哈 @李暘 老师说的已经很全面了~我从个人观点补充一些一、你学球的目的是什么？不同的目的，有着不同的学习方向和轨迹，也决定了你的时间、精力和财力的投入水平一般来说，学网球有两个目的：强身健体，享受网球的乐趣赢得比赛，成为高水平选手而学习网球，需要学习和提升的方面则有：技术、体能、战术、心理、装备先明确自己的学习目的，至少是阶段性的学习目的（大概1~2年），然后再确定自己在上述五个方面需要侧重哪些，再有针对性的进行学习提高。二、题主作为女孩子，我先假设你的初期及中期目标是强身健体，享受网球的乐趣那么，以上几个方面，你可以这么做：技术找一个靠谱的教练，或者靠谱的俱乐部。这个教练必须经过比较正规、系统的训练，动作标准、稳定、漂亮。并且，他能够针对入门级选手制定训练计划，了解网球教学的规律，并且熟知网球技术的发展趋势（谁也不想学过时的技术：），熟稔各个主要技术的技术细节及常见的错误，随时能够根据你的训练情况进行调整与侧重。训练的目标就是：基本掌握各项击球技术（正反手、截击、削球、发球），能够稳定的击球（虽然不能有效的控制击球的角度和深度），能够有效的移动，能够打一些对抗不是很激烈的比赛。如果训练得当，即使是一张白纸，一周两~三次的话，大概训练半年到一年就能达到这时候，你就基本上可以享受网球带来的快乐，可以和别人约球了~~~需要注意的是，打球打得好，未必教球教得好。有的教练适合打基础，适合业余选手；有的教练擅长点拨提高，适合高手精进。作为初学者，一定要学到正确的动作，打下良好的技术基础，不要养成一些错误的习惯（如单纯用胳膊打球、击球时不盯球、发球用正手握拍、打完球不回位等等，这些错误习惯会极大的限制你未来的技术水平提升）北京的俱乐部和学校很多，我补充两个，超达网校和匠心之轮都很不错，印象中都有针对成年人的培训班体能在这里，我把步法和体能合在一起说首先是步法。不论你学习网球有什么目的，良好的步法训练是一切技战术发挥的基础。因此，你的教练应该系统的让你接受步法训练及场上站位的训练。一般来说，步法有启动步法、分腿垫步、侧滑步、交叉步等等，你的教练可以通过单独的步法练习，一方面提升你的移动能力，另一方面提升你的体能其次是体能。网球是一项有氧与无氧相结合的运动，并且对于力量不足的女生来说，如果不有意识的进行一些体能训练，会非常容易造成伤病。体能训练包括耐力训练（有氧耐力、无氧耐力）、力量训练（上肢、下肢、核心力量训练及关节部位的训练）和平衡/柔韧性的训练。特别需要注意的是，正如其他几位所说，一定要注意保护自己的腕关节、肘关节、肩关节和膝关节，这些部位如果不注重力量训练，并且平时打网球超量，很容易造成不可逆的慢性伤病，务必要多加注意！客观的说，如果你平时喜欢跑步，喜欢做瑜伽，都会对提升你的网球水平、减少你的伤病有帮助，再加上一些力量训练（放心，不会让你变成肌肉女：），可以保证你学习网球的过程不会因为伤病而三天打鱼两天晒网~~~另外，需要强调的一点是：网球训练前一定要热身，训练后一定要拉伸放松！不论春秋冬夏！ 装备作为女生，网球装备一方面要好看，另一方面要合适，能够减少你受伤的几率首先，球拍重量要适合你的力量水平（一般小于300g），拍面一般选择98及以上，初学者在价位上，个人认为￥500—1000的球拍基本满足需求其次，球线要选择比较软的球线，如仿羊肠线等，磅数不要太高，一般在55磅以下第三，要选择一双合脚的网球鞋，而且一定要是正规的网球鞋！强烈不推荐穿跑鞋、训练鞋、篮球鞋等打网球，不仅不能起到保护的作用，而且更容易受伤。正规网球鞋是能够给脚部提供足够的支撑，并且能够防止脚掌侧面翻转的，与跑鞋、训练鞋的设计思路完全不同。即使各大品牌的顶级网球鞋，打折时也非常便宜（特别是在香港打折季以及大陆双十、双十一之类的时候），而且能穿很久。我就在去年双十一半价（￥540）抢到一双Adidas Barricade 7京沪对抗版（AD家的最高端网球鞋）。恩，打球不是太多的情况下，可以撑一年半到两年的时间，退役了还可以当休闲鞋穿~~~第四，要根据自身情况，佩戴合适的护具，如护腕、护膝等第五，要注意夏天防晒，作为曾经在北京夏天被晒暴皮的人，那种滋味真心不好受……第六，网球训练的体能消耗一般比较大，建议要及时补水，可以运动饮料+纯净水至于战术和心理，那可以在日常学习中一点点的学到，如果想提高，则需要专项训练以上，如果还有什么疑问，我再补充回答~~：）而且我也看了其他几位老师和知友的回答都有道理，推荐综合起来看~~~：）原文链接：【干货】网球初学者详细训练计划及技术指导，入门看这个就行了无论初级还是中级，请找好固定球友。这部分内容主要针对刚接触网球或者想打网球的朋友。只要认真阅读，并且每天拿出一到二小时，便可很快入门。网球初学者学习的主要内容有以下三项：一，正确的正反手动作二，了解并掌握网球运动中的步法三，球感培养每次训练，动作、球感、步法穿插练习，切不可只练习击球。1如何快速地正确掌握正手动作传统教学方法是将正手的准备、挥拍、随挥统统告知，然后在无聊中挥上三千遍，而后，恭喜你，你可以打球了。这种方式，虽然不错，但也挺煎熬。试想，谁能忍受自己一直在火车上，永远到达不了家乡的痛苦。所以，技术动作与球感结合训练，是解决痛苦的妙方。练习正手击球的步骤：①大致了解基本的挥拍动作，并掌握重要的要点。注意点：重心下降；拍面关闭；击球时保持手腕与小臂成L型；击球时拍面约与地面垂直；手臂手腕放松，拍头略低于手腕；随挥结束动作如看表。②小场练习挥拍击定点球，注意点：站位在发球线后一点；没有引拍；动作开始于此：随挥不用在乎对错；球拍由下往上，由后向前；髋，身体转动，带动手臂；保持击球手腕固定。动作大致如图所示：③在②的基础上增加随挥④同伴可以近距离的手抛球注意点：同伴在抛球的瞬间要有垫步；左手找球；利用小碎步调整与球之间的距离。⑤增加引拍动作注意点：从引拍动作开始击球；手抛球熟练后，同伴可隔网手抛球；站位依旧不变；⑥可尝试完整的击球动作；尝试绕球一周后击球；同伴适当扩大抛球的横向距离；⑦渐渐后退，直至底线；在底线练习一段时间后，同伴开始隔网球拍送球。2如何快速地正确掌握反手动作反手练习步骤同正手，基本教学请观看下方视频。3初学者网球球感练习①抛球练习这是给同伴送球的基础。通过抛球掌握多大力量球出多远，顺便也能增强对整个球场的距离感。②拍球练习体会控球感，熟悉球与线的弹性。③颠球、正反面交替颠球体会控球感，把握用球拍甜点击球④单手抛接球、双手同时抛接球提高手眼协调能力，增强空间感⑤对墙练习用球拍击球向墙，注意力度，等球落地弹起后，重复。握拍可建议使用大陆式。4初学者网球步法练习①收臂接球将手放在腰间，同伴抛球，在手不离开腰的前提下抓到球。注意不要弯腰。注意要有垫步。②前冲接球两人相距四米左右，同伴两手各抓一球，平举，随机松开一球，在第二次落地前，接住球。③小碎步练习双脚保持不停地倒换小碎步，一分钟左右④交叉步练习}

冬天来了，气温下降的很快，要想在这个季节感受暴汗实在是不容易，看了很多推荐入了这款HOTSUIT后秀暴汗服，穿上运动暴汗效果真的棒！一星期穿三到四次，随时感受这种暴汗的快乐~我属于湿气比较重、汗腺不发达的人，夏天也不易出汗，穿上这款暴汗服做有氧，很快的上升体温，刺激汗腺，快速暴汗~也能很好的消除水肿，而且出汗排毒，打开毛孔，可以让皮肤变得更好，健完身，汗都感觉要洒出来了（运动过程中记得要补水补水补水）穿这款暴汗服冬天运动也不用担心会着凉，衣服尾端束口设计，拉上可以更好地锁温，袖口也有透气性，穿上不会闷热不适，前胸还有温变LOGO的设计，当身体升温暴汗时，图案立刻由黑色过渡成灰色，运动结束后，图案变为黑色。好神奇！！感兴趣的宝子们快来感受暴汗的快乐吧~编辑于 2022-01-10 09:53}