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本人亲身经历，一个月学懂自由泳
本人亲身经历，一个月学懂自由泳
本人有蛙泳底，虽不算标准，但比大众泳池中的普通泳友动作好水感一点。
入正题，5月1日开始正式练自由泳，本来打算根据论坛推荐的视频学
先学腿，再练划手，最后才呼吸
结果，打了扶板腿三天，完全没有感觉，但没有打算放弃，因为游泳日记里的泳友们的打腿日记太精彩了。
再打了两天，依然无进展，但浸水时间太久了，反而感冒了，全休十天才好。
第六次下水练，直接改夹板划手，体会滚动。
在第八次练水时可以体会到转肩高肘的效果，当然包括入水手前伸，因为体会到滚动，夹着的浮板是直的，
而不是扭腰的摆动，哈哈，所以在转肩时换气耳朵不会进水，而不是转头换气，耳朵仍在水下。
第九次下水，因为划手呼吸比较顺畅，改练扶板打腿。上本身的动作明白后，腿自然地掌握了发力在腰了，
具体为什么这样我也解释不了。
在第十次下水时，已经可以50米了，当然无视频无真相。
明白几个自认为的要点，
1.转肩，可以带动入水手前伸，形成划水的动力，高肘转肩不能扭腰，可以对着镜子练，头不动，腰不扭，中轴保持直线。
2.打腿，通过夹板划手，体会打腿该做的稳定性，如果是扭腰，一定做不到转肩的稳定。当然明白发力后，得苦苦地练。
3.换气，转肩不转颈，所以耳朵必定在水面以上，不会进水。水下缓慢呼气，也可以很轻松地吸入空气，半个脸在水上。暂时只学了右侧换。
体会，如果夹板练划手时，身体会沉向一边时，即转肩没转或没转到位。
先这样吧，共一个月，下水练十次，初体验了自由泳的爽！明白动作要领后并不代表停止了，要抓好划手由背肌的好处，练打腿的持续性。
特别感谢梦工厂的自由泳版里各泳友的正确与错误的视频，感谢优x提供缓存功能，让我在不看广告的情况下不断重复看正确视频。
自由泳技巧上下两集起码看了各100次，那个教转肩的日本人视频也看了很多次，对镜子重复动作才练到转肩不转腰。打腿贾小军视频教了直腿，等等，，，几乎搜自由泳的视频也看了数不清的次数，，，所以跑步也少了，5月只跑了50k左右，平时每月也在100k上下
总之，感谢上天，感谢让我在想学习新东西时找到好地方，这次是工厂
我想说的是,,,在做动作前,经过思考
打腿,,,我的方法是趴在床上,大腿一定是离开床边的,贾小军的视频有提到,直腿之类,,,但我没有马上打腿,而是让腰体会
& && &保持那条直腿的重量,等同做PLANK的效果,让部位感受力,这样不会造成打几下之后累就曲膝之类的毛病,跑友们
& && &应该明白做PLANK时的难受,本人PLANK可做5分钟,这方面有一定基础
& && &提供参考视频,,优KU 搜& &5贾小军陆地俯卧自由泳打腿&&片长1分16秒 那个
划手,,,我的方法是只做转肩的动作对着镜子做,高肘,,,S划手太难了,就握拳开始,再慢慢完善,,,
& && && &&&再加入转肩带出来的入水前伸,,想像一下类似比赛时运动员跳水的入水动作,用手做那个动作,这样入水就很柔顺了
& && && &&&提供参考视频,,同上 搜& & 25陆地站立自由泳转肩移臂..&&片长48秒&&那个,注意正确与错误的动作
做好以上两点,呼吸有蛙泳做底,转好肩就可以好舒服
重点推荐视频,,,
1.本论坛的 自由泳技巧上和下,百看不厌
2.本论坛的 自由泳核心原则,有兴趣的可学学跑步
3.优KU 搜& &24自由泳送肩转肩的单手扶板&&片长 3分1秒
4.大部分泳友都看过的&&JONO VAN HAZEL&&片长3分7秒& &我也看了N次,之后每次去游水前在家都看完再出发,打气用
5.个人训练视频扶板腿和夹板划手
[ 本帖最后由 Dingni 于
20:07 编辑 ]
[ 本帖最后由 Dingni 于
08:40 编辑 ]
没有测试过，一个人去游，没有防水表
自由泳平均44-46划
感觉都挺走水的，如果自由腿苦练后，绝对自由泳快
标准些蛙式，我觉得蛙式累一点
[ 本帖最后由 Dingni 于
22:24 编辑 ]
还是拍个视频看下吧。我自学了4个月勉强能连续游200米，欣喜中拍了视频，再不敢说自己游的是爬泳，目前重新从打腿开练。
这个拍视频真有点难度，其实没有视频现代人真的没法相信，这个我明白
只是带点经验而已，不一定适合每个初学者，但自己有体会后，才教第一次，也在同一次里面，老婆也可以从不会发力打腿或者说是打腿不走水，通过半小时夹板划手后开窃打腿走水了，虽然只是十几米，但是效果十分明显
引用:原帖由 长安朱二 于
22:26 发表
还是拍个视频看下吧。我自学了4个月勉强能连续游200米，欣喜中拍了视频，再不敢说自己游的是爬泳，目前重新从打腿开练。 知道游200的打腿和自己的50打腿不是同一回事，日后也必定将打腿放在第一位去练，但清楚发力部位和身体平衡、滚动的动力不是每个人进步一样
最初夹板在不会转肩时也会沉，再体会到右肩比较顺畅，再刻意练习左肩，最后练呼吸。这两个动作自我感觉良好就试打腿，那个力就自然发出来了
完全理解你的喜悦心情，因为不久前的我也是一样。只是想提醒你通常自己的感觉都是靠不住的，只有视频才能显露无遗。
比我好，我4个月了才感觉终于从初步的学游泳到真游泳
具体比喻就是，现在感觉以前的自由泳是在做俯卧撑，而现在的感觉是自己的自由泳有点像跑步。
引用:原帖由 李奥 于
23:06 发表
比我好，我4个月了才感觉终于从初步的学游泳到真游泳
具体比喻就是，现在感觉以前的自由泳是在做俯卧撑，而现在的感觉是自己的自由泳有点像跑步。 对，这是我想表达的话
回复 8# 的帖子
见过腰部以下全没有的僵尸屈肘撑地拼命往前追人的电影情节没？爬泳就是这样爬的，所以叫爬泳。特别是快冲，就是一具僵尸。
[ 本帖最后由 swimmaxthon 于
23:14 编辑 ]
不过会有撑得飞起来的感觉就是了。
对，我一直在找爬的感觉，这几天有点体会了。
回复 10# 的帖子
额滴神！神仙下凡了！
引用:原帖由 swimmaxthon 于
23:13 发表
见过腰部以下全没有的僵尸屈肘撑地拼命往前追人的电影情节没？爬泳就是这样爬的，所以叫爬泳。特别是快冲，就是一具僵尸。
谢谢版主，我其实还在苦恼你们说的“打腿快，手根本抓不住水”的水准呢，我没练过腿，现在抓水简直太容易了，前伸手稍稍往回一带，水就硬了。
我那上面说的是我以前小臂总保持紧张前伸，别人说是像在刻意抚摸前面水面的水。然后到有点手有点小紧张，伸直了有时有点轻微的拍前面水面的水。
再到如今完全放松了手臂，手臂真的在钻水，这时发现不同的游泳体验 ———— 每个送肩动作都自然而然的带来肩部的倾斜，进而腰部参与了进来（以前多少都带点刻意的扭腰“圆木滚”啊，一点都不轻松）
“跑步”，我是想用它来形容一种全身的协调性。
[ 本帖最后由 李奥 于
23:43 编辑 ]
再多问个问题，看视频时，手立正一样的靠腰做蝶泳的钻水动作好像没问题，为何手向前伸做蝶泳的钻水动作那么难？感觉压了不胸，下半身也打滑。
是因为用力伸了大小臂的关系吗？
引用:原帖由 李奥 于
23:37 发表
谢谢版主，我其实还在苦恼你们说的“打腿快，手根本抓不住水”的水准呢，我没练过腿，现在抓水简直太容易了，前伸手稍稍往回一带，水就硬了。
我那上面说的是我以前小臂总保持紧张前伸，别人说是像在刻意抚摸 ... 恭喜。登录后才能保存观看记录哦＾-＾
自由泳教学 学游泳视频 爬泳划手与蝶泳腿配合游
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大家都在看【导读】那些人不适合游泳，游泳特别是在夏天那是一件很舒服的事情，但游泳也不是你想游泳就游泳的，有那么一部分人适不适合游泳这个项目的，今天小编就给大家分享下那么不适合游泳的人。
那些人不适合游泳
1、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者，不可参加游泳，以防止传染病传播。
2、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳，剧烈活动后的人和酗酒者，不要马上进行游泳。
3、患有严重心脏病、高血压和精神失常的女性，下水容易突然晕倒或失去知觉。
4、患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳，以防因突然发病而失去游泳技能发生危险。
5、耳聋者 不宜参加游泳，因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤，从而削弱了身体平衡能力，常因失去平衡而发生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就会经鼓膜的 穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳。患化脓性中耳炎者也不能游泳，因为中耳腔内带病菌的脓液可能流入泳池水里，污染其他游泳者，并使自己的慢性化脓性中耳炎急性发作。
为什么不适合游泳
其实，游泳馆内有禁止传染性、高血压、心脏病等患者游泳的警示标志。据了解，清早或者晚上来游泳的客人中，很多是老年人。急救医生说，坚持游泳对于心血管系统是有益处的，它使心脏体积运动性增大，心肌收缩变得有力，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。另外，还具有减肥、保持体型的功效，进而有利于控制血压、血脂、血糖等。
那些人不适合游泳
但是，游泳也会造成高血压病人血压突然升高，有诱发中风、脑梗塞的危险。如果游泳运动量过大，心脑血管患者在运动状态下可能会出现血液供应不上，出现冠状动脉缺血、血管痉挛等现象，进而可能引发心梗或者脑梗。
所以不管是有没有心血管疾病的人，都应该注意日常饮食保健，少吃大鱼大肉，工作紧张，缺乏运动、生活饮食不规律，尤其是过量食用高脂肪食物，都会成为三高一族。平时可以多喝火麻生态茶调理，对于预防三高有良好预防辅佐作用。
六种人暂时不能游泳
1.酒后忌游泳。饮酒后中枢神经有些麻痹容易发生溺水;
2.传染病患者(如肝炎、痢疾、结膜炎、皮肤病、结核等)或体表有创伤感染的病人忌游泳，以免病情加重和传染他人;
(责任编辑：editor)
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上传者：yuliwen123
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