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长期吃太咸会怎样 五个迹象提醒你盐吃多了
　　有话说“走遍天下离不开钱，天下美味离不开盐”，又有人说“言多必失”，食盐真是一个让人又爱又恨的“宝宝”。那么身体出现那种信号提醒着盐吃多了呢？下面我们来一起看看文章中的介绍吧！
　　长期吃太咸会怎样？
　　1.如果血压高了，有可能是吃盐太多了。长期吃咸，过多的钠离子就会进入到血液里，使血管内渗透压增高，过高的渗透压引起更多的水分进入血管从而引起高血压。
　　2.如果骨密度降低，甚至骨质疏松，有可能是吃盐太多了。长期吃太咸，会感觉口渴多饮水来促进排钠。钠离子通过尿液排泄的时候也会带走一些钙。肾脏每排出2300毫克的钠离子（相当于6克盐），同时就会排出40-60毫克的钙，比如一个人每天多2.5克盐（相当于1000毫克钠），又不多摄入钙，每年差不多就会多损失1%的骨钙，影响骨骼。十年就会至少多损失10%骨钙。所以有“少吃盐就是补钙”的说法。虽然有点夸张，但可以说明长期吃咸的确伤害骨骼。
　　3.慢性胃病，胃溃疡，考虑是不是盐吃太多了？吃盐太多会刺激胃黏膜，损伤胃壁细胞，长期吃太咸容易诱发慢性胃病，胃溃疡甚至胃癌。
　　另外吃盐太多还会增加肾脏负担，因为钠离子的排泄途径主要是通过肾脏。等等
　　现在看来，吃盐多了真是坏处多多，那我们到底该吃多少呢？
　　《中国居民膳食指南》2016版建议成人每天食盐摄入量不要超过6克。不知道6克怎么衡量？可以去选购一个限盐勺，帮助你量化每天盐的摄入量。如果没有限盐勺，可以把家里的啤酒瓶盖，揭掉里面的胶垫，平平的一啤酒瓶盖刚刚好是6克盐。不信你可以自己试一下哦～清淡饮食，让你的家人更健康。
　　五个迹象提醒你盐吃多了
　　手指变粗：如果你的体重没有任何增长，但突然间感觉戴的戒指小了两号，这很有可能是水潴留造成的;如果你近期吃了过多的盐，就会发生这种情况。
　　美国加州圣塔莫妮卡普罗维斯登圣约翰健康中心的主任米拉汉·莫萨基认为：身体是一台复杂的机器，它必须保持体液和电解质的平衡。摄入了过多的钠，大脑就会引发一种激素的释放，告诉身体需要保留尽可能多的水，以防止生理功能紊乱。
　　嘴干：如果你感觉就像吃了一团棉花球，这可能吃盐过多的过错。在食用了含有大量钠的食物之后，身体会感觉盐和水的含量失衡了。为了恢复平衡，你需要多喝水。因此，大脑会发出口渴的信号，促使你狂饮。
　　头痛：发表在《英国医学杂志》上的一项研究成果表明：与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人头痛的可能性高出了近1/3。
　　总想排尿：喝了太多的水并不是让你尿意频繁的唯一原因。令人惊讶的是，吃了太多的盐也会产生相同的效果。当有过多的盐进入身体时，肾脏就会加班加点的工作，以清除多余的盐，这就造成了小便量增多。
　　反应变慢：吃过多的盐会让人脱水，而脱水会让人清晰思考的能力骤然下降。
　　发表在《营养学杂志》上的一项研究成果显示：与体内有充足水分时相比，轻度脱水会造成女性在测量注意力、记忆力、推理能力和反应时间的认知功能测试中的表现变差。此外，脱水还会让人的情绪一落千丈。
　　小贴士：除了烹调用盐，还要注意隐形盐哦，比如酱油，蚝油，豆腐乳等都是含盐大户，如果菜中放了含盐多的调味料，相应的减少放在菜里的食盐。更多控盐小妙招也可以告诉身边的人，让更多的人健康吃盐，健康生活！
责任编辑：李镇生
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吃太咸的食物会怎么样
健康咨询描述：
你好，是这样子的呢，我最近吃的食物都太咸了，请问这样子的话会不会增加胃的负担呢，有什么坏处呢
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：请详细地讲解
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这样的情况一般的是不会增加胃肠道的负担，但是，如果是一直喜欢吃咸的，那么，盐分会进入到血液，会想要喝水，就会相对来说使血容量增加，会诱发高血压的；&&&&&&指导意见：&&&&&&所以，平时还是清淡一点的饮食比较好的，不要吃的太咸。&&&&&&医生询问：&&&&&&您还有疑问吗？
擅长: 内科,外科,妇儿,中医
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，分析上述情况吃咸过多很容易造成血压升高，同时也会损伤咽喉部或者引起声带发炎，对胃也会有一定的不良刺激会造成胃酸或者胃痛等症状，所以应当避免长时间食用过咸的食物。&&&&&&指导意见：&&&&&&按上述情况尽量避免少吃过咸的食物。平时有胃病的更应当注意。注意养成良好的饮食习惯。希望能够帮到你祝全家身体健康
擅长: 糖尿病，胃炎，胃溃疡，检验结果分析等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，吃的太咸会摄入太多的钠离子，对胃部没有什么明显的影响，但是对血压会有较大的影响，过多的钠离子会导血压的升高，引起很多的心血管疾病。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你不要再吃太咸的食物，多吃清淡的食物，不要摄入过多的脂肪。祝你健康快乐！ &&&&&&以上是对“吃太咸的食物会怎么样”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&短期内偶尔这样吃的话一般是没有什么问题的，不用担心，盐分摄入过多的话，最多就是觉得口干之类的不舒服而已，只需要稍微多喝点水，过几天就好的~清淡饮食几天~&&&&&&指导意见：&&&&&&经常吃的很咸的话，会使得心脏，肾脏的负担加大，因为，盐分会加大体内的血液的渗透压，对心肾功能是一种负担~这样，在年轻的时候可能没什么，到了老的时候就可能出现高血压，动脉硬化等老年血管病，容易发脑血栓之类的疾病~
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，高盐饮食确实是不好的，高盐饮食有升高血压的作用。吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，有促进动脉粥样硬化的作用。多吃盐的人易患感冒，易患骨质疏松症。&&&&&&指导意见：&&&&&&所以建议不要吃太咸，如果吃的太咸的话，可以多喝水。可以成年人每日食盐摄入量应低于10克。祝您身体健康。。。。
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吃的太咸会怎么样?吃太咸口渴怎么办
菜放多了盐太咸这样的事情应该遇到的很多吧，那么吃的太咸会怎么样呢?吃太咸口渴要喝什么来缓解呢?下面我们来一起介绍下!
菜放多了盐太咸这样的事情应该遇到的很多吧，那么吃的太咸会怎么样呢?吃太咸口渴要喝什么来缓解呢?下面我们来一起介绍下!吃太咸口渴怎么办多喝水在吃咸了感觉口渴的话，喝水是最好的止渴方式，多喝水来排出体内多余的盐分。注意最好是喝白开水，而不是含糖饮料，含有太多糖分的饮料会加重口渴的感觉。喝柠檬水柠檬水是有生津止渴的作用的，还可以帮助人体排除毒素，在饮食过咸后，可以适量的喝些柠檬水，对于止渴也是有一定效果的。和西瓜汁将新鲜的西瓜去皮后切成小块，放到榨汁机中榨成汁饮用。西瓜是有利尿的作用的，在吃太多咸的食物后，能加速体内多盐分从尿液中排出，从而缓解口渴症状。喝豆浆豆浆含有大量的水分，而且还含有比较多的钾，对于因为吃太咸而摄入过多的钠的排出有促进作用，也是能缓解口渴的。吃黄瓜黄瓜中的水分、维生素、钾质都是很丰富的，吃咸的后吃上一根黄瓜，是可以帮助促进盐分的排出，起到缓解口渴的作用的!吃梨子梨子中有大量的水分和均衡的电解质，可以帮助因吃得过咸体内脱水的人快速的平衡体内电解质，而且梨子是有生津润燥的作用的，对于缓解口渴情况也有帮助。小贴士如果是一顿饭吃咸了，那就注意后面的饮食要清淡一些，避免多吃含盐量高的食物，像是咸菜、火腿、咸肉、锅巴、薯片等。适量的吃点香蕉、香菇、紫菜、红豆汤等，都是有利于钠的排出。吃太咸当心7种病 盘点食盐禁忌一、呼吸道炎症高浓度食盐不仅抑制呼吸道细胞活性，降低其抗病能力，还会减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，难以抵抗病毒感染。二、胃癌食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，一些腌菜、盐渍食品中所含亚硝酸盐在胃酸和细菌作用下会转变为亚硝胺，易致胃癌。三、高血压体内每潴留1克食盐，就需111.1克水与之配成“生理盐水”储存在组织，血管中水分增加，血管壁受到的压力也随之增大。四、肝肾疾病摄入过多盐会超过肝肾代谢的承受力，加重心血管压力，血压越高，肝肾血流量越少，肝肾功能损害越大，易导致慢性疾病。
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流言鉴定之一：吃太咸，多不好？
盐对人体健康非常重要，不可或缺，但日常饮食摄入过多盐的确会引起高血压等疾病。高盐饮食还有哪些坏处?到底该吃多少盐?听听我们怎么说。盐的重要性“百姓开门七件事，柴米油盐酱醋茶。”记得小时候看《闪闪的红星》，印象最深的就是潘冬子用棉衣运送盐水的片段;盐对于生命的意义，由此可见一斑。时至今日，我们不再面临食盐供应短缺的困扰;与之相反，减盐的声音开始出现。既然盐对人体健康是如此重要，为什么需要减盐呢?到底该吃多少盐呢?舌尖上的“魔法师”食盐是一种历史悠久的防腐剂，可用于长时间贮藏食物，尤其是肉类。因为它的高渗作用可以抑制有害微生物的生长，防止食物败坏，这在物质相对匮乏，保存手段单一的古代有着非同一般的意义。可以说，食盐对人口的增长功不可没。直到今天，人们仍然保留用盐腌制咸菜、火腿等食材的风俗，这些风味独特的食物，是舌尖上不可替代的亮点。即使不需要长期保存食物，食盐在日常烹饪中也必不可少。除了提供咸味，它能掩盖食品中令人不悦的苦味，增强甜味等宜人风味。目前，尚未有替代品可以模拟钠盐神奇的感官功能。由于含盐量陡然下降会对食品口感产生显著影响，被宠坏的味蕾无法适应，因此，让一个重口味的人即刻适应清淡的饮食实在不容易。不可或缺，过犹不及食盐经由海水、盐湖水、矿盐精制而来，其主要成分是氯化钠，当营养学家提倡减盐时，主旨是限制钠的摄入。钠离子是人体最重要的电解质之一，是组成细胞外液最重要的阳离子。摄入足量的钠离子对于维持生理机能至关重要，正常情况下人体最低需要200mg钠(大约500mg，也就是半克食盐)，而食盐是摄入钠的最主要来源。这就是为什么潘冬子冒着生命危险也要把盐送到根据地的原因。钠对人体很重要!1.维持细胞渗透压平衡，调节体内水分2.维持细胞膜电位3.维持体液的酸碱平衡4.参与细胞膜主动转运过程5.调节血容量和血压6.维持神经肌肉兴奋性7.协助心脏维持正常的收缩功能8.参与维持大脑功能9.促进细胞的糖吸收10.帮助形成胃液，促使消化液分泌11.组成泪液、汗液、乳汁等分泌物12.促进排尿13.调控肾脏功能14.帮助预防中暑15.维持皮肤健康然而，正所谓“过犹不及”，过量摄入钠盐会产生一系列健康隐患，虽然科学界对于这些健康隐患还没有得到一致的结论，但仍应引起重视。高血压是与高盐饮食最直接相关的健康风险。钠盐摄入过多，导致体液中的钠钾比失去平衡。水分往血管中渗透，造成水钠潴留，使血容量增加;同时细胞含钠量增加又使细胞吸水肿胀，导致小动脉血管壁平滑肌肿胀，血管管腔变细，外周阻力增加，从而血压升高。高血压是导致心血管疾病发生和死亡的最重要因素，可引起60%的脑中风和50%的冠心病。高血压还是导致晚期肾病的第二大诱因。尤其是对盐敏感的人群，一旦摄入过多钠盐，很容易罹患高血压。为了预防高血压，维持心血管健康，将钠盐摄入量控制在推荐的范围内，是大有必要的。吃盐太多的高血压患者改变这一饮食习惯，可以降低血压值，减少中风和心血管疾病风险，延缓肾病发展。健康人控制吃盐量，也可以有效预防因钠盐摄入过量引起的高血压。一个令人震惊的数据是，石器时代原始人吃的天然食物中钠钾比仅为0.1，而现代人饮食中这一比例高达3。我国现有高血压人数超2亿，与饮食结构变化不无关系。高钠饮食坏处多!1.水钠潴留2.血压升高3.增加钙排泄，骨质疏松风险增加4.导致肾损伤5.促进动脉粥样硬化6.引起左心室肥厚7.消化道肿瘤风险增加8.痴呆风险增加9.导致组织水肿、脑水肿一天该吃多少盐世界卫生组织建议：一般人群每日食盐量为5g，摄入钠应低于2g，同时钠钾比制应接近1。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6g，这个数字还包括了来自酱油、咸菜等来源的盐。特殊疾病人群、老年人、幼儿的摄入量应更低。而对于运动员等高体力消耗者而言，长时间运动后则需要通过食物或者运动饮料补充钠盐等电解质。不知不觉，吃了好多盐物质的极大丰富助长了现代人的口腹之欲，越来越多的盐伴随着重口味美食进入人体。我们实际吃了多少盐?调查显示，我国居民每人每日食盐摄入量平均为10.6g，有些地区这一数据超过20g!哪些东西含盐高呢?除了烹调用的食盐和酱油之外，味精、鸡精等调味品也是盐的一大来源。此外，深受欢迎的咸菜、腊肉、腌鱼等传统食物中也含有较多的盐分，这些经由三餐摄入的盐是我们日常钠的主要食物来源。罐头、薯片、方便面这些耳熟能详的加工食物为了延长保质期及提供丰富的口味，常加入大量的盐，也是现代人摄入钠盐的重要途径。而现代人越来越胖，所摄取的食物量相应增加，进一步增加了钠盐的摄入。减盐，“从我做起!”既然钠吃多了有害，为改善人们的健康，减少钠盐的摄入逐渐提上日程。实现减盐需要政府、企业、科学家、媒体、消费者的多方参与。以美国为例，纽约市根据《2010年美国居民膳食指南》制定的食品标准，对市售谷物、肉类、零食类产品的含钠量做了细化的规定。政府的决心促使企业在减盐领域应用科学手段创新。例如，一些薯片制造商尽可能地将盐洒在薯片外层，在提供咸味的同时减少薯片的整体含盐量;调味品公司致力于寻找可以部分替代钠盐的风味物质以减少钠盐的使用;还有科技公司直接开发晶体结构为空心球的食盐，通过增加食盐晶体与舌头接触的表面积，让等量的食盐发挥更大的味觉效用。然而，西方的经验无法照搬，因为西方国家减盐的主力是食品企业，我国减盐的主体却是居民自己。首先，我国居民摄入盐的主要来源是日常饮食，这与西方国家以市售加工食品为主要来源有着本质的不同。也就是说，西方人可以通过购买减盐食品被动地逐步适应低盐饮食，而国人必须靠自己去改变重盐的习惯。此外，西方国家的饮食常按份(serving)算，家庭自制的食品原料以杯(cup)、勺(spoon)衡量，法规限定了每单位食物的重量或体积，因次，根据不同食材的钠含量，可以方便的计算出一顿饭的含盐量;而国内食物摄入没有“份”的概念，吃多吃少只是定性而已，炒菜时用多少佐料也是根据口味酌量加入到味道适宜，因而计算每餐摄入的盐含量非常困难。我国卫生部门为了鼓励居民减盐，在多地发放厨房限量盐勺。即便如此，来自咸菜、咸肉等食材的盐量仍无法计算。为了身体健康，大家必须发挥更大的主动性，管住自己“贪咸”的嘴。适应清淡饮食难不难?习惯了重口味食品的嘴巴还能再变得清淡吗?答案是：能，但是需要时间。因为人对钠盐的偏好是有弹性的，一定程度上取决于熟悉的钠盐水平。适应一个新的咸度，大概需要几周的时间。考虑到现代人对美食的偏好，建议逐步减少用盐量，给舌头和身体适应健康咸度的过渡期。毕竟，只有能坚持得住的办法才是真的好办法。减盐小常识1.使用限盐勺，控制食盐的应用。2.少吃含盐量高食品，主要是熏烤、腌制的食品、熟食、市售高盐零食和方便食品。3.减少酱油、酱等调味料的使用，尽量采用能保持食物原味的烹调方式;充分利用天然香料提味，醋的合理应用也可以减少用盐量。4.尽量减少在外用餐。5.盐也不是越少越好，患有肾脏类疾病的人群应慎用低钠盐。该文由360健康出品，未经允许拒绝任何形式的转载，投稿/合作：#换成@
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