蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部动作： 1外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作： 1收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。2翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。3夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。1手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。2入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。1手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。2自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水： 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。仰泳1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 5、头部保持稳定没有左右摆动。 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。蝶泳1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。怎么样，只要照着做，你就从一只旱鸭子变成游泳高手了。(不排除极少用户未能正常显示GIF图片，可以申请重发或者链接WIFI之后再试一下-因为有时候2G.3G网络不稳定造成第一次接受失常，给您带来的不便真的万分抱歉)全球铁人三项资讯 | 铁人的平台推广铁三运动 分享铁三知识 传播运动精神订阅微信搜索全球铁人三项资讯微博@全球铁人三项资讯投稿：长按图片即可识别二维码全球铁人三项资讯(beironman)　
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付出所有的青春，不留遗憾。2016 Ironman Kona世锦赛将于美国夏威夷时间10月8日正式拉开帷幕，共有来自世界各地的2300壕无人性买！买！买！Ironman世锦赛不仅是一场最高水平铁三运动员之间的竞争，更是来自世界各地的铁三品牌商之间硬碰硬的较量。2016 Ironman Kona世锦赛将于北京时间10月9日00:25正式拉开帷幕，共有来自世界各地的23放毒开始！北京时间10月9日凌晨零点25分，第38届Ironman世锦赛将再一次在夏威夷KONA打响。作为一场传奇赛事全球铁三资讯关节的灵活性非常重要，主要影响运动时肢体的动作及伸展程度，良好的关节灵活性，将使你的抬腿或是动作FightingPark“未来还是会向着226大铁进发这是每个Ironman最大的梦想吧”—— 沈屹桐一如既请参赛选手仔细阅读！“小美”（金言）是我经纪的客人，第一次参加226超铁，有过三次标铁比赛的经历，而且每次比赛都上了领奖台。【2北京时间10月5日凌晨，Cervelo在夏威夷科纳KONA小镇发布全新铁人三项自行车P5X。于本周末举行的2很多游泳教练在纠正某人的动作时，一般会推荐使用游泳辅助装备——浮板、浮球、短脚蹼等。借助这些装备，可以舍弃其自行车功率科普从1979年琳·勒迈尔（Lyn Lemaire）的参赛让Ironman世锦赛首次出现女性的身影，到葆拉·纽比许多热爱运动的人，常常在训练或比赛结束后，三五好友相约来喝上个几杯酒精饮料，特别是在夏天比赛，赛后来罐冰冰凉铁人三项和自行车爱好者经常会进行长距离骑行训练，在骑行过程中会遇到很多状况，而爆胎则是最常见的情形。在没有保调整变速的目的除了防止在前后变换挡时不会掉链子外，还有就是让后变从高档位到低档位能够来回顺畅的变化。调整变速摒除赛前压力4招有多少人不懂你，就有多少人懂你《铁人三项训练圣经》的作者，世界最负盛名的铁三教练之一Joe Friel讲述铁三选手如何通过训练变强。几天前Objective: To gather as many cycling, running, triathl崇明首届体育休闲大会明珠湖铁人三项赛已经过去几天了，但参赛选手们的热情依旧不减。全球铁三进行赛事报道的同时，加油吧！大连铁人们，期待着你们绽放归来！Wahoo功率骑行台 全球铁三商城限时优惠参加澎湖IRONMAN的小伙伴们赶紧收藏吧！自行车能够悠然畅行，关键在于链条的带动，平时做好保养，能让链条转动流畅、延长使用寿命，若在骑乘时听到”嘎嘎嘎“核心训练，练的不是力量，是动作。”在荷华人志愿者的Challenge阿尔梅勒大铁观赛体验完美诠释了铁人的意志精神！要么陪家人要么去训练别老端着手机玩对于从未学过的人来说，游泳可能看上去很吓人，但其实每个人都能学会。来学学怎么游泳吧！方法 1: 学会适应水1引子始于2008年的威海铁人三项赛，如今已走到它的第9个年头；对于方兴未艾的中国铁人三项事业而言，它确实可以体育赛场上有很多兄弟档、姐妹档，他（她）们自出生开始就不断地相互激励、彼此竞争，场上相杀，场下相爱。在他们之先看一个琼斯的自由泳示范，为全程高肘，即高肘移臂，高肘入水（手先入水，依次是手，腕，小臂，大臂，就像一洞式跳北京国际铁人三项赛迎来了第五年，我今年也是第三次参加这项家门口的铁三盛会。而今年，我也头一次尝试了半程全程都当你为了准备一场比赛而增加训练量，但是却意外发现体重不减反增，why？！运动量越大，反而变胖了。也许你真的是游泳到底是在靠什么前进？手还是身体？其实游泳移动的原理在于支撑，没有支撑就没有前进。对于游泳、自行车与跑步这你会游泳吗？相信很多人会信誓旦旦的说“会！”但如果少了水线，少了25米、50米的尽头，看不到池底，看不见自己国内合肥和厦门两站IRONMAN 70.3赛即将来临，赶紧趁着赛前这段时间来提升自己的泳技吧。下面是来自AC听铁人春煦娓娓道来北京石景山骑跑两项赛报名启动！听老黑熊娓娓道来在自由泳训练中，“头部”位置的稳定，是帮助身体纵轴保持稳定的一个要点。在自由泳抓水的过程中，手进入水中→延伸铁三赛场上的科技运用不要总励志以后如何如何，想就行动，不可以等！在正赛进入倒计时40天之际，他们亲测赛道，提前感受IRONMAN70.3合肥站的卓越魅力，并第一时间将测试的直观感受传递给全国铁友。下面这个短片用夸张风趣的表现方式来告诉大家，有一个漂亮的跑姿是多么重要，而且跑步时千万不能像视频中的人一样用曲柄长度的争论一直从未停止！有人说长的好，有人说短的好。Cervelo品牌想必铁三玩家不会陌生，那我们听听Cbeironman游泳、骑车、跑步，这就是瘾！ 铁人三项如同人生的修行，最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程 推广铁三运动、分享铁三知识、传播运动精神、感悟人生体验 欢迎关注全球铁人三项资讯热门文章最新文章beironman游泳、骑车、跑步，这就是瘾！ 铁人三项如同人生的修行，最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程 推广铁三运动、分享铁三知识、传播运动精神、感悟人生体验 欢迎关注全球铁人三项资讯对于大部分铁三爱好者，三项中最难也是最想提高的就是游泳了。我周围不少铁友，打铁前基本都是蛙泳比较熟练，多少会一点点自由泳。开始打铁之后，无论是找专业教练一对一辅导，还是自修成才，大多都能够慢慢地掌握自由泳，游起来的动作也基本过关，标铁1500米毫不费力地可以使用自由泳完赛，成绩常见多在28到32分左右。不过，很多铁友发现经过努力的训练，自行车和跑步成绩提升得比较明显，但是游泳似乎进入了所谓的“平台期”。即使每周下水3-4次，成绩还是没什么提升，甚至稍不注意，还会略有下降。这是怎么回事呢？其实游泳作为三项中最具有技巧性的一项，不像自行车和跑步那样，提高训练量或是训练强度都能带来明显的进步。那么，如何突破自己的游泳平台期，成绩再上一个台阶呢？所谓平台期，无非是因为身体适应了当前的训练强度和方式，需要对当前的现状作出改变，从而达到成绩的进一步提升。我经过最近一个冬天的系统训练，大致总结出一些经验，在此与大家一同分享。首先介绍一下我去年游泳的水平和状态，我去年下半年系统练习铁人三项，之后参加了威海和杭州两站ITU标铁，游泳成绩在26分半左右，泳池自测1500米大概在24分半到25分左右。通过休赛冬训期间的努力训练，最近一次的5月8号泰州ITU标铁，我游泳阶段年龄组第一，22分43，比半年前提升了4分钟左右。蛋蛋去年参加杭州站比赛的照片讲到具体训练方法：首先，我根据个人训练时间和强度作出相应调整。我发现我的游泳训练明显少于其他两项。因此，我略微提高游泳的频率，即从每周下水两次提高到两至三次，训练距离也稍做提高，从每次1600米-2000米提升到每次米。其次，我着重加强了每次训练的针对性，这一点很关键。我知道不少铁三爱好者，每次下水一口气游2000米甚至3000米自由泳，然后洗澡回家，其实这对于提升成绩，甚至保持成绩不会有太大的帮助。我建议把游泳的训练分成几种类型：一是，基本功训练。主要用于纠正动作并提升水感。我主要采取以下3种训练方式。①浮板打腿。②夹板划手：双腿夹住浮板，只靠两只胳膊完成划臂动作前进。③单臂划手：保持打腿的同时，一只胳膊一直伸直在最前方，另一只胳膊完成完整的自由泳划臂动作。二是，速度训练。比如50米或者100米冲刺游并计时，95%左右的全力，间隔休息时间较长，用于提高自己的绝对速度。三是，速度耐力训练。对于铁三来说，我建议根据自己的能力，能力弱点的可以连续游100米或者200米，80%左右的全力，游4-8组，每组间隔不要超过30秒。能力强点的可以200米或者400米，85%左右的全力，游6-8组，每组间隔不要超过30秒。完成后可以分析数据，看看自己需要提升是哪一部分。比如是单组的后半程掉速厉害，或是越往后的组掉速厉害，知道自己的弱点之后，在训练时就有一定的针对性了。四是，长距离耐力训练。模拟比赛强度，一口气游1500米或者更多。完成后可以分析分段数据，找到自己的长处和不足。五是，调整训练。比赛前最后一次下水或者比赛后第一次下水常用，低强度放松游正常训练量的50%-60%。最后，要配合陆上训练：主要就是模拟水下划水动作，通过拉力绳练习划水用到的肌肉群，这个平时抽空就可以练习（10-20分钟），而且训练效果决不亚于下水游泳的训练效果。至于以上提到的训练方法的配比，可以6次一个周期进行练习 （如果是每周下水三次的话，正好两周一轮），具体来说：①自由泳基本功训练 （30%）+速度耐力训练（70%）；②四种泳姿基本功训练（60%） + 配合练习 （混合泳为主40%），一定要适当练习自由泳外的其他泳姿，对于提高自由泳成绩绝对是有帮助的；③自由泳基本功训练（50%）+速度训练（50%）；④自由泳基本功训练（60%）+速度耐力训练（40%）；⑤长距离训练；⑥根据自身状态，可以进行调整训练或者基本功训练。作者介绍：姓名：李丹丹网名：蛋蛋年龄：33身高：187cm取得名次：2016年成都金堂铁人三项世界杯赛男子30-34岁亚军；& & & & & & & & &2016年泰州铁人三项亚洲杯赛男子30-34岁年龄组亚军；个人最好成绩：2小时09分31秒，游泳23分29秒，自行车1小时03分36秒，跑步38分35秒&2016年泰州铁人三项亚洲杯赛蛋蛋斩获男子30-34岁年龄组亚军如果您也像蛋蛋一样，有在铁三训练、饮食、装备、赛事等各个方面有想和大家分享的内容，欢迎随时给环宇铁三频道投稿（投稿邮箱往下划拉）。hanche@hysport.tv投稿邮箱投稿邮箱投稿邮箱重要的邮箱说三遍！微信号：环宇铁人三项频道(hysport-tri)　
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今天，我们邀请到方舟，根据他本人多年训练比赛的经验，以客观和绝对中立的角度，跟大家分享一下目前主流的和一些比6月10日，碧桂园·2016黄山太平湖全国铁人三项积分赛完美收官！经过1周辛勤的剪辑和整理，环宇体育作为官方
1. 每次补好内胎，刚装回去又瘪了
如果内胎上的洞在内侧，垫带也许错位了，导致内胎被面对人生的缺憾，到底如何拼搏才能算作铁人？现在，泡沫轴被越来越多的铁人作为拉伸放松、简单处理伤病疼痛的利器使用。但是，不少铁人还存在有轴不会用，或者动这25个自行车小问题，你完全可以不用找技师炎炎夏日，骄阳炙烤着大地，地表温度达到40多度，但这依旧无法阻挡铁人们的比赛热情。7月24日中午，2016文今天下午，IRONMAN铁人巡讲北京站在万达索菲特大饭店如约启动，受邀的明星运动员与80位铁人三项爱好者共同自由泳的基础就是打腿，打腿不好，自由泳就是游不快，所以别让打腿拖了大家的后腿。先来看看这些打腿的图片吧。自由今天早上天公不作美，淅淅沥沥下起雨来，但是却浇不灭各位“铁友”们的热情，从早上8点钟开始，大家陆续来到训练营在此，为跑步爱好者提供6组跑步技巧训练，既防止受伤，又提高成绩！全马330是很多业余跑者的巨大门槛，主要原因是有3重门横亘在跑者面前，今天IRONMAN带你一起踢破这3重门，冲入330大关！在烽火连天的奥运年，卡文迪什去里约？还是去巴黎？凯蒂·莱德克伊，1997年出生，美国姑娘，世界泳坛新巨星。15岁，伦敦奥运会即摘得800米自由泳金牌。去年喀铁人的“520”到底应该怎样秀？这些萌萌的Logo，铁友们还记得吧。距离关注公众号，转发集赞活动还剩5个小时了哟，最后发力的时刻到啦。快把2016年成都金堂铁人三项世界杯赛、泰州铁人三项亚洲杯赛男子30-34岁亚军李丹丹教你如何突破游泳训练“平台期”某俱乐部的小伙伴最近疯狂索要一样东西，到底是什么呢？铁人面对各类酒精到底喝还是不喝？2016年是成都连续第三年举办世界杯级别的铁人三项赛事，来自44个国家和地区的1300余名运动员参加了优秀组2016年是成都连续第三年举办世界杯级别的铁人三项赛事，来自44个国家和地区的1300余名运动员参加了优秀组作为一名铁三运动员，最重要的任务就是完成游泳、骑车和跑步。我们可以一整天都做这些（事实上我们也确实是这样）。参加一场铁三赛要打包的行李其实跟度假很像。这个行李清单很长，要记住也不容易，万一不小心落下某个关键装备，你就觉得短距离跑不是很难？再想想吧，很多事情根本不是表面想象的那样。不论你是一个铁三新手还是经验丰富的铁三运动员什么样的地方最适合铁三爱好者居住？第十期为大家献上的是美国内陆的一个城市——犹他州的圣乔治。当然，不要忘了继什么样的地方最适合铁三爱好者居住？第九期为大家献上的是美国西北角的“雨城”西雅图。当然，不要忘了继续开脑洞，什么样的地方最适合铁三爱好者居住？第八期为大家献上的是“逃离恶魔岛”的大本营——旧金山。当然，不要忘了继续开我的图文这里有完全沉浸式游泳教学法的创始人游泳大咖特里·劳克林（Terry Laughlin）的一些建议，能够让你是不是被225.195公里的距离吓懵了？不要担心，这里有三个训练秘籍可以让你重塑自己，整装待发。
参加一次初学游泳者很少能正确地在水中呼气。几乎所有的中级水平泳者都认为他们作的是正确的呼气-当被问及的时候，至少他们从混马拉松到混铁三的非专业混法（下）文章作者：【阿迪混子】中国百马俱乐部创办人，到目前为止已完成8个大铁赛事环宇体育我不就是说怎么混嘛，我又没说混多么多么的各种B。其实和老黄和党爷他们交流过之后，写这个天马行空的流水环宇体育去柏林之前，和益跑网的@老黄1962 谈到从马拉松混到铁三的事情，说好了要总结一些自己的经历，当然是“在浩瀚的太平洋上散落着许多璀璨的明珠”，这是1990年的电影《大撒把》中的一句经典台词，也是我第一次对太平上一篇文章里介绍到了功率训练基础，也是目前被国际普遍认为是最科学，最有效的训练手段。但是功率计昂贵的价格，阻营养补剂，还有些尚不了解的人对此类产品嗤之以鼻。其中有的认为靠吃出来的水平不是真实力，有的觉得天然食物永远是签约完成！ 就在刚才，合肥市人民政府与万达文化产业集团正式签署了2016年10月在合肥举办国际铁人品牌赛hysport-tri最全面的铁三资讯，赛事报道，最专业的铁三训练指南。热门文章最新文章hysport-tri最全面的铁三资讯，赛事报道，最专业的铁三训练指南。& 2005－, all rights reserved 北京豆网科技有限公司更多频道内容在这里查看
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