瘦身食谱，低热量美食菜单，让你咋吃都不胖！爱吃又怕胖的小主们一定要看过来！这些低热量的美食就是为你量身打造哒，不要太感动哦~
材料：随便，各种米，各种豆，红枣枸杞百合南瓜等等。
做法：你需要一个多功能料理机，按一下。
评价：多种粮食原味糅合的感觉非常好，而且你完全可以按自己的喜好随意调换成分和比例。
2水果燕麦牛奶
材料：各种时令水果、牛奶、燕麦。
做法：燕麦煮熟后，加入牛奶一起烧煮，水果切碎加入即可。可加葡萄干、各种坚果碎。
评价：天然的甜味合着饱腹的满足感
1小葱拌豆腐皮蛋
材料：内酯豆腐一盒、小葱一把、皮蛋一个、食盐极少量、酱油极少量、麻油极少量、可以适自己口味添加腐乳或者老干妈，最后可以再撒一点炒芝麻。
做法：小葱切碎，皮蛋切小块，搅拌进豆腐，加上自己喜欢的调料，冰箱冷藏一会。
1低热版鱼香茄子
材料：少量里脊肉、茄子、番茄、醋。
做法：茄子切条，放盘子隔水蒸熟，手撕成条盛盘稍等。里脊肉切碎放油小炒，番茄切块同炒，加醋（也可以不加醋改一点点糖）成汁。茄条入锅翻身入味即可。
评价：有条件再加点香菜碎，色香味俱全。
1鸡肉香菇丸烩小白菜
材料：鸡胸肉、香菇、小白菜、食盐、视自己喜欢可以加鸡精。
做法：鸡胸肉剁碎，香菇切小块，揉捏成肉丸，入少量水，汆半熟后，加入小白菜（任何快熟的时令蔬菜皆可），最后加鸡精收干。
评价：要打个鸡蛋进去还可以变亲子定食哦！但是香菇和鸡胸肉已经很相合，配上绿叶菜，完美。
2青椒鳕鱼豆腐煲
材料：青椒、鳕鱼、豆腐、盐、香油、视个人口味可以加豆豉。
做法：青椒切细垫底，然后放鳕鱼块和豆腐块，煮开水后，放豆豉小火稍煮，刮去顶部浮沫，撒盐倒香油。
甜品小食类
1胡萝卜鸡蛋海苔卷
材料：胡萝卜、鸡蛋、海苔（紫菜片也可）、大葱、盐。
做法：胡萝卜切碎丁，鸡蛋搅碎，大葱切碎，三者搅拌到一起，加适量盐和酱油。平底锅抹油（为了控热不要放太多，最好有不粘锅）后，摊成蛋饼，在蛋饼上盖海苔片，用锅勺卷两次后成蛋卷。出锅切块装盘，可以撒点肉松。
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微信扫码 分享文章&细嫩的肉质，入口即化的口感，这大概是大多数人对于鳕鱼的第一印象。由于市面出售的鳕鱼大多是去头、切块销售，因而鳕鱼的全貌似乎一直是个谜。鳕鱼到底长什么样呢？它生活在哪里？它为什么成为宝宝的最爱？它的故事可不少呢，让我们一起来了解吧！鳕鱼，又称为大口鱼、大头鱼、明太鱼。我们日常所说的鳕鱼概念被扩大到鳕科鱼类，有50多种，大多数分布于大西洋北部大陆架海域，重要鱼种有黑线鳕、蓝鳕、绿青鳕、牙鳕、挪威长臂鳕和狭鳕等。鳕鱼属肉食性动物，以鱼类、章鱼、甲壳类等为食，是全世界年捕捞量最大的鱼类之一，具有重要的食用和经济价值。北极鳕鱼和南极鳕鱼，是典型的冷水性鱼类，它们的血液中含有抗冻蛋白，使它能够在极寒的冰水中冻而不僵。它们的生长速度可谓神速，其成熟年龄一般为4岁，其中大部分一生中只产卵一次。南极的鳕鱼是世界上最不怕冷的鱼。这种鱼的血液中含有糖肌，功效和汽车的防冻剂相似，使它能够在南极寒冷的冰水中冻而不僵。鳕鱼肉味甘美、营养丰富。肉中蛋白质比三文鱼、鲳鱼、鲥鱼、带鱼都高，而肉中所含脂肪要比三文鱼和带鱼低很多；肝脏含油量高，除了富含普通鱼油所有的DHA、DPA外，还含有人体所必需的维生素A、D、E和其他多种维生素。鳕鱼肝油中这些营养成分的比例，正是人体每日所需要量的最佳比例。因此，北欧人将它称为餐桌上的“营养师”，并且由于它刺少肉嫩，特别适宜给宝宝食用，是妈妈给宝宝喂食的最佳选择。世界上不少国家把鳕鱼作为主要食用鱼类。除鲜食外，还加工成鱼肉罐头、鳕鱼干或腌熏鱼等等。比如葡萄牙人最喜欢的海鲜就是腌制的鳕鱼干，并号称有365种鳕鱼的做法.它还有一个独特的名字叫“忠诚的朋友”。鳕鱼可以用多种方法进行烹制，蘸调味汁食用味道尤为鲜美。香煎鳕鱼是西餐厅里常见的菜色，比较中式的鳕鱼炖豆腐或者鳕鱼草菇粥也是不错的哦！怎么样，意犹未尽吧！赶紧擦擦口水！想吃就买！点击下方“阅读原文”海天帝景微商城把它们带回家吧，这是个肆意任性的季节！热门推荐关注方式：微信公众号搜索“hxsd666&点击关注就可以了！服务热线：400-（免费热线）阅读原文微信扫一扫关注该公众号海鲜速递(hxsd666)　
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哈市市民唐旭升（化名）经销海参多年，对海参市场较了海参的神奇 细嫩的肉质，入口即化的口感，这大概是大多数人对于鳕鱼的第一印象。由于市面出售的鳕鱼大多是去头、切块销售，因美味又有营养的海参汤，您会做吗？华商海鲜大世界海鲜种类繁多，所以清理方式也不一样。俗话说，祸从口出，病从口入，海鲜主要包括鱼类、贝类、虾蟹、对于一个爱美的吃货来说，最理想的状态莫过于吃遍天下美食还不胖了。有些海鲜的热量就很低，吃了也不会发胖。为了让夏秋换季的时候,往往是人们抵抗力最弱的时候,这时如果不太注意非常容易得病。而秋天是“贴秋膘”的季节，为了抵抗鱼是我们日常生活中营养丰富的肉类美食之一，而且我们在日常餐桌上常常会见到它的身影，但是很多人吃鱼都是吃它的肉海参小知识消费者有时在购买干海参后，发制的时间会出现浸泡（煮制）时的水变绿，这其实是非常正常的！两种颜色海参hxsd666爱生活！爱美食！加入海鲜速递感受不一样的life!热门文章最新文章hxsd666爱生活！爱美食！加入海鲜速递感受不一样的life!破腹产饮食必读_百度文库
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■■我从薄荷食物库里总结的四星级食谱■■~亲们一起看看哈~&&
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之前没有看过食谱前觉得自己吃的还满少，为什么不瘦&&
后来才发现自己平时认为吃的很少的东西，却含有大大的热量..
不吃饭却吃零食，热量比饭还高..哎..走了N多弯路。。。
要控制饮食，不是不吃，而是有选择性的吃。。
而且个人经验就是，基本上不要吃零食，如果真想吃请拿瓜果蔬菜代替或者酌情食用。
可能你不吃主餐，但是一包零食的热量就会比你的那一顿主餐还高....
总结了下食谱库里我能找到的四星级食谱，稍微整理了下，亲们一起分享哈~~嗷嗷！！
&低&卡&食&谱&
热量：236&大卡（每555.0克）
主料：冬瓜 500克
辅料：大蒜 30克
调料：植物油 15克 酱油 5克 盐 3克 味精 2克 各适量
类别：家常菜 夏季养生调理清热解毒调理 利尿调理 健脾开胃调理
1.　将冬瓜洗净，去皮，切成小块；2.　冬瓜用开水烫熟，然后晾凉；3.　大蒜去皮，捣成末；4.　锅内倒油烧至六成热，先放入冬瓜块炒透，然后加入酱油、盐炒至入味；5.　出锅前放入蒜末、味精拌匀即可。
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热量：45&大卡（每300.0克）
主料：生菜 300克
类别：家常菜 神经衰弱调理减肥瘦身调理 利尿调理
1.　将生菜洗净滤干水分；2.　锅烧热，放入核桃仁在小火上烧，炒熟后压碎；3.　另起锅倒油烧热，放入生菜用大火快炒1分钟；4.　淋入蚝油炒入味；5.　将生菜盛入盘中，撒上压碎的核桃屑更佳。
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自制南瓜粥
热量：22&大卡（每150.0克）
原料： 100.0g 50.0g
将南瓜去皮，切成小方块，放入锅里，加水
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热量：305&大卡（每541.0克）
主料：芹菜 500克
调料：植物油 25克 盐 3克花椒 3克 大葱 10克 各适量
类别：家常菜 高血压调理动脉硬化调理 便秘调理 防癌抗癌调理
1. 将芹菜去须，去叶，用水洗净，切成3.3厘米长的段。2. 将炒锅置火上，放入植物油烧热，投入花椒炸出香味，取出花椒不要，下入葱段末炝锅，放入芹菜段，翻炒几下，加入精盐，再炒拌匀即成。
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虾皮冬瓜丝
热量：238&大卡（每527.0克）
主料：冬瓜 350克 河虾 150克
调料：大蒜 10克 盐 3克味精 2克 花椒 2克 植物油 5克大葱 5克 各适量
类别：骨质疏松调理 家常菜 利尿调理 清热去火调理 养颜美容调理
1. 将蒜切末，葱切丝备用；2. 花椒放热油（5克）锅内炸出花椒油待用；3. 将冬瓜洗净，去皮、瓤，切成丝，用热水焯一下捞出；4. 河虾用开水焯一下，控干水分；5. 将河虾、蒜末、葱丝、精盐、味精、花椒油放入冬瓜丝中，拌匀即可食用。
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热量：318&大卡（每567.0克）
主料：茄子(紫皮、长) 500克
辅料：红辣椒 20克
调料：淀粉(豌豆) 5克盐 3克 大葱 5克 大蒜 5克八角 2克 酱油 5克 味精 2克花生油 20克 各适量
类别：高血压调理 动脉硬化调理 水肿调理 延缓衰老调理 防癌抗癌调理 家常菜
食用效果：茄子有保护血管、防止出血的作用，其所含维生素P可降低毛细血管脆性和渗透性。宜和黄豆同吃，黄豆有益气、养血、健脾的作用，含有的人体所需的营养素，可通气、顺肠、润燥消肿、平衡营养。
1. 将茄子切成长条；2. 将红尖椒切成长条；3. 将大蒜拍碎，葱切末；4. 大火烧热锅，倒入油烧热，放入茄子，炸3至5分钟捞出；5. 炒锅内加少底油，放入八角、大蒜、葱末、红尖椒炸出香味；6. 放入茄子翻炒，加少许清汤、酱油、味精，用淀粉收汁，出锅即可。
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热量：182&大卡（每489.0克）
主料：南瓜 450克
调料：辣椒(青、尖) 15克 豆瓣酱 10克 盐 4克 味精 2克 白砂糖 3克 香油 5克 各适量
类别：便秘调理 糖尿病调理理气调理 消化不良 家常菜&
1. 小尖椒洗净，切末；2. 南瓜去皮，切菱形块，入盘加入元红豆瓣酱，小尖椒末和匀，上笼蒸熟；3. 用盐、味精、白糖、香油对成汁；4. 南瓜出笼后，将味汁淋在南瓜上即成。
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清炒油麦菜
热量：195&大卡（每359.0克）
主料：油麦菜 300克
辅料：红辣椒 10克 辣椒(青、尖) 10克
调料：姜 5克 大葱 5克 香菜 3克 酱油 8克 生抽 3克 色拉油 15克 各适量
类别：家常菜 神经衰弱调理便秘调理
1.　油麦菜择洗干净，切成5厘米长的段；2.　葱、姜、红椒、青椒分别切丝备用；3.　锅中放油，爆香姜葱丝，放入油麦菜煸炒；4.　烹入海鲜酱油、生抽调味；5.　然后放入红椒丝、青椒丝略炒，撒上香菜末即可。
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热量：145&大卡（每403.0克）
主料：白菜 350克
辅料：红辣椒 10克 辣椒(青、尖) 10克
调料：辣椒(红、尖、干) 5克 大葱 5克 姜 3克 盐 3克 味精 2克 淀粉(豌豆) 5克 白醋 5克 香油 5克 各适量
类别：家常菜 便秘调理 利尿调理减肥瘦身调理 养颜美容调理 高血压调理&
1. 将干辣椒切块，葱切段，姜切成细丝；2. 青、红辣椒去蒂、籽，切菱形片；3. 将白菜去叶，留颈部，改成0.3厘米厚的抹刀片；3. 锅内加少许底油烧热；4. 依次放入葱花、姜丝、干辣椒、青红辣椒片；5. 爆香后加入白醋，然后迅速将切好的白菜放入锅内；6. 加入精盐和味精翻炒，勾芡，加少许香油，出锅即成。
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凉拌黑木耳
热量：21&大卡（每100.0克）
木耳用凉水发好，再用热水抄一下．用凉水冷却．捞出放入盐、鸡精、白糖、放入蒜末再倒入适量醋
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酸辣冬瓜片
热量：188&大卡（每348.0克）
主料：冬瓜 300克
调料：醋 10克 红辣椒 15克 花椒 5克 盐 3克 花生油 15克 各适量
类别：家常菜 减肥瘦身调理
1. 将红辣椒洗净，去瓤及籽，切成丝；2. 花椒放入热油锅内炸出花椒油待用；3. 将冬瓜洗净，去皮、瓤，切成片，用开水烫一下，把红辣椒丝、花椒油、精盐、冬瓜片拌匀即成。
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西红柿鸡蛋汤
热量：85&大卡（每601.0克）
原料： 50.0g、 50.0g、 1.0g、 500.0g
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凉拌魔芋丝
热量：68&大卡（每311.0克）
主料：魔芋 150克
辅料：黄瓜 100克 金针菇 50克
调料：酱油 5克 香油 3克 白醋 3克 各适量
类别：家常菜 减肥瘦身调理养颜美容调理 防癌抗癌调理 便秘调理
1. 魔芋切丝；2. 金针菇洗净与魔芋丝放入滚水中氽烫捞起，沥干备用；3. 小黄瓜洗净切丝，放在碗中加白醋抓拌一下，捞出后以凉开水冲净，沥干备用；4. 魔芋丝、金针菇和黄瓜全部放入碗中，加酱油和香油搅拌均匀，即可端出。
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热量：194&大卡（每336.0克）
原料： 250.0g、 50.0g、 10.0g、 10.0g、 3.0g、 8.0g、 5.0g
1.将菜花洗净，切成小块；胡萝卜洗净，切成小片2.将菜花入沸水中焯一下捞出3.锅内加油烧热，放入葱（切末）、胡萝卜、酱油、菜花、翻炒，再放入精盐、味精、鲜汤炒熟，用湿淀粉10克（淀粉5克加水）勾芡，出锅装盘即成。
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热量：184&大卡（每553.0克）
主料：茄子(紫皮、长) 400克
辅料：洋葱 50克 香菜 30克 香菇（鲜） 30克
调料：盐 4克 料酒 10克 酱油 5克 老抽 2克 生抽 5克 胡椒粉 2克 香油 5克 大蒜 5克 姜 3克 白砂糖 2克 各适量
类别：家常菜 延缓衰老调理 防癌抗癌调理 动脉硬化调理 冠心病调理
1. 将茄子洗净，在表皮上用刀竖着浅划4刀；2. 将干葱头洗净去皮切片；3. 大蒜瓣去皮洗净略拍；4. 香菜去掉茎、叶，取菜根洗净用水焯一下；5. 冬菇柄洗净用开水焯一下；6. 坐锅点火倒油，待油至四成热时加入干葱头炒至变色，放入香菜根、冬菇柄、大蒜瓣、姜片略炒，再加入鲜汤，用小火煮半小时待用；7. 将茄子沥干水分，放入汤中加精盐、料酒、白糖、老抽、生抽、酱油、胡椒粉、香油等，用小火卤10分钟；8. 关火后再浸泡5分钟即成，吃时改刀，上面用香菜叶装饰即成。
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低卡菜肴.doc
发乱了。。汗& 一楼有DOC版下载。。
亲们要看的晕就直接下载吧
我自己都晕了
薄荷食物库每种类我只能看到前100个~
后面的8知道怎么看到
知道的亲告诉我下哈~
字太小了~~
前面几楼给我发乱了
不好意思。。。
下面是大字版的。。
热量：903&大卡（每1680.0克）
原料： 500.0g、 500.0g、 200.0g、 300.0g、 100.0g、 70.0g、 10.0g
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凉拌北风菌
热量：358&大卡（每601.0克）
主料：平菇 500克
调料：盐 5克 酱油 30克 味精 2克 白砂糖 5克 辣椒(红、尖、干) 10克 醋 10克 花椒 2克 菜籽油 15克 香油 5克 小葱 10克 姜 7克 各适量
类别：滇黔菜 老人食谱 防癌抗癌调理 健脾开胃调理 补虚养身调理
1. 将北风菌（平菇）用小刀削去泥沙，用清水洗干净待用；2. 将洗净的北风菌放入炒锅内，注入上汤300毫升，放置火上氽熟，捞出沥水晾凉后，摆入盘中待用；3. 炒锅置旺火上，注入菜油，下入花椒稍煸，再下入干辣椒炸焦，捞出花椒、干辣椒弃去不用，仅用花椒和辣椒的香味；4. 葱、姜拍烂放入小碗内，用热汤一勺烫后取汁；5. 取一只大碗，放入甜酱油20克、咸酱油10克、白糖、醋、香油、葱、姜汁、麻辣油调拌均匀，浇淋在盘内的北风菌上即可。
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蒜拌空心菜
热量：313&大卡（每589.0克）
主料：空心菜 500克
调料：大蒜 50克 酱油 8克 盐 5克 味精 3克 香油 15克 醋 8克 各适量
类别：广东菜 利尿调理 便秘调理 清热解毒调理 糖尿病调理
1. 将空心菜择去老根，切10厘米长的段，放开水中焯一下，捞出控干水分，晾凉待用；2. 将蒜剥去皮，洗净剁成茸状，与酱油，醋，香油一起拌匀，浇在空心菜上，调匀即可。
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凉拌海蜇皮
热量：212&大卡（每441.0克）
主料：海蜇皮 250克
辅料：黄瓜 100克 姜 50克
调料：醋 15克 酱油 8克 香油 8克 盐 5克 味精 5克 各适量
类别：广东菜 清热解毒调理 祛痰调理 甲状腺疾病调理 高血压调理
1. 将海蜇皮泥沙洗净，切10厘米长的细丝，放入凉水内浸泡；2. 黄瓜切10厘米长的细丝；3. 姜刮净皮，切成细末；4. 醋，酱油，麻油，精盐，味精、姜末等调料拌匀；5. 将海蜇捞出，控干水分，放盘内，将汁浇在海蜇皮上，再将黄瓜丝撒在上面，食时拌匀即可。
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木瓜银耳羹
热量：37&大卡（每605.0克）
原料： 100.0g、 5.0g、 500.0g
干银耳浸泡3小时，去蒂，放入砂锅，加水500ml，大火烧开后小火熬半个小时，银耳软糯，汤汁黏稠即可关火，盛入容器，加入木瓜即可。木瓜鲜甜，而且热量很低，又是丰胸佳品，是减肥期可以多多食用的水果，加入银耳羹后可以不用在加蜂蜜或者蔗糖，所以热量就非常低了，对女性朋友来说是一款美颜养生的滋补甜品。
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银耳沙律的热量和减肥功效
热量：226&大卡（每1105.0克）
主料：银耳(干) 25克 蘑菇(鲜蘑) 100克 番茄 150克 胡萝卜 100克生菜 500克
辅料：牛奶 30克
调料：色拉酱 200克 各适量
类别：广东菜 养颜美容调理 减肥瘦身调理 滋阴调理 甜品/点心
1. 银耳清水浸1小时，撒成小朵，放落滚水中，煮约10分钟，取出；2. 蘑菇用水洗净，控干水，切开边；3. 将甘笋（胡萝卜）去皮，洗净切粒，放落滚水中烫约10分钟，捞出滴干水；4. 番茄、生菜洗净切粒备用；5. 将银耳、蘑菇、甘笋、番茄、生菜放一起煮熟，食时加入沙律酱，拌匀即可。
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热量：236&大卡（每924.0克）
主料：白菜 800克
辅料：胡萝卜 60克
调料：盐 4克 白砂糖 5克 虾油 10克 辣椒粉 20克 大蒜 5克 红辣椒 15克 大葱 5克 各适量
类别：家常菜 健脾开胃调理 卤酱菜
1. 大白菜洗净，对半切开，再切一半，沥干水分；2. 胡萝卜去皮切丝；3. 葱切段；4. 以上原料一起加精盐、白糖拌匀并腌1个晚上；5. 待白菜出水变软，捞出沥干备用；6. 红辣椒洗净，去蒂切末；7. 大蒜去皮，切末；8. 一起放在碗中加虾油、辣椒粉及腌好的大白菜拌匀，再装入瓶子密封，然后放进冰箱冷藏，第二天即可开封食用。
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雪菜冬瓜汤
热量：98&大卡（每319.0克）
主料：冬瓜 250克
辅料：芥菜 60克
调料：植物油 6克 盐 2克 味精 1克 各适量
类别：北京菜 清热解毒调理 利尿调理 水肿调理 祛痰调理 痔疮调理 减肥瘦身调理
1. 将冬瓜切成4厘米长、七毫米厚、3厘米宽的块状，洗净；2. 把雪菜洗净，切成末待用；3. 将冬瓜放入沸水中煮四五分钟，捞出浸到冷水里，冷透捞出；4. 锅放在旺火上，倒进高汤后，放入冬瓜和雪菜末；5. 烧开后撇去浮沫，加入精盐、味精，盖上锅盖烧2分钟左右；6. 淋上植物油即成。
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火夹冬瓜汤
热量：459&大卡（每1121.0克）
主料：冬瓜 1000克
辅料：火腿 100克
调料：盐 12克 味精 6克 胡椒粉 1克 鸡油 2克 各适量
类别：北京菜 减肥瘦身调理防癌抗癌调理 利尿调理
1.将冬瓜去掉皮和瓤，切成6厘米长、1.5厘米宽、3毫米厚的连刀片，下滚水锅略煮一下捞起。2.将火腿切成5厘米长、1厘米宽的薄片，嵌在冬瓜夹片中间，排扣在碗内，稍加盐、味精、胡椒面和汤，上笼蒸20分钟取出，覆在汤碗内。3.烧净锅，倾入头汤，加入盐、味精，待烧滚后加入鸡油，掺入冬瓜汤碗内即成。
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别名：炒蘑菇
热量：194&大卡（每523.0克）
原料： 500.0g、 10.0g、 5.0g、 5.0g、 3.0g
将平菇洗净切块备用，葱切成葱花备用。把锅烧热，放入油，待油5成热时放入葱花炒香至葱花发黄。放入切好的平菇，炒匀后导入酱油。开锅后盖锅闷炖5分钟，放盐起锅即可。盐和酱油可根据口味自行调节。
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别名：小虾米白菜汤
热量：62&大卡（每522.0克）
原料： 100.0g、 20.0g、 400.0g、 2.0g
将白菜叶切条备用。虾皮和水一起煮开，然后放入切好的白菜叶，待锅再次滚开时关火滴入香油即可。注：白菜要完全是叶。 由于虾皮本身就是咸的，故此不放盐，可依照个人口味酌加。
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天津干羊蹄筋
热量：205&大卡（每500.0克）
主料：羊蹄筋(泡发) 500克
类别：天津菜 延缓衰老调理 壮腰健肾调理 骨质疏松调理
口味：形状为条状，白亮透明，成品置于阴凉处，可以久存，其质不变。
1.将羊蹄筋头挑出，用刀割断蹄瓣上的筋，再用钳子抽出。2.然后，把筋上的精肉膜刮净，用清水洗净，平摊在席子上。3.平摊时，要注意伸直不要在阳光下暴晒，晾干后，即成干羊蹄筋。
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糖醋黄瓜卷
热量：132&大卡（每275.0克）
主料：黄瓜 200克
辅料：红辣椒 30克
调料：姜 5克 香油 5克 白砂糖 10克 盐 5克 醋 20克 各适量
类别：湖南菜 高温环境作业人群食谱 减肥瘦身调理 防暑调理 夏季养生调理 糖尿病调理
1.小黄瓜洗净，切成长段，用3克盐略腌软后，洗去盐水，增加小黄瓜的脆度。2.辣椒去籽切成长丝；姜去皮切丝待用。3.每段小黄瓜用刀从外向内如削水果皮般削成连续的长薄片，削到瓜瓤时就停下来。4.将姜丝和红辣椒丝放入小黄瓜条中，包卷成圆条开状，放置于碗内，再加入所有的调味料（香油5克、白糖10克、盐2克、冷开水20克、白醋20克）略腌20分钟后取出，切小段，排入盘中，淋上腌汁即可食用。
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素炒小白菜
热量：138&大卡（每285.0克）
主料：小白菜 250克
调料&酱油 15克 植物油 10克 姜 5克 盐 5克 各适量
类别：私家菜 清热去火调理老人食谱 学龄期儿童食谱 学龄前儿童食谱 青少年食谱 学生膳食
1. 将小白菜理齐、洗净、切成长3厘米的段；2. 锅中加入植物油烧热，加姜先炒几下；3. 再放入小白菜旺火快炒至半熟；4. 加入酱油和盐，再炒几下装盘即可。
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蒜茸炒白菜
热量：254&大卡（每428.0克）
主料：白菜 400克
调料：大蒜 5克 植物油 20克 盐 3克 各适量
类别：私家菜 高血压调理高脂血症调理 冠心病调理
1.白菜摘洗干净切短段；大蒜去皮洗净剁成蒜茸。2.下油爆香蒜茸，下白菜炒软，加适量之盐水煮熟上碟。
热量：248&大卡（每447.0克）
主料：圆白菜 200克 番茄 80克 黄瓜 60克
辅料：青椒 30克 洋葱 30克
调料：色拉油 15克 盐 2克 柠檬汁 20克 蜂蜜 10克 各适量
类别：私家菜 围孕期食谱 减肥瘦身调理 青少年食谱 便秘调理
1.把所有准备好的材料（圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒、洋葱）分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。2.把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。3.最后，把所有的调味料（色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜）混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。
韭菜炒绿豆芽
热量：303&大卡（每630.0克）
主料：绿豆芽 500克 韭菜 100克
调料：植物油 20克 姜 5克 盐 3克 味精 2克 各适量
类别：私家菜 养颜美容调理减肥瘦身调理 补血调理 理气调理
此菜具有补铁，温中行气，散血，去脂瘦身，养颜的作用。
1. 将绿豆芽掐去根须，洗净，切成段；2. 韭菜择洗干净，切成段；3. 将炒锅放旺火上，倒入植物油，烧热，放姜末、精盐煸炒片刻；4. 再放绿豆芽，翻炒至熟；5. 加入韭菜、味精炒几下即成。
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酸辣卷心菜
热量：128&大卡（每355.0克）
主料：圆白菜 300克
辅料：柿子椒 20克 泡椒 10克
调料：醋 10克 盐 3克 白砂糖 5克 香油 5克 味精 2克 各适量
类别：私家菜 健脾开胃调理
1.圆白菜冲洗干净，放开水锅中烫一下，捞出，沥去水，切成片，放盘内，撒上精盐拌匀，腌30分钟，滤去盐水，待用。2.鲜红辣椒纵向剖开，去蒂和籽，冲洗干净，切成细末，放一小碗内；泡辣椒切成小丁，放入辣椒末碗内，加入醋、白糖、味精拌匀后浇在腌好的圆白菜上，拌匀腌1小时后淋上香油，即可食用。
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香菇炒卷心菜
热量：196&大卡（每332.0克）
主料：香菇（鲜） 150克 圆白菜 150克
调料：植物油 15克 料酒 5克 盐 3克 味精 2克 大葱 5克 姜 2克 各适量
类别：私家菜 防癌抗癌调理 减肥瘦身调理 高血压调理 高脂血症调理
1. 将香菇用温水泡发，去蒂洗净；2. 卷心菜洗净，切成块；3. 炒锅注油烧热，倒入卷心菜略炒，盛出；4. 葱姜切末；5. 炒锅注油烧热，下入葱姜末煸出香味，放入卷心菜、香菇、少许泡香菇的水，加精盐、料酒煸炒均匀，撒入味精即可。
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蒜拌绿豆芽
热量：136&大卡（每332.0克）
主料：绿豆芽 300克
调料：盐 2克 大蒜 15克 醋 5克 白砂糖 3克 味精 2克 香油 5克 各适量
类别：私家菜 减肥瘦身调理养颜美容调理 防癌抗癌调理 便秘调理&
1. 绿豆芽的根须摘去，清洗干净；2. 放沸水锅中烫到断生，捞出，用凉开水漂凉，捞出，沥干水后装盘；3. 蒜头去皮，先切成碎末，再用刀背剁成泥，放入绿豆芽中；4. 再加入白糖、精盐、醋、味精和香油，拌匀即可食用。
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卤味鲜海带
热量：152&大卡（每536.0克）
主料：海带(鲜) 300克
辅料：红辣椒 200克 大葱 3克 白芝麻 3克
调料：酱油 10克 白砂糖 5克 醋 3克 味精 2克 辣椒酱 10克 各适量
类别：私家菜 甲状腺疾病调理 利尿调理 高血压调理 接触电离辐射人员食谱
1.葱洗净切成葱花；将海带冲洗干净，放入锅中，加入辣椒和卤味汁200毫升，用大火烧开。2.再放入剩余的调料（酱油10克、白糖5克、黑醋3克、味精2克、辣椒酱10克），改用小火煮至海带条熟透，卤汁收干后捞出。3.待海带冷却后，切段，放入盘中。4.食用时撒上葱花和炒熟的芝麻就可以了。
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晕厥。。。
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热量：131&大卡（每365.0克）
主料空心菜 300克
辅料：大蒜 20克 红辣椒 20克
调料：酱油膏 20克 白砂糖 5克 各适量
类别：高血压调理 私家菜 高脂血症调理 糖尿病调理 动脉硬化调理
1.空心菜掐去老梗，用清水冲洗干净。2.大蒜切末、红辣椒洗净去蒂，切丁。3.锅中倒入适量的水烧开，放入洗净的空心菜氽烫至熟后捞出，沥干水分，切成小段。4.把蒜末、红辣椒丁和调味料（酱油20克、白糖5克）调拌均匀，淋上烫熟的空心菜上，搅拌均匀就可以吃了。
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热量：108&大卡（每515.0克）
主料：大白菜(小白口) 400克
调料：盐 4克 料酒 8克 牛奶 50克 大葱 25克 姜 25克 味精 3克 各适量
类别：私家菜 清热解毒调理便秘调理 利尿调理 养颜美容调理
1.将鲜嫩大白菜择洗干净；葱洗净切葱段；姜洗净切块。2.把净鲜嫩大白菜择洗干净切成1厘米宽、7厘米长的条，放入沙锅内，加入清汤1000毫升、葱段、姜块、精盐、料酒，用旺火炖熟烂，撇去浮沫，加入牛奶、味精，原锅上桌。
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蒜泥拌凉粉
热量：269&大卡（每475.0克）
主料：凉粉 300克
辅料：青椒 100克
调料：大蒜 50克 盐 3克 醋 10克 白砂糖 5克 香油 5克 味精 2克 各适量
类别：私家菜 清热解毒调理贫血调理 减肥瘦身调理&
1.凉粉用清水漂洗干净，切成小块装盘；辣椒去蒂和籽，洗净放沸水中烫一下捞出，切成碎片；蒜头剥去蒜衣，洗净，切成碎末，再剁成泥。2.辣椒片、蒜泥一起放入凉粉盘内，加入精盐、白糖、醋、味精、香油，拌匀即可。
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家庭自制泡菜
热量：289&大卡（每645.0克）
主料：白菜 500克
辅料：梨 50克 糯米粉 30克
调料：姜 10克 大蒜 10克 辣椒粉 30克 盐 15克 各适量
类别：私家菜 健脾开胃调理
1.将大白菜用盐腌制3个小时，取一小碗，放入江米面，加少许水调稀，锅中倒入少量水，倒入江米水，烧热后倒出晾凉，将梨放入粉碎机中打成茸备用；2.晾凉后的江米水中加入盐、姜蒜泥、辣椒面、梨茸调成酱，一层一层抹在大白菜上，放置3-4天即成泡菜。
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土豆炖豆角
热量：169&大卡（每368.0克）
主料：土豆1个，豆角200克。辅料：姜末、蒜末各5克，盐3克，酱油5克。土豆炖豆角的做法：1.土豆洗净，去皮，切长条；豆角择洗干净切段。2.炒锅上火将油烧热，放入姜末、蒜末爆香，倒入豆角翻炒至变色。3.倒入土豆继续翻炒，放盐、酱油，加水盖上锅盖焖至土豆和豆角熟烂即可。
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海带炒黑木耳
热量：154&大卡（每298.0克）
原料： 100.0g、 100.0g、 10.0g、 50.0g、 5.0g、 30.0g、 3.0g
详细说明1.先把海带、黑木耳泡软，然后再把海带、黑木耳、香菇、姜、洋葱和红辣椒都洗净切丝备用。2.锅内加橄榄油，然后放入海带、黑木耳、香菇、姜、洋葱和红辣椒，翻炒几下，然后放入盐和鸡精拌炒均匀即可。这道小菜可以用来当配菜每天吃，口感滑嫩、味道清香。不过不喜欢吃辣的人可以不放辣椒和葱姜，葱姜合用能消肿散淤，活血通便。
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别名：白菜炒木耳
热量：28&大卡（每156.5克）
原料： 50.0g、 100.0g
、 1.0g、 0.5g、 5.0g
爆香葱姜后，把白菜、木耳一起炒，加点水稍炖一下，收干汤。装盘即可
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萝卜炖豆腐
热量：292&大卡（每766.0克）
原料： 250.0g、 250.0g、 3.0g、 5.0g、 3.0g、 3.0g、 2.0g、 250.0g
将豆腐切成小块，入开水锅中焯一下，白萝卜去皮，切条，用开水焯一下，去生味捞出，重新入开水锅中，放葱、料酒、胡椒面； 将白萝卜、豆腐放入锅中炖10－20分钟即可
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绿豆芽拌干丝
热量：115&大卡（每296.0克）
主料：绿豆芽 250克 豆腐干 10克
调料：酱油 25克 白砂糖 5克 味精 1克 香油 2克 盐 3克 各适量
类别：东北菜 清热解毒调理减肥瘦身调理 口腔溃疡调理 便秘调理
1.先把绿豆芽去根洗净，豆腐干切成丝，再用开水把豆芽和豆腐丝分别烫一下，沥去水分。 2.把豆芽，豆腐丝放在盘中，加香油、盐、酱油、糖、味精一起拌匀即可。
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蒜泥拌茄子
热量：283&大卡（每623.0克）
主料：茄子 500克
调料：大蒜 100克 酱油 10克 盐 3克 醋 5克 香油 5克 各适量
类别：山东菜 止血调理 延缓衰老调理消化性溃疡调理 胃炎调理
1. 茄子去皮，用手撕碎后入笼蒸烂，置盘中；2. 大蒜去皮洗净捣成蒜泥备用；3. 大蒜泥加酱油、盐、味精、醋、香油调匀成蒜汁，同茄子一起上桌即成。
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芦笋肉丝炒掐菜
热量：270&大卡（每508.0克）
主料：绿豆芽 200克 芦笋 150克 猪里脊肉 100克
调料：大葱 10克 鸡蛋清 30克 淀粉(豌豆) 5克 花椒 3克 盐 3克 味精 2克 料酒 5克 各适量
类别：山东菜 清热解毒调理 利尿调理 水肿调理 营养不良调理&
1. 芦笋去皮，切细丝；2. 猪里脊肉切细丝用蛋清、盐、水淀粉上浆；3. 绿豆芽掐去根部、芽尖的芽杆即成掐菜，掐菜用沸水焯出；4. 锅烧热，放入适量油加热，投入花椒，炸出香味，捞出花椒不要，花椒油留用；5. 油勺内加植物油烧热，放入里脊丝划散捞出；6. 锅内加花椒油，加入葱丝煸香，加入芦笋丝、盐、味精煸炒，烹料酒，加入掐菜和肉丝翻炒，淋上香油即成。
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热量：308&大卡（每1109.0克）
主料：牛蹄筋(泡发) 1000克
调料：酱油 20克 盐 5克 红曲 15克 花椒 3克 八角 3克 桂皮 3克 大葱 20克 姜 15克 香叶 5克 白砂糖 5克 料酒 15克 各适量
类别：山东菜 养颜美容调理延缓衰老调理 更年期综合症调理 骨质疏松调理
1.先勾对酱汤：水中加酱油、盐、红曲米水和花椒、大料、桂皮等调料包，再放入葱、姜、香叶、白糖、料酒等烧开。2.牛筋开水焯过，放酱汤中慢火酱熟，切片盛盘即成。
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热量：114&大卡（每525.0克）
原料： 500.0g、 20.0g、 5.0g
详细说明1、将南瓜去皮、瓤，洗净切片，小葱切段。2、锅中放油烧至六成热，下南瓜片翻炒约两分钟。3、加入刚好淹过南瓜片的水，加盖用中火烧约四分钟。4、放入葱段、盐翻匀后加盖续烧至汤汁刚干，立即关火。5、铲匀起锅，装盘即成。
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热量：244&大卡（每561.0克）
主料：平菇 500克
调料：大蒜 25克 酱油 8克 料酒 8克 胡椒粉 3克 味精 5克 淀粉(玉米) 4克 猪油（炼制） 8克 各适量
类别：四川菜 防癌抗癌调理 老人食谱
1. 平菇去掉老根，适当切片；2. 大蒜剥净皮，切片；3. 锅中适量放水烧开，平菇下锅稍煮，捞出；4. 锅中水倒净，猪油下锅，烧温热，蒜片放入，烹入料酒、酱油、添汤，随即把平菇、精盐、味精下锅，烧开；5. 移至小火，慢烧，待平菇烧透，勾芡，出锅即可。
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热量：141&大卡（每271.0克）
主料：柿子椒 250克
调料：香油 8克 盐 5克 味精 5克 醋 3克 各适量
类别：四川菜 健脾开胃调理单身食谱
1. 将柿子椒洗净去籽切块；2. 将炒锅烧热（不放油），放柿子椒下锅用小火炒；3. 表皮变色后关火，撒盐、味精、麻油炒匀，淋上醋上碟即可。
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热量：107&大卡（每418.0克）
主料：鹅脚翼 300克
调料：大葱 20克 姜 5克 老抽 15克 盐 8克 白砂糖 10克 黄酒 60克 各适量
类别：四川菜 健脾开胃调理 消化不良 养颜美容调理
1. 将鹅掌洗净控干水分；2. 下油30克，爆香姜葱，下鹅掌爆至少许黄色铲出；3. 将调料放煲内滚，放上竹垫，下鹅掌，葱煲滚，慢火煲40分钟；4. 盛碟上搽上香油，冷后切件上碟。
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热量：319&大卡（每860.0克）
原料： 500.0g、 250.0g、 50.0g、 5.0g、 5.0g、 5.0g、 20.0g、 15.0g、 10.0g
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黑米红豆粥
热量：256&大卡（每580.0克）
原料： 40.0g、 40.0g、 500.0g
放在一起加水煮，作早餐真的不错
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黑米小麦红豆粥
热量：191&大卡（每360.0克）
原料： 20.0g、 20.0g、 20.0g、 300.0g
全部放在一起煮黑米和小麦要提前一个晚上拿泡
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黑米燕麦粥
热量：443&大卡（每1130.0克）
原料： 30.0g、 100.0g、 1000.0g
放在一起加水煮
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热量：102&大卡（每238.0克）
原料： 120.0g、 110.0g、 3.0g、 3.0g、 2.0g
放在一起煮，再下调味料。简单又方便
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番茄冬瓜煮鸡肉
热量：114&大卡（每569.0克）
原料： 120.0g、 200.0g、 40.0g、 3.0g、 3.0g、 3.0g、 200.0g
把冬瓜先煮然後再放番茄和鸡肉然后放调味料。这个菜好好吃哦，热量又不高
木耳香菇韭菜笋
热量：297&大卡（每660.0克）
原料： 20.0g、 20.0g、 240.0g、 260.0g、 10.0g、 10.0g、 100.0g
木耳、香菇水发。放油放蒜头,,再全部放在一起炒..下点盐和鸡精就可以了
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黄瓜鱼丸汤
热量：100&大卡（每480.0克）
原料： 100.0g、 80.0g、 300.0g
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蒜蓉娃娃菜
热量：429&大卡（每1285.0克）
原料： 1000.0g、 50.0g、 20.0g、 200.0g、 15.0g
步骤1：将娃娃菜一剖为四，洗净沥干，蒜头去皮切末。步骤2：锅中放适量水和1小匙盐，水开后放入娃娃菜焯熟后捞出。步骤3：锅中放少许油，油烧至6成热时将蒜末放入，转小火待蒜末炸至金黄时捞出。步骤4：把炸香好的蒜末放在娃娃菜上。步骤5：锅中留少量底油，倒入高汤，加盐调味，加入湿淀粉勾芡，将芡汁浇在娃娃菜上即可。
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热量：297&大卡（每562.0克）
主料：茄子(紫皮、长) 500克
调料：盐 5克 香油 20克 味精 2克 姜 5克 醋 10克 酱油 20克 各适量
类别：夏季养生调理 防暑调理 素斋菜 祛痱调理&
食用效果：此菜为夏令佳肴，可清心解暑，有助消化，老少最宜。
1. 将茄子洗净，削皮，一剖四瓣，盛在碗里备用；2. 把盛茄子的碗上屉用旺火蒸约10 分钟，茄软烂即滗汁，倒入盘中；3. 将盐、味精撒在茄子上，凉后再加姜末、香油、酱油和醋，拌匀即好。
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自制花生豆浆
热量：640&大卡（每1350.0克）
原料： 100.0g、 50.0g、 1200.0g
提前将黄豆和花生用水浸泡8小时，然后用豆浆机打磨成豆浆，用大火煮沸后拧小火慢煮五分钟即可。
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热量：28&大卡（每215.0克）
原料： 200.0g、 10.0g、 5.0g
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番茄瘦肉锅
热量：153&大卡（每2375.0克）
原料： 150.0g、 150.0g、 75.0g、 2000.0g
大蕃茄2颗切块 芹菜150g切段放锅中，加水2000c.c.，大火煮滚后转小火续煮30分钟，再放肉片75g及适量米酒，煮熟加盐调味即可。
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排毒降压汁
热量：198&大卡（每550.0克）
原料： 150.0g、 150.0g、 150.0g、 100.0g
芹菜胡萝卜苹果分别打汁混合，酸奶可不加
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热量：316&大卡（每846.0克）
原料： 325.0g、 90.0g、 73.0g、 25.0g、 5.0g、 10.0g、 10.0g、 3.0g、 5.0g、 300.0g
1.各种原料洗净切好。2。旺火将锅烧热倒油，少顷放入五花肉片煸炒，待肉变色，烹入料酒、酱油；3.将切好的西红柿下锅，翻炒一会儿，等西红柿变软，加水进去；3.加入鸡精、姜，煮开，关小火，一直到西红柿煮烂；4.加入豆腐再煮一小会儿，最后放入西兰花和葱花，断生即关火。一大碗暖融融的番茄浓汤足以让冬夜不再寒冷。
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基本上我看了下
四星级的食物以瓜果蔬菜为主
零食很少...
蒜拌绿豆芽
热量：136&大卡（每332.0克）
主料：绿豆芽 300克
调料：盐 2克 大蒜 15克 醋 5克 白砂糖 3克 味精 2克 香油 5克 各适量
类别：私家菜 减肥瘦身调理养颜美容调理 防癌抗癌调理 便秘调理&
1. 绿豆芽的根须摘去，清洗干净；2. 放沸水锅中烫到断生，捞出，用凉开水漂凉，捞出，沥干水后装盘；3. 蒜头去皮，先切成碎末，再用刀背剁成泥，放入绿豆芽中；4. 再加入白糖、精盐、醋、味精和香油，拌匀即可食用。
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卤味鲜海带
热量：152&大卡（每536.0克）
主料：海带(鲜) 300克
辅料：红辣椒 200克 大葱 3克 白芝麻 3克
调料：酱油 10克 白砂糖 5克 醋 3克 味精 2克 辣椒酱 10克 各适量
类别：私家菜 甲状腺疾病调理 利尿调理 高血压调理 接触电离辐射人员食谱
1.葱洗净切成葱花；将海带冲洗干净，放入锅中，加入辣椒和卤味汁200毫升，用大火烧开。2.再放入剩余的调料（酱油10克、白糖5克、黑醋3克、味精2克、辣椒酱10克），改用小火煮至海带条熟透，卤汁收干后捞出。3.待海带冷却后，切段，放入盘中。4.食用时撒上葱花和炒熟的芝麻就可以了。
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热量：131&大卡（每365.0克）
主料空心菜 300克
辅料：大蒜 20克 红辣椒 20克
调料：酱油膏 20克 白砂糖 5克 各适量
类别：高血压调理 私家菜 高脂血症调理 糖尿病调理 动脉硬化调理
1.空心菜掐去老梗，用清水冲洗干净。2.大蒜切末、红辣椒洗净去蒂，切丁。3.锅中倒入适量的水烧开，放入洗净的空心菜氽烫至熟后捞出，沥干水分，切成小段。4.把蒜末、红辣椒丁和调味料（酱油20克、白糖5克）调拌均匀，淋上烫熟的空心菜上，搅拌均匀就可以吃了。
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热量：108&大卡（每515.0克）
主料：大白菜(小白口) 400克
调料：盐 4克 料酒 8克 牛奶 50克 大葱 25克 姜 25克 味精 3克 各适量
类别：私家菜 清热解毒调理便秘调理 利尿调理 养颜美容调理
1.将鲜嫩大白菜择洗干净；葱洗净切葱段；姜洗净切块。2.把净鲜嫩大白菜择洗干净切成1厘米宽、7厘米长的条，放入沙锅内，加入清汤1000毫升、葱段、姜块、精盐、料酒，用旺火炖熟烂，撇去浮沫，加入牛奶、味精，原锅上桌。
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蒜泥拌凉粉
热量：269&大卡（每475.0克）
主料：凉粉 300克
辅料：青椒 100克
调料：大蒜 50克 盐 3克 醋 10克 白砂糖 5克 香油 5克 味精 2克 各适量
类别：私家菜 清热解毒调理贫血调理 减肥瘦身调理&
1.凉粉用清水漂洗干净，切成小块装盘；辣椒去蒂和籽，洗净放沸水中烫一下捞出，切成碎片；蒜头剥去蒜衣，洗净，切成碎末，再剁成泥。2.辣椒片、蒜泥一起放入凉粉盘内，加入精盐、白糖、醋、味精、香油，拌匀即可。
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家庭自制泡菜
热量：289&大卡（每645.0克）
主料：白菜 500克
辅料：梨 50克 糯米粉 30克
调料：姜 10克 大蒜 10克 辣椒粉 30克 盐 15克 各适量
类别：私家菜 健脾开胃调理
1.将大白菜用盐腌制3个小时，取一小碗，放入江米面，加少许水调稀，锅中倒入少量水，倒入江米水，烧热后倒出晾凉，将梨放入粉碎机中打成茸备用；2.晾凉后的江米水中加入盐、姜蒜泥、辣椒面、梨茸调成酱，一层一层抹在大白菜上，放置3-4天即成泡菜。
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土豆炖豆角
热量：169&大卡（每368.0克）
主料：土豆1个，豆角200克。辅料：姜末、蒜末各5克，盐3克，酱油5克。土豆炖豆角的做法：1.土豆洗净，去皮，切长条；豆角择洗干净切段。2.炒锅上火将油烧热，放入姜末、蒜末爆香，倒入豆角翻炒至变色。3.倒入土豆继续翻炒，放盐、酱油，加水盖上锅盖焖至土豆和豆角熟烂即可。
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海带炒黑木耳
热量：154&大卡（每298.0克）
原料： 100.0g、 100.0g、 10.0g、 50.0g、 5.0g、 30.0g、 3.0g
详细说明1.先把海带、黑木耳泡软，然后再把海带、黑木耳、香菇、姜、洋葱和红辣椒都洗净切丝备用。2.锅内加橄榄油，然后放入海带、黑木耳、香菇、姜、洋葱和红辣椒，翻炒几下，然后放入盐和鸡精拌炒均匀即可。这道小菜可以用来当配菜每天吃，口感滑嫩、味道清香。不过不喜欢吃辣的人可以不放辣椒和葱姜，葱姜合用能消肿散淤，活血通便。
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别名：白菜炒木耳
热量：28&大卡（每156.5克）
原料： 50.0g、 100.0g
、 1.0g、 0.5g、 5.0g
爆香葱姜后，把白菜、木耳一起炒，加点水稍炖一下，收干汤。装盘即可
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萝卜炖豆腐
热量：292&大卡（每766.0克）
原料： 250.0g、 250.0g、 3.0g、 5.0g、 3.0g、 3.0g、 2.0g、 250.0g
将豆腐切成小块，入开水锅中焯一下，白萝卜去皮，切条，用开水焯一下，去生味捞出，重新入开水锅中，放葱、料酒、胡椒面； 将白萝卜、豆腐放入锅中炖10－20分钟即可
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绿豆芽拌干丝
热量：115&大卡（每296.0克）
主料：绿豆芽 250克 豆腐干 10克
调料：酱油 25克 白砂糖 5克 味精 1克 香油 2克 盐 3克 各适量
类别：东北菜 清热解毒调理减肥瘦身调理 口腔溃疡调理 便秘调理
1.先把绿豆芽去根洗净，豆腐干切成丝，再用开水把豆芽和豆腐丝分别烫一下，沥去水分。 2.把豆芽，豆腐丝放在盘中，加香油、盐、酱油、糖、味精一起拌匀即可。
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蒜泥拌茄子
热量：283&大卡（每623.0克）
主料：茄子 500克
调料：大蒜 100克 酱油 10克 盐 3克 醋 5克 香油 5克 各适量
类别：山东菜 止血调理 延缓衰老调理消化性溃疡调理 胃炎调理
1. 茄子去皮，用手撕碎后入笼蒸烂，置盘中；2. 大蒜去皮洗净捣成蒜泥备用；3. 大蒜泥加酱油、盐、味精、醋、香油调匀成蒜汁，同茄子一起上桌即成。
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芦笋肉丝炒掐菜
热量：270&大卡（每508.0克）
主料：绿豆芽 200克 芦笋 150克 猪里脊肉 100克
调料：大葱 10克 鸡蛋清 30克 淀粉(豌豆) 5克 花椒 3克 盐 3克 味精 2克 料酒 5克 各适量
类别：山东菜 清热解毒调理 利尿调理 水肿调理 营养不良调理&
1. 芦笋去皮，切细丝；2. 猪里脊肉切细丝用蛋清、盐、水淀粉上浆；3. 绿豆芽掐去根部、芽尖的芽杆即成掐菜，掐菜用沸水焯出；4. 锅烧热，放入适量油加热，投入花椒，炸出香味，捞出花椒不要，花椒油留用；5. 油勺内加植物油烧热，放入里脊丝划散捞出；6. 锅内加花椒油，加入葱丝煸香，加入芦笋丝、盐、味精煸炒，烹料酒，加入掐菜和肉丝翻炒，淋上香油即成。
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热量：308&大卡（每1109.0克）
主料：牛蹄筋(泡发) 1000克
调料：酱油 20克 盐 5克 红曲 15克 花椒 3克 八角 3克 桂皮 3克 大葱 20克 姜 15克 香叶 5克 白砂糖 5克 料酒 15克 各适量
类别：山东菜 养颜美容调理延缓衰老调理 更年期综合症调理 骨质疏松调理
1.先勾对酱汤：水中加酱油、盐、红曲米水和花椒、大料、桂皮等调料包，再放入葱、姜、香叶、白糖、料酒等烧开。2.牛筋开水焯过，放酱汤中慢火酱熟，切片盛盘即成。
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热量：114&大卡（每525.0克）
原料： 500.0g、 20.0g、 5.0g
详细说明1、将南瓜去皮、瓤，洗净切片，小葱切段。2、锅中放油烧至六成热，下南瓜片翻炒约两分钟。3、加入刚好淹过南瓜片的水，加盖用中火烧约四分钟。4、放入葱段、盐翻匀后加盖续烧至汤汁刚干，立即关火。5、铲匀起锅，装盘即成。
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热量：244&大卡（每561.0克）
主料：平菇 500克
调料：大蒜 25克 酱油 8克 料酒 8克 胡椒粉 3克 味精 5克 淀粉(玉米) 4克 猪油（炼制） 8克 各适量
类别：四川菜 防癌抗癌调理 老人食谱
1. 平菇去掉老根，适当切片；2. 大蒜剥净皮，切片；3. 锅中适量放水烧开，平菇下锅稍煮，捞出；4. 锅中水倒净，猪油下锅，烧温热，蒜片放入，烹入料酒、酱油、添汤，随即把平菇、精盐、味精下锅，烧开；5. 移至小火，慢烧，待平菇烧透，勾芡，出锅即可。
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很有用哦，谢谢MM分享～
喜欢，谢谢LZ，很有用类
谢谢了~~喜欢
支持LZ！蚝油生菜和各种茄子大爱噢！
笨笨的小肥写道：
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亲的签名我喜欢哦
O型血适应高蛋白食物 　　科学家向O型血的人建议： 　　食用：牛肉、羊肉或鹿肉；鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鳕鱼、鸡蛋、牛奶或豆腐；新鲜奶酪；洋蓟、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、欧芹、甘薯和南瓜等；橄榄油或亚麻子油；苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子。 　　建议少量食用：肥猪肉、火腿和鹅肉等；梭子鱼、鱼子酱、熏鲱子鱼、熏鲑鱼、章鱼等；各种类型的奶酪、冰淇淋、酸奶、全脂奶、鳄梨、洋折菜、蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等；玉米油或葵花油；椰子、甜瓜、橘子、草莓、芒果和柑橘等。 　　有专家称，O型血的人可以靠瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果靠谷物、豆类、卷心菜、土豆之类减肥的话，那将是徒劳的。爱斯基摩人绝大多数是O型血，他们以肉食为主，很少吃蔬菜和瓜果，但罹患心血管疾病和癌症的很少。 　　可增加体重的食物：小麦及其副产品；白面包、甜面包、面饼、馅饼、饼干、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜等。 　　可减肥的食物：海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
好喜欢，收藏了
我怎么不能下载呢
不错，简单好做又健康~~
有几道菜加上作料热量就不低了……但是还是比西餐好~
自己不會做菜- -！！
有没有荤的呢，三星的也行。天天吃素受不了啊。
特爱吃茄子~~~可是是发现茄子特会吸油~~~~
楼长好心细哦：）
多谢楼主~真是辛苦了呢
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