7个技巧让你柔韧身体练劈叉 - 在线观看 - 热点 - 乐视视频
& 7个技巧让你柔韧身体练劈叉
收藏成功！同时能自动追剧。
下载到电脑
缓存至手机
我们对您的信息保密并不收取任何费用
转存到云盘
方式B免费发短信到手机
我们对您的信息保密并不收取任何费用
方式C下载APP到本机
乐家族猜你喜欢-->英雄，快来抢沙发！加载中...英雄，快来抢沙发！
乐视集团旗下网站
乐视网频道
乐视网旗下产品
Copyright &
乐视视频（le.com）All rights reserved.如何练习瑜伽劈叉 瑜伽劈叉练习方法
如何练习瑜伽劈叉 瑜伽劈叉练习方法
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　爆红网络的一字马让人羡慕不已，但不少人都碍于骨骼硬难以劈叉，就连跑男的宋智孝都无法劈成一字马。那么我们应该如何做到瑜伽劈叉呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　瑜伽劈叉练习方法
　　1、单莲花练习
　　莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，练习者可以边看电视边做这个动作：
　　维持正常坐姿，两腿伸直，曲左腿，将左腿背放到右腿腹股沟上，双手放在左膝盖上，将左膝盖做上下数次弹性运动，最终接触地面。将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换右腿，重复以上动作。以上这组动作重复3&5次，注意压腿的力度不要过重。
　　2、倚墙半犁式
　　犁式被称为瑜伽的青春永驻姿势，大家可以利用墙、衣柜，适当将身体的一些部位倒置，使腿部线条更优美。提醒大家注意，练习前一个小时不要进食，练习后半个小时避免沐浴。
　　将臀部靠近一堵墙。将双腿向上靠着墙面。上半身自然平躺在地面上，保持一段时间。保持呼吸平稳，尽量用鼻子呼吸。
　　3、棍子式
　　这个姿势能让沉睡的身体快速苏醒过来，让全身充满了新鲜的氧气，同时还有保持腹部平坦的效果。
　　将两臂放于头两侧，手指交叉，手心向内。深呼吸，将身体向两侧伸展，全身肌肉紧绷，停顿一下。呼吸，放松，重复以上动作两、三次。
　　4、劈叉式
　　按基本跪姿跪好。左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。用力撑两手，臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线。两手合十，放于胸前。身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，保持30~60秒。吸气，放松两手，上体回到中间。换右腿做同样练习。
　　5、狗式劈叉
　　这个姿势是狗式和劈叉的结合，难度很高，要确保从脚跟到脚尖的伸展。一旦你进入姿势，就能体会到其中的乐趣。
　　大腿弓步式之后，将双手放在地上，后腿伸直。不要盲目地推挤前腿膝盖，但应该下压后脚跟。使臀部提起。留出一些空间，并从地面获取支撑力。
　　前腿向后抬起，直至从手腕到脚尖形成一条直线。收紧臀部的同时舒展髋部有助于腿的抬升。观察抬升腿的脚踝。从大脚趾到脚面、膝盖再到髋骨，是否形成一条直线?初学者可以到此为止。
　　双手紧压地面，从手腕开始上推，直至脚尖。保持双手撑牢、均匀用力。并使双肩与耳朵尽量保持距离。保持髋部平衡，助骨微微收缩。
　　如果可以，将抬起的脚前弹，并通过髋部部最大限度地向上伸展。利用大腿将臀部上提，不要使用手臂，这将导致收缩，腹部可以参与其中，可以把头部和放松的颈部作为抬升腿的秤砣。
　　冬季练瑜伽禁忌
　　1、忌穿的少
　　①练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
　　②没有地热的地方，会员最好在开始练习瑜伽时穿上棉袜，到身体有微汗时再脱掉，避免脚心受寒。
　　③请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外)。
　　④北风萧萧，不管是PVC瑜伽垫还是TPE瑜伽垫座在上面也是凉凉的感觉，更不敢把薄薄的脸蛋贴在瑜伽垫上做出优美的动作姿势了，可以尝试用保温型瑜伽垫。
　　⑤在从换装地到练习场地的过程中，身体经常会吸收到寒气，皮肤表层的毛孔会不自觉的收缩。要注意随时加衣服。
　　⑥冬天要避免寒邪侵害身体，会员们不要在户外呼吸寒冷的空气，因为冷空气的温度会进入肺部，然后进入心脏、血液，造成身体内部储藏寒气。虽然户外跑步、瑜伽你的身体外部可能出汗，但是身体内部却避免不了在呼吸中吸收到低于正常体温的能量。对于专修的人来说，要在寒冷的气温里练习也需要有懂得&气运行规律&的老师指导才可以。
　　2、忌太过量
　　①有一些老会员觉得课程强度不够大，经常一天连续上两节课、三节课的瑜伽，建议这些学员在冬天一天一个小时运动量就足够了。
　　②在冬季，过分消耗的生命能量很难快速补充回身体。虽然你当下感觉不到过度运动的疲倦，但是&消耗精就会产生气的虚弱&，在第二年春天，亚健康状态就会显现出来。
　　③运动不只会减压，释放身体内部的负面能量，也会消耗掉身体的一部分能量，这些消耗的能量里，要及时通过饮食补回来。
　　④对于普通学员，在冬季一天内能够运动一个小时已经足够，切勿过量，反被运动伤!您感觉不到累，不代表身体还应该坚持。
　　⑤不要一天突然上两三节课，隔很多日又不练习，不规律的练习对身体的伤害也是很大的，会让肌肉的适应力降低，让身体内部的气流动不畅。
　　⑥瑜伽老师和专修者如果练习强度大，最好配合静坐养气的方式，让身体的关节有充分的能量复原。
　　3、忌难度大
　　①冬季人体骨骼生硬，忌讳过分伸展韧带，强迫体式的难度。一些过于极端的动作，如膝盖过度弯曲等，对人体十分有害，会造成软骨损伤和关节疾病。
　　②如果经脉堵塞很厉害，延伸韧带就会很硬、很疼痛。韧带延伸到极限，必然需要恢复的时间，恢复的时间差不多也需要伸展同样的时间。在恢复的时间里最好完全放松，什么都不做。
　　③在冬天练习瑜伽体式的难度做到80%就可以了，在练习中要多增加休息时间，避免过分伸展韧带、练习过难的体式。
看过瑜伽劈叉练习方法的人还会看：
本文已影响 人
[如何练习瑜伽劈叉 瑜伽劈叉练习方法]相关的文章
看过本文的人还看了
1109人看了觉得好
684人看了觉得好
【运动常识】图文推荐您的位置：
> 劈叉可以瘦腿吗 怎样快速练习劈叉
劈叉可以瘦腿吗 怎样快速练习劈叉
摘要：随着生活水平的提高，美味可口的食物也越来越多。所以，这就导致肥胖的人数逐年增多。很多女生都有一个困扰，就是身体下部分肥胖，主要集中在腿部和腿部。瘦腿，日益成了风靡的话题。劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。那么，劈叉可以瘦腿吗？
　　劈叉可以吗
　　劈叉可以锻炼腿部，提高下肢部分的柔韧性。但不可能瘦腿的。经常锻炼，对身体是有好处的。如果要针对身体的某一部分进行专门的训练，还是要请教专家。其实，身体锻炼还是要全身协调锻炼的，只做一种锻炼，效果不是太好的。
　　劈叉可以充分抻拉腿部肌肉和韧带，能够使腿部肌肉变得更加匀称，对于瘦腿塑腿是比较好的，不会出现大腿变粗的现象的。不过劈叉，压腿要量力而行，不能操之过急，要循序渐进。运动完之后要多按摩腿部。
　　劈叉可以使腿部的肌肉紧绷，是可以使大腿变细的，瑜伽也是有作用的，如果坚持做瑜伽，姿势又正确的话，是可以瘦下来的。
　　客观上来讲压腿并不会消耗身体的脂肪所以并不能使你的体重下降不过，压腿可以让你的腿上的肉肉分布得更加均匀这样就会使你的腿看起来细些楼主如果想要瘦腿的话建议你还是坚持做些吧然后再压腿，加上按摩放松效果还是很好的。劈叉可以让腿部的肌肉变得更加匀称，对于塑造腿型是比较好的，不过劈叉这种舞蹈基础类的动作，不可心急，一定要循序渐进的来，慢慢适应，调整。
　　怎样快速练习劈叉
　　一、前跪姿弓步拉伸：
　　前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。
　　注意事项：确保一条腿是跪在地上的，前腿的膝盖不要超过脚趾，后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧；双手撑地保持平衡；轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态；坚持20~30秒，不要乱动。
　　二、反向弓步拉伸：
　　日常伸展中要坚持反向弓步拉伸。
　　注意事项：一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上，前腿伸直，身体压低，靠向腿部；前脚绷直，后腿平放在地上；双手放在地上保持平衡；坚持20~30秒，不要乱动。
　　三、单腿拉伸：
　　单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。
　　注意事项：背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空，用双手握住抬高腿的下部，平放的那条腿可以稍稍弯曲，双手将腿慢慢拉向自己，坚持20~30秒。
　　四、单腿拉伸加强版：
　　这个练习需要别人帮助，才能更好地进行单腿拉伸。
　　注意事项：背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空，让你的搭档用双手握住抬高腿的下部，平放的那条腿可以稍稍弯曲，让你的搭档将腿慢慢推向你的身体，坚持20~30秒。
　　五、横向劈叉：
　　两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作，包括著名的分腿跳。
　　六、横向劈叉侧压：
　　练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。
　　七、超级劈叉：
　　指一条腿平放在地上，另一条腿拉高，两腿之间的角度超过180&。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。
　　注意事项：如果你还不能轻松自如的全劈，请不要尝试超级劈叉，利用两个立方体或坚固的物品作支撑物，在上面做劈叉，坚持几秒，小心不要拉伤你的肌肉，超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿的方式进行训练。
　　注意事项：呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好；身体向右侧压，左手尽量碰触到右腿，右手平放在地上指向左腿，坚持20~30秒。
推荐阅读：
看本篇文章的人在健客购买了以下产品
经络按摩减肥帮你轻松瘦掉小腿！
相关标签&:
有健康问题？医生在线免费帮您解答!}