你会这么胖 原来都是晚餐吃错了
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你会这么胖 原来都是晚餐吃错了
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&&&& 现在很多人都习惯&早餐马虎，午餐应付，晚餐丰富&，而晚餐又常常吃得很晚，其实，这种做法对健康非常不利，另外，不吃晚餐减肥的做法也遭到了专家的否定，那么，晚餐究竟该怎么吃才最有利于身体健康呢？吃几分饱，吃什么，怎么吃？　　对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙，午餐又在外凑合，晚餐时已经疲惫不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。可是，想到丰盛的晚餐，害怕发胖的女性们深怀顾忌，唯恐腰围尺寸增长，同时，主妇们也满怀担心，已经高血脂、脂肪肝的老公吃这样的晚餐适合吗？　　吃饱点吧，时间已经太晚，晚上又没有什么运动，担心影响健康，不吃饿着吧，又怕营养不良，体质下降，晚上饿得睡不着。 晚餐的困局，应该如何化解呢？这里就来帮大家出谋划策，打造的身体最买账的吃法。　　首先要说说，晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况，是距离就寝时间至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多，不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动，也会降低发胖的危险。也就是说，如果晚上10点休息，那么晚餐应该在6-7点。　　第二个要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱，也就是说，胃里还没有觉得胀起来，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。　　如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。就是说，饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说，这种程度已经足够了，如果再吃恐怕会控制不了自己，一直吃到撑。　　第三个必须考虑的因素，是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动，比如做广播体操、散步什么的，饭后20分钟后做就可以了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重，不会影响到消化，运动起来更为轻松。　　假如晚上有些运动，晚餐就不用让自己挨饿，只要吃清淡些，就能预防体重的上升。然后要搞清楚的是，怎样让人吃5-7分饱的时候，轻易地停下嘴来，而且还觉得比较满足呢？那就要从食材和烹调方法下功夫了。　　晚餐的食材，大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉，其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢，只可偶尔大快朵颐，或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，脂肪含量会少得多，但因为蛋白质含量非常高，晚餐时也不宜多吃，肉类、鱼类、海鲜等最好不要超过1两。　　相比之下，倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材，更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃到蔬菜，因为中午在外就餐，或者匆忙制作，通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略，那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜，没法满足一日500克蔬菜的健康目标。　　又比如说，在外面很难吃到粗粮豆类和薯类，晚上有点时间烹调，就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们代替白米饭白馒头，既能少吃而提高饱感，又能变换口味，带来新的饮食乐趣。　　如果确实想晚上吃一份减肥餐呢，也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜，以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。　　晚餐减肥食谱推荐　　一、石榴配上希腊酸奶　　经过特殊配制，希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋白质，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同时含有丰富的营养，对于正在减肥的MM们来说，非常有效。另外，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化剂。有兴趣的MM不妨来动手试试。　　做法：先把三分之二个希腊酸奶放进玻璃杯里，再加上四分之一个石榴，然后用勺子把两者混合，之后就可以直接食用了，每天一次，每次一杯。　　二、燕麦粥　　燕麦中含有极其丰富的亚油酸，因此燕麦粥对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘、等有辅助疗效。燕麦粥有效降低胆固醇的同时，还有养胃，增强体力的裨益。　　做法：先将燕麦和大米淘洗干净放进锅里，再加适量的清水，然后用大火煮沸，文火煮烂即可。　　三、果蔬沙拉　　果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动，真的是一举数得哦，你们赶快来试试吧。　　需准备的食材：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。　　做法：　　1.首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。　　2.将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。　　3.把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。　　四、薏苡仁粥　　薏苡仁含丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质，能有效促进新陈代谢和减少胃肠负担。　　而粳米能提高人体免疫功效，促进血液循环，从而减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子，有助肠胃蠕动，对治疗便秘疗效很好，从而达到减肥的目的。　　材料：薏米、粳米和白砂糖。　　做法：先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内，再加清水适量，然后武火煮沸，文火煮成粥，在熄火前加入适量白砂糖即可。每天一次，随量食用。　　五、红豆汤　　红豆中含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血脂和健美减肥的作用。每天晚上用一碗红豆汤代替晚餐，既能补充能量，又不用挨饿，同时红豆具有美容功效，每天坚持喝一碗一周就可以瘦1斤哦。　　材料：红豆、陈皮。　　做法：先把红豆放在清水中浸泡半个小时，洗净后放进砂锅，再加入适量清水，煮30分钟左右加入陈皮，煮沸即可熄火。
[供稿单位：99健康网 ]
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每天晚上吃牛肉面可以长胖吗
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每天晚上吃牛肉面可以长胖吗
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
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问题分析：晚上的时候胃肠道和肝脏等对食物的消化功能都变弱，所以最好不要晚上吃太多东西意见建议：牛肉等高脂肪食物本身长期吃会增加体重，所以尽量多吃蔬菜水果等，不要每天吃牛肉面
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：你好，每天晚上吃牛肉面容易长胖，建议你少吃高脂肪、高热量、高蛋白食物，多吃蔬菜水果，坚决杜绝零食，每天做一些有氧锻炼如快走、慢跑60分钟以上等，要持之以恒，坚持不懈，会达到减肥的效果，谢谢
问节食减肥期间，一天晚上吃了一碗牛肉面，又
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
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健康指导：你好:算不上暴食但是会影响减肥效果，建议你晚上吃饭要清淡少食可以适量的吃些水果等，還有就是平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪坚持下来就能成功
问我现在处于月经期间，我今天晚上刚吃了一碗牛肉面，会...
职称：护士
专长：肺炎，新生儿疾病
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意见建议：你好！对于这种情况，考虑是会的，泡面是最容易导致肥胖的
问每天晚上坚持吃坚果零食 可以长胖吗...
职称：医师
专长：手足口，小儿腹泻
&&已帮助用户：86462
问题分析：您好.如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻意见建议：建议.排除了上述疾病的情况,偏瘦一点也是没问题的。
问每天晚上吃一个苹果会长胖吗？
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
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病情分析： 你好；减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，意见建议：多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
问每天晚上喝牛奶会长胖吗
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
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指导意见：你好，这个一般是没事的，在晚上睡觉前最好是不要喝牛奶，
问每天晚上吃到很饱，会长胖吗
职称：医师
专长：高血压，小儿常见病
&&已帮助用户：28936
病情分析： 您好这种情况的话是很容易长胖的
因为晚上运动减少，如果饮食过多就会引起发胖的
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