人，天生就会跑，作为一项相对最不受器材和地理条件约束的运动，对于初级跑者来说基本没有上手难度。你只需要一双合适的跑步鞋，一套透气排汗的衣服裤子，就可以上路了。跑步的好处有很多，比如可以锻炼你的心肺功能，长期跑步的人，心率会比不锻炼的人低，最大吸氧量和血液载氧量也会次比不锻炼的强。跑步还能提高新陈代谢，延缓衰老；长期跑步还能有效减肥，让你和啤酒肚说拜拜。跑步还能使你的腿部和臀部肌肉更结实，线条更美，骨骼更强健等诸多有益之处。一开始得要慢慢来那些想着要减肥，或是看着自己身边朋友隔三差五地在朋友圈晒跑步成绩的初跑者，刚开始跑时，可别太急于求成，也都请从两三公里的快走加慢跑的形式慢慢开始逐步加量。常会听到大体重的减肥者，通过很大量的跑步，在短短几个月内减肥几十斤，但瘦下来后膝盖却不太好，疼痛等问题缠身，这就是上量不能太猛。给身体一个适应的过程就好比刚去健身房健身，人家卧推，你看着很嗨，过了一两周后自己也要尝试，结果往往不是肌肉拉伤，就是身体不堪重负。有氧和无氧运动大多都是，所以一开始的时候，要找到适合自己的运动量，当你的身体还没有很好的平日累计训练量和真正准备好的时候，如果忽然强度太大，会有受伤风险。跑步是需要恒心和毅力去坚持的很多人往往跑了几天，肌肉酸疼的不行，就准备打退堂鼓。其实酸疼因人而异，但基本都在天到一周时间，一旦挺过了这段时间，酸疼感会消除，只要你能一周跑个三次，坚持一个月后（其实只要坚持跑，周后可能就不酸疼了，跑后记得拉伸很重要），慢慢地，身体就会习惯了。一旦进入这个状态，你就会发现跑步，从未如此美好。俗话说万事开头难，一旦坚持下来，你一定会感受到意识，身体和自然的微妙平衡。这就是Sati精神。作者简介：沈巧麟人称大兵，上海知名跑团团长，曾经在1月3日晚间,沈巧麟从上海体育馆站的一列四号线列车出站,沿着零陵路在机动车道上跑到了下一站上海体育场站,成功返回了同一班列车,仅用了185秒,跑赢了地铁，轰动全城。SATI(thaisati)　
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从现在开始教学视频怀孕五个月男孩七个月检查是男孩的嘛
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金农网农业百科：如何用中草药防控水产养殖疾病
　　中药是中国传统的药材，中国药文化源远流长，博大精深，神农曰：“‘上药养命，中药养性’者，诚知性命之理，因辅养以通也。”由此可见中药对养生保健、疾病预防的重要用途。
　　因此，中草药在水产养殖的疾病防控中的使用想法也油然而生。中药具有无污染、无残留、无药害的特点，既不会造成环境污染，也不会有药残从而影响人类健康，因此越来越受到重视。然而实际应用中，却还有不少方面值得探讨研究。笔者今日为大家简单介绍下，如何选择优秀的中草药产品。
　　中草药在水产应用中的优势
　　1.中草药没有耐药性。重在预防，不是治疗。在实际养殖中，用了中药预防比未用的发病率低。
　　2.中草药环保，没有休药期。西药有休药期，建议出口养殖鱼类多选用中草药。
　　3.解毒饲料霉菌毒素，中药效果理想。如甘草-解毒王，鱼腥草-解毒清热，绞股蓝-多维生素，三七-止血散瘀，白茅根-消炎抗病菌等。
　　4.中草药清热解毒。水产动物吃高蛋白质高脂肪的饲料，就好比人类，吃大鱼大肉，吃太好了，就会产生热，通俗点讲，就是上火了。时不时来些中草药，清热降火，预防炎症。
　　中草药在水产中使用的现状
　　目前中草药在水产中有多种使用形式，效果也参差不齐，主要有以下几种：
　　1.高浓缩水剂。传统中药用熬，浓缩比例5∶1或10∶1，就5吨原料浓缩成1吨。
　　2.粉剂。打破中草药本身形态，将其加工成为粉状形态，可溶于水后泼洒使用。市面上有粗粉20目~80目，也有微粉300目~1000目。
　　3.酱包型。将植物发酵，经过加工成为酱包类型，兑水稀释后即可使用。
　　中草药在水产行业的相关知识
　　天然中药的特点是纤维长，纤维多，细胞难以打破，使用后效果差。按传统的工艺熬汤费时费力，粗粉（20-80目）不容易被水产动物吸收，因为他们的肠道短，药效还没有出来就已经被排出来了。因此提高植物类产品的性能、效果、价值是决定中草药能否在水产中发挥作用的关键。主要有两方面可加以研究突破：
　　1.原材料的品质是保证产品质量的核心
　　①植物分布广，有地域差异，如大黄，主产四川，青海，甘肃，四川大黄质量优。有收获季节差异，青蒿的有效成分青蒿素在7月~8月花前叶盛时含量最高，开花后则含量下降。
　　②同一种植物使用部位不同效果差异，如板兰根（是植物根部），大青叶是该植物的叶和茎。同种植物又可按质量分为上等、次等，如三七，1千克有120个头的，有60个头的。
　　③国家规定市面上有五倍子国标药，鉴定指标是五倍子含鞣质不得少于50.0%，而用五倍花替代的含鞣质仅在10%左右，属于假药。
　　2.提升加工工艺是提高产品疗效的唯一手段。
　　①微粉：将原料粉碎到300目~1000目，破坏植物细胞壁，让有效成分外露，易吸收，用量减少。另微粉能速溶，兑水后直接泼洒，操作方便，简单。
　　②改变剂型。将植物发酵，做成软包装，养殖户使用时，再不需要浸泡几小时，费时费力，而是将产品用清水稀释直接泼洒。
　　③萃取，将产品原料按5∶1，10∶1，经过专用机器，进行蒸煮，浓缩，使产品有效成分提高，但成本较高，在水产上推广有难度。
　　中草药的有效使用
　　1.怎样选择产品
　　市面上中草药产品诸多，效果参差不齐，对于不了解中草药的养殖户来说是非常难的事情。笔者认为，最简单的方法，就是相信合法企业，相信正规GMP生产企业，均是通过国家法规要求的生产厂商。此类产品的包装上均有“GMP生产企业”字样，并有批准文号可在国家兽药信息网查询。有条件的养殖户可自行查询结果，有只字不对，或药品说明内容不符，都是假药。
　　2.中草药使用窍门
　　①养殖过程中，定期使用，每月或半月使用一次，一次3天~5天，经观察显示，能显著降低疾病发生率。
　　②发病季节前使用。每种疾病发生是有规律的，按我们掌握的知识在疾病发生前预防，如小瓜虫，在水温15℃前，可使用青蒿成分的产品调水，有效抑制养殖水体中自由生活的小瓜虫纤毛幼体，让水体清新，干净。
　　③中西结合。当鱼病暴发时，中药缓缓徐之的效果却是无法达到急救的目的，因此必须用西药救鱼，配伍中草药治本。如草鱼三病时，盐酸多西环素、或氟苯尼考等，可搭配三黄散、青莲散等中药，起到重要的辅助治本的功效。
　　最后，套用中草药产品领先品牌的创始人，成都芳草的张老师一句话为结尾：“在水产行业解决鱼病三十多年，预防还是重要的方法，真的到大量死鱼死虾，药物也只能救部分没有感染的鱼，所以加强预防从今天开始。”
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