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很多人经常通过服用品补钙，其实补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。平衡膳食，通过谷类、豆类、蔬菜类、水果类、坚果类、蛋类、奶类比例合理的搭配，结合科学运动，是能够起到预防骨质疏松。含钙高的食物有哪些生活中常见的高钙食品一览：乳类与乳制品：、羊奶及其、乳酪、、。小贴士：奶和乳制品是最佳补钙食品。半斤牛奶含钙300毫克，另外还包含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，牛奶有助于促进钙的消化与吸收。而且牛奶所包含的钙质很容易被人体吸取，也因为如此，牛奶可以作为日常补钙的主要食品。当然，其他奶制品，比如酸奶、、奶片等也都是良好的钙来源，同样可以每天食用来补充钙质。补钙食品，牛奶是首选。最新的中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国成年人从一日三餐中能获得389毫克的钙，其余的410毫克钙则需要通过牛奶来补充，因此，中国人每天摄入的牛奶至少要400克左右。生长发育期的儿童和青少年、绝经期的妇女、处于妊娠期和的女性，对钙的需求量更高。豆类与豆制品：、、、、、豆腐干、、豆等。 小贴士：大豆是高蛋白食物，同时它含有的钙量也十分高。每500克的就含钙120毫克，而每150克的豆腐就含钙高达500毫克，另外，其他豆制品同样也是补钙良品，食用也能起到补钙的作用。注意豆制品不宜与同煮，妨碍钙的吸收，可与肉类煮，营养丰富。海产品： 、、、、、虾米、、、、、、、等。 小贴士：海带和虾皮都是高钙的海产品。如果每天吃25克海带，就能够补充约300毫克的钙质。同时，它们还能够起到降低血脂，预防动脉硬化的作用。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是既营养又美味的料理哦。虾皮中含钙量比海带更高，25克的虾皮就含有大概500毫克的钙，所以，用虾皮煮汤或者做成馅料都是日常补钙的优质选择，虾皮包好吃又补钙。肉类与禽蛋：、猪脑、、、、、松花蛋、松等。 小贴士：动物骨头里80%以上都是钙，煲骨头汤时敲碎骨头并加入，可使钙更易被吸收。头也能补钙，干炸鱼、焖酥鱼可以让鱼骨头酥软，方便钙吸收。蔬菜类：、、、萝卜缨、、、雪里蕻、、、小等。 小贴士：小白菜、油菜、芹菜等蔬菜每100克钙含量也在150毫克左右。这些蔬菜每天吃上250克就可以补钙400毫克。水果与干果类：、、、、脯、橘饼、脯、、、、胡桃、子、、桑椹干、、等。小贴士：每天吃杏仁等坚果既有益心脏也有益骨骼，28克坚果含钙151毫克。补钙几大注意事项：补钙也要补维生素D。值得注意的是补钙的同时一定要注意补充维生素D，否则再好的钙，再多的钙也不会得到良好的吸收与利用，因此在补钙的时候，更应该常规补充维生素D和经常出来晒晒太阳，因为太阳照射人体自身可以合成维生素D。小心这些食物能“偷走”钙。补钙的时候还要尽量避免干扰钙质吸收的物质，如高脂肪、草酸、植酸、过量磷酸、过量纤维、麦麸、酒精、抗生素、固醇类药物、结核病药物等，以防降低钙的吸收。（1）草酸——菠菜、、等蔬菜。可将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪，除去相当一部分草酸。（2）植酸——、白面。可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。（3）磷酸——、、、汉堡包等。建议少吃。（4）高脂肪——油脂类食物。少吃过于油腻的东西。“荤素平衡”，如炖鱼的时候加些豆腐，炖羊肉的时候放些红萝卜,和一起煮等等,都是补钙的好方法。食物口味太重会让钙流失。过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以，补钙饮食要以清淡为主。骨头汤不能作为补钙饮食。中国人都认为多喝骨头汤可以补钙，小孩子喝了更能长个。事实上，众多的研究表明，骨头汤里并不含更多的钙，加醋熬制会使骨头汤中的钙有所增加，但仍然较低。骨头汤不能成为补钙饮食，但里面含有不少的胶原蛋白、磷脂、微量元素等营养成分，对人体有益。钙补不是越多越好。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。中国营养学会推荐的钙供给量为：6个月以内，每日400毫克；6个月—1岁600毫克；1—10岁800毫克；10—12岁1000毫克；12—16岁1200毫克，成人为800毫克。45岁以后为800—1000毫克,孕妇、乳母为毫克。食物补钙最好。一般来说，最能被人体吸收的补钙方式，还是多吃豆制品、钙片和药剂补钙，以及改变生活习惯，比如坚持吃早餐、多晒太阳等。食物保鲜贮存可减少钙耗损，乳糖可贮留较多膳食钙，、片、、等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。常吃多钙食物，少得肾结石。食物中的草酸吸收之后，尿液中的草酸排泄量也会明显上升。长期大量地排泄草酸，可能会增加草酸钙结石的危险。因此，经常吃富含钙的食品，才是减少肾结石发生的重要膳食措施。应当在吃蔬菜的同时多吃豆制品、芝麻酱、奶类等富含钙的食物，因为让草酸和钙在锅中结合沉淀，或者在消化道中结合而产生沉淀，就会减少草酸的吸收。吃含钙钾食物防中风。人到中年后，由于激素水平下降等原因，钠、钙交换平衡失调，钠在体内滞留过多，导致钙在血管平滑肌上积聚，容易引起外周血管阻力增高而引起。而多食富含钙、钾的食物，如牛奶、、西瓜、、、、马铃薯、豆类、紫菜、虾米、等，能促进体内钠盐排泄，降低血管紧张度，维护动脉血管正常的舒张、收缩反应，保护心脏，从而避免中风的发生。含钙高的水果有哪些（一）富含钙的水果：山楂、橄榄、、黑醋栗 欧李、柠檬、枇杷等。钙果（欧李果），橄榄是水果中的含钙之王，苹果的含钙量也比较丰富。（二）：吃水果代餐有利于骨骼健康。很多女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。（三）水果入菜，维生素C促进胶原质合成。维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收，因此建议在饭后吃、柑橘类等富含维生素C的水果。多用维生素C丰富的水果入菜，与钙含量丰富的一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后，加片或淋，别有一番风味。什么蔬菜含钙高（一）含钙高的蔬菜：雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。还有像等深绿色的蔬菜含钙都比较丰富。这些蔬菜每天吃上250克就可以补钙400毫克。（二）补钙还要吃这些菜：（1）。香菇晒后烹调，维生素D倍增。香菇含麦角固醇，经曝晒后转化成维生素D，因此烹调时建议先将香菇平铺晒太阳1～2小时。（2）。一项研究发现,有些停经之后的女性，常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。（3）高丽菜。高丽菜当中含有维生素K，这种维生素可以起到抗骨质疏松的效果。帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。（4）笋。对于茭白笋，有不少的人见到茭白笋身上长有黑点就以为是坏掉了不食用，其实茭白笋上的黑点可以使得茭白笋有抗骨质疏松的作用。（三）补钙小心蔬菜中的植酸、草酸几乎所有的蔬菜都含有植酸、草酸，含量高低不同。饮食中荤素搭配的人来说，多吃点菜并没有坏处，但是长期吃素食者就要当心了。所摄入的蔬菜中草酸和植酸含量太多，过剩的草酸和植酸将同钙元素结合，形成不被肠道吸收的物质最终被排出体外。这也就是素食者常常会得“软骨病”、“骨质疏松症”的原因。怎么解决：素食者应该尽量挑些草酸含量低的蔬菜进食，比如、西兰花等，这些蔬菜可以提供大量易于吸收的钙质并且含有较多的维生素K，它能促进骨骼的强壮,从而大大减少骨折的风险。炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。在食用草酸含量较大的菠菜、芹菜前，可以先用沸水焯一下，这样可以除去相当一部分草酸。健康小贴士：蔬菜中的钙不会很丰富的，牛奶中的钙丰富而且容易吸收，虾皮中也含有丰富的钙。但是中国人的膳食很少有牛奶，所以钙大部分都来自蔬菜，虽然植物中的钙含量不高，但是总量来说还是蔬菜还是矿物质的主要来源。
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150786人看过&&& 现代人的补钙意识越来越强，补钙似乎已经成为时尚的保健方式。但对于怎样科学地补充钙质，很多人却一筹莫展。按照美国医学研究所的推荐，每人每天应该摄入至少1000毫克的钙。除了有必要时，需要合理选择钙制剂之外，正常人只需多晒太阳、均衡营养，在吃饭过程中，通过日常膳食就能确保补足钙。　　1. 奶制品　　奶类钙含量丰富，每100克牛奶中含有104毫克的钙，而且含有维生素D，钙的吸收效果更好。一般来说，可以早餐喝一袋牛奶（约250克），晚上加一小盒酸奶（约100克）做夜宵，这样每天大约补充400毫克的钙。当然，奶类不仅能补钙，还是优质蛋白质的良好来源，更含有丰富的B族维生素、维生素A和维生素D。　　2. 绿叶蔬菜　　绿叶蔬菜也是较好的补钙食物，比如小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等，它们每100克的含钙量为50～108毫克。普通人每天吃1斤左右绿叶菜，即能补充350毫克左右的钙。当然，绿叶蔬菜还含有丰富的维生素、膳食纤维及抗氧化物质。　　3. 豆腐和坚果　　除了牛奶和绿叶蔬菜，北豆腐和坚果也不错。每100克北豆腐中含有138毫克钙，坚果中首推巴旦木，但由于它脂肪含量高，所以建议大家一般只吃50克左右，能提供约100毫克的钙。　　除了以上食品外，平常很多食物都含钙。比如，每天吃一个鸡蛋（约60克），可补充约34毫克的钙；晚餐和中餐吃200克左右的粳米饭，补充约22毫克的钙；再加上每天吃75克左右的肉类，又能补充10毫克左右的钙。另外，水果也是补钙的来源，一个苹果或橙子（250克左右），含有10毫克左右的钙。　　这样算下来，如果保证食谱里有奶类、绿叶菜、豆腐、干果、蛋、主食，肉、水果，在保证食物种类齐全、营养均衡的基础上，完全可以补足每天1000毫克的钙。　　补钙有诀窍 烹饪要得当　　一、焯水，加醋，吃些含柠檬酸的水果　　烹饪富含钙的食物如虾皮、骨头、牡蛎、海藻类、田螺、泥鳅、黑木耳、金针菜等时，应适当放点醋，有助钙质溶解，利于人体吸收与利用。烹饪时还应该注意的一个问题是植物中的草酸和植酸会与钙质结合形成不溶性的钙盐，使钙无法吸收。事实上，膳食中的草酸和植酸是很容易溶于开水的，像菠菜、苋菜、茭白等，烹调前应该事先焯水，这样做可以除去80%左右的草酸和植酸。另外，常吃点含柠檬酸的水果，如柠檬、柑橘、梅子等，也有助于钙的吸收。　　二、低油、少盐　　高脂肪食物，如较肥的畜禽肉、油炸食品等会抑制钙吸收。钠摄入量高，人体就会减少对钙的吸收，因此，补钙时应该控制食盐的摄入。　　三、多吃富含维生素D的食物　　补钙宜配合富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉。如果没有维生素D参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。　　四、喝牛奶有讲究　　1.牛奶、奶粉、乳酪和豆类及豆制品中钙含量最为丰富，人体也容易吸收，是补钙的最佳食物来源，但要注意：　　2.饮用牛奶若要加热，至70℃即可。加温时间长、温度过高不利于保存营养，另外，还会造成钙质沉淀，影响吸收；　　3.喝牛奶时，最好少加糖；　　4.早晨不要空腹喝牛奶，否则，牛奶蛋白质会代替碳水化合物而被消耗掉；　　5.晚上喝牛奶较为适宜，因午夜时人体处于低血钙状态，晚上喝牛奶可以补充血钙不足，预防骨质疏松。　　来源：39健康
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ICP证:浙B2-抵抗力的主要作用是防御外界病原微生物的侵入，如果抵抗力差就意味着容易生病，那么小孩抵抗力差怎么办？可以多给小孩吃富含钙和蛋白质的食物，此外，小孩也要加强体育锻炼。
钙是人体重要的常量元素之一，是儿童生长发育过程中必不可少的营养素。儿童如果缺钙，容易让其身体发育减缓，严重时甚至可引起佝偻病。儿童补钙的方法主要有多吃富含钙质的食物以及吃钙片，同时要晒太阳或补维D。
6个月宝宝开始断奶了，对奶粉中乳钙吸收较弱，但是6个月的宝宝就要长牙了，骨骼生长也很快，因此需要另外服用易吸收的产品来补充钙物质，除了要让宝宝多吃富含钙的食物外，妈妈们还可以给宝宝服用钙片来补充钙物质。
7个月宝宝开始断奶了，对奶粉中乳钙吸收较弱，但是7个月的宝宝就要长牙了，骨骼生长也很快，因此需要另外服用易吸收的产品来补充钙物质，除了要让宝宝多吃富含钙的食物外，妈妈们还可以给宝宝服用钙片或咀嚼片来补充钙。
8个月的宝宝骨骼生长很快，乳牙萌出，而且爬行已经较灵活，每日需要钙量400毫克。8个月大的宝宝添加辅食可选的食物越来越多，除了要让宝宝多吃富含钙的食物外，妈妈们还可以给宝宝服用钙片或咀嚼片来补充钙。
可以给宝宝补充钙质、蛋白质、维生素含量高的食物，可以选用豆制品、骨头汤、鱼虾、芝麻和海产品等食物，这些食物都富含钙物质，可以提高宝宝的免疫力。另外，确定宝宝是缺钙的情况下，可以在医生的指导下，给宝宝服用钙片。
宝宝处于不断的生长发育阶段，对营养素的需要量相对较多。在饮食上，家长们应给宝宝多选用豆制品、骨头汤、鱼虾、芝麻和海产品等食物，这些食物都富含钙物质，可以提高宝宝的免疫力。此外，为了保证钙营养的吸收，妈妈们就可以让宝宝多去户外晒太阳外和给宝宝多提供含维生素D较丰富的饮食。
小孩子不宜过胖，否则容易增加骨折的概率。调控饮食减少脂肪等高热量食物的摄入，增加富含钙的食物，如菠菜、豆类、牛奶等。
小孩子过胖容易增加骨折的概率，需要调控饮食，减少脂肪等高热量食物的摄入，增加富含钙的食物，如菠菜、豆类、牛奶等。
一、合理运动。多进行户外有氧运动，强度控制在中、低水平。家长可以带孩子尝试较为轻松的慢跑、游泳、体操等，既能锻炼骨骼、肌肉的韧性，又能使　　皮肤充分暴露于阳光下，促进钙质转换和吸收，利于新陈代谢。 二、调控饮食，减少脂肪等高热量食物的摄入，增加富含钙的食物，如菠菜、豆类、牛奶等。 三、对中重度肥胖儿童，参加运动时要循序渐进，别急于求成，避免一开始就做负荷重的锻炼，如举重、哑铃或跑步机训练，否则会磨损骨关节，使关节变形。
当儿童情绪有某些方面的不良表现时,就应主动的根据膳食营养理论调整膳食供给,将孩子的情绪状态调节到较佳状态。
要想长高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“氨基酸”的食物，这中间牛奶的蛋白质含量和吸收量是最好的，所以，牛奶富含钙质，对于长高期的少年儿童来说，是一款很不错的促进骨骼生长的食物。但是仅仅如此是不够的，要想喝牛奶长高，选择牛奶是关键。
钙是孩子成长期重要不可或缺的营养素，不过妈妈们关注的是什么食物富含钙、什么食物影响钙吸收，却很少关注什么食物能促进钙吸收。这类食物可能让补钙事半功倍，让宝宝更好吸收钙质，妈妈们一起来看看吧。
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现在年轻朋友们大多数都会熬夜，喝酒，导致内分泌失调。那么，内分泌失调吃什么维生素？内分泌失调多吃富含钙和维生素B的食物。
一岁的时候是牙齿发育的关键时期，如果这时候缺钙的话，不仅长不高，还会影响牙齿的健康。那么，如何判断1岁左右的宝宝是否缺钙? 　　有的孩子缺钙表现为出牙迟缓或者牙齿不齐整，且不够坚硬，咀嚼较硬食物困难。头可呈方形或马鞍状畸形，骨缝加宽，骨边缘发软，囟门较大，至18个月时仍未闭合。出牙晚且顺序不规律。相继出现串珠肋”(即在肋骨与肋软骨交界处膨大如珠)和鸡镯”，也可伴有肋骨下缘外翻，腕部及踝部骨骼膨大，形如手、脚镯。孩子走步后，出现O形腿或X形腿。此外，缺钙患儿肌肉松弛，腹部隆起常呈蛙腹状，动作和智力发育均慢。 　　宝宝缺钙常常表现为不容易入睡，更不易进入沉睡状态，夜间常突然惊醒，啼哭不止。宝宝精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。而且多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使宝宝头颅不断磨擦枕头，久之头部后面可见枕秃圈。 宝宝缺钙的症状 　　如何判断宝宝是否需要补钙，家长要先判别孩子是否缺钙。通常，孩子缺钙会有以下症状： 　　烦躁不安，常常不明原因哭泣，不容易入睡，就算入睡了也容易惊醒; 　　出汗比较多，即使天气不是很热，也容易出汗; 　　头发发黄稀疏，枕部脱发圈，后脑勺常会出现脱发的情况; 比同龄孩子更晚出牙； 　　囟门闭合迟，肌无力; 　　神情呆滞、表情少，动作和语言都比同阶段的孩子落后; 　　前额高突，形成方颅。或常有串珠肋，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使宝宝通气不畅，容易患气管炎、肺炎; 　　厌食、偏食也与缺钙有关，人体钙元素摄入不足，易导致食欲不振、智力低下、免疫功能下降; 　　出现湿疹也与缺钙有关，常见于头顶、颜面、耳后，伴有哭闹不安，枕后及背部多流汗。 　　给家长的爱心提示：宝宝出现以上缺钙症状时，可以到医院做一个微量元素检查确诊，如缺钙可按医师指导用药，并定期复查。 　　1岁孩子缺钙的表现症状有很多，要采取合理的方法补钙。那么，孩子缺钙怎么办? 晒太阳 　　天气晴朗时，多抱宝宝到户外晒太阳，这是最天然、最环保的一种补钙方法。因为，紫外线的照射可以使人体自身合成维生素D。不过，晒太阳时别灼伤新生儿宝宝，家长可以选择太阳不强烈的时候晒太阳。 补钙剂 　　如果在冬天、或连续阴雨天气，遇到不适合外出的季节，可以根据医嘱，额外补充适量的钙剂，以满足身体需要，尤其是住北方地区的宝宝。 补充维生素D 　　家长也宝宝补钙剂的同时，千万别忘记补充维生素D，因为维生素D能有效促进机体对钙、磷的吸收。可以给宝宝吃鱼肝油、或富含维生素D的食品。 食补 　　是药三分毒，食补又相对安全可靠的，家长可以选择食补的方法给宝宝补钙。通过各种食物来补钙，不仅给宝宝补钙了，也补充了其他营养素。平时，家长多给宝宝吃一些富含钙的食物，如虾皮、牛奶、鸡蛋等。 坚持母乳喂养 　　母乳是宝宝最理想的食品。每100毫升母乳中含钙34毫克，含磷15毫克，两者之比为2.4：1，这种比例最适合宝宝对钙的吸收。母乳喂养的宝宝较少发生缺钙或者佝偻病，因此，妈妈要坚持母乳喂养。
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　对于女性不孕的原因中，输卵管堵塞则是造成女性不孕的现象最多。对于输卵管堵塞，病情决定于疗效，一些输卵管患者在治疗时其效果会很明显，不用过了多久就会成功怀孕。但有些输卵管患者却治疗了许多依旧没有怀孕，因此这也导致许多女性不孕的原因。 输卵管堵塞则是造成女性不孕的现象最多，对于输卵管堵塞，病情决定于疗效，一些输卵管患者在治疗时其效果会很明显，不用过了多久就会成功怀孕。但有些输卵管患者却治疗了许多依旧没有怀孕，因此这也导致许多女性患者容易失去治疗信心。实际上，输卵管患者在治疗过程中还需要注意饮食和生活的调理，从而也促使在治疗时起着较为重要的作用。那么，输卵管堵塞则需要多吃什么食物呢？ 1、鲜奶 　　提供各种营养物质每日补充鲜奶;每日主食的摄入，富含维生素B和微量元素的粗粮要多吃。 　　2、新鲜蔬果 　　多食新鲜蔬果，可以满足每日身体所需的维生素A、C以及钙质和铁等。 　　3、鸡蛋 　　每天加食1~2个鸡蛋，蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷及其他各种维生素。 　　4、绿豆芽 　　豆类食物含有大量容易消化的蛋白质、维生素B、维生素C、铁和钙质，黄豆芽和绿豆芽还含有丰富的维生素E。 　　5、海产品 　　对于各种肉类、鱼类，富含大量的蛋白质，海带、紫菜、海米等海产品可以保证碘的摄入量。 　　6，含钙和磷较多的食物 　　钙和磷均为女性容易缺少的元素，而铁质是制造血液和组织细胞的重要元素。所以，患者应多食含钙丰富的蛋黄、虾皮、豆类等及含铁丰富的瘦肉等。 　　7，含较多叶酸的食物 　　患者还可以通过生食一些洗、蒸的蔬菜如油菜、小白菜等来补充叶酸。此外，青菜中还有许多种人类所需的营养素，患者应多吃青菜。 　　 因此，当患有输卵管堵塞时，可以摄取一些奶类和蛋类食品，每天要适量的喝些鲜奶，但要避免过量。患者每天可以食用1个或2个鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质，钙磷等元素，还有一些维生素，补充日常身体的需求 。患者每日的饮食，应当注意要适量的摄取主食，多吃富含维生素B，微量元素，以及粗粮。也可以适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果，来补充充足的维生素，钙，铁以及微量元素。多吃一些富含蛋白质的肉类和鱼类，还可以吃一些海产品，保证身体有充足碘的摄入量。 　　以上就是关于输卵管堵塞患者的相关内容，面对这种疾病，女性朋友应该知道在饮食上该怎么吃，并且了解这种疾病的相关饮食注意事项。当然，女性朋友还需要在日常的生活中要注意卫生，从而远离疾病的发生。
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准妈妈生产时，除了一些从技术上着手减轻生产时的痛苦，其实生活中也可以从合理饮食里进行出发，制定适合孕妇的营养均衡食物使生产顺利，减轻生产时的痛苦， 成都玛丽亚天府妇产儿童医院 专家针对孕妇孕期食物制定，做一个归纳整理。 我们都知道即使是在怀孕期间，准妈妈的饮食也是要合理进行的。特别是怀孕晚期的时候，合理的营养摄入，可以有效的防止胎儿长得太大，避免出生时因胎儿太多而导致的难产，减少分娩痛苦。所以，这个时候的饮食应该丰富多样、补充机体各方面所需。 胎宝宝身体生长的特别快，大概是从8 个月后， 大脑、骨骼、肌肉和血管也都是在这个时期完全形成，在这个时期体重也会增加，各个脏器官也开始发育成熟，皮肤开始变得坚韧，皮下的脂肪逐渐增多。这个时候准妈妈的营养摄入需要特别的合理安排，特别是高脂肪和高蛋白的食物。因为高脂肪和高蛋白的食物，会让胎儿长得很大，进而增加了难产的概率。一般这个时候要适当控制进食的数量，采取少吃多餐的方式，避免高脂肪和高蛋白食物的过量摄入。 一些体积小但是营养价值高的食物，也是准妈妈的首选，比如说一些动物性食品。而那些体积大而且营养价值低的食物，比如说红薯和土豆就应该少吃，来减轻胃部的胀满感。特别要在注意摄入足量的钙质，准妈妈在吃一些富含钙质的食物的同时，还要注意维生素的摄入也是不能缺少的。 脂肪性的食物所含有的胆固醇比较高，过多的胆固醇会在血液里趁机，让血液的粘稠度不断水上升。如果准妈妈还有妊娠毒素的话，还会使血压也开始增高，严重的时候会出现高血压脑病，比如说脑出血等。因此，饮食中要注意清淡，少吃一些比较咸的食物。每天的饮食中盐的含量也应该控制在 7 克以下，不要大量的饮水， 同时，足够的优质蛋白质和脂肪酸也是一定要注意营养的均衡，多吃植物性的油，控制食盐的摄取，不要吃太多的高热量的食物，多吃含有蛋白质的豆类制品等，还要注意其他营养成分的摄入。只要注意了营养的摄入，就能够很好减少分娩带来的痛苦。 孕期合理安排膳食这是非常重要的，对于营养成分针对性的摄入，现 成都玛丽亚天府妇产儿童医院 新推出针对单个孕妈的合理饮食的量身定制，这样可以保证孕妈以及宝宝在怀孕期间所需要的营养，不会过多摄入或者欠缺某些成份，还可以减轻生产时的痛苦。
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