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扪心自问：
你每次去健身，是不是都在拍照？
　　可能许多人都有这样的经历，健身卡办了一年多，却因为工作、懒惰等等原因，让那张卡成为了钱包里的摆设。确实，很少有人能保证充足的时间，经常在健身房里泡上一个多小时。如果你觉得你每次健身花的时间太多了，你大概可以做出一些调整，让健身房的时光更加有效率。
　　另外，还有一些人总是在身边吹嘘，每天在健身房待了多少多少个小时，每天练得大汗淋漓。但在我们看来，他们的健身成果好像并没有与投入的时间成正比。其实，健身不是马拉松，重点从来不在于时间长短，想要达到理想中的效果，同样需要让你的健身房时光充满效率。
首先，你得有具体的计划
　　许多人在去健身房之前都是一头雾水的。我到底需要做有氧运动吗？我应该做哪些训练？由于没有一个明确的答案，你只能漫无目的地在健身房里转来转去寻找。逛来逛去，你本来计划的半小时锻炼时间就变成一个小时了。
　　其实去健身房跟去超市买东西差不多。去超市之前，列一张购物清单会让你的整个购物旅程更加有效率。而去健身房之前，从热身运动、专项训练，到训练的组数和时间一项项明确，会让你的健身房时光更加有针对性，从而也更有效率。
进行超级组训练
　　超级组是几项练习一个接着一个做，彼此之间没有休息。比起将一个部位练好再转到下个部位的普通力量训练，超级组训练能够有效提高你的健身效率。并且，超级组训练不仅可以在更短的时间里做更多的运动，还由于心跳速度加快而对增强心血管功能大有裨益，并且有助于燃烧脂肪。
　　举个例子，你就明白超级组训练效率高在哪了。平常，你可能会将5个深蹲作为一组，每组之间休息2分钟，放松腿部肌肉。但进行超级组训练，意味着你可以将那2分钟运用起来，在休息腿部的同时，锻炼身体的其他部位。下次去健身房，你可以试试这套超级组训练，你会在相同时间内练到更多的肌肉部位：
站姿反向哑铃弯举
　　（每次做完整组，每个运动之间休息30-45秒）
集中目标，别做太多项目
　　健身新手都有这样的误区：如果想要锻炼胸肌，我们就要做哑铃卧推、上斜卧推、下斜卧推、俯卧撑、哑铃仰卧飞鸟、龙门十字等等许多许多不同类型的训练，也许还有更多。做这么多不仅浪费时间，而且效果也不好。
　　比起用十几个不同类型的训练来增强一个部位的肌肉，不如选择一到两个重点的训练，例如卧推和俯卧撑，并慢慢增加训练的强度。这样，你的肌肉会增长得更快。
　　你在健身房会采取什么样的热身方法？在跑步机上慢跑15分钟？还是拉伸？抑或只是跟健身房里的帅哥美女搭讪聊天？如果你掌握了更有效的热身方法，你的健身训练会更简单、更有效率。
　　你的热身活动，应该从手抓泡沫条原地滚翻开始，持续2-3分钟。之后，再进行一系列更快速的热身：
T型俯身划船
箭步走（同时手举过头顶）
　　健身房里经常出现这样的场景：有的人坐在器械旁边，专注地刷着手机；还有人对着健身房的镜子，凹着造型一阵猛拍。想要在健身房不浪费时间？快把这些坏习惯改掉。拒绝手机，拒绝短信，拒绝社交媒体，拒绝拍照，一心一意进行训练。
　　另外需要注意的是，在训练间歇休息的时候，你也应该把注意力放松休息上面，而不是刷朋友圈。训练结束，你的呼吸处于最不稳定的时候，需要你专心进行调整，才能进行下一项训练。
设定时间限制
　　想象一下，如果你的工作deadline只剩10分钟了，你会不会抓紧这最后10分钟赶快把它做完？我想，答案一定是肯定的。对于健身来说，道理也是一样的。如果你每次健身都花太长时间，你应该设定一个闹钟，逼自己在闹钟响之前把该做的事情做完。
　　一旦闹钟在你训练还没有结束的时候就响了，你应该立即停下正在做的训练，马上收拾东西，毫无愧疚地离开健身房。这个方法可能一开始有些过于苛刻了，但经历过几次之后，你就会慢慢习惯这样的节奏，知道自己应该在有限的时间内做哪些事情，从而让健身更有效率。
寻找替代器械或动作
　　尽管你已经非常努力想在健身房提高效率了，但有时候天不遂人愿。毕竟中国是个人口众多的国家，你很有可能遇到健身房需要排位的时候。与其干等着，不如利用这些时间，做一些替代性的运动。
　　如果你想做卧推，却没有空闲的地方，不如抓起哑铃，在地上做仰卧推举；如果你想做T杠俯身划船，却没有空闲的地方，不如在史密斯机上做反向的划船运动。
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