您所在位置： &
&nbsp&&nbsp&nbsp&&nbsp
《军事体能训练与队列》 .doc45页
本文档一共被下载：
次 ,您可全文免费在线阅读后下载本文档。
文档加载中...广告还剩秒
需要金币：200 &&
《军事体能训练与队列》 .doc
你可能关注的文档：
··········
··········
目录第一篇 军事体能训练第一章 军事体能概述现代高技术局部战争已经证明,士兵的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分,即使在高新技术广泛介入的现代战争背景条件下,任何高,精,尖武器装备仍然取代不了士兵强健的体能在战场上所发挥的不可缺少的战斗力作用.在武器装备处于相对劣势的情况下,指战员优异的体能素质,良好的人与武器 机 的结合,以及人与环境的结合,在一定程度上也可以弥补武器装备所构成的战斗力方面的不足,扭转战场上的被动局面.因此,从这些意义上讲,体能就是战斗力,现代高技术战争呼唤高质量的体能素质.为适应打赢未来高技术局部战争的需要,在现代军事训练内容体系中,体能训练已成为军事训练大纲的重要组成部分,体能训练课目已由过去的军事训练辅助课,发展为军事训练的主干课目之一.强化军事体能训练意识,落实体能训练内容,提高部队官兵的体能素质和整体体能水平,具有重要的军事战略意义.第一节 现代军事体能概念及现代军事体能训练一,现代军事体能的概念讲到体能,一般就是指从事长时间工作所需要的体力,它与体质有紧密联系.体质是指人们为满足健康生活,正常工作而必须具备的基本身体素质 条件 .体力,体质并不等于体能,而是与体能关系紧密,一般认为,体力是体能素质中的一个重要部分;体质是体能的基础,体能反映出人体的体质条件,包含了体质要素.军事体能是指军人在各种复杂,艰苦的环境条件下,为圆满完成上级下达的各项 长时间,大强度,高标准 军事 战斗 任务所必须具备的,融体力,脑力,心力 即心理素质 为一体的综合生物学能力.军事体能是一个融生理学,心理学,时间生物学等多学科素质为一体的综合生物学素质.一个军事体能素质水平很高的士兵
正在加载中，请稍后...散打中,左右直拳,摆拳以及勾拳最有力道得组合攻击是那种。还有摔法得运用和如何更快得拉开韧带。。_百度知道
散打中,左右直拳,摆拳以及勾拳最有力道得组合攻击是那种。还有摔法得运用和如何更快得拉开韧带。。
我有更好的答案
拉韧带贵在坚持对于一般人来说，急不得，最猛的应该是直拳开路，左右摆拳轮流攻击是最好的组合
直直摆直勾直，摔法就要靠实践，拉韧带还得循序渐进。。。。。
组合就是，直直直钩直钩摆摆直摆摆摆，得有速度步伐得跟上 ，建议加脚但是起脚不能过腰，拉韧带没捷径慢慢来吧
前摆后直。摔法主要是掌握对手的重心，在摔。运动完就压腿！希望能帮到你！
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求散打基础功练习方式，(每天必做的)_百度知道
求散打基础功练习方式，(每天必做的)
求解答.不要废话
我们这没专业俱乐部
提问者采纳
关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进穿订扁寡壮干憋吮铂经行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他10条回答
简略回答：跑步 （拉体能），蹲起、俯卧撑、仰卧起坐穿订扁寡壮干憋吮铂经、跑步后要拉韧带（能让腿踢得高）然后就是打打拳，踢踢沙包或铁杆子。基础就这些，反正我每天就这么练
你好，我是学散打专业的，每天训练前你必须先跑步让自己身体热起来，那样不容易受伤，跑完步后，你把全身做拉展活动，然后就训练出拳，左右直拳练习30次，再左右摆拳30次，最好左右勾拳30次，一定要记得拳到脚到，出拳时候脚的上步也要同时，然后再练习鞭腿，你练习你最习惯的鞭腿，高鞭低鞭，左右脚肯定会有你自己最擅长的，你只需要多练习自己擅长的鞭腿就好，个人感觉所以拳法中，最实用的还是直拳，多练练直拳效果会更加好.
先掌握平衡吧，你能做到不倒翁一样，那就可以探索力量跟速度的关系了。
力量上就没说的，俯卧撑
引体向上自己看着做，一组20个或者一组15个，每天做上五六组。
协调上不好说，前后步等等
每天打打组合
自己把那些拳法腿法的都练几遍，最重要的就是每天都要拉韧带。
如果想学好千万别盲目打沙袋也别盲目发力打靶，首先得保证动作的标准性（从基本的步伐和直拳开始吧，没有教练就只能看看视频讲解了） 然后再把步伐拳法融合起来，最后就是找发力感。腿法 摔法就不说了还早着呢！
还是去散打俱乐部报个名吧 哪里有专业的练习方法。
韧带，力量，反应的练习
跑步，压腿，踢腿，出拳
每天打沙包
散打的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁关于膝关节弓状韧带复合体的专题
膝关节韧带损伤是临床上常见的严重损伤，急性期(固定制动期68周)采用主动和被动的运动形式；能改善运动组织(肌肉、骨骼、关节、韧带等)的血液循环和代谢，促进神经肌肉．功能，
膝关节弓状韧带复合体热门问答}