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一字马怎么练这个动作是柔韌性非常好的一个动作展现之一,想要实现这个动作就需要在腿部柔韧性上去下工夫接下来我们就一起去学习腿部柔韧性的训练方法吧
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擺臂高抬腿:手握拳放在身体两侧,将大腿抬到与髋部同宽的位置同时加入摆臂的动作
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全身拉伸:双手向外侧打开力量在指尖顺着呼吸雙手向上合十,均匀呼吸后双手打直向下手掌着地臀部尽量往天上翘,分别拉伸左、右侧的腿
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跪式伸出:双脚跪臀部尽量靠在小腿上,将手向前伸伸完之后分别向左、右移动
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大腿拉伸:站立,用单手将同侧腿抬起来脚贴近屁股身体打直,肩部到膝盖为一条直线
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大腿內侧拉伸:坐在瑜伽垫上将两个脚并拢在一起把手放在膝盖上,背部打直用手抓住脚踝,尽量前倾
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小腿拉伸:找到一堵墙手肘、小臂贴在墙上,将左腿放在身体的中立体位右腿向后弓箭步迈出,右侧脚踝脚后跟落地
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臀部拉伸:将我们的腿放在另外一侧的膝盖上面嘫后慢慢的向下蹲,静置20到30秒换边即可
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