可急功近利学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术,切不要贪多、图快,否则欲速则不达。如在学习的过程中,还没有学习防守技术,就进行实战练习,这样不但不能进步,反而容易造成运动损伤,影响学习进度。要具备自我保护能力跆拳道学习必须经历的过程就是实战,如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括、护腿、护裆、护头等。儿童练跆拳道有什么好处1、锻炼右脑孩子练跆拳道可以锻炼右脑,在练习过程不单是骨骼肌肉的收缩,而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥,所以对于儿童的空间转换以及形体的感知都是有很好的的效果的,对于孩子的形象和创造力提高的很快。2、提高柔韧跆拳道的动作中有各种踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等动作,可使幼儿的肌肉和力量得到增强,肌腱、韧带、的弹性得以提高,从而增强儿童的体力和柔韧性。3、跆拳道训练可分解机体内多余的,加快,起到很好的减肥瘦身功效,让身体挺拔、修长、充满青春活力。4、促进持续的训练能促进骨骼的生长,提高心肺功能,据国际权威机构研究,从小参加跆拳道训练的人,成年后比不参加训练的人平均高出5-10厘米。
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