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验证码输入错误，请重新输入&10分钟学会&In&Out&突破！（128讲）
10分钟学会&In&Out&突破！（128讲）
日11时32分来源：
In&Out，又名内外运球，其实当年教授训练的时候称呼这个动作为单手虚晃，也是原地运球练习基本功时学习的第三个动作（前两个动作分别是原地运球和体前换手）。这个动作学习起来并不复杂，很容易上手，但是学会之后想要用于比赛却是很多同学做不到的，之所以做不到就是因为换手时机和节奏掌握的不对。
完美的In&out展现，应该在动作之前首先留出一定的距离，最忌贴身完成，其次要做到上身的摆动，教授之前讲过，每次假动作的时候都要当做真动作来完成，这是一种认真的态度，所以In&Out运球也是如此，在完成变向之前的假动作时，一定要辅以压肩和上身晃动的动作，这样才能有效的晃开防守队员！
In&Out训练和别的运球训练方式一样，都是从原地练习开始。
先熟悉一下运球的节奏，由慢到快体验一下运球练习的过程，顺便把脚步的伸缩也一起练习一下。
然后开始双手的练习，相对于大部分同学而言，右手的掌握速度应该都是很快的，但是左手一样不能忽略，哪怕会出现频繁的失误，也要坚持训练。
当以上三个练习熟练的时候，可能我们会觉得做起来有些无聊，接下来我们开始增加难度。
为什么要加入网球来进行辅助呢？因为我们都知道，突破就是一瞬间的机会，那么这个一瞬间有多长呢，我们暂定为抛起网球到它下落的这个时间段，所以练习In&Out时加入网球部分也是一种练习机会把控的一种方法！
以上练习完成之后，你对内外运球的掌握相信已经很娴熟了，接下来就是找个防守队员，试验一下效果咯。
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