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很多姐妹都喜欢跳绳或者跳操运动减肥，但是似乎又很担心肌肉，貌似都存在这样的心理：运动就会产生肌肉，肌肉很难减。身为健身教练的我想告诉各位姐妹，其实运动过后只要做好拉伸，肌肉线图就会非常漂亮。不会像大家想的那样变成健美员那样一坨一坨的肉。
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不管是以前很火的郑多燕，还是现在流行的piu，普拉提等等，都是一些自重的肌肉练习，只要不是大重量刺激肌肉，那种硬帮帮的肌肉是不会在身上出现的。
不知道大家有没有看过同等重量的肌肉与脂肪，体积对比差别大得吓人吧。
　　做肌肉练习可以迅速消耗掉你的脂肪，就算你睡觉的时候肌肉也会消耗热量哦，所以练习肌肉不要害怕，单纯的靠不吃饭是消耗不了脂肪的哦，并且会降低代谢，以后就更容易反弹拉
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，再说说穿高跟鞋。大家知道穿高跟鞋站着的时候小腿肌肉比较紧张，其实平时大家爱穿高跟鞋也就相当于在锻炼你的小腿肌肉哦，所以晚上回家一定要做做小腿的拉伸练习，否则以后小腿肌肉性状不好看。方法很简单，就是让脚尖高于脚后跟，躺着坐着站着都可以做，只要感觉小腿被拉长就可以了。泡泡脚，促进血液循环，其实小腿想瘦下来也不困难，我平时不爱穿高跟鞋，因为以前跳舞小腿有点粗，我就是每天做小腿拉伸，两个星期小腿围就小了2cm，一点不夸张，导致到现在我必须每天拉小腿，并且拉伸感觉越强烈心里越爽阿
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腹部吧，练习方法很多，也比较容易减的部位。拉伸方法：趴着，双手放胸前，然后用手把身体撑起来（有点像瑜伽动作哈），如果感觉不明显，头向天空方向看，就会有强烈的拉伸感觉了。想要腹部又平又紧，拉伸不可少的哈
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刚才我看到一个减肥贴，说做跪起的姿势减腿，其实原理就是做大腿的肌肉练习哈，姐妹们做完要记得拉伸哦。大腿拉伸方法，前侧：扶墙站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚底向臀部靠拢，手辅助脚在臀部上固定，膝盖向后伸，你会发现大腿前侧拉伸到了。大腿后侧做压腿就可以拉伸到
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学习了，你说小腿的拉伸，是脚尖高于脚后跟是吗？
54kg52kg54kg
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wym9891 发表于
学习了，你说小腿的拉伸，是脚尖高于脚后跟是吗？&
是的。坐着就勾脚尖，站着就找个台阶什么的，脚掌踩上去，脚后跟往下放。最好是三十秒一次哈。反正我每天有时间就拉，坐着的时候就勾脚尖，等公交车都在拉。
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3秒自动关闭窗口为什么我每天起来的时候小腿有拉伸的感觉但就是不见长高呢?_百度知道
为什么我每天起来的时候小腿有拉伸的感觉但就是不见长高呢?
还有你在拉伸小腿的时候，以使你的小腿肌肉放松，那很正常，但是要是你的小腿的肌肉是很突兀的粗壮的话，那是你运动锻炼的方式不对，我们舞蹈老师说的，那样小腿肌肉就很匀称那是因为你没有适当的拉伸，你说你的小腿从后面是突出的，那样肌肉就不匀称了，所以我都在拉伸小腿的时候是绷直的，那个脚尖是要绷直的，一定不要弯，还有你在做拉伸运动的时候你是要对小腿进行肌肉的按摩
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出门在外也不愁→ 怎样才能拉伸腿部，使腿部变长？？或者是做
怎样才能拉伸腿部，使腿部变长？？或者是做
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怎样才能拉伸腿部，使腿部变长？？或者是做什么运动才可以让腿部变长？、
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&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如：奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦。&&&&&&医生询问：
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