2022-11-07 20:00
来源:
辉煌起点发布于：山西省
前几天小达放学回来说： “我们体育老师去教委开会了，说我们明年就要考中考体育！老师说了，中考成绩是一分就有一个操场，让我们抓紧练，把体育拿满分。”
没错，这是北京市今年体育中考改革的重大变化，把中考体育分成5次考：
第一次是在小学四年级上学期，共10分，考察项目包括50米跑（20%），坐位体前屈（20%），一分钟跳绳（20%），一分钟仰卧起坐（10%），还有BMI指数（15%）和肺活量（15%）。
第二次是在小学六年级上学期，共10分，考察项目包括50米跑（20%），坐位体前屈（10%），一分钟跳绳（10%），一分钟仰卧起坐（10%），50米*8往返跑（10%），还有BMI指数（15%）和肺活量（15%）。
第三次是在初中二年级上学期，共10分，考察项目包括50米跑（20%），坐位体前屈（10%），立定跳远（10%），男引体向上+女一分钟仰卧起坐（10%），男1000米跑+女800米跑（20%），还有BMI指数（15%）和肺活量（15%）。
第四次是在初中二年级下学期，共10分，是体育与健康知识考核（开卷考试）。
第五次就是初中三年级中考现场考试，共30分。
5次考试合计分数70分，计入中考总成绩。
11月初，北京的初二学生已经陆续在进行体育中考改革后的首次测试。据说考场是全电子仪器，统一监控，无人工记录。
等到明年这个时候，升入小学四年级的小达可不就要参加“中考”了！
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小达虽然还不太明白什么叫 “一分就有一个操场”，但是也知道考试的重要性。也不怪体育老师这么着急，因为中考体育的要求还真不低，要想拿满分，真不是随便练练就行的。
比如看似最简单的坐位体前屈，大部分学生也是在良好线左右徘徊，有的甚至能拿0分，手根本够不到脚。50米跑更不用说了，寥寥几人能跑进9.5秒，更不用说满分的9.2秒。
最难的还是仰卧起坐，这是三年级新加的项目，一二年级是没有的。男生满分一分钟48个，优秀42个，目前小达班里还没有学生能做到超过40个。
好在还有加分项目——跳绳，超过满分之后可以加分，补足其他项目的扣分。而且跳绳也是相对比较容易提高的，所以 大部分孩子都是在跳绳上发力。
现在北京的跳绳培训太火了，放学以后，小区里到处能见到上门的教练带着三五个小学生在练跳绳。晚上八九点还有家长陪着大孩子在车库的空地跳绳。估计是五六年级作业太多，只能晚上抽空练，而这个季节户外又太冷，就改成在车库跳了。
不过我也想提醒大家， 锻炼还是要全面，不能只依赖跳绳。因为上了初中，就没有跳绳加分项目啦！如果其他项目太弱，初中体育可就被动了。
八年级测试的加分指标是两项：男引体向上+女仰卧起坐，超过满分可加1~10分；男1000米跑+女800米跑，超过满分可加1~10分。这两个项目可都是“硬菜”，对身体素质的要求很高。
难怪连我家门口的瑜伽馆，都打出了“中考体育”“学生体能”的招牌， 现在是全民练体育！
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不过大家也不用过于担心，因为计入中考的成绩是赋分制，按照良好及以上、及格、不及格三类六档分值进行赋分。
基本上只要能达到良好，赋分以后就是满分了，相当于降低了难度。不过很多学生评三好生对体育成绩也有要求，总之，从小抓紧练体育是肯定不会吃亏了。
根据小达考试的经验，我总结了几条练体育的心得，大家也可以参考：
第一， 从小要有动起来的习惯，不一定要依赖上课。比如在小区里跟小伙伴跑着“抓人”，或者周末去公园找个草坪打打闹闹，这都是运动。
小达的身体素质还不错，主要得益于从小“疯跑”。虽然从没上过体能课，但是每天上蹿下跳，运动量是够够的，现在50米跑不愁了。
第二， 一定要注意营养摄入均衡，千万不要发胖。管住嘴，别乱吃，现在的小朋友很少会营养不良，反而体重超标是大问题。
很多老人出于传统思想，认为小男孩吃成白白胖胖，看着“喜庆”。且不说儿童肥胖对健康和发育的影响，就是体育考试的“送分题”——BMI指数，小胖墩儿都很难达标啊。
第三， 幼儿期可以适当练练舞蹈，对改善身体柔韧性有帮助。
小达在4、5岁时学过一段芭蕾，虽然时间不长，后来也没坚持下来，但也是压过腿、练过基础动作。现在，他的坐位体前屈是全班男生里唯一的满分，不知道是不是跟这段经历有关。据他说，班里几个满分的女生也都是练跳舞的。
感觉舞蹈、跆拳道的基训对少儿柔韧性还是有帮助的，在选兴趣班的时候可以考虑。
第四， 跳绳是最容易提高的，不一定要报班，但是一定要花时间练。
小学刚入学的时候，小达一分钟跳绳只能跳十几个，后来一年级经过学校体育老师的“集训”，每天一节体育课都要跳绳，全班大部分同学都已经能达到或接近满分水平，部分同学还能加分。
第五， 用好网络资源，帮孩子掌握技巧。
几个体测项目都是有训练技巧的，在小红书和b站上有很多体育老师发的训练视频，多用好这些资源，相当于在家请了一位教练。
尤其是坐位体前屈，很多孩子都没有掌握要领，以为就是弯腰。其实不要担心柔韧性不好，只要掌握技巧多训练，成绩也能提高。
第六， 辅助的小工具可以让你事半功倍。
比如初学者学跳绳用竹节绳，甩起来容易控制，但是开始追求加速了，就换沙式绳。最终这些绳子都不需要，就用学校体育课的普通塑料绳或棉绳，练习适应性。
现在小达的体育成绩不错，最大的弱项居然是肺活量数值！我干脆买了一台测肺活量的仪器，教他在家练习吹仪器的技巧。
第七， 男生要注意逐渐加入力量训练。
今年三年级新加了一分钟仰卧起坐，孩子们成绩都不太好，说明腹部力量还不够。另外，男生初中要考的是引体向上，比仰卧起坐还难，现在我就让小达经常吊单杠，爬monkey bar那种攀爬架，为以后手臂力量训练打基础。
体育考试的最终目的是提高学生的身体素质。从北京市体育考试的政策也能看出来，政策制定的关键是想让孩子把功夫花在平时，考试也能发挥真正的价值，这是好事。
另外，除了追求体测高分，平时也要注意孩子的生活作息，睡眠充足，尤其是小学中低年级要保证休息时间。现在很多孩子为了作业熬到很晚，还是不建议大家舍本逐末， 有了好身体的底子，将来才能更好地学习。
我还整理了小学生体测各项目的评分标准（北京版），大家在后台回复“ 体育”，就能收到下载链接。 返回搜狐，查看更多
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