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热点科学进展：为啥旅行首夜易失眠？
摘自公众号：发布时间： 16:47:04
出门在外，第一晚容易失眠，也许我们认为这是理所当然的事情。其实科学就是这样，许多理所当然的事，如果问个为什么，，真的可能无法回答，弄清楚这种现象背后的原因就是科学进步的过程。也许是太过于不可思议和新颖，虽然这个研究不是非常高大上，但是也进入最近的国际生物学论文热点排行榜，可见普通读者甚至科学家对科学研究的兴趣度一般是从猎奇角度看待的。这个研究说明人类仍然保留着祖先的一些功能，尤其是在陌生环境中，即使睡眠也需要保持高度警惕状态。这也提示哪些经常出差换地方住宿的人，容易存在睡眠不足的危险，这是进化留给我们的痕迹。睡眠是哺乳动物、鸟类和鱼类等普遍存在的休息状态。典型特征包括主动躯体运动减少、对外界刺激反应减弱、同化作用增强和异化作用降低。关于睡眠的许多现象和睡眠发生分子基础，仍然存在许多未解之谜，一直吸引科学家努力求解。多数人习惯认为，睡眠和觉醒是相互独立的两个状态。其实人们早就知道水生哺乳动物、鸟类和爬行类动物睡眠能闭一只眼睁一只眼，控制睁开眼一侧大脑实际没有入睡，仍处于觉醒状态。最新研究发现，人类也具有类似的半脑睡眠模式。这很让人想到金庸笔下的周百通左右搏击的武功。睡眠过程中警惕性下降，会让动物付出沉重代价，为减少因为睡眠导致的危险，动物进化过程中获得一些克服睡眠危险的能力，其中一种就是降低睡眠深度，一些动物进化出半睡半醒能力，就是只一侧大脑半球处于睡眠状态，另一侧保持觉醒状态，利用脑电图的研究显示，处于睡眠状态大大脑半球符合典型的睡眠脑电表现，而处于觉醒状态的另一侧大脑半球出现典型的觉醒脑电特征。外在典型表现为清醒一侧大脑支配大眼睛一直处于开放状态，就是睁一只眼闭一只眼的睡眠方案。研究发现，这种单侧大脑睡眠单侧觉醒的睡眠模式在生物界非常普遍，从鸟类、爬行动物，到哺乳动物，尤其是海洋哺乳动物如鲸鱼等都有这种能力。同样是半脑睡眠模式，生物学意义并一样。海洋哺乳动物鲸类的耳海豹和海牛半脑睡眠模式主要是为了防止溺水，半脑睡眠可以让这些水生哺乳动物能在睡眠状态下游泳和浮出水面呼吸空气。鸟类则可以在飞行过程中保持导航能力和警惕天敌袭击。池塘附近定居过夜的鸭群，分布在鸭群周边的个体利用半脑睡眠模式发挥岗哨作用，而处于鸭群中央区域的个体都自信地闭上双眼，这显然是一种聪明的安排。人类是否也存在类似鱼类和鸟类的情况，可以一侧大脑睡眠一侧大脑休息吗？带着这样的问题，美国布朗大学Masako Tamaki等猜测，如果人类也会这种睡眠，应该是处于想对危险的环境，在危险环境保持一侧大脑处于清醒状态有利于让个体处于警觉状态，有利于处于危险环境的群体避免受到外来伤害。这对古代野外生存的人类来说属于常态和正常能力。在睡眠研究领域，一种比较典型的现象被称为“首晚效应”，首晚效应是指无睡眠紊乱者在睡眠实验室第一个测试夜晚常出现失眠的现象。“首晚效应”不仅是睡眠受试者在睡眠实验室的现象，其实普通人外出旅游过程，第一夜往往难以入睡，也就是“首晚效应”作怪。科学家估计，“首晚效应”是因为人类对陌生和潜在危险环境的默认警觉反应。因为存在“首晚效应”，关于睡眠的研究一般不使用首夜的睡眠数据。Tamaki等认为，这种“首晚效应”或许是研究人类面对陌生危险环境睡眠模式的理想模型，利用这样的思路，布朗大学研究小组比较了不同睡眠情况下，人类受试者的睡眠深度和脑电和磁信号，结果发现人类睡眠也存在左右大脑半球的差异，研究结果最近在发表在《当代生物学》上。Tamaki和同事使用“首晚效应”作为潜在威胁模型。“首晚效应”导致人在新环境不易入睡、睡眠深度浅、易醒等问题，而此后睡眠往往会明显改善。根据这个现象，许多关于睡眠的实验室研究都将第一晚数据排除，只从第二天开始作为研究数据。最新研究反其道而行之，对首晚睡眠数据和次日数据进行比较，结果发现人类半脑睡眠现象也出现在首夜，或者说所谓首晚效应的本质是一种人类的半脑睡眠现象。为了分析大脑的活动，研究人员用脑电图和脑磁图分析大脑神经元活动产生的电和磁信号，对采集的脑磁图数据进行分析后发现，首夜和次夜非快眼动睡眠的脑磁图数据存在明显差异，首夜受试者出现慢波活动两侧大脑不对称现象，次夜睡眠没有这种现象。慢波活动反映睡眠深度，数据显示受试者左侧大脑半球的睡眠深度低于右侧，次晚两侧大脑半球的睡眠深度都比较深。出现的一侧大脑慢波活动下降的大脑区域在功能上存在联系，都属于默认神经网络。两侧差异比较大的受试入睡更困难，提示这些受试首晚存在兴奋行为。研究结果提示，左侧大脑在首晚不容易入睡，可能是首晚效应的内在基础。难道左侧大脑在新环境中需要处于警觉状态？为回答这个问题，研究人员要回答这个问题，研究人员用一组重复音调刺激刚入睡的受试，在这组声音中偶尔会出现不同其他的古怪声音，将大脑对古怪声音的反应作为警觉指数。在首夜第一次小睡时，右耳(左脑)对古怪声音的反应敏感度是左耳(右半球)的三倍，高于比次晚双层耳朵的反应。听到古怪声音后受试者会产生一段时间的兴奋才能再次入睡，这一兴奋持续时间右耳是左耳的6倍。最后受试者被要求用敲手指表示听到声音，发现在首夜受试者右耳听到声音并做出敲手指动作的次数高于左侧和次夜。这些研究结果提示，在一个新的环境，人类不容易入睡的原因是因为左大脑半球比平时耕警惕。论文作者认为，这是人类在进化过程中保留下来的一种能力，这种睡眠警觉性好的个体在群居时代有利于保护群体的安危。虽然在鸟和其他哺乳动物存在双侧大脑一侧睡眠一侧清醒的情况，但是这是第一次用研究证据证明人类也存在类似的情况。当然关于这个发现，仍然存在许多问题，例如为什么警觉侧大脑兴奋区域局限在默认网络，而不是注意网络。如果单侧大脑兴奋是负责保持警觉，为什么是左侧大脑，而不是擅长空间定位的右侧大脑。最新这一研究对克服在陌生环境下睡眠障碍的问题提供了研究基础，人们可以根据这一现象设计一些刺激和调节大脑功能的器材和药物。参考文献Kelly, M.L., Peters,R.A., Tisdale, R.K., and Lesku, J.A. (2015). Unihemispheric sleep incrocodilians? J. Exp. Biol. 218,.Tamaki, M., Bang, J.W.,Watanabe, T., and Sasaki, Y. (2016). Night watch in one brain hemisphere duringsleep associated with the first-night effect in humans. Curr. Biol. 26,.
微信号：hydrogen_thinker　　女性在经期内容易出现莫名的情绪紧张，这莫名的紧张情绪，可能是由激素引起，但是更多时候，如果你用错了夜用卫生巾，用上了透气性差，防测漏放后漏能力都很差的卫生巾，整个晚上，就会被担心紧张的情绪以及不舒适的感觉包围。选错卫生巾，仿佛给身体上了一道无形的枷锁。所以，选择好一款舒适，透气性强，防漏能力相当强的卫生巾，可以让你安睡一整夜，抛开紧张窘迫的情绪，忘记不舒适，不再担心“漏”的危机。在经期的夜晚，可以时刻保持轻松开朗的情绪，让经期睡眠安稳起来。
　　女性要想摆脱经期内失眠，归根到底最重要的还是要缓解紧张情绪。所以，女性在经期来临之前就要适当放松心情，不要过于紧张，避免或减轻经期内失眠。激素失去平衡的因素，我们可以通过饮食来补足。而精神因素就需要我们选择好合适的卫生巾，同时为自己安排好一个舒适的睡眠环境来调适了。
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TA的推荐TA的最新馆藏聪明的人易失眠？ 爱因斯坦为证？(图)
天府早报记者张锐 报影方炜　　春困秋乏冬眠夏打盹，被称为四季病，又被网友誉为 “好想睡觉症候群”。这种病最主要的症状是：白天犯困，晚上睡不着。近日，网上一则《聪明的人容易失眠》话题被推至风口浪尖，不少网友表示原来失眠是因为自己智商太高，太笨是被自己睡出来的。
　　昨日，记者就“智商高易失眠”的观点向成都军区总医院神经内科医师王俊求证，他说精神压力大导致的失眠，推荐心理治疗。
　　有此一说
　　网传智商高易失眠
　　近日，网上一个“聪明的人容易失眠”的话题被热传，引发网友各种吐槽和调侃。该话题称，智商高的人，往往拥有较多的兴奋性神经物质，思维活跃，灵感随时涌现，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。并称，智商160以上的爱因斯坦每天只睡1-3个小时。话题认为大部分成年人需要的睡眠时间是7-8小时，不建议超过9小时。“聪明的人容易失眠”在很短时间内被推上热门话题，引发大量网友吐槽、调侃自己的“睡觉苦”。其中，多数网友调侃自己终于找到失眠的原因了，也有称自己太笨是被睡出来的。
　　记者求证
　　成都人睡眠质量不高
　　随后，记者经过反复查阅，并未找到这份所谓的“聪明的人容易失眠”的调查报告。倒是一份今年3月中国医师协会发布的《中国睡眠指数报告》引起了记者的注意。这份报告显示，我国超过三成的居民睡眠质量不及格。
　　在40个城市的调查结果中，成都属于浅睡城市。报告指出，67.9%的国人表示自己近半年来有过失眠症状，其中26.6%的人每周会失眠，6.4%的严重者每周失眠次数达3次以上。对于失眠的原因，54%的国人认为导致自己产生睡眠问题的罪魁祸首是工作。
　　除此之外，睡眠障碍也呈现年轻化走势。93%的职场青年工作时感觉精力不足，有10%的职场青年表示工作时缺乏精力。
　　专家解答
　　脑皮层活跃影响睡眠时间
　　成都军区总医院神经内科医师王俊告诉记者，目前暂时没有听过智商与睡眠两者存在直接关系的研究结论，但智商高造成脑皮层活跃程度高而影响睡眠时间的确有可能，但也有可能是焦虑、抑郁症前期表现。“很多人就是晚上想太多，精神压力太大，导致失眠，这种推荐心理治疗。”如果是因焦虑、抑郁病症引起的，需要对症的药物配合治疗。
　　“现在有研究称，失眠与人体分泌的褪黑素有关，失眠者可能由于这个激素分泌较少。”他提出，目前白领和更年期女性在睡眠问题上表现更为突出。
　　通常来说，年轻人一般每天需要6-8小时的睡眠时间，老年人一般缩短至6小时左右。“其实精确的睡眠时间并没有严格要求，年轻人如果睡眠质量好，有时候4小时也能维持身体需要。”
　　治疗失眠的几个误区
　　王俊告诉记者，目前对于治疗失眠存在不少误区。
　　1、 上了年纪开始吃保健品
　　国内部分保健品开始打“褪黑素”的概念，但真实性待考究。上了年纪的人尤其应该注意保健品的成分，千万不能随便乱吃。
　　2、一失眠就吃安眠药
　　长期、大量食用安眠药有成瘾性，可能造成更严重失眠，或者身体器官功能损害。
　　3、睡不着就数羊、数青蛙腿
　　导致大脑皮层更加活跃，更加难以入睡。
　　网友声音
　　“傲娇”型：
　　@大哥其实很天真：
　　我好难过，我只想做个普通人。
　　@Why-ky：我一不小心又优秀了。
　　“自黑”型：
　　@summerday56：终于知道我为啥笨了，没心没肺的睡眠质量都高。
　　@傲娇白爱_呆萌灿：
　　所以说，难道我的笨是被我睡出来的？
　　“福尔摩斯”型：
　　@我有壹個美麗酷炫的頭像：聪明人容易失眠，失眠的人就一定聪明吗？充分必要条件搞搞清楚。
　　其实，睡得好不好还与天气有关…
　　成都小闷热天气已经持续一周，午后“背后冒汗”已经是常态。不过，成都前几日平均温度在21℃上下徘徊，并不稳定。昨日，记者从四川省专业气象台了解到，24日平均温度一跃升为24.2℃。网友称，这几天成都的闷热若不是以入夏为目的，那就是在“耍流氓”。
　　截至昨日16时成都市最高气温29.9℃，相对湿度为50%，体感“闷热”。周末，部分市民选择到茶馆喝茶、乘凉，偶尔再来一个“午后小歇”。
　　记者从四川省专业气象台了解到，23日成都日平均温度为21.2℃，24日平均温度一跃升为24.2℃。据预报，今天成都最高气温下降至25℃，26日最高气温则有可能直接突破30℃。目前预测数据看来，成都的热还将持续，出门遮阳、防晒也不能少。
　　四川省专业气象台预报，25日成都白天仍然以多云为主，只有夜晚部分地区有雷雨或者阵雨。
　　今日天气
　　阵雨转多云
　　20℃~25℃
　　明日天气
　　21℃~30℃
本文来源：四川在线-天府早报
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不做嘴炮 只管约到
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