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经期四行为给健康加分 月经稀少试试黑豆炖猪腰
月经期，不当的护理和行为习惯会引起经期不适或者加重经期不适。哪些行为会为你的健康加分？来看看吧。一、饮食篇月经期要多吃三类食物：1、蛋白质：白色肉类、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质，适量食用可以补充经期流失的营养素。2、维生素B群：多摄入维生素B群，多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。3、高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选。四类食物尽量别吃1、巧克力与酒：过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。2、含饮料：咖啡因饮料会让情绪不稳定，破坏碳水化合物的新陈代谢，引起。3、生冷食物：生冷食物会造成血液不流畅，。4、辛辣食物：过于辛辣刺激的食物，容易导致、经血过多。二、运动篇经期不宜做剧烈运动，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。如一些伸展动作、冥想型瑜伽等都是不错的选择。高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃则不适合，游泳也要避免。运动后要注意保暖，后要及时更换衣物。如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止。三、清洁篇1、勤换卫生巾，最好两个小时换一次，每天用温热水清洗外阴。2、不要洗冷水浴。3、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道，防止菌群失调引起。四、情绪调整经期可能会让人感到烦躁、忧郁，出现、、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力，放松心情，将烦闷的心情诉说给姐妹或者朋友听，有利于情绪的控制。当然更重要的是自身的调整，学会自控，经期情绪波动较大是正常的，要正确对待。月经稀少吃黑豆 常吃10种食物防女人滋阴补肾，一般通过食疗方法效果较好。女人美，重在“吃”，很多食物也具有滋阴补肾的效果，以下就为大家推荐10种有效的滋阴补肾食物。黑豆用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。黑豆核桃炖猪腰：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个，共炖2小时，低盐调味。黑芝麻补肝肾，益精血，用于精亏血少的月经病及男科病。黑芝麻炖鸡：黑芝麻50克，塞入鸡膛中，加水炖2小时。当归用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经，产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。当归益母草蛋：当归30克，益母草50克，煮沸后加入鸡蛋再煮1小时。龙眼干用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。龙眼杞蛋：龙眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时。百合养阴清心安神，治疗更年期综合征。西洋参百合粥：西洋参30克，浓煎2小时取汁，鲜百合50克，大米100克，共煮粥。鳖甲软坚散结用于乳腺增生，子宫肌瘤。鳖甲夏枯草汤：剥取鳖甲1只，夏枯草50克，共煮1小时。海参滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。海参冰糖}：水发海参100克，加水煮烂，调入冰糖。龟甲阴虚冲任不固的崩漏，月经过多。慢性肾炎的高血压。枸杞甲鱼：甲鱼1只，枸杞30克，加水炖2小时。
（责任编辑：严毓芳 ）
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大家还关注【图】猪尾骨炖黑豆的功效是什么 探究令吃货昏头转向的做法步骤中医认为黑豆有清热解表、养血平肝、补肾滋阴之功；猪尾骨具有补脾益气、润肠和胃、养血健骨、丰肌泽肤之功。那么猪尾骨炖黑豆的功效是什么呢？它的做法是怎么样呢？猪尾巴也称皮打皮、节节香。猪尾巴含有较多的蛋白质，主要成分是胶原蛋白质，是皮肤组织不可或缺的营养成分，可以改善痘疮所遗留下的疤痕。猪尾有补腰力、益骨髓的功效。猪尾连尾椎骨一道熬汤，具有补阴益髓的效果，可改善腰酸背痛，预防骨质疏松；在青少年男女发育过程中，可促进骨骼发育，中老年人食用，则可延缓骨质老化、早衰。猪尾巴一般人都可食用，尤适宜腰酸背痛、骨质疏松、青少年、中老年人食用。黑豆不但有助于减肥，还能让人保持精力充沛，富含卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。食用黑豆还能起到清热解毒、滋养健血、补虚乌发的效果。所以黑豆猪尾汤功效:补益气血，健脾补肾，益精补髓。
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