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牛油果一天吃多少合适?牛油果一天可以吃几个?
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牛油果一天吃多少合适?牛油果一天可以吃几个?介绍
牛油果是一种深受人们喜爱的水果,含有丰富的维生素和植物油脂，对女性具有良好的美容功效。那么牛油果一天吃多少合适?牛油果一天可以吃几个?
牛油果是一种深受人们喜爱的水果,含有丰富的维生素和植物油脂，对女性具有良好的美容功效。那么牛油果一天吃多少合适?牛油果一天可以吃几个?
牛油果一天吃多少合适
营养师林怡辰表示，牛油果含有单元不饱和脂肪酸近五成，多元不饱和脂肪酸二成二，以及饱和脂肪酸近三成；以一天脂肪摄取量16克而言，一颗牛油果的油脂就大约是一天的半数之多。
一颗牛油果大约300至400公克，热量就有245卡，相当于一碗白饭的热量；因此，即使是牛油果含有丰富的营养成分，也应该要适量摄取，以免吃进过多热量，一天只吃半颗的牛油果较适宜。
牛油果所含有的单元不饱和脂肪酸含量高，因此有丰富Omega-3脂肪酸，对于心血管具有保护效果；还有维生素A、C、E，以及酚酸类和植化物，可以抗氧化和具有解毒功能。
牛油果一天可以吃几个
对健身来说，牛油果是优质的脂肪和蛋白质来源，对增肌减脂是有很大帮助的，饱腹感也很强。但是从含量中来看，牛油果的热量并不低，且运动期间补充10%～15%的脂肪就足够了。
所以建议男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了。科学家研究发现，每天吃半个牛油果不仅能减肥，还会使患心血管疾病的风险大大降低，延长寿命。
牛油果中所含的微量元素和有益的脂肪能够降低人体的胆固醇水平，防止血管中形成胆固醇块，从而预防心血管疾病的发生。
吃牛油果会长胖吗
牛油果，是一种比较健康的水果，女性是可以多吃，因为他含有丰富的维生素E之类的物质，主要是可以延缓衰老的，比较适合中老年女性使用。
它的脂肪含量比一般的水果要高很多的，所以一次性的不要吃的太多，注意饮食的营养，多吃一些新鲜的水果和蔬菜是比较好的。
注意适当的进行一些运动，促进胃肠的消化，把脂肪转变为一些碳水化合物的物质有利于健康。
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&&&牛油果超重宝宝也可以多吃吗？
牛油果超重宝宝也可以多吃吗？
我家的宝贝儿子现在7个多月，已经20多斤了，医生建议少给宝宝吃油性大的食物，今天同事给的牛油果，朋友说最好少吃，请问超重宝宝也可以吃吗？
这个要看宝宝的体质啊
提问者对回答的评价(星)：
牛油果原产自墨西哥，又叫鳄梨。用刀切开，果肉由表及里由淡绿色过渡到淡黄色，很清淡的颜色。没有黑斑是最佳状态的牛油果。 ●《西尔斯亲密育儿百科》上说，宝宝从7~9个月就可以吃牛油果，直接刮成泥喂，先是—小勺，再慢慢加大喂养量。 ●经常玩电脑、看电视、用限过度的宝宝应该多吃。其富含不饱和脂肪，需要减肥的超重宝宝也可以多吃。 ●成熟的牛油果中含有30%的珍贵植物油脂——油酸，对宝宝干枯的头发有特殊功效。 ●牛油果的果肉非常容易氧化变黑，所以切开后请尽快食用或用檬汁浸泡。 ●牛油果本身味道非常清淡，大部分宝宝会非常喜欢它的清香可以直接食用，也可以抹面包吃，还可以做沙拉、做奶昔、做酱料，属于百搭食材。
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高悬赏问题牛油果史上最全吃法攻略
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牛油果史上最全吃法攻略
牛油果的营养价值想必大家都知道，而且其绵密的口感是黄油最佳替代品，也因此被成为“森林的黄油”。
对于食物界新宠牛油果来说，如果人类还没有学会制盐、使用蜂蜜、没有调味品，那么它真的寡淡到好似在啃肥皂。
不过在某个味觉点上一旦跟其它食物相结合，则能幻化出绝妙的口感和味道，怪不得其跻身料理界的明星食材！叫人乐此不疲享受这诡异又独特的味道！
但究竟怎么吃法才最美味呢？今天小编综合网络上各种推荐，给出一点总结性的“指点”吧。
牛油果鸡蛋三明治
10分钟搞定一顿健康美味的早餐。
1、将白煮蛋去壳用小勺子尽可能弄碎，取一只比较熟的牛油果，挖出果肉加入鸡蛋碎，可根据口味添加蛋黄酱或沙拉酱混合均匀。夹在面包中间即可！
2、要选用比较熟的牛油果，这样才会有奶油般绵密的口感噢。
牛油果意面
意面也变身小清新。
1、将牛油果切块，和柠檬汁、罗勒叶、大蒜一起放进搅拌机打成泥状，依口味加入海盐和黑胡椒调味，并加入适量橄榄油。
2、做好的牛油果泥和煮熟的意面拌匀，加一些小番茄和玉米粒就完成啦。
牛油果早餐
1、牛油果打碎，放入搅拌盆搅拌。
2、均匀涂抹在面包上。
3、再加一层巧克力酱的话味道要更好哦！
牛油果炸薯条
1、牛油果切小条。鸡蛋打散后加入牛奶，随后将牛油果条进入蛋奶液混合五分钟。
2、取一个大碗，准备适量小麦粉和胡椒海盐混合，均匀包裹在浸过蛋液的牛油果条外。
3、油锅加热后小心地将牛油果条放入，炸至金黄后取出沥干油分即可装盘。吃的时候可以配一些色拉酱或蛋黄酱。
牛油果拌白糖
必须强烈推荐！冰淇淋一样的口感。
1、牛油果切半，去掉中间的核，用小勺子把果肉挖出来切成大块。加入适量白糖（20g左右），充分拌匀。
2、如果要直接吃就选冷藏过的牛油果，不急的话做好了可以放冰箱冷藏2小时再吃。冰凉绵密的口感，真的像在吃冰淇淋一样！
3、一定要选比较熟的牛油果，这样拌起来也方便，口感也好。
牛油果“刺身”
芥末+酱油，牛油果瞬间变身三文鱼。
1、牛油果切成两半去核，用刀横向划开切成小片。
2、装盘后淋一些酱油，撒上芝麻装点，吃的时候配合一些芥末口感更好。牛油果瞬间变身三文鱼的口感！
牛油果奶昔
香浓顺滑的口味，完胜各种果汁。
1、牛油果切块，和牛奶、蜂蜜或白糖一起放进搅拌机，打匀即可。
2、如果想吃冰的，可以加一些冰块一起打。
宝宝理想的最初辅食
牛油果，成熟时果肉呈黄色，脂肪含量高达15～20％，有“天然奶油”之称。易消化，本身没什么味道，大点的孩子可能不太喜欢吃，但是对于刚开始添加辅食、还没尝过香甜食物的小宝宝来说，一定会很喜欢。所以，它一直是美国医生极力推崇的婴儿食品，是非常理想的婴儿'first food'，美国人还称之为'brain food'，因为它所含的丰富维生素可以促进脑细胞的生长，并提高记忆力。
关于保存：
牛油果适合室温存放。如果买回来时稍有点软，建议立刻食用。如果表皮呈青绿色，则需室温存放两三天后食用，口感更佳。
牛油果怎么吃？
食用牛油果时，只要用刀切开，取出果核，然后直接用勺子挖给孩子吃。方便又省事，很适合还没长牙的宝宝。
大点的孩子，就可以把牛油果拌在冰淇淋或蔬菜沙拉中，美味又营养。还可以把去皮并切成小块的牛油果倒入榨汁机或粉碎机里，再加冰块、牛奶或香蕉、苹果等，轻松制成各种美味奶昔。
辅食食谱DIY
牛油果胡萝卜
甜甜的胡萝卜，香香的牛油果，营养丰富，也对宝宝胃口哦！
原料：牛油果1个，胡萝卜1根
Step1：把牛油果果肉刮出备用。
Step2：将胡萝卜蒸熟至软，软到可以手工直接压成泥。
Step3：将胡萝卜粉碎成泥后，再和牛油果泥充分搅拌混合即可。
特别提醒：
第一次给宝宝吃牛油果时，请不要混合其他未曾吃过的食物。这样才能清晰判断出，宝宝是否对牛油果有过敏反应。
第二次食用牛油果起，方可逐渐添加其他食物。也可尝试加入蓝莓、奶酪等调味，口感都很好哦！
越吃越瘦的减脂餐
——烤鸡肉牛油果沙拉
食材：鸡胸肉、牛油果、紫甘蓝、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香
① 柠檬皮擦丝，鸡胸肉放盐，红酒，胡椒粉，柠檬皮，柠檬汁腌制，倒橄榄油，放烤盘中，洒柠檬皮，迷迭香，180度烤15分钟；
② 牛油果切片，沙拉菜洗净放入大碗中，半颗柠檬挤出汁，混合一大勺橄榄油，一勺蜂蜜，调匀；
③ 烤好的鸡胸肉切成小块，放入沙拉碗，倒入沙拉汁拌匀。
最清爽的手作
——牛油果反卷寿司
食材：米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末
① 鸡蛋打散摊成饼，蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条；
② 寿司帘上铺层保鲜膜，铺拌有寿司醋的米饭，放一张紫菜，在蔬菜条上；
③ 用手指顶住卷的中部，将所有材料卷起压实，用快刀切等份。
美容清爽私房菜
——牛油果大虾
食材：牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉
① 虾仁焯熟，黄瓜切丁，牛油果洗净，果肉切丁，牛油果，虾仁，黄瓜丁加入沙拉酱调味，另取一只牛油果，去核，把虾仁沙拉填入。
墨西哥经典零食
——牛油果酱玉米片
食材：牛油果1个、洋葱、油炸玉米片、食盐、蒜、橄榄油、柠檬汁、黑胡椒
① 牛油果切片捣碎，洋葱、蒜切碎装碗里，淋橄榄油，淋柠檬汁，撒黑胡椒，撒盐，搅拌均匀，配上玉米片。
更多高逼格吃法
够胆你就试试吧
牛油果配山羊芝士，配点儿芝麻和干辣椒，涂在吐司上~
牛油果鸡蛋配pizza饼
大麦，牛油果配柠檬酸奶酱
牛油果里打个蛋，烤一下~
牛油果水果奶昔，里面放蜂蜜，甜的酸奶，牛油果和香蕉~
牛油果酱，做成酱，配薯片或者小饼干吃
牛油果寿司
牛油果配生火腿卷
牛油果配黄瓜，卷成卷~
牛油果三明治，面包上涂好牛油果，放上草莓~
牛油果配烤三文鱼
据说是最好吃的牛油果做法
——黑椒烤牛油果
据说是最好吃的
光看图片，就诱惑度爆表啦！幼滑浓郁的牛油果配上烤到半熟的蛋黄，双重浓郁，一口尽收，好吃又简单，早餐必须来一个！
牛油果 蛋黄 葱 盐 橄榄油 黑胡椒
将牛油果洗净后切开，葱洗净切碎。
将蛋黄放入牛油果中，用油刷在蛋黄和牛油果的表面薄薄的刷上橄榄油，撒上现磨的黑胡椒碎和盐。
将葱末撒在上面。
用锡纸做一个大小合适的托盘，然后将牛油果放在上面，再放入烤箱。
上下火200°烤10-15分钟。
Max太温馨小贴士
把牛油果平放在桌子上，用刀子划出痕迹，然后左右转动牛油果使其分离，用刀子轻敲牛油果圆滚滚的果核，快速抽出刀子，这样轻而易举的就可以把果核取出了，还能保留完美的外形。另外，由于成熟的牛油果比较软，所以能保留完整相对漂亮的外观就不那么容易了。
蛋黄可以用鹌鹑蛋来代替。
用锡纸做一个托盘是为了让牛油果能放的平稳，也可以把牛油果放在大小合适的能进烤箱的碗碟里。
烤的时间根据自己的喜好和自己的烤箱做适量调整，烤的时间短点的话，蛋黄是溏心的。如果想吃全熟的蛋黄，时间就稍微长些。
用到的调味料不限于这里用的这些，还可以加些培根碎，或者迷迭香一类的香料，根据自己 的口味来选择调味料就好。
ok，最后端上来的是终极技能了：
自己在家种植牛油果小树苗
1、将果核上残留的果肉洗净。
2、果核的大头朝下，在果核上浅浅地插入三五支牙签。
3、找一个透明干净的杯子上水，把插上牙签的牛油果核架在杯子上，将果核的1/3到1/2架在水上。
4、每天换水，等发芽后移植到土里即可。
注意：移植后浇水不能太频繁。
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&宝宝多大可以吃牛油果 怎么给宝宝吃
本文导读：牛油果是个好东西,尤其是对小宝宝来说，对宝宝大脑发育很有帮助。那么宝宝多大可以吃牛油果？牛油果怎么给宝宝吃？
　　多大可以吃牛油果
　　牛油果，又叫鳄梨，想必大家都不陌生。牛油果中所含的营养价值极高，对于那么宝宝多大可以吃牛油果呢？一般来说，宝宝满六个月之以后就可以吃牛油果了，妈妈们可以将牛油果的果肉用调羹压成泥状的，然后直接喂给宝宝吃。随着宝宝年龄增加，循序渐进。
　　不过，家长要注意的是，牛油果中所含有的油类成分过高，对于年纪比较小的宝宝来说，多吃是不利于消化的，虽然宝宝四个月开始就可以添加辅食了，但是最好还是在宝宝六个月之后，给宝宝添加。家长们在给宝宝吃牛油果的时候，切记不能多吃，要按照宝宝的消化情况来定量。
　　宝宝吃牛油果食谱推荐
　　蛋黄牛油果米糊
　　要准备的食材有，米糊，牛油果，水煮蛋。
　　制作方法如下：
　　1，将米糊用水调开。
　　2，牛油果用调羹刮泥，水煮蛋的蛋黄碾成泥。
　　3，最后样搭配在一起就可以了。
　　牛油果香蕉泥
　　要准备的食材有，一百五十毫升母乳或者奶粉，一勺半粥混六十毫升奶，牛油果，适量的樱桃，香蕉泥。
　　制作方法如下：
　　1，牛油果用刀切出五分之一个，樱桃两颗去核，香蕉一小段。
　　2，将上诉材料切成小方块后放入搅拌器成泥即可。
　　牛油果胡萝卜泥
　　要准备的食材有，牛油果一个，胡萝卜一根。
　　制作方法如下：
　　1，将牛油果切开，然后用调羹将牛油果的果肉刮出备用。
　　2，胡萝卜放入锅中蒸软后，压成泥状后和牛油果泥混合即可。
　　牛油果水果沙拉
　　要准备的食材有，牛油果，蒸熟的梨，香蕉及全脂酸奶。
　　制作方法如下：
　　1，牛油果果肉取出，香蕉，蒸熟的梨去皮切成块。
　　2，将上述水果放入搅拌机中搅拌成泥取出。
　　3，最后添加全脂酸奶即可。
　　牛油果芝士
　　要准备的材料有：牛油果，小麦胚芽（或者是压碎的麦片），奶油芝士，饼干。
　　制作方法如下：
　　1，将牛油果去皮后，果肉取出捣成泥。
　　2，芝士放置融化后，和牛油果肉泥混合在一起。
　　3，加入麦芽或压碎的麦片成半固状。
　　4，最后将半成品捏成小球，混合在面包里面或者是饼干中给宝宝食用即可。（99网（）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：江慧）
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