【内脏脂肪怎么减】_内脏脂肪_如何减_缓解方法_怎么办-大众养生网
内脏脂肪怎么减比较有效呢？
不看不知道问： 15:05:37关键词：
我这段时间没有注意控制饮食，变化也是比较明显得，检查是因为出现的内脏脂肪，自己不知道该怎么减比较好，注意些什么的呢？
大众养生网小编解答：
是因为脂肪在人体内的堆积，一般是需要进行一点运动，建议还是采取有氧运动方式，如，慢跑，快步走等多种方式，尤其身体内脂肪的激素含量比较多，应该消耗身体内脏的脂肪，尽量保持身体内的激素平衡。肌肉里面的卡路里应该及时消耗，需要控制饮食，控制个人的体重的变化，节食是不怎么健康的减肥方式，适当的口服降血脂的药物，中药配合调理脂肪问题。
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奇效一：有利于消除失眠
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奇效二：减轻经期前的综合症
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营养师问答
微信扫一扫吃错脂肪！专家总结腹部赘肉难减的八大原因
环球网—生命时报
多余的腹部脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险。但想甩掉啤酒肚可没那么简单，常常有人半途而废。美国《时代周刊》近日刊文，介绍了腹部脂肪难减的几大原因，帮你找出问题所在。年纪大了不好减。随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。此外，马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说：“如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。”锻炼方式错了。只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说：“需要力量训练和有氧训练相结合。”这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。吃太多加工食品。面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。吃错脂肪。研究表明，不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而不饱和脂肪（存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中）能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。锻炼强度不够。发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。加州注册认证私人教练娜塔莉·吉尔说：“为减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。”锻炼项目错了。如果想靠仰卧起坐减掉肚子，就赶紧停止吧。吉尔建议，应做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。压力过大。时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。 睡眠不足。一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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#【每天后仰放松脊椎】长期伏案工作会使脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，有益于脊椎健康。
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核心提示：腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。而这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当男性腰腹围＞85厘米，女性腰围＞80厘米时，腹部的脂肪就非减不可了。
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　　为什么脂肪容易堆积在腹部
　　腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型（中心性肥胖）　　四肢内侧脂肪比外侧多，肚子脂肪沉积比后背多。这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点。脂肪堆积的重心近端效应指人体的脂肪趋近于以人体重心为中心，向外一圈一圈的辐射，靠近重心的皮下位置更容易沉积脂肪。人体远端，比如头、小臂、小腿脂肪沉积速率慢于近重心位置。　　人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置；接下来的区域是臀部，大腿内侧（俗话说的大腿根位置），大臂内侧。　　如何减掉腹部堆积的脂肪　　腹部减肥的饮食要点　　合理地安排三餐　　早餐最好是选择低脂、、等等健康食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。　　吃营养的低热量食品　　就是少吃那些营养少的食物，多吃那些虽然有热量但营养价值高的食物。比如说，干所含的蛋白质只有不到6%，而干所含的蛋白质却高达13%，而且矿物质含量是米粉的几倍到十几倍之多。同样吃一碗的话，显然是吃燕麦在营养上更为合算，而且更不容易饿，尽管按干物质算，燕麦比米粉的热量会稍微高一点。　　比较合理的办法是，各类食物都正常吃，但每一类食物都选择油少、糖少的类型。主食宜选择不油炸、不放油、不加糖的品种（比如烧饼要加油，而馒头不用加油；米饭不放油，而炒饭放油；比如杂粮粥可以不加糖直接配菜吃），蔬菜宜选择少油烹调的菜肴（比如“麻辣香锅”和“干锅”菜肴加了很多油，而蒸煮凉拌加的油非常少），鱼肉也宜选择食材少油而且烹调清淡的品种（比如吃酱牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多；比如吃清蒸鱼脂肪很少，而干烧鱼脂肪很多）。　　吃小份量的食物　　注意进食份量，当你习惯吃大份量食物时，从今天起请尽量选小份量食物，例如平日吃大汉堡包套餐，今天应改为迷你汉堡配田园沙律，又如平日吃一大碗炒饭，今天就改为一小碗米饭。平时吃每餐吃五块排骨，现在改成2块就行了。　　餐厅提供的份量往往比我们实际需要多，令我们不经不觉吃多了。其实大家应按照个人需要选择份量，并尝试减少二至三成，长久下来减磅。磅数减少，连带腰脂也能减少。　　腹部减肥的运动要点　　腹部减肥的运动有氧运动和肌肉训练相结合更有效。　　一个完整的运动循环应该是热身、拉伸活动（10分钟）——肌肉训练（20分钟）——有氧运动（30分钟）——放松、拉伸（10分钟）　　每周运动4-5次。每次最好一个完整的运动循环。如果时间不允许，可以稍微压缩运动时间，但是要求肌肉训练+有氧不少于40分钟。　　推荐的有氧运动项目：健身操、慢跑、快走、跳绳等　　肌肉训练推荐：平卧位做腹肌运动。　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧。
　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。　　总之要减掉腹部的脂肪，需要养成健康生活方式，即日常对身体的细致照顾。
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澎湃新闻 许珈
食用油是日常饮食中不可或缺的一环。如今，市面上的食用油品类众多，到底该如何选择？传说中的“健康脂肪”到底是什么来头？椰子油真是“灵丹妙药”？麻省总医院临床营养学经理、资深注册膳食学家、注册营养师斯泰西·尼尔森（Stacey Nelson）给出解答。哪些是“健康脂肪”大部分坚果，包括核桃，均富含来源于植物的对心脏健康有益的Omega-3脂肪酸。建议在沙拉、小炒中加入坚果，或者碾碎后撒在酸奶上食用。用坚果和植物食用油代替黄油等其他饱和脂肪，有助于改善胆固醇水平，并降低心脏病风险。请注意，所有类型的食用油的卡路里含量都一样，通常为一汤勺120千卡，可以混合食用，但要注意适度。椰子油的真相？不管是初榨、精炼还是部分氢化的椰子油，所有类型椰子油的饱和脂肪含量都非常高。美国心脏协会和其他健康组织建议减少食用椰子油。部分氢化椰子油以及椰子均含有反式脂肪，可能会引致总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）水平升高，高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”）水平降低，还会增加体内炎症。人们应该尽可能避免摄入反式脂肪。椰子油不含有胆固醇，但大多数植物基食用油均含有胆固醇。市面上有很多关于椰子油营养价值的夸张宣传，某些正面数据表示：椰子油的饱和脂肪大多数由“中链甘油三酯（MCT）”组成的，与其他长链饱和脂肪酸相比，代谢方式较为不同。椰子油可以帮助提高“好胆固醇”水平，但也会增加“坏胆固醇”。那么，如何达到平衡？建议多使用上述健康食用油，少量或适量选用椰子油。目前还没有科学证据证明椰子油是“灵丹妙药”。对于高脂肪鱼类，美国心脏协会建议人们多吃鱼，尤其是富含Omega-3的高脂肪鱼类，每周至少两次，有助于促进心血管健康，并且有抗炎的作用。建议每次食用99克左右，大概等于手掌大的分量。常见高脂肪鱼类包括三文鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鳟鱼。
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