一顿只吃一个煮鸡蛋和一根黄瓜一个星期瘦几斤_百度知道[转载]过早不食、台妹减肥法以及正在实验的黄瓜鸡蛋法。亲身经历以及心得
开这个贴是为了能给我们JMS们多树立下信心，或者有点实际数据可以参考。让我们一起避免恶性循环啊。
说下本人情况。
身高不高：158cm （我表示很惭愧）
体重： 最瘦（大学期间）84-85斤
最胖（09、10年至今）106-108斤
其余时间一直在90-92斤之间徘徊
用过台妹减肥法两周，还有过早不食，之后反弹。现在正在坚持黄瓜鸡蛋法。
首先要说的就是看来减肥不能急于求成。快速瘦下来又不加保持的后果就是迅速再胖回去，所以得有个良好的心态呐。都说胖起来容易，瘦下来却难。其实并不是这样。起码我是9个月时间重了16斤的，而如果用七天的时间就能瘦10斤，那不是已经赚到了嘛
嗯，诸如此类的乐观心态很重要，可以事半功倍哦。
另外补充下，类似过早不食或者黄瓜鸡蛋这类快速减重的方法，胸小的MM们要慎重哦。因为经历过之后确实发现，胸很容易就小了。
好在我本身胸并不小，最瘦的时候也有34B，胖了以后变成34C了，所以上半身再加上肥肥的肚子显得超级臃肿，这两个办法对丰满的MM倒是有不错的塑身效果，上身会比原先协调不少。
建议小胸的MM可以尝试台妹减肥法的前两周，或者28天生理期减肥法，又比如专业科学的减 肥机 构，循序渐进地瘦下来。
嗯，先说说台妹减肥法的前两周吧。具体食谱与数据如下。
用台MM的方法是在去年。日-4月20日。还好饮食日记还在，，不然我都忘了我减过肥。
因为没控制，所以又恢复了。
因为大家都了解，所以就简单说说方法。
前1-7天：以一天为单位选择你想吃饭还是想吃肉。
如果早晨起来选择今天吃面包或者米或者面食，就在一整天内不吃肉或者蛋类。反之亦然。而糖分高的水果最好不吃。甜味饮料也要禁止。蔬菜可以吃的。只是每餐量改为原饭量的三分之二。
第二个7天：一整周的无淀粉食物。可以吃卤味啊，肉啊，蔬菜，鸡蛋什么的。只是主食千万不碰，而且拒绝甜食，饭量再改为上周的二分之一。挑一天时间早晨喝酸奶清肠胃。
我用这个方法就坚持了两周。
4.7. 早：无。 中：大半碗米饭、炒土豆丝、芹菜。 晚：素煎饼。
4.8. 早：素煎饼。 中：大半碗米饭、芹菜、炝莲白。 晚：葱花饼。
4.9. 早：两个茶鸡蛋。 中：鸡肉、土豆、拌黄瓜。 晚：牛肉干一包。
4.10. 早：两个茶鸡蛋。 中：芹菜、葫芦瓜。 晚：吃火锅了，没吃主食。
4.11. 早：葱花饼。 中：半碗面、番茄、辣酱。 晚：素砂锅。
4.12. 早：无。 中：素煎饼、小半碗汤饭。 晚：牛肉干一包。
4.13. 早：一个茶鸡蛋。 中：红烧牛肉、清蒸鱼。 晚：卤味店的海带丝、拌黄瓜。
4.14. 早：两个茶鸡蛋。 中：拌黄瓜、芹菜。 晚：一个卤鸡腿。
4.15. 早：无。 中：炒茄子、番茄炒蛋。 晚：素砂锅。
4.16. 早：一个茶鸡蛋。 中：鸡肉、炒蘑菇。 晚：一份水煮肉片（吃完上网查，才发现水煮肉片里含淀粉，悔死。）
4.17. 早：茶鸡蛋一个。 中：拌黄瓜、茄子。 晚：两包牛肉干。（后几天貌似食欲开始蠢蠢欲动了）
4.18. 早：酸奶一瓶。 （上午没忍住吃了根雪糕） 中：芹菜、冬瓜、鱼肉。 晚：一个茶鸡蛋、三个泡椒凤爪。
4.19. 早： 又一根雪糕 (意志力太差） 中：炒蘑菇、拌黄瓜。 晚：（朋友叫吃饭，屁颠屁颠就去了）很多鸡肉、炸肉串、还喝了至少5瓶啤酒。（我表示很惭愧）
4.20. 早：无。 中：两个卤鸡腿。 晚：本来没吃，结果晚上12点多实在超饿，开门的饭馆只有面食了，就吃了小半份炒面。
之后就结束了。因为那阵还没有买秤，所以没有每天都称。
总的来说，两周前是106斤，两周后为99斤。象征性地掉了7斤。而且中间有过破戒多次，加上有几天睡得比较晚，肯定会对成果打折扣。如果坚持得好，倒不会像台妹所说掉16-18斤那么多，但是两周10斤是一定有了的。
接下来是过早不食法。
经历过节食减肥法，我超级想说的就是减肥之前一定要抱打持久战的准备。要充分列举自己非减肥不可的理由，以增加决心。
如果当你照着镜子发现自己尚可，不一定非减不可，那就千万别抱着试试的态度开始。因为节食减肥会迅速瘦却又因为决心不足又迅速胖，甚至会比减肥之前还要胖。那时候就会陷入恶性循环。如果只是胖一点，建议稍稍记些食物卡路里每天控制加适当运动就可以了，不用那么极端。
而如果你确定自己非减不可，那就一定要管住嘴。不要因为体重下了就猛吃，也不要因为平台了体重不掉就用吃来发泄。那只会越来越糟。
我就是个血淋淋的例子啊
嗯，确定自己必须要减肥了是在今年。因为夏天就要临近，所以下了狠心直接采用过早不食，预备坚持两周。
3.27.晚 量体重为102斤。 （少掉的那几斤不知道哪去了，估计是因为运动量增大了吧）
3.28. 早：两个牛肉包。其余时间只喝了水。
（晚上公司聚餐面对一桌子美食硬是一口没动，酒也一口没喝。睡前觉得自己超有成就感，要知道酒对我来说很难抵抗）
3.29. 早起净重：99斤
早：两个牛肉包。 其余时间：一杯雀巢咖啡，还有水。
3.30. 早起净重：97斤
早：几口豆腐脑、一个煎鸡蛋、一个牛肉包。 其余时间：水，只有水。
3.31. 没量。
早：一个煎鸡蛋、几口豆腐脑。 其余时间：雀巢一杯、还是水。
4.1. 早起净重：95斤
早：无。 中12点左右：几口米线。 其余时间：水。。。
4.2. 没量。
早：一个煎鸡蛋、一个牛肉包。 其余时间：苏打水。
4.3. 早起净重：93.6斤
早：半碗豆腐脑、半个煎鸡蛋。 其余时间：苏打水。
4.4. 早起净重：92斤
早：因为突然开始牙疼得要死要活，所以早晨中午什么都吃不下。 为了吃消炎药， 下午6点左右吃了三个小馄饨。
4.5. 没量。
上午11点左右实在坚持不住所以去了医院，一嘴的药味根本没有食欲。所以只喝了水。
4.6. 早起净重：90斤
不知道为什么，可能觉得牙不疼了就超想吃东西补偿自己。一直挣扎到晚上8点多，终于爆了。。。
吃了味道超级重超辣的米粉。其实吃了几口就特别饱了，可是好像较劲一样就想多吃多吃 吃到撑。
事实上到最后也只吃了小半份，，但是胃已经胀得很夸张了。
总结一下，过早不食9天的成果是从101斤到了90斤。共减重11斤。
成效确实喜人，可是时刻面临着爆的危险。前三天会感觉特别饿，是因为胃根本接受不了突然吃这么少，所以前三天体重也掉得很明显。这三天晚上平躺在床上已经可以慢慢觉得小肚子平了许多。
第四天开始饥饿感开始减轻了，而且看见许多小吃都已经没了欲望，很平和地就路过。只是身体乏力感开始凸显，而且胃已经开始反酸，所以我喝很多苏打水来缓解。
第五天已经能明显感觉到自己瘦了，照镜子的时候发现自己会薄很多，而且下巴的轮廓会变得明显一些。
之后的六到第九天，体重是时而慢时而快的掉，已经能穿上之前的裤子了。
因为没能坚持下去，那一晚一爆就连着吃了十天。所以也只能总结这么多。
总之，好处就是效果很快所以前几天超有动力。弊端就是伤胃，减胸。后期精神会不佳。
选这个办法一定要极有毅力，忘记自己还有嘴巴这个器官。因为爆是每天都有可能发生的事。 然后就说说反弹的事情吧。 哎。。。
看过也跟过许多帖子，许多LL们都有偶尔爆食或者直到反弹的经历。可是一句悔死了显然是不够的。 因为那期间心情糟的简直没法提。
当然首先要有良好的心里暗示以及心理建设。如果你突然没禁住诱惑一餐吃了很多，不要给自己太大的罪恶感，压力太大反而心理会变得病态，减肥本来就辛苦如果再心情不佳会很容易中断。要告诉自己这一餐没什么，胖子也不是一天就吃成的。而且节食会造成代谢率降低，吃了这一餐反而会刺激代谢，提高减肥成效。配合别帖LL发的中医饮食原则说说：（饮食原则3：深信自己不易被脂肪缠身
减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔”的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔”，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说：
“变胖了！”心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。
评：心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张，坦然一点减肥的效果会更好。）
说这些只是为了让自己保持良好心态- - 如果你认为持续爆食也无所谓那就大错特错了。
说说我的教训吧。 哎。。
自从4月6号那一晚吃了之后就再也没停住。每天脑子里都是美食菜谱想要轮番地吃，好像要把之前的饿给补偿回来。本来变很小的胃，因为超强的食欲又增大了。
而最多的一天我甚至在早晨吃了燕麦粥，两个煎鸡蛋，中午吃了一大碗酱香米粉，还喝了美
年达，吃了一根巧乐兹。晚上吃了咖喱鸡肉米饭，5根烤肉串配半个馅饼。
别惊讶，因为连我自己都惊讶了
虽然每天都在饱食之后对自己说明天一定要喊停，可是就这样一直吃到18号才终于大彻大悟了。
现在宣布反弹的危害：
1、体重暴增，之前的辛苦会全部白费。我在15号的中午进食前量了净重：99斤。而17号再量，已经变为104斤了。也就是说，比我节食前还要重3斤。所以如果你像我一样抱着“管他呢，老子先吃爽再说”的心态任它去爆，那就同时做好之前辛苦白受，会比节食前还胖的打算吧。
2、会比之前更臃肿。因为人的身体周期一般为5-7天的时间，就算体重轻了也要一周期的平衡调整过后才能看得很明显。因为节食，所以之后的代谢率会很低，而又加上突然的爆食，多出来的食物以及脂肪无处存放也不能迅速代谢，所以全部堆积在腰、小腹以及臀和大腿上，就像所说的梨形身材。而减肥之前就算是胖，也是经过身体协调到最匀称的样子了。因此你会显得更加臃肿，因为身体根本来不及帮你调整体型。
3、心情超级糟糕。就像爱情一样，你知道了在一起的甜蜜，就更加难以忍受一个人的难过。减肥也是一样。在这之前你急速地瘦过，看到了自己美美的样子就更难接受自己又胖回来的事实。还是说我自己，在那12天里几乎走路的时候都不敢抬头，自卑感非常强烈。摸到自己的赘肉就会很烦躁，再想到之前细过的腰，心理落差会让我自己很沮丧。而吃的欲望还在，吃饱之后会发现所有这些负面情绪早已压过了美食带来的满足感。
4、重新建立减肥信心会比之前更难。如果调节不好，限在节食-爆食-再节食-再爆食的恶性循环里，时间久了会更加在心里相信减肥几乎是天下第一难事。而你只能一胖再胖直到渐渐麻木，或者到有一天又突然顿悟，重新再来。可是这中间，起码会让你一直当胖子当很久。
嗯，这么多让人难过的事情说完，再说点高兴的事情培养乐观情绪吧。
借用别帖：（饮食原则2：开始感觉胖时就是减肥的最佳时机
也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。）
所以如果你已经爆了或者正在爆当中，那就想想这些让自己停下来吧。
这当然是个好消息，两周之内，也就是14天，那些肉肉还是很愿意离开你的呢。
下面，就说说正在使用的黄瓜鸡蛋法吧。
今天还在进行当中，所以只能有5天的记录。
因为称被朋友借去了，所以只有每天中午量体重了，而且不是净重。
4.19. 中午餐前量重：100斤（很奇怪，之前吃起来的那些好像自己又少了）
早：水煮蛋一个，黄瓜一根。 中：同上。 晚：无。
运动：下班后大步快走30分钟。
4.20. 中午量重：97斤（一天3斤，超夸张）
早：水煮蛋一个，黄瓜一根。 中：同上。 晚：无。
运动照旧。
4.21. 没量。
早：茶鸡蛋一个，黄瓜半根。 中：同上。 晚：半根黄瓜。
运动：快走照旧。
看别的帖子，所以又加了敲胆经，靠墙竖腿20分钟，以及一个拉伸腿部线条的小运动20下。之后按摩小腿肌肉。
4.22. 中午量重：94斤。 净重：92斤
早：茶鸡蛋一个，黄瓜一根。 中：同上。 晚：无。
运动：同21日。
4.23. 没量
早：茶鸡蛋一个，没吃蛋黄、黄瓜半根。 中：同上。
因为今天休息想放松不走路了，所以减掉了蛋黄。
嗯，因为并不是早晨的体重，所以现在只知道三天掉了6斤，还是不错的。不知道为什么，感觉吃了黄瓜会比过早不食有更强烈的饥饿感。后几天会对黄瓜流汗，但是还是可以坚持。
还是比较支持黄瓜鸡蛋法，效果与过早不食差不多，但又因为好歹有的吃所以没那么容易破戒。
另外赞一下竖腿和按摩小腿的办法。是看了虫虫的帖才决心跟着试试的。确实很有效，哪怕是心理作用也是不错的。坚持了两天，明显感觉腿细了不少，穿裤子越来越容易。只不过，竖腿之后放下来超级麻啊！！
不知道别人有没有，可能我血液不流通太久了。
再说下快走这项运动吧。
嗯，首先慢走燃烧的热量是在20以下，所以基本是没有效果的，助消化倒是不错。
而快走至少30分钟能够消耗的热量会在200以上，是很不错的方法呢。只是要注意一定要迈大步，活跃更多的肉肉，并且一定脚跟着地以避免形成肌肉，结束后记得按摩小腿以防肌肉结块。再就是想起来的时候就吸小腹哦，效果超级好。
额。我已经不像之前那么着急就要看到成效了，非常能感受到心态的重要性，而且保持比减肥更重要。
当然体质不同可能数据也会不同，但是有个大概数据让亲们参考也是不错的。选择更适合自己更能坚持的方法，避免踏入误区，我们都会瘦的。
看见很多人都在问这个或者那个方法会反弹吗，要我说什么方法都是会反弹的。一天不吃饭和吃了饭的体重当然会不一样，就算没有长在身上，那顿饭起码还在胃里吧。
这次计划坚持到5.10.，大概是三周吧。期间MC会到，就延迟一周。
说到MC，就帖下生理周期减肥法吧。
生理期的最佳减重时机
了解生理期间荷尔蒙变化对体重升降的影响，对于减肥大计是相当有帮助的。一般以28天为1个生理周期可分为：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。
生理期的瘦身区段：
【瘦身福利期】：月经开始后第1天～7天
【瘦身超速期】：月经后第7天～14天
【瘦身平快期】：月经后第14天～21天
【瘦身缓慢期】：月经后第21天～28天
“福利期”，正在进行的节食减肥计划可缓和些；月经结束后的“超速期”以及“平快期”则是最恰当的减肥时机；月经来前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划做准备。
简言之，如果你的好朋友4月1日来报到，那么4月8日至4月15日，就是当月的减肥最佳时机了。
瘦身福利期减肥计划
时期：月经开始后第1天～7天
减肥效果：★★★
症候：代谢缓慢，体重会停滞或攀升，容易水肿，心情烦躁、郁闷、不专心。
减肥方案：
运动——由于黄体激素的分泌下降，生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机，因此你的减肥运动强度和时间都不宜过量。建议在经期间保暖身体，选择轻柔的徒手运动，比如简散步、普提拉等等，每天半小时。
饮食——此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算分量；不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。
瘦身超速期减肥计划
时期：月经后第7天～14天
减肥效果：★★★★★
症候：代谢增快，消化功能佳，精神稳定，心情愉快，肤质细腻光滑。
减肥方案：
此时雌性激素分泌到达顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升，是代谢的最佳时期。只要严格地要求自己，减肥效果一下子就显示出来了，至少可瘦1千克～2千克，且不会反弹。
运动——跑步、游泳、骑自行车等特别易于消耗热量，此时你可以去尝试一下，还有各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，每天可以运动1小时。
饮食——尽量减少高热量、高脂肪食物的摄取。多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。
瘦身平快期减肥计划
时期：月经后第14天～21天
减肥效果：★★★★
症候：体温逐渐上升，代谢仍旧不错，越后面几天就越趋向平缓，食欲渐增，营养吸收好。
减肥方案：
此时期卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，状况变得不稳定。
运动——跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，也可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。
饮食——增强铁和蛋白质的摄入量，多吃高纤维食物，在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经、镇静神经。
瘦身缓慢期减肥计划
时期：月经后第21天～28天
减肥效果：★★
症候：身体浮肿，体重上升(一般在0.5千克～1千克)，有便秘情况，情绪不稳定、暴躁易怒，皮肤状况变差，容易长痘痘。
减肥方案：
运动——运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你容易疲劳，身心状况都开始不稳定。可以每天进行30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展运动可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
饮食——由于受到黄体素的影响，体内囤积水分现象变得严重，食欲大增。此时应多喝水，食物要清淡些，可以吃一些红豆、冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿。
经期容易越减越肥，所以急功近利的MM们一定要在这七天让自己停下来。就算正常吃饭，经期体重也会多个2-4斤，等过了自然就会消除，所以不要担心或者造成心理负担。
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男人每周吃7个鸡蛋会加快死亡
来源：全球医院网
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鸡蛋虽好，但在吃的数量上还应讲究科学。因为如果多过多的鸡蛋会加剧死亡。对于青年和中年人，从事脑力劳动或轻体力劳动的，每天吃2个鸡蛋也比较合适。导语：研究者发现，每周吃7个或更多鸡蛋的男性的死亡率上升了23%。在这期间，患糖尿病的男性如果吃鸡
导语：研究者发现，每周吃7个或更多鸡蛋的的死亡率上升了23%。在这期间，患糖尿病的男性如果吃鸡蛋的话，死亡的可能性将增加1倍。鸡蛋虽好，但在吃的数量上还应讲究科学。据近期调查表明：在一些城市职工中，有些从事脑力劳动或轻体力劳动的青年人，为增加营养，一天要吃5～6个鸡蛋；有的中、小学生每天吃3个鸡蛋，午、晚餐也吃1～2个。在一些农村里，产妇每天要吃10～15个，月子里竟吃300～450个。他们认为：鸡蛋有营养，多吃补身体。其实不然，吃得太多，反而会给身体带来一些不良影响。最新研究还发现，每周吃7个或更多鸡蛋的男性的死亡率上升了23%。在这期间，患糖尿病的男性如果吃鸡蛋的话，死亡的可能性将增加1倍。鸡蛋吃过多的危害是什么？1、吃鸡蛋过多，会造成血胆固醇含量过高。鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，造成血胆固醇含量过高，引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病的发生。以产妇为例，一个鸡蛋约含胆固醇250毫克，10个鸡蛋约含2500毫克胆固醇。这个量，是正常摄入量的近10倍。加之，鸡蛋中富含的脂肪属饱和脂肪酸，摄入过多，必然会使血清胆固醇急剧上升，并能促使动脉粥样硬化和心脑血管病的发生。2、多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖。妇女产后在期间，每天热能的需要量一般为千卡左右，蛋白质需要量为90克，如每天吃10个鸡蛋，等于摄入70克蛋白质，60克脂肪，约820千卡热量，加之乳母还要吃一定量的主食、鸡、鱼、肉、豆制品、及等，每天热能摄入量可以达到千卡，蛋白质和脂肪的摄入量都可达到120～140克。这就远远超过了她们每天的实际营养需要，致使营养过剩，会使多余脂肪在体内堆积而形成肥胖。3、多吃鸡蛋还会造成体内营养素的不平衡，从而影响健康。我们的日常膳食是由多种食物组成的，合理的平衡膳食，要求含有人体所需要的各种营养素，并要求各种营养素在膳食中都应有适当的比例。因为，各种营养素在体内是互相协调、互相制约而发挥作用的。这样，身体才能正常发育和保持健康。古今中外，不论哪一种食物，尽管它的营养价值很高，也不可能含有人体所需的全部营养素。长期食用一种食物，会使某些营养素过剩，而另一些营养素缺乏。鸡蛋也不例外，鸡蛋本身也不能供给人体所需的全部营养素，比如，它本身不含碳水化合物，维生素C含量也几乎是零。因此，过多吃鸡蛋，必然会使其他食物摄入量相对减少，使摄入的各种营养素不平衡。天长日久，容易造成由于其他营养素缺乏或过剩而引起相关疾病。4、吃鸡蛋过多，还会增加肝脏与肾脏的负担。人体所需的8种必需氨基酸，每天吃1～2个鸡蛋，就可以满足需要。由于身体已不需要，也不会再吸收利用，就会转化为脂肪堆积体内或当作热量被白白浪费掉。而且多吃进去的那些鸡蛋，其蛋白质分解代谢产物会增加肝脏的负担，在体内代谢后所产生的大量含氮废物，还都要通过肾脏排出体外，又会直接加重肾脏的负担，所以过多吃鸡蛋对肝脏和肾脏都不利。那么，每天吃多少个鸡蛋才比较合适呢？从营养学的观点看，为了保证平衡膳食、满足机体需要，又不致营养过剩，在一般情况下，人每天吃1～2个比较好。对于青年和中年人，从事脑力劳动或轻体力劳动的，每天吃2个鸡蛋也比较合适；从事重体力劳动，消耗营养多的每天可吃2～3个鸡蛋；少年和儿童，由于长身体，代谢快，每天也可吃2～3个。、产妇、乳母身体虚弱者以及实行大手术后恢复期的病人，由于需要多增加优良蛋白质，每天可吃3～4个鸡蛋，但不宜再多。（责任编辑：zxwq）
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