瘦腿动作让你秀出大长腿1　　一、深蹲瘦腿法　　1、首先，做好准备动作。向前伸出左脚一步，脚后跟着地，脚尖向上翘起。把重心放在右脚上，屈膝。双手叠放在左脚的膝盖上，用力按压膝盖，拉伸腿部肌肉。另一条腿也做同样的动作。　　2、左脚屈膝蹲下身体，右脚自然向后伸出，双手撑地。拉伸左脚脚后跟到小腿肚之间的肌肉，同时也要有意识地拉伸右脚大腿的肌肉。另一条腿也做同样的动作。　　1、从基本的姿势开始　　双脚稍微张开，与肩齐宽，脚尖向外呈八字形。挺直腰杆站直。眼看前方。　　注意：双肩放松，双手放在大腿前侧。脚尖呈八字形打开。　　2、弯腰　　双脚屈膝，弯腰，呈半蹲姿势。尽量地把腰弯下，但不要勉强自己。就好像背后有张椅子似的，把臀部尽量向上翘起。　　注意：膝盖不要向前突出，保持与地面竖直，最多不能超出脚尖的位置。　　保持每天做一次该动作，虽然刚开始时会感到困难，但当你尝试着每天坚持做下去的话，会发现这个动作越做越舒服。至少每天练习一遍，保持身体良好状态，有助于塑造纤细**。　　二、穴位按摩瘦大腿　　1、按压大腿后侧穴位　　把手放在靠近膝盖内侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。把手向上抬高一点，放在大腿后侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。再把手向上抬高一点，放在臀部后侧的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。　　如果坐着做该动作的话，手指能够按压到腿部更深处的位置，对穴位的刺激更加强烈，效果更好。注意尽量用力地按压，以刺激穴位。　　2、按压大腿左右侧穴位　　把手放在大腿左右侧中间的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。可以扭动该部位的肉，若感觉有点疼痛感的话，效果更好。　　3、按压膝盖上方的穴位　　把双手放在膝盖上方的位置上，四指合并，用四根手指轻轻按揉片刻。可以扭动该部位的肉，若感觉有点疼痛感的话，效果更好。如果坐着按压的.话会更容易扭动该部位的肉。　　4、按压膝盖下方的穴位　　用手一边轻揉小腿肚中间到膝盖内侧的肌肉，一边按压膝盖内侧的穴位。　　5、沿着骨线按压穴位　　用拇指和食指夹着小腿骨头两边的凹陷处，从脚踝一直向膝盖的位置，紧夹着向上拉动。注意是夹着骨头两边的凹陷处　　6、沿着小腿肚按压穴位　　用拇指和食指夹着小腿肚的赘肉，从脚后跟一直到膝盖内侧的位置，紧夹着向上拉动。要是夹着小腿肚的肉。适当的按摩配上运动，相信能让更快的秀出大长腿哦。瘦腿动作让你秀出大长腿扩展阅读瘦腿动作让你秀出大长腿（扩展1）——如何瘦腿方法动作3篇如何瘦腿方法动作1　　第一节：瘦大腿　　1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。　　2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。　　3、慢慢站起，站时同时吐气。重复该动作24次。　　第二节：苗条大腿内侧　　1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。　　2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。　　3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。　　第三节：美化后腿曲线　　1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充分伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。　　2、背脊可稍稍弯曲，上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个动作。重复动作10-20次，但要注意膝盖不可弯曲。　　第四节：窈窕小腿，足踝　　1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。　　2、双手往右高举时，左脚跟着抬高。重复动作24回，换边再做。　　第五节：纤瘦大腿前侧肌肉　　1、跪坐、双手支撑于身体后方。　　2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。瘦腿动作让你秀出大长腿（扩展2）——学生瘦腿的最快方法--快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿3篇学生瘦腿的最快方法--快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿1学生瘦身由于经济实力和身体正处于法语阶段，所以不考虑使用减肥药物，那学生如何快速瘦腿呢?下面一起来看看学生快速瘦腿方法大全。一、早上吃个煮鸡蛋学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢?学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。二、每天喝足八杯水所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。三、饮食均衡学生在饮食方面很难**，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。*常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。四、多做运动不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。五、放慢吃东西的速度*常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去**自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖六、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。快走可以帮你达到运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。找一条合适的路线，沿着路线快步行走，时间从一日到数日不等，可以是30分钟到2小时不等。如果学校有游泳池那就更好的，游泳可以锻炼身体，让身体曲线变的更苗条的好办法，你看看游泳的选手，看看他们的身材，你几乎看不到一点赘肉。除了游泳，也可在浅水区走路，因为在水里走路，不同在陆地上走路，水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。同时，水的冲击也是最好最有效的按摩。另外，也可以做做以下几个快速消耗腿部脂肪的运动：小运动，把一张纸夹在膝盖上，使其不掉下，并抬腿5-10分钟。同大腿一样，先热敷5分钟，有条件的可以洗热水澡。取3-4滴滴到右边小腿，按摩好后滴左腿。用手掌上下压紧揉搓。用手指捏起块状肉**，从上到下抓捏数次。捏住小腿肚适中力度转动。拍打小腿前部的肌肉，并揉捏。抓住腿部肌肉，上下打动。用手抓住腿部，由上到下滑动。狂蹬空中自行车，很有效的局部减肥运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。学生瘦腿的最快方法--快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿2爱美之心人皆有之，即使是学生MM也渴望拥有一双纤细的**。那么学生MM们应该如何瘦腿呢?下面一起去看看学生瘦腿的方法吧!学生瘦腿的方法：1、高抬腿运动减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。2、睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。3、瘦小腿按摩双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。4、沐浴按摩瘦大腿洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。学生瘦腿的最快方法--快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿3快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿 大部分的女性对自己的身材总是不满，即使再瘦的身材也天天想着减肥瘦腿，大家都应该感觉的到，腿部是最不容易瘦下去的部位，赶快看看下面的快速瘦腿妙招。快速瘦腿的方法 6个简单动作就能瘦腿1.倒踩脚踏车应用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地位，两手*行辅助身体*衡**，避免运动损害。2.踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延长到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10～15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!3.半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。4.弓箭步式增强大腿前侧肌力，延长大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长全部腿部线条唷!左右脚各15次，每次连续10秒钟。5.侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，全部身体要尽量成一直线，高低摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作也能边看电视边做很便利，记得次数要越来越多才会更有效唷!6.成功V型腿这个姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也也能同时锻炼腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的咱们千万不能废弃!一次起码也要来个20下，在肌力变好后慢慢增添次数后果会加倍唷!仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。坚持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿态。减肥就应该有好的心态，减肥不是一朝一夕就能拥有完美身材的，但是只要你按照上诉所讲的'瘦腿动作进行每天的锻炼，不信大家不能拥有**。瘦腿动作让你秀出大长腿（扩展3）——上班族怎么瘦腿瘦出筷子腿实用1份　　上班族怎么瘦腿瘦出筷子腿 1　　我是一要上班族，我们公司的美女非常的'多，看到别人的修长**，再对比自己的大象腿简直无地自容，很多女性朋友都有下肢肥胖的困扰，并且不管怎么样，下肢肥胖就是减不下来。上班族怎么瘦腿，瘦出筷子腿只需要一招。其实瘦腿的方法非常简单，关键是要找对瘦腿方法，这样才能轻松享瘦。那么我想知道上班族怎么瘦腿瘦出筷子腿只需要一招。　　步骤/方法：　　1　　朋友们一定要知道坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿癫痫病的治疗方法外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做，祝你健康快乐。　　2　　朋友们一定要了解勇士式瘦腿减肥动作，站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。晚上8点后避免进食。晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。　　3　　朋友们一定要知道站姿单抬腿瘦腿减肥动作，站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。注意事项：　　浴后按摩，朋友们也可以每次洗完澡要在浴室里把身体上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了，趁着身体湿润的时候，而且浴室里还有水蒸气，把乳液或霜挤到手心上，双手稍微揉一下，然后涂抹在腿部。手法和按摩一样，让浴后乳液尽快吸收，适当用力按摩。瘦腿动作让你秀出大长腿（扩展4）——掌握三大小方法让你轻松拥有筷子腿掌握三大小方法让你轻松拥有筷子腿1　　N轻松弯腰也能消除腿肿　　1、准备姿势：收腹挺胸直立，双手自然下垂，两**叉，眼望正前方　　2、上身慢慢弯腰至双手触碰地面　　3、交叉在上的脚膝盖稍微弯曲，此时重心放在另一只脚上，保持此姿势深呼吸4-8次然后恢复准备姿势。此动作左右为一组，重复3-5组　　N借助墙壁消腿肿　　1、准备姿势：双手举至与肩同*，手掌撑墙，左脚弯曲向前稍稍迈开，右脚伸直，眼望前方　　2、缓缓吸气，重心慢慢倾向左脚，右脚尽可能伸展**，慢慢呼气恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复5-8组　　利用臀部力量，瘦腿收腹　　1、上身挺胸收腹，双手自然放在身体两侧，脚尖着地跪坐于地上成准备姿势（注意臀部紧贴双脚脚跟)　　2、收腹，双手慢慢放于身后撑地，此时重心在双手上　　3、利用臀比力量向上提臀，保持此姿势深呼吸3-5次后恢复准备姿势，此动作重复3-5次　　大腿内侧牵拉　　脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。*躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然*放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。2组，每组5分钟。　　夹笔臀桥　　这一式的练习不仅可以减掉胯上的赘肉，还可以着重锻炼我们的臀肌，使我们的臀部更加有弹性，使我们的腰部更有韧性。来练习一下吧！*躺，双脚并拢，膝盖弯曲，在臀部中间夹一支笔(可以想象)，慢慢收缩臀部往上抬高，臀部用力夹住笔，并往盆骨里面吸，不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线，最受力的部位是臀部，接着是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。4组，每组一分钟，组间休息20秒。瘦腿动作让你秀出大长腿（扩展5）——上班族简单瘦腿动作(精选四篇)　　上班族简单瘦腿动作 1　　1、深蹲：两腿略比肩宽分腿直立，深蹲，反复此动作，20-30个/组。　　提示：两脚尖略比肩宽分腿直立，运动中尽量挺直腰腹部，深蹲时保持大腿与地面*行，可收紧大腿和臀部，两臂前举或叉腰保持*衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。　　2、跪姿：单腿跪立靠背椅上，挺直上身，收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。　　提示：双手扶住椅背作支撑，将膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后侧，使臀部肌肉感觉紧绷即可。　　3、直立：手扶支撑物直立，右腿外侧抬高，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。　　提示：保持上体伸直，收紧腰腹臀部，运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中**腿部不要甩腿。　　4、直立：手扶支撑物直立，运动腿内侧收，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。　　提示：保持上体伸直，收紧腰腹臀部，运动腿尽力伸展至大腿内侧及臀部肌肉感觉紧绷即可。　　5、俯卧：两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可，静止动作60秒，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。　　提示：此动作可借助合适的家具，使小腹以下的身体处于悬空，动作中两腿一定要并紧。　　由于是静止动作，两腿会因为疲劳而回落，要始终保持大腿和臀部的紧绷感（如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习）　　6、侧卧：右肘部支撑侧卧，左腿外侧抬，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。　　提示：身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，运动中上身不宜后仰，抬起至大腿外侧肌肉感觉紧绷即可。　　7、侧卧：右肘部支撑侧卧，右腿内侧上抬，稍后换腿交替进行，20-30个/腿/组。　　提示：此动作和外侧腿属互补，应注意的细节相似。身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，运动中上身不宜后仰，抬起至大腿外侧肌肉感觉紧绷即可。 内侧腿抬起高度有限，需很好掌控。　　上班族简单瘦腿动作 2　　抬臀踢腿　　锻炼目标：股后肌群、臀部、髋部和腿部　　起始动作：仰卧在一张练习垫上，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲成90度角，双脚*放在垫子上。　　具体动作：　　1、慢慢抬起臀部离开练习垫，当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线。　　2、保持这个姿势，抬起你的左腿离开垫子，伸直腿，然后慢慢地尽自己能力将它向外划。　　3、将腿摆回中间位置，将脚放回垫子上，然后再下降身体回到起始位置。接着交换腿，用右腿重复动作。　　重复：每只腿重复8-10次　　下蹲抬腿　　锻炼目标：大腿内外侧、臀部和股四头肌　　起始动作：脚分开与髋同宽站直，手放在髋部上　　具体动作：　　1、下蹲，直到大腿几乎*行于地面。　　2、站起的同时将左腿抬离地面，然后向侧方伸直。　　3、保持2秒钟后，降低腿部回到地面恢复下蹲的状态。　　4、然后再***，这次抬起你的右腿。　　如果这个动作你做起来觉得难的话，可以通过扶着椅子或墙壁作为支撑，直到你渐渐能负荷为止。　　重复：每只腿重复动作8-10次　　单腿下蹲拖腿　　锻炼目标：股四头肌、臀部和大腿内侧　　起始动作：双脚分开与髋同宽站立，如图所示，脚趾向着外侧。(就是假设你站在一个时钟的中心位置，你的左脚指向十点方向，你的右脚则为两点方向。)　　具体动作：　　1、下蹲，直到大腿几乎*行于地面，然后转移重心至右腿上。　　2、回升到站立的位置，同时拖动你的左腿向着你的右脚跟直到几乎触碰到脚跟为止。(脚趾应保持指向外侧)　　3、回到起始动作。这次将重心转移到左腿，然后上升的时候拖动你的右腿。　　重复：每只腿重复8-10次　　上班族简单瘦腿动作 3　　经常坐办公室的人都有切身的体会，一坐坐一天，在下班的时候，双腿早就肿胀不已。而且，久坐引起的胯部不适也会在行走时表露出来。其实在瑜伽体式中，有很多简单的体式可以缓解这种情况。而且坚持长期练习还可以减掉腿部多余脂肪，美化腿部线条。大家快来跟大眼妹一起学习今天的办公室福利吧，午休时间抓紧瘦腿。　　1、单腿鸽王式变式　　↑这是一个很好的`适合在办公室练习的体式。它需要的空间不大，一把椅子足矣。　　体式详解：在凳子前面山式站立，最好是大腿的距离。右膝弯曲，右脚向上抬起，右手向后伸，抓住右脚向上提拉右腿。左膝弯曲，身体重心向下移动，右大腿前侧贴在凳子上。右腿胫骨垂直地面，左右大腿打开成一条直线。脊柱向后弯曲，头部后仰，使头顶与右脚掌相贴。　　2、蹲式　　↑会健身的女孩是最美的，即使没有漂亮的衣服和首饰，只要露出马甲线就能瞬间征服众人。惊叹人体的美也是一种艺术。　　体式详解：山式站立，双脚向左右打开。髋部向外侧转动。膝盖弯曲，脚跟向上抬起，脚趾压地，臀部向下沉，身体重心向下移动。脊柱不可弯曲，上半身保持直立。　　3、趾尖式　　↑深蹲，深蹲，我们将身体的重量移至脚趾，强健趾关节，加快体内血液流速，打通腿部堵塞的血管，恢复大腿力量。　　体式详解：山式站立，将左脚背放在右腿根处，呈半莲花姿势站立。右膝弯曲，身体向下深蹲，右腿后侧肌肉完全折叠贴合在一起，右脚跟向上抬起，脚趾压地承担身体重量。左臂从背后向右侧前方伸展，并抓住左脚，上半身保持直立，右手在胸前做合掌动作。　　4、单腿鸽王式变式　　↑除了椅子，我们还可以用桌子来练习，所以，我们在锻炼身体时不要被条条框框锁住，创新和新奇的思想都能帮助我们发现瑜伽的另一种操作。　　体式详解：同样是单腿鸽王的动作，只不过这次承受对象换成了桌子。左膝弯曲，左脚向上抬起，左手向后伸，抓住左脚向上提拉左腿。右膝弯曲，身体重心向下移动，左大腿前侧贴在桌子上。左腿胫骨垂直地面，左右大腿打开成一条直线。脊柱向后弯曲，头部后仰，双手抓住左脚向身体方向用力，使头顶与左脚掌相贴。　　5、简易鸽式　　↑有的时候两种体式之间也是有关联的，将他们结合在一起，会让身体的受益更多。　　体式详解：这个体式变式我们从金刚坐式进入。臀部向上抬起，左膝向身体后方移动。之后身体尽量向下沉。左臂向后伸展，左手放在左脚上向身体方向用力折叠左腿。上半身保持直立，右手放在右膝上。　　6、战士三式　　↑这个体式很像起飞的小鸟，颈部和手臂的伸展可以让脊背更加放松，单腿站立还可以强健大腿，消耗脂肪起到瘦腿作用。　　体式详解：山式站立。上半身向前倾斜，同时右腿伸直向后抬起。上半身和右腿抬起至90度直角，身体*行地面。双臂向身体后方伸展，打开胸腔，左脚跟抬起，脚趾承担身体重量。　　7、神猴式　　↑网络上最红的一款体式，可以完全的打开胯部，拉伸腿部肌肉，提高肌肉弹性。好处很多，做就完了！　　体式详解：双膝跪地，小腿前侧和脚背贴紧地面，左膝向上抬起。左腿向前伸直，右腿向后伸展，左腿后侧肌肉和右腿前侧肌肉与地面相贴。手臂从身体两侧向上伸展，双手于头顶合十，脊柱向后弯曲。　　练习瑜伽并不像跑步那样，需要半个小时或一个小时这么长的时间，每天挤出五分钟就能练习两个瘦腿的动作。即使你在上班的时候也能有时间锻炼身体哦。　　上班族简单瘦腿动作 4　　每个女生都希望自己能有个完美的身材，漂亮的脸蛋。可是对于能拥有完美的身材好像只能程辉一些人的渴望，对于现在办公室一族的女性来说，久坐导致肥胖是最让他们担心的问题，那么怎么在工作的同时拥有瘦腿的办　　第一步　　身体伸直，右侧卧，右手支撑于地面，左腿弯曲，置于右腿前，左手握住左踝。　　第二步　　左腿尽量上抬靠近臀部，左脚脚面朝前，然后缓慢回落成第一步姿势。做8次后换另一侧做，重复3次。　　第三步　　仰卧，两手置于体侧，两腿上举，自然分开，与地面垂直呈90°，直膝绷脚。　　第四步　　两腿同时向内摆至交叉，然后再向外摆至step3姿势。12次1组，重复3组。注意向外分腿时要有所**，避免拉伤。　　第五步　　提踵并足坐在椅子上，两腿分开，双手置于椅背。　　第六步　　保持第五步姿势，两腿用力向里夹，停止5秒，然后缓慢分开，还原成第五步姿势。16次1组，重复3组。　　第七步　　坐于地面，两手后撑，两腿弯曲分开，两脚掌相对。　　第八步　　保持第七步姿势，两腿用力向里夹成并腿，停止3秒，然后缓慢分开，还原成step7姿势。16次1组，重复3组。　　第九步　　两腿分开大于肩站立，两脚尖尽量向外开成一直线，两手叉腰，身体挺直。　　第十步　　上身保持第九步姿势，两腿弯曲，臀部垂直下蹲，然后脚跟主动下压，夹腿收臀将腿伸直，还原成第九步姿势。8次1组，重复3组。注意下蹲时不要翘臀。　　第十一步　　右手扶椅子站立，左手叉腰。　　第十二步　　保持第十一步姿势，右腿不动，左腿伸直，脚跟主动向前踢出，然后还原成第十一步姿势。20次1组，重复3组。　　筷子腿　　筷子腿简单讲就是又细又直又长的**，说这细直长有什么标准么，可描述为：小腿和大腿粗细几乎一样，小腿一般要比大腿长，站直的时候膝盖的凹凸感很小，大小腿几乎连接成同一圆柱体。　　而且很多时候也将肤质作为评判标准之一，如白嫩细滑的腿。瘦腿动作让你秀出大长腿（扩展6）——什么瑜伽动作能瘦腰腿通用1篇　　什么瑜伽动作能瘦腰腿 1　　舞王式瑜伽　　自然站立，把身体重心转移到右脚上，屈左膝，左脚向后抬起，身体稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，双手向后 拉伸，抓住左脚尖，在你舒服的情况下尽量向上拉伸左腿。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。　　单腿鸟王式变式瑜伽　　*坐与地面上，屈左膝，左脚跟抵住会阴处，右脚向后伸直，屈右膝，让右脚尽量靠近身体。身体稍微向右后方弯曲，右臂抵住左脚掌，左手从背后拉住右手。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。　　如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右脚掌，双手如上图，正反相握于右胸前。　　蝶式瑜伽　　坐于地面，背部挺直，双手自然放于身前。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。身体慢慢向前屈伸下压，双臂向后上方伸直拉伸，头部稍稍抬起，眼睛看向前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。　　侧莲花式瑜伽　　仰卧与地面上，屈膝，右脚后跟抵会阴处，左脚跟抵于右脚大腿根部。慢慢扭转身体，让右手、右半侧身体和右大腿紧贴地面，让左腿离地。右手肘贴地，右手支撑头部，左手指尖碰左膝。面朝正前方，眼睛看向正前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。瘦腿动作让你秀出大长腿（扩展7）——最新瘦腿瑜伽动作优选【1】篇　　最新瘦腿瑜伽动作 1　　热身瑜伽动作：　　1、坐在地上，双腿向前伸直，抬头挺胸。右膝弯曲，右手抓着脚踝，左手抓着脚趾，将右脚拉向身体，然后膝盖有规律地上下摆动，放松髋关节。左右腿各练习20秒。　　2、坐姿，双腿向前伸直，双手撑在地上，身体微微向后，分别向内和向外转动脚踝1分钟。　　瘦腿瑜伽动作一　　1、双腿屈膝，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松。吸气，头部向上抬起，腰部向下凹。　　2、慢慢向上举起右腿并伸直，保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢放下，双腿交替练习，左右腿各做10-20次　　瘦腿瑜伽动作二　　双腿屈膝，跪在地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松。吸气，右腿和左手同时向上提起，使手臂、身体、右腿成一直线。保持5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作，交叉重复练习10-20次。　　瘦腿瑜伽动作三　　左脚向前迈出一步，右脚伸直，踮起脚尖，脚跟要在脚趾正上方。双手支撑在左脚两侧，挺直腰身，上身向前压，拉伸右腿腿筋。保持姿势5个呼吸，然后换脚重复动作，左右各重复练习10-20次。　　瘦腿瑜伽动作四　　双腿弯曲，身体紧贴着大腿，蹲在地上，双手向前伸直，手掌贴地。抬起臀部，伸直双腿，慢慢向上抬起右腿并伸直，左腿绷直，头部向下。保持姿势10个呼吸，然后放下左腿，换腿重复动作，左右腿各重复做5次。　　瘦腿瑜伽动作五　　双腿屈膝坐在地上，左腿在上，挺直腰背，左手抓住左膝，右手抓住左脚脚掌，双手用力将左腿向上抬起，靠向身体，直到左脚能够承受的极限，然后停住保持5-10个呼吸。在慢慢放下换腿重复动作，左右各重复做5次。瘦腿动作让你秀出大长腿（扩展8）——瘦腿瑜伽**动作优选【1】份　　瘦腿瑜伽**动作 1　　第一式站立深呼吸　　作用　　扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。　　第二式半月式　　作用　　振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。　　第三式笨拙式　　作用　　强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。　　第四式鸟王式　　作用　　提高身体*衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。　　第五式站立头触膝式　　作用　　提高***，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。　　第六式站立拉弓式　　作用　　促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高***、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。　　第七式战士第三式　　作用　　提高身体的*衡能力。　　第八式站立分腿伸展式　　作用　　伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活　　第九式三角式　　作用　　有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。　　第十式站立分腿头触膝式　　作用　　减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。　　第十一式树式　　作用　　加强腿部、背部、胸部肌肉。提高*衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。　　第十二式趾尖式　　作用　　此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。瘦腿动作让你秀出大长腿（扩展9）——瘦腿瑜伽动作视频教程(精选一篇)　　瘦腿瑜伽动作视频教程 1　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。　　误区二：瑜伽就是一种减肥运动　　瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的*衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的`发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。　　误区三：瑜伽是一种女性化的运动　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。　　误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围　　团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。　　误区五：瑜伽就像柔体术或体操　　瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同，体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要**、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。　　误区六：坚持练习是一件痛苦的事　　瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以**疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩!　　误区七：动作难度越高越好　　很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多**法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的**对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。　　误区八：练习瑜伽可以减肥　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。瘦腿动作让你秀出大长腿（扩展10）——瘦腿瑜伽基本动作(精选1篇)　　瘦腿瑜伽基本动作 1　　瘦腿瑜伽基本动作大全：三角转动式　　1.自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面*行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。　　瘦腿瑜伽基本动作大全：猫弓背式　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。　　瘦腿瑜伽基本动作大全：简化脊柱扭动式　　1.坐立，两腿伸直。两手*放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。　　瘦腿瑜伽基本动作大全：坐姿单抬腿　　1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。　　2.双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。　　瘦腿瑜伽基本动作大全：鱼式　　1.*躺，双腿伸直并拢。　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。　　瘦腿瑜伽基本动作大全：下狗式　　双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。　　瘦腿瑜伽基本动作大全：上狗式　　双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。　　瘦腿瑜伽基本动作大全：勇士式　　step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。　　step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。　　瘦腿瑜伽基本动作大全：山式　　站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。　　瘦腿瑜伽基本动作大全：压腿　　吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。　　瘦腿瑜伽基本动作大全：蛇式　　俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。　　瘦腿瑜伽基本动作大全：骆驼式　　跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。　　瘦腿瑜伽基本动作大全：蹲立祈祷式　　双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。}

【简介】感谢网友“vivin_Rr”参与投稿，下面是小编为大家带来的秧歌舞蹈教学活动方案（共13篇），希望大家能够喜欢!篇1：秧歌舞蹈教学活动方案秧歌舞蹈教学活动方案在一次秧歌舞蹈教学活动中，幼儿挥舞着皱纹纸做的彩带，兴趣盎然。突然，杨亮亮小朋友对我说：林老师，你听听，我的彩带能发出声音耶！其余幼儿一听，也都摆弄着手上的彩带，也想让它发出比别人更响的声音来。由于幼儿兴趣，我组织了这次活动。活动目的：1.通过操作实践，运用多种方法体验不同纸质敲击的声音，培养幼儿探索的兴趣。2.运用提供的材料进行“乐器”制作,发展幼儿的`想象力、动手能力。3.选择纸张为乐曲伴奏，享受音乐的美。活动准备：1.白板纸、牛皮纸、皱纹纸、彩箔纸、瓦棱纸、硫酸纸、报纸等。2.纸杯、皮筋、剪刀、豆子、毛线、双面胶、蛋糕盒等辅助材料。活动过程：一、试一试，说一说。（1）、提供各种纸张，请幼儿试一试：用哪种方法可以让纸发出声音？（2）、把自己的做法和感受告诉大家。二、比一比，想一想。（1）请幼儿互相比较，体会各种不同的纸发出的不同声音。（2）引导幼儿想一想，同一种纸张用什么方法，纸的声音会有不同的效果。鼓励幼儿大胆尝试，互相合作，体验各种纸的音色特点。三、听一听，找一找。请幼儿分别欣赏一段抒情、缓慢、安静的3/4拍的乐曲和一段欢乐、喜悦的2/4拍的乐曲，根据自己对音乐的感觉，找一种与乐曲相配合的纸；来进行配乐演奏，并引导幼儿说出选择的原因。四、打击乐 “铃儿响叮当”。幼儿自由选择喜欢的纸张和“演奏”方法，看节奏谱进行打击乐练习。活动中，鼓励幼儿不断交换纸张或变换方法进行“演奏”。活动延伸：引导幼儿根据教师提供的纸杯、皮筋、剪刀、豆子、毛线等辅助材料，进行纸“乐器”制作并进行合作演奏。活动评析：将科学教育与各领域的有机整合，是幼儿园科学教育活动发展的一个趋势，本次活动在这方面进行了大胆的尝试。活动中，科学教育与音乐教学的渗透非常自然，它们的结合是有效的，互补的。教师设计的生动活泼的音乐游戏为幼儿探索提供了一个愉悦的氛围和安全的心理环境，使幼儿在科学探索活动中获得美的享受。感受音乐——节奏训练——乐器制作，这三个环节促进了幼儿不同能力的发展，并把活动引向课堂之外。篇2：舞蹈教学活动方案策划一、宗旨21世纪，完整人格的培养已成为当今全球教育的主题之一。舞蹈艺术教育作为人类最早的文化教育活动，千百年来以其多元整合的教育功能，在塑造和提升人生境界，教人求真向善尚美，培养完整人格方面越来越多地显现出其不可替代的教育作用。舞蹈艺术教育就是一项塑造人的工程，它不仅能作用于人的外表，塑造富有表现力和创造力的美的形体，同时还能够作用于人的内心，教人求真向善尚美。二、可行性分析属于中国的娱乐时代虽然姗姗来迟，但却来势凶猛。自20_年以来，选秀类节目在中国大行其道，电视节目娱乐化、休闲化已是大势所趋，当大众的休闲时间大比例增加的时候，他们对休闲类节目的需求也相应的增加。于是各大电视台为了迎合受众，提高收视率，如雨后春笋般推出了大量的选秀类节目。，“选秀造星”节目在电视媒体空前火爆，如央视的《梦想中国》、湖南卫视的《超级女声》、东方卫视的《我型我秀》等，其影响力已经渗透到媒体品牌提升、企业品牌整合传播、大众生活娱乐等多个层面。06、07两年传媒选秀活动虽备受争议，但无可置疑，传播效果仍势不可挡，尤以东方卫视“好男儿”、湖南卫视“快乐男声”、央视“挑战主持人”等效果突出。用传媒选秀、靠选秀拉动市场，推广品牌，应该是媒体不容忽视的文化现象、更是商家赢取超值广告回报的新一种宣传形态。为展示和鼓励星星少儿近年来在全市少儿文化艺术活动中涌现出来的优秀文艺人才，丰富和活跃群众文艺演出的舞台，回报各位家长的厚爱特举办此次大赛。通过大赛推出一批反映随州少年儿童们的精神风貌，具有鲜明的地域特色。>是给随州所有身怀才艺的少年儿童们设置的,目的是打造本土文化,发现地方艺术人才,实现其心中小小的梦想.>强调大众的参与性,不论声乐.舞蹈.乐器.曲艺.等均可参与,且不分年龄,不分职业,不收任何费用.每周评出的”梦想之星”将得到超值的奖品.快来《梦想舞台》吧!平凡的你必将成为随州人关注的明星!三、具体方案(一)大赛主题：弘扬青少年文化，营造艺术氛围，舞动随州，梦想舞台。(二)主办单位：随州星星少儿艺术中心(三)承办单位：_(四)地点：_(五)参赛范围：1、年龄不限、性别不限，参赛节目的形式、题材不限。2、要求参赛作品内容健康向上，具有鲜明的时代精神和浓厚的地域特色，具思想性、艺术性完美统一的优秀作品。3、本届比赛分声乐、器乐和舞蹈三个组别进行比赛。4、戏剧曲艺比赛，不以年龄段分组。(六)评比方法1、各艺术门类按组别，分初赛、复赛、决赛三轮进行。2、戏剧曲艺类分初赛、决赛，按评比分数排列出名次(一轮赛)。(七)参赛范围1、独唱、重唱、小合唱、组合唱2、独舞、双人舞、群舞3、独奏、齐奏(八)评选标准：1、具有深厚的演唱、演奏、舞蹈功底。2、对音乐的把握和理解。3、形式新颖、表演能力。4、形象阳光、健康、可爱。(九)奖项设置1、本次比赛设金奖、银奖、铜奖、优秀表演奖、优秀组织奖等，颁发奖状、证书。2、优秀获奖选手及获奖节目参加颁奖晚会的演出。(十)其它事项8月9日-8月20日2、报名地点：_联系电话：_联系人：_四、活动流程及具体安排前期宣传筹备期1、邀请重量级评委2、利用各种媒介(报纸、电台、电视台、互联网及各种宣传载体)发布《梦想舞台》搜索令,展开征集活动,宣传推广本次赛事生轰动效应赛事环节设置思路：分赛区比赛内容：第一环节开场舞蹈t台秀第二环节机智、素养问答第三环节才艺表演自选服装五、奖项设置(一)冠军(1名)颁发奖杯、证书、奖金、奖品(二)亚军(1名)颁发奖杯、证书、奖金、奖品(三)季军(1名)颁发奖杯、证书、奖金、奖品(四)10个单项奖(10名)-----(奖项名称待定)六、荣誉(一)凡进入分赛区比赛的选手均可获得组委会颁发的各级别奖牌、证书及奖金总奖金：_冠军：_元亚军：_元季军：…元_(二)赛事、片花、专题片、交流汇报晚会等在网站、电视台等媒体播出(三)凡参赛的优秀选手免费获得纪念画册一本(四)推荐到《随州圈》《编钟之声》杂志作杂志人物七、组委会权益(一)享有大赛全过程选手的形象使用权(二)享有大赛全过程电视、网络、广播、报刊、摄影的播放权及肖像权(三)大赛征集合作：酒店、餐饮、服装、珠宝、楼盘、化妆品、美容院、保健品、奖品、摄影、演出场地等合作机构(四)合作项目：总冠名、全程协办、指定产品、主题活动(现场传统节目表演，选手挑战基金)等八、合作伙伴宣传方案(一)在网站、论坛、广播、电视、校园报纸上进行活动宣传(二)横幅宣传(三)展板宣传(展版由合作伙伴设计，制作)(四)活动现场展位展示产品(五)合作伙伴提供礼品、道具(比如衣服、含公司视觉标识的小礼品、展台等)(六)网络报纸等媒介和其他可能的宣传渠道九、活动范围：全市适龄少年儿童均参加。本次赛事是对少年儿童天真活泼的个性全面展示，企业厂商也可找到与自身相关的合作内容，不仅使产品更具指向性，而且可更进一步细分市场，做到有的放矢的营销。企业如合作本活动，将会在全社会张扬企业独特的销售主张，从而树立企业独具个性的企业形象，而社会回馈企业的公共关系利益会互动地促进企业营销，提升企业行业地位，令大众对品牌的`忠诚度加深，同时加强企业内员工自信心，进一步对企业产生依赖感_企业可由此得到众多益处。篇3：舞蹈教学活动方案策划一、活动目的：为了推动我班少儿舞蹈兴趣爱好进一步向前发展，促进少儿舞蹈综合素质的提升，给舞蹈爱好者搭建一个舞台，让选手同台展示自己的才华;提升自我的机会，特举办本次少儿舞蹈班才艺展示!二、冠名：“_x杯少儿舞蹈大赛冠名回报：3、宣传单、宣传折页主要位置为企业作广告宣传;物以稀为贵，现在的孩子大多是独生子女一代，是父母、爷爷、奶奶、外婆、外公的掌上明珠，孩子就是一个家庭甚至家族的关注焦点，举办全市少儿舞蹈大赛不仅仅是孩子来参加比赛，更牵动整个家庭成员的心，所以通过这次活动会让更多的人关注_x、了解_x。通过举办本次比赛可以体现贵企业的艺术氛围和对广大少儿的关注，提高企业的公众形象、信誉口碑和知名度，并为企业引来无限商机。三、比赛地点：四、比赛方式：大赛分预赛、决赛共两场;比赛组别：少儿组、少年组。通过预赛分别遴选出12作品进入决赛，由决赛选出2个组别的冠、亚、季军和优秀奖。大赛预赛、决赛过程将在在全校公布。(请参赛选手提前半小时做好准备)五、参赛对象所有舞蹈班的学生都可报名参加。六、报名方式参赛者可以通过学校组织集体报名，也可以是个人单独报名七、参赛模式形式不限，民族、古典、拉丁、现代、芭蕾、街舞等均可参赛，比赛可以是独舞、双人舞、群舞表演。八、参赛要求1、选手自带参赛舞蹈背景音乐(要求音乐清晰)标签标明清楚，报名时交给组委会;选手自备比赛服装2、参赛所有舞蹈不得超过5分钟3、舞蹈组别：少儿组、少年组十、评奖方式少儿组：冠军1名亚军2名、季军3名少年组：冠军1名、亚军2名、季军3名颁发少儿舞蹈才艺展示获奖证书;并且有一定的礼品奖励。篇4：幼儿园舞蹈教学主题活动方案【活动目标】：1、熟悉音乐旋律，初步按节奏一下一下地模仿小星星，尝试用不同的肢体动作表现小星星。2、在共同表现的活动中提升审美情趣，体验创造活动带来的愉悦。【活动准备】：音乐伴奏 幻灯片【活动过程】：活动流程 设计意图一、模仿闪烁小星星：1、看看，谁来了?(问好)2、仔细看，它是一颗怎么样的小星星?(闪烁的小星星)3、如果你是小星星，你用动作怎么表示呢?(请幼儿自由表现，同伴之间学一学) 鼓励幼儿自主创编，为下面的环节做好铺垫。二、感受闪烁小星星：1、引导幼儿根据自身的体验创造小星星的动作，鼓励幼儿用肢体动作表现形态各异的小星星。(小星星想和你们一起来跳舞，请你听一听，看一看它在天空是怎么样跳舞的。让我们一起来和小星星跳舞吧。)2、用不同的形式，合着音乐跳舞。 合着音乐做动作，让幼儿从中获得创造的快乐和成就感。三、体验睡觉小星星：1、渐渐地天亮了，谁来了?太阳来了，小星星要干什么了呢?2、带领幼儿用旋转的动作表示小星星睡觉了。3、幼儿根据自己的经验和自己的理解创编“睡觉”的动作。 激发幼儿新的兴奋点，刺激幼儿好创造、好表现的心理特点。四、音乐游戏：我是小星星1、规则：合着音乐节奏跳舞，尽可能不碰到其他小朋友，鼓励成功表演舞蹈的小朋友。2、在欢乐的音乐声中，再次舞蹈。 让幼儿享受整个游戏带来的欢乐。篇5：幼儿园舞蹈教学主题活动方案活动目标：1、尝试创编与多个同伴合作舞蹈的方法，体验变化不同舞伴舞蹈的快乐。2.萌发对上海世博会热切期盼的积极情感。活动准备：经验准备：已熟悉歌曲《世界儿童心连心》材料准备：课件;音乐活动重点：交换舞伴活动难点：多个舞伴共舞活动过程：一、手语表演《城市》二、世博欢迎您。·个别幼儿用一段精彩的舞蹈来介绍世界，你们想看吗?看看你们能从她的舞蹈里看出她要介绍的是哪个国家吗?1、舞蹈：《牛仔很忙》2、舞蹈视频《樱花》3、老师的表演《旦角》过渡：看了你们的表演那么精彩，世界各国的客人都跃跃欲试地要来了，你们听!三、世界儿童心连心。1、回忆歌曲，感受音乐旋律。提问：你听到歌曲里唱了什么?音乐给你什么感觉?听了这个音乐你想干什么?2、学跳基本动作与步伐。①老师当领舞人，邀请孩子尝试(双人)。②跟着音乐来跳一跳。3、幼儿尝试多个舞伴合作舞蹈·请一个朋友跳太少了，我还想邀请更多的朋友一起来跳舞。你们帮我想想有什么好办法吗?·幼儿创编动作，教师总结提升。【双人、4人、集体】4、找新舞伴，听音乐跳。5、完整随音乐跳集体舞。再次随乐完整舞蹈;客人老师加入，再次体验参与集体舞的愉悦。篇6：舞蹈活动方案一、指导思想为了丰富学生的课余生活，进一步推动校园文化建设，营造良好的艺术氛围，本学年我校一如既往的开展了舞蹈社团活动。通过每周一次的训练，要求学生在学期末掌握一定的舞蹈知识，软度、开度得到一定的训练，在音乐舞蹈中表现美、感受美，尝试不同风格的舞蹈组合。在进行技能技巧训练的同时，激发孩子们的创造性思维，增强自信，学会展现自我。二、活动宗旨1、初步掌握舞蹈的基本动作，使学生建立正确的动作技术，养成良好的姿态。2、学习成套的舞蹈基本动作，培养学生的节奏感协调性和灵敏性。3、发展学生各项身体素质，增强学生的体质。4、培养学生自主学习能力，激发学生的创新潜能。三、活动对象我校初一学生可自愿报名，通过考核择优录取。四、活动地点学校舞蹈室。五、活动内容1、教会学生正确地掌握舞蹈的基本要领，知道基本的手位，脚位。2、要求全体队员自行编排舞蹈作品。3、进行作品完善，展演六、活动措施1、在活动过程中，教师要精心组织，实施分层指导并采取多种形式，因材施教，因人而异，让学生产生强烈的求知欲和竞争感，使潜在的智慧和舞蹈才能得到自由地发展。2、舞蹈社团的活动必须与音乐教育的基本任务合拍，坚持普及与提高相结合的原则，面向全体学生，做到在普及的基础上提高。3、凡参加舞蹈社团的学生，不论水平高低，要保护其积极性，使其认识到兴趣小组活动的意义和作用，从而主动积极地参加。七、具体活动时间略篇7：舞蹈活动方案为进一步弘扬社会主义核心价值观，喜迎20XX年元旦，丰富同学们的课余文化生活，促进学校艺术教育工作，提升校园文化品位，学校决定在20XX年校园体育文化艺术节期间举办“舞动校园——让梦飞翔”校园舞蹈大赛，特制定本方案。一、活动主题“舞动校园——让梦飞翔”。二、活动时间20XX年12月26日（暂定）。三、活动地点学校操场。四、活动总体要求1、着装要求各节目应选择与自己舞蹈种类相应风格的服装，可到学校大队部领取或到外校租借服装。2、节目形式舞蹈可分为单人舞、双人舞或集体舞进行表演。舞蹈种类可多样化，民族舞、现代舞等多种舞形式均可参赛。3、节目要求（1）艺术性①充满活力，积极向上，有创造性，具有流畅的过渡动作，丰富的对型变化；②必须显示身体全面的协调能力和活力而应避免重复。动作设计中应包含有一种或多种类型的舞蹈动作和技巧动作，成套动作中的舞蹈、技巧、造型和队形变化应始终保持完整性；③舞蹈的动作设计要遵循健康和安全的原则，并体现项目特点；④表现力丰富，富有激情、感染力强，有良好的`团队配合与交流，并能充分体现团队精神。（2）完成效果①成套动作的完成应符合所选舞蹈种类的特色，动作优美；②动作完成能体现所选择动作类型的风格和特点；③动作完成轻松流畅，技术正确，没有失误；④成套动作应与音乐完美地配合，能体现所选音乐的特点。4、节目时间要求6分钟以内。5、评分办法（10分制）①动作编排3分；②现场完成2分；③表现力、交流与配合2分；④音乐与服饰3分。6、报名要求①以年级为单位参加比赛（可在年级各班中自由选择队员，各班要全力配合），每年级必须有两个节目参赛，多报不限，舞蹈的种类自选、音乐自配；②各年级要于20XX年12月19日前将节目名称及音乐（U盘）交到大队部，或存在共享文件李冬萍——20XX元旦舞蹈比赛文件夹内。五、奖项设置1、设金奖2名、银奖3名、铜奖5名，最佳人气奖1名、最佳风采奖1名、最佳组织奖（年级）1名，其余为优秀奖。2、获奖演员将获得学校颁发的荣誉证书。3、学校计划挑选部分优秀节目到我校支教走教受援学校演出。六、工作人员安排1、评委老师：孙少梅、易文君、韦曼玲及外校教师若干名。2、主持人：黄奕督、潘彦彤3、计分员：张玉芬、黄世红、周安吉、雷秋蓉4、摄影、照相：何丽娟、黄世杰、劳泽邦5、舞台布置、音响：黄宗诚6、音乐统筹：黄宗诚、李冬萍7、撰写证书：李立信、杜万琛8、现场工作人员：李冬萍、黄文瑶9、总策划：李冬萍七、比赛现场安排1、主持人、各参赛选手准备：所有参赛选手在下一个节目开始前作演出准备，由黄文瑶负责督促。2、现场统分及成绩发布工作：由计分员收集各评委的分数并对分数进行统计（除去最高分和最低分各一个后求平均值），间隔两个节目送一次前两组选手成绩给主持人现场公布。3、荣誉证书发放：待最后一组成绩出来后，迅速对所有成绩进行核对并填写荣誉证书，先颁发集体证书，个人证书过后再发。篇8：舞蹈活动方案一、活动目的：为了推动我班少儿舞蹈兴趣爱好进一步向前发展，促进少儿舞蹈综合素质的提升，给舞蹈爱好者搭建一个舞台，让选手同台展示自己的才华；提升自我的机会，特举办本次少儿舞蹈班才艺展示！二、冠名：“XXX杯少儿舞蹈大赛三冠名回报：1、本次大赛预赛、决赛以企业名称命名：xxx威海少儿舞蹈大赛；2、在电视台为企业作软性广告宣传；3、宣传单、宣传折页主要位置为企业作广告宣传；物以稀为贵，现在的孩子大多是独生子女一代，是父母、爷爷、奶奶、外婆、外公的掌上明珠，孩子就是一个家庭甚至家族的关注焦点，举办全市少儿舞蹈大赛不仅仅是孩子来参加比赛，更牵动整个家庭成员的心，所以通过这次活动会让更多的人关注xxx、了解xxx。通过举办本次比赛可以体现贵企业的艺术氛围和对广大少儿的关注，提高企业的公众形象、信誉口碑和知名度，并为企业引来无限商机。四、比赛地点：XXXXXX五、比赛方式：大赛分预赛、决赛共两场；比赛组别：少儿组、少年组。通过预赛分别遴选出12作品进入决赛，由决赛选出2个组别的冠、亚、季军和优秀奖。大赛预赛、决赛过程将在在全校公布。（请参赛选手提前半小时做好准备）六、参赛对象所有舞蹈班的学生都可报名参加。七、报名方式参赛者可以通过学校组织集体报名，也可以是个人单独报名八、参赛模式形式不限，民族、古典、拉丁、现代、芭蕾、街舞等均可参赛，比赛可以是独舞、双人舞、群舞表演。九、参赛要求1、选手自带参赛舞蹈背景音乐（要求音乐清晰）标签标明清楚，报名时交给组委会；选手自备比赛服装2、参赛所有舞蹈不得超过5分钟3、舞蹈组别：少儿组、少年组十、评奖方式少儿组：冠军1名、亚军2名、季军3名颁发少儿舞蹈才艺展示获奖证书；并且有一定的礼品奖励。篇9：舞蹈教学方案为培养孩子具有优美的体态，并逐渐形成高雅的气质，为加强少儿自身素质培养和艺术潜力的挖掘，在教学中我们采用“融合式教学”，把教学趣味的、规格的、专业的、融合在一起。初学舞蹈时，孩子们因为年龄尚小，往往学了一会就会到厌烦。针对这一问题，老师以“兴趣式教学”为基础，在形式多样、内容丰富的教学前提下，让孩子们易于吸收，不会感到枯燥乏味，我们引导少儿通过想象，创造用肢体动作将模仿的事物表现出来，如：大海的波浪、风中的杨柳、各种人物、各种动物。舞蹈老师不光是传授知识，训练技艺、强健体魄，同时还培养了她们的思想道德品质，全方位的、完整的培养了孩子们健全、完美的品格。家长们一起为少儿的未来着想，鼓励她们有自己的思考方法，独立见解、个性特点、充分发挥其主动性、积极性。这一年的教学步骤：一、活动训练：（用（采用活泼轻快的音乐如：大海啊故乡、摇小船等）内容：头、上肢、躯干、下肢。各关节柔韧性的练习，并配上轻快活泼的舞蹈动作，中间可以加入芭蕾手位组合1~8位，练习站、立、重心练习。时间安排：在8分钟。二、耙上髋关节软开度训练：A、压腿+滑叉（前、旁）B、扳腿训练（前、旁）C、踢腿（前、旁、后）2、肩腰部软开度训练（拉肩、掰肩、耗腰、下腰）时间安排：30分钟三、身韵的训练：在欢快的音乐中，使学生用呼吸带动脊椎学习古典舞中身体的韵律训练（提、沉、冲、靠、含、仰、移）学会身手相随、头眼相跟。松弛、自然、协调的进行舞姿柔美的训练。时间安排：7分钟四、音乐创造力训练：用身体语言最大限度的把她们的身体的动作源放到极限，学会听音乐做动作的表现自我的习惯，让她们自信的、快乐的、在音乐里跳属于她们自己的舞蹈。时间安排：5分钟五、表现力训练：（采用活泼轻快的音乐如：健康课、我爱洗澡、向前冲、红豆歌等）内容：（模仿生活中的喜怒哀乐如：笑――分有大笑、微笑、苦笑等、生气、伤心等）时间：5分钟六、舞蹈组合与剧目：1、汉、藏、蒙、的基本律动组合。2、演出的成品舞蹈。（复习旧节目、练习新节目）时间安排：复习旧节目10分钟、教新节目20分钟八、布置作业：复习今天学过的新知识，让家长回去监督孩子们完成，下课后主动与家长交流在教学中遇到的问题，征求家长意见相互促进孩子的健康。篇10：舞蹈教学方案舞蹈艺术活动成为我园打造特色的一个重要方面。围绕这一特色建设，我们幼儿园舞蹈教研团队的教师们做了以下一些尝试：一、积极开展舞蹈主题活动，精心上好舞蹈课。要创建舞蹈特色，我们首先想到了课程建设，我们利用专门课程的设置、以舞蹈入手的主题活动的开展、生活活动游戏活动中舞蹈的加入来完善园本课程，使舞蹈全面渗透于一日活动中。在具体实施过程中，精心上好每次舞蹈课。做一名舞蹈教师首先要让幼儿喜欢你，再有教师上课时精神要饱满，语气要和蔼可亲，随机性强，还要有丰富的表情来感染幼儿，让幼儿每节课都能上得轻松愉快。还要特别重视舞蹈课的教法，好奇、好问、好动、爱模仿是幼儿的年龄特点和心理特征。幼儿的思维是形象思维，幼儿歌舞恰恰能够适应幼儿的这些特点，也能够满足他们具体要求。在幼儿舞蹈教学中我们摸索出以下一些不同的教学方法。1、综合教学法由于幼儿天生活泼好动，已经能够按自己的意识去做某件事，无兴趣的事他很难去做，所以在这时舞蹈教师要做的第一件事是用你的教学内容去吸引住这些意识随意的幼儿，把随意变为有意那么就可以采用综合教学法，把说、唱、跳结合在一起，内容一定要生动形象。2、示范法教师要准确、形象、富有表情地表演舞蹈作品，使幼儿对要学习的内容有一个完整清晰的印象。示范时还要伴随着语言的讲解，面向幼儿做镜面示范。如幼儿应伸左手，教师要伸右手，此方法可以激发幼儿的学习愿望和热情。3、语言讲解法语言讲解要生动形象，通俗易懂。如转动手腕这一动作，如果按动作要求讲，第一拍手腕由外向里转，第二拍手腕由里向外翻掌。幼儿学做起来即无兴趣又很费力。但是如果告诉幼儿，现在你到果园里抓住了树上的一个大苹果，想把苹果摘下来必须转动手腕拧一下。或者练习站立时，如告诉幼儿站直，它可能会站不好那么你告诉他们象小棍一样或象铅笔一样，他们会做得很好。所以说语言讲解法是极为重要的一点。4、游戏法游戏法是运用游戏的形式和口吻进行辅导的一种方法。舞蹈学习也应该让幼儿感到是一种游戏活动、是一种娱乐。如学习鸭走步，教师就可以扮演鸭妈妈，让幼儿当鸭宝宝，请鸭宝宝跟着鸭妈妈学本领，还可以戴头饰或穿上服装。还有小碎步，可用鸡妈妈带小鸡练习。蹦跳步，兔妈妈带兔宝宝练习等。此方法可以引起幼儿的兴趣，提高幼儿的学习热情。二、让舞蹈艺术在其他活动中绽放魅力。幼儿园提出了“每天舞一舞、每周赏一赏、每月比一比、每学期秀一秀”的活动纲领。根据这一纲领，我们进行了每日一舞：每一位师生每天都能舞蹈10分钟;每周一舞：以班级为单位，组织相关活动。每月比一比：以班级或年级为单位，组织展评活动。每学期秀一秀舞蹈活动，幼儿园舞蹈文化艺术节等活动。在这些丰富多彩的活动中，一个个舞蹈节目精彩纷呈，互动有序，活动宗旨定位在南京市建邺区兴达幼儿园“让舞蹈属于每一个人”和“我舞蹈，我快乐”的主题上，让每位幼儿都享受到了舞蹈的乐趣，体验到了成功的喜悦。舞蹈特色同样在班级内的区域活动中尽显风采，每个班都设置了舞蹈展板：“快乐舞精灵”、“舞蹈造型秀”、“我们的'舞台”;班级活动区里是孩子们游戏的乐园，每个班都开设了各具特色的舞蹈区域：“宝宝秀”、“小精灵大舞台”、“角色扮演区”、“舞动的精灵”、“唱吧!跳吧!”。琳琅满目的材料投放为孩子们舞蹈活动提供了充分的条件。孩子们常常在此驻足，活泼可爱地尽情舞动。舞蹈特色也渗透到我们的亲子活动中，亲子手工制作：“舞娃娃”，家长们和孩子利用各种材料制作了各具特色、各种姿态、各种风情的舞娃娃，展示在大厅供孩子们欣赏。“舞动的精灵”亲子绘画比赛，一幅幅舞动的画面阐述着家长与孩子对舞蹈共同的喜爱。亲子舞蹈表演，让家长和孩子在共同的表演中体验到舞蹈的快乐，体察幸福，创造出和谐的亲子关系。通过专门的舞蹈活动、节日舞蹈活动、“小精灵”大舞台、家园舞蹈互动等一系列舞蹈艺术活动，使舞蹈艺术在其他活动中绽放魅力。三、让舞蹈特色在幼儿园环境中充分彰显。舞蹈特色的创建使我们兴达儿园的校园环境让人耳目一新，浓郁的文化特色弥漫在校园的各个角落。幼儿园领导遵循“以园所文化带动幼儿园的发展的要求”、“以舞蹈特色促进幼儿园文化建设”，从幼儿园实际情况着手，在回廊、活动室、橱窗等处精心设计了体现幼儿园办园目标、办园理念、办园特色的环境，向孩子、老师、家长展示了幼儿园的新气象、新理念和园所特有文化。一迈进兴达幼儿园的大门，映入我们眼帘的是幼儿园的办园理念、教育理念、教育目标和我们的愿景。宽敞的大厅内彩色喷绘着各班的“全家福”，“让舞蹈属于每一个人”的大幅展板展示了我们的口号“同心、同舞、同享”以及我们的行动“每日舞一舞，每周赏一赏，每月比一比，每学期秀一秀”，大厅内“让舞蹈点燃激情，用锦绣装扮生活”这个主题展板里展示了篇11：舞蹈教学方案设计思路：一次，班里的小朋友拿了一个青蛙发条玩具来幼儿园玩，当时孩子们对这个玩具很感兴趣。并且还跟着小青蛙跳跃的节奏点头、拍手，直到发条松了小青蛙停下来为止。我从中得到了启发，想利用发条玩具不同的节奏，设计一个创意节奏活动。但是，这种发条玩具现在市场上已经很少了，为了顺利的进行这次活动，我通过各种办法，终于找到了各种发条玩具，并且他们运动的速度也有区别。有些是快速的运动然后马上停止；有些是先快然后渐渐地慢下来，最后停止。我根据发条玩具不同的运动速度，设计了相应的、形象地节奏谱，并且用薯片筒穿上橡皮筋来做发条，作为活动中游戏的道具。材料选择的创意性和孩子们极大的兴趣成为本次活动成功开展的关键所在。一、活动目标1、通过玩发条玩具，感知他们不同的节奏特点。2、理解一些发条玩具从快到慢、最后停止的节奏类型，并能在音乐声中用肢体动作创造性的进行表现。3、初步感知速度的概念，体验合作游戏的快乐。二、活动准备1、幼儿曾玩过发条玩具。2、发条龙虾一只。3、发条青蛙、玩具发条人手一份。4、录有拧发条声音的音乐，配班老师弹奏一段从快到渐慢的音乐。三、活动过程（一）、把玩青蛙发条玩具，感知他的节奏特点。1、观察青蛙发条玩具。（1）、你是怎样让小青蛙跳起来的？（2）、小青蛙是怎么跳的？（3）、小青蛙跳的时候节奏是怎样的？教师小结：小青蛙跳的时候一直都是按xx的节奏，然后就停住了。2、出示青蛙发条玩具跳的节奏谱，请幼儿跟着节奏学青蛙跳。（二）、出示龙虾发条玩具，让幼儿观察他的节奏特点。1、观察龙虾发条玩具。（1）、小龙虾跳的时候节奏是怎样的。教师小结：小龙虾爬的时候先是快的，再一点点、一点点的慢下来，最后停住了，如果你用手去碰碰他，他会再动一下的。2、出示龙虾发条玩具爬的节奏谱，请幼儿用肢体动作来反复练习。（三）、我是发条玩具。1、能根据先快后渐慢最后停止的节奏类型进行表演。当我们给发条玩具上满发条时，他就会按照不同的节奏来跳舞，现在我们也来做发条玩具好不好！那么，你想做什么发条玩具？2、戴上大发条，合作游戏。幼儿园中班节奏活动：玩具恰恰恰幼儿园中班节奏活动：玩具恰恰恰设计意图：《新纲要》指出：在艺术活动中“要尊重幼儿个人意志的发展，给儿童自己选择表达内容和方式的自由”。目前，我们音乐教学中的节奏练习形式单一、枯燥，已经不能满足幼儿的学习兴趣。而我发现生活中，孩子们对各种不同质地的物品通过敲打发出的声音很感兴趣，并能表现出不同的节奏。因此，我设计了本次节奏活动：通过让幼儿自由选择日常生活中的物品来制作简单的节奏乐器,并进行演奏,充分给幼儿自由表现音乐的机会。而《玩具恰恰恰》这首歌曲旋律明快、节奏感强，是我园中班早操音乐中幼儿最喜欢的音乐，孩子在做操时通过不同的`动作（如拍手、跺脚等），已初步掌握音乐的节奏特点。因此，在本次活动中，我选择了这首歌曲让幼儿尝试用日常生活的物品来为它进行伴奏，以孩子的兴趣爱好为动力，培养幼儿的节奏感及创造能力。活动目的：1、培养幼儿的节奏感及对节奏活动的兴趣。2、让幼儿尝试用日常生活中是物品来制作简单的乐器，并会用节奏X X xx X 、xx xx 进行伴奏。3、初步掌握轮奏及看指挥演奏的方法，体验合作成功的快乐。活动准备：1、独木桥，城门（进口处贴有节奏符号的标志），图谱、节奏卡、打击乐器。2、自制乐器材料：罐子、钥匙、碟子、豆子等。活动过程：一、引题，激发幼儿兴趣。二、以去“玩具国”为目的，在去的路上（小桥处、城门处）引导幼儿打出节奏 X X xx X，xx xx。三、熟悉音乐并配器演奏。1、出示图谱，请幼儿边看图谱边听音乐。2、分析乐曲节奏。3、请幼儿用响板、串铃、沙锤进行演奏。四、引导幼儿自制打击乐器，尝试用自制乐器演奏。1、出示收集的生活物品，引导幼儿制作简单的乐器。2、幼儿选择做自己喜欢的乐器，教师巡视指导。3、请幼儿用自制乐器演奏两遍。五、随音乐做动作出活动室。教师小结，舞蹈《快乐舞》出活动室。小试节奏活动后的些许思考连着在新中班上了两个音乐节奏活动，新中班的孩子还从没接触过乐曲，以往都是以单一的拍手表现形式，第一次看我拿出那么多“新奇”的乐器时，孩子们兴奋极了，所以在第一次尝试使用乐器敲敲打打时，许多孩子都是兴奋地盲目乱敲打，但是我没有生气，而是还给他们一定的时间自由敲打一会，等新鲜劲一过，再启发他们发现如何让乐器发出的响声让人听着舒服和谐，一起总结出一些简单的合奏打击方法，在此基础上，我再通过示范，讲解，教给幼儿正确的演奏方法，的确，效果很明显。第二次为孩子们上节奏活动时，我开始配上了节奏卡，希望通过图谱的帮助，联系各种节奏，提高幼儿的节奏感， 图谱以它的直观，形象易于理解的特点，在幼儿音乐活动中有特殊的意义，它可以使看不出，摸不着的抽象音乐形象化，使视觉形象与听觉形象相互结合，帮助幼儿掌握音乐节奏，旋律。而活动实践下来，孩子们兴趣高极了，在图谱的引领下，发出来的声音和谐多了。活动后我的些许思考：节奏是音乐构成的一大要素，是音乐艺术的重要表现手段，节奏也是旋律的骨架，支柱，培养幼儿的节奏感是幼儿艺术教育的重要内容。中班幼儿已有一定的节奏感知能力，但水平还不够，感知不够精细。因此需要在平时教学中加以引导，培养，打击乐演奏教学不仅能帮助幼儿初步掌握乐器演奏的一般知识，技能，发展节奏感，而且能发展孩子们对音色，曲式结构，变声部的表现力的敏感性。在日常活动中我们要根据幼儿的学习特点，采取多种不同的教学方法，让我们的音乐课堂能够更精彩些。}