前排提醒：本文有很多干货！请保持耐心，看完就能搞懂懂筋膜枪给运动、日常生活带来哪些有效帮助，还有各种测试和拆机实验来验证筋膜枪的效果，一定能帮助到你。更新日志：
2023.10.11 更新双十一大促优惠群
2023 8.09 更新七夕大促优惠券！
2023.6.18 618最后一波优惠活动，应知友要求，更新优惠券渠道
2023.5.31 618开门红，抽空整理了最新的优惠渠道在文章中
2023.5.23 应知友要求，整理618最优惠渠道在文章中，点击目录跳转到选购总结领取
2023.3.15 增加了打击猪肉的效果测试
2023.1.18 应知友要求，增加了选购总结推荐
2022.11.21 文章首发大家好！我是小朱，从事运动康复行业5年的康复师。运动康复师的工作就是帮助大家调整身体，松解肌肉，恢复到正常的生活以及提高运动水平。 我们这十个患者有八个是因为不注重运动后的放松肌肉，身体无比的僵硬导致身体受到损伤。都觉得放松太花时间了，压根不想做，那筋膜枪就很适合这类人群，可以方便高效的在短时间内把肌肉群放松到位。近期后台私信我各种筋膜枪怎么买的人很多，趁着有空就把私信问到最多的筋膜枪品牌来个严格的测评，一文带大家放心挑选筋膜枪！10.11优惠更新：挖到一个双十一大促的优惠渠道！原价899元，现在通过下面链接549元就可以入手！性价比超级高了，同性能的筋膜枪基本都在800-1000+的价格。先领不亏！性能顶尖的国外知名品牌海博艾斯给了20张减200元的券！！它们一般不做活动的，这次能优惠到1699元，力度已经很大了，活动时间不长，需要的别错过了对看上这把枪很久的知友来说，现在已经是最佳的入手时机了！如果预算有限的话推荐购买上面的云麦PB2，综合体验不输给海博艾斯。7.7更新：优惠券已经领完了，有新的我会再更新，点个收藏吧！有其他牌子筋膜枪优惠我会持续更新。OK，继续看我们的详细测评过程，一切总结都是有数据支持的，只想看各筋膜枪总结推荐的点目录跳转到结尾就行。一、什么是筋膜？首先了解什么是筋膜筋膜组织是我们身体里包裹着肌肉、器官和血管的一种网状结构，如果你切过肉的话一定见过它，它就是肌肉表层那层白白的物质。
你也可以把它想象成渔网袜，原谅我匮乏的想象力，实在想不出更贴切的比喻了。
筋膜总共有四种功能：①支撑保护肌肉 ②连接肌腱骨骼，保证运动状态下力传导的顺畅性 ③充当感受器，感受疼痛、姿势位置等 ④传输养分、氧气到血液中。筋膜粘连的话，轻一点就是腰酸背痛，运动起来怎么都不舒服，动作受限，严重的话就是肌肉张力失衡，引发一系列的体态问题，什么头前引、骨盆前倾、高低肩、肱骨前移、翼状肩胛...相信很多人已经有这方面的问题了。不放松筋膜的话，额...它就像是渔网袜被破开了一个口， 于是本该被均匀的力包裹着的肉肉，就会变成这个样子。很多人只注重拉伸筋膜，不注重按摩梳理筋膜，其实这两个是相辅相成的，你只做其中一个效果都不太好。给大家总结下筋膜枪的作用，对运动人士/办公室人群很有帮助，主要作用：①预防/缓解久坐人群的肌肉疲劳 ②提升运动表现，动作不再受限 ③恢复肌肉力量平衡 ④练前热身不受伤/练后预防肌肉紧张失衡（关于筋膜枪的更多疑惑：高性价比筋膜枪选购总结、什么人适合用、筋膜枪的主要功效、对比泡沫轴等等，由于篇幅原因我都放在文末了，你可以点击目录跳转到文末去了解。）一.行业背书如果看到这儿你有疑惑为什么要信我说的，那我给出的回复大抵是这样的：1. 注册康复师，目前从事康复行业，有3年康复机构工作的经验，对筋膜松解有大量线下实践基础。2.翻阅了很多海外学术研究，大概都是筋膜枪对训练的作用这类研究。3.曾经是某知名运动品牌的产品顾问（为什么说曾经？因为项目上市前被脑瘫老板砍掉了，泪目），对硬件设备有非常深的了解。4.基本试用了市面上常见的筋膜枪，非常了解大家想要买筋膜枪的需求。二.筋膜枪构造由于我做过几年的硬件产品经理，深深的知道很多官方的数据都是有虚标的，特别是筋膜枪这种没有国标的产品，千万别光看纸面数字，今天给大家全程记录实测，只看真实数据不听官方怎么说。这个动图，就是筋膜枪的内部动力运作结构了，并不复杂。换一个图表达，应该看的更明白了，筋膜枪的动力组成主要包含电机、底座、传动臂、活塞杆等部件。本次测评从以下几个维度进行：1. 电机就理解为发动机，千万别买有刷电机被割韭菜，无刷电机很重要，不仅振动频率高，功率大，而且噪音小使用寿命长，一般只有高端筋膜枪才会配备。（本次测评全部挑选无刷电机筋膜枪）2. 核心性能参数：推力大小、振幅（伸缩幅度）、转速，每个品牌的筋膜枪由于做工不同，这方面的参数会有差距。也是本次测评的主要测评环节。3. 内部设计上做好抗震、噪音等设计；4. 外观设计上做好人体工学设计。三.6款主流筋膜枪测评本次测评的六款筋膜枪，都是定调比较高端的产品，也是市面上最主流的六款筋膜枪，它们分别是海博艾斯、云麦PB2、有品H1、倍益康Ti pro、Artsmith 500、GXA N12。3.1推力大小对比推力弱的筋膜枪，工作的时候可以用手掌直接按停。推力强的筋膜枪，打在我们身上才有那种得劲的感觉。目前市面主流的筋膜枪推力基本都在12-20KG，我给它们划分了几个等级。18-20优秀、16-18良好、12-16合格。在最高档位模式下，我用筋膜枪去轻触电子秤，利用筋膜枪自身震动的力度去触发电子秤，测量他们的推力。经过测试推力排名如下：可以看到推力超过16KG的筋膜枪都需要双手扶持才能抓的稳了，所以也可以把16KG当作一个分水岭。海博艾斯不出意外的拿下第一，毕竟是六把枪里性能最专业的。推力排第二的是云麦PB2，这个比较令人意外，没想到体积小巧便于带出门的云麦PB2可以排到第二名，应该是内部的工业设计比较出色，后面我们会拆开来看看电机和活动塞设计。Artsmith 500和GXA N12表现也不错，倍益康和有品H1达到了门槛标准，但是这个推力如果放松大肌群的话就差点意思。3.2 振幅对比振幅是影响筋膜枪的最重重重要的指标，没有之一。比如泰森的出拳力量很大（推力大），但是如果他只有10厘米的可爱臂长，那基本就告别拳坛了，所以振幅，就是筋膜枪的出拳范围了。振幅越大，就越能把力量传导到深层肌肉，我们买筋膜枪的最终目的就是为了放松深层肌肉。人体深层筋膜大概在体内10mm左右的地方，目前市面主流的筋膜枪振幅基本在10-12mm，10mm以上属于优秀的伸缩幅度，10mm以下就不太合格了。超过10mm的筋膜枪都可以放心购买，越接近12mm震感越强，有品和倍益康在前两项测试中都表现不好，核心性能上比其他筋膜枪差一筹。3.3. 转速对比高扭矩无刷电机能够带来更高的转速，转速可以提升枪头的击打频率，市面主流3000-3400r/min，今天挑选的筋膜枪都是用的无刷电机，所以都能达到3000r/min以上，满足我们大部分场景需求,具体细微差距可以看下表总结。转速上各筋膜枪都差不多，这项测试主要可以看档位数量，数量越多力度递增越平滑。|阶段性总结基于以上的测试，纯看筋膜枪性能的同学已经可以给你个阶段性结论了。还想在考虑的整体使用体验，可以接着往下看（综合选购总结、猪肉击打测试、噪音、握持手感、内部工艺）。如果你健身经验已经到了5-10年，有比较大的肌肉量了，那可以买海博艾斯，从放松肌肉的层面上来说，它是最好的，就是性价比不高，多出来的性能不太值得这个溢价，算得上10分钱8分货。目前618优惠价减320，到手价15999元，链接我放在上面，是最优惠的价格了。
如果你在追求超高性能配置还同时兼顾性价比的话，那么很推荐云麦PB2，在各项核心参数+按摩效果的综合评比下，都只仅次于海博艾斯一点点的筋膜枪，能够满足高强度运动健身、日常家用的所有需求，购买前领券更划算。3.4,综合击打效果对比光有数据是不行的，得把数据转化成实际上手效果才是王道。把上述测试的推力、振幅、转速组合起来之后，就会得到筋膜枪的最终击打效果。专业筋膜枪的穿透力可以直至深层小肌群，接下来用一块猪肉模拟人体肌肉组织，测试一下6款筋膜枪在【最强档位】下的打击穿透力表现到底如何。▲海博艾斯的打击穿透力最强，从图片上可以看到筋膜枪打击猪肉表皮带来的震感很明显，震动的波纹触及到了肉块的最底部，几乎可以把整块猪肉都打通透，表现不错。▲云麦PB2的表现是款筋膜枪中第二好的，打击深度直至底部位置，震动带来的波纹无论是深度还是范围都非常不错。▲有品H1的打击深度就要弱一些，猪肉块尽管震动的很明显，但仔细看猪肉的底部震动幅度明显很小，说明对深层小肌群的放松效果不太好。▲Artsmith 500的表现比较极端，它的震动频率非常快，猪肉块震动速度非常明显，但是震感传递的深度比较弱，对表层肌肉放松的比较透彻，深层肌肉差点意思。▲体积较大，重量偏重的GXA N12，在测试中的表现让人比较失望。无论是打击的深度和频率都很一般，震动带来的波纹只深入到表皮下方一点点。▲倍益康Ti pro的实际表现也及格了，深度只达到2/3左右的位置，不过震感还是比较明显的。海博艾斯、云麦PB2的振幅很明显到了深层肌肉，属于肉眼可见到效果的，作用在人体上就是能直达深层肌肉。GXA N12的效果也不错中浅层震动明显，深层肌肉也有略微的震动感。Artsmith 500的震动频率很快，说明它的转速实际上手效果很好，不过震动的深度没那么明显。有品和倍益康的效果不是很明显。 3.5 内部工业设计好看的皮囊千篇一律，内在的动力结构才是筋膜枪的核心，主要看电机尺寸和传动臂材质。电机是筋膜枪最核心部件，工作时由无刷电机带动偏心轮旋转，连杆通过轴承套在偏心轮上，这样偏心轮旋转时就产生了往复运动。所以，电机的大小可以影响筋膜枪的各项性能。发现一件有意思的事：6把筋膜枪的电机尺寸并不与机身大小成正比，电机尺寸最大的是云麦PB2，但它的外观机身是所有筋膜枪里最小的，之前的测试中云麦PB2可以做到小体积大动力，主要还是电机的堆料厚实。其他五把筋膜枪的电机制造基本都是差不多的构造。从传动臂材质承重性和使用寿命来说：铝合金＞铁质＞塑料，其次就是看做工是否精细。Artsmith 500采用的是全铝合金材质+一体成型工艺，整体看上去非常结实，做工精细程度是6款中最好的。
云麦PB2、GXA N12也不错，动力装置和底座也都采用了铝合金结构，不过并不是一体成形的工艺，做工精细程度稍微差了一点。 有品H1则是铝合金传动结构和塑料底座。
倍益康、海博艾斯是塑料底座和金属传动结构内部工艺上Artsmith 500 、云麦PB2、GXA N12用的铝合金是最好的。比较意外的是海博艾斯的内部的工艺居然不是用铝合金的，用的是粗糙劣质的塑料，难怪它稳定性上会比较差。3.6.电机稳定性对比电机不光要看它的转速，还要看它的稳定性，主要体现在机身的振动幅度，好的电机工艺会让机器再运转的时候基本不产生什么振动，让力量更好的集中在枪头上。可以明显看出6台设备中，云麦PB2和Artsmith 500的内部抗震设计做的比较好，所以机身震动不是很明显，不会让性能浪费在机身上。3.7. 握持体验、按摩头对比▲握持体验主要看手柄好不好握、重量抓久了手累不累，方不方便携带出门。这些是对日常使用有一定影响的。综合体验上，云麦PB2和倍益康Ti pro的设计轻便，更适用于大部分人群，女生、老人都能比较好的掌握。▲按摩枪头的材质也不尽相同，总体效果：硅胶＞泡棉＞塑料硅胶头，缓冲柔和，触感亲肤，使用起来更舒适。只有海博艾斯和云麦PB2用的是硅胶头。泡棉的枪头拿在手上轻飘飘的，皮肤裸漏时泡棉容易吸收汗液，沾毛不耐脏。（左泡棉、右硅胶）低塑料材质的球头在使用中体感偏硬，质感较差，不易手工加压。Artsmith 500是六款筋膜枪中唯一的塑料头。3.8.噪音筋膜枪的运转不可避免会发出噪音，想要完全不吵那是不可能的。内部电机的降噪设计很大程度决定了使用体验，有些筋膜枪的声音堪比在你耳边循环播放《心如火》那么烦躁。我推荐的区间是35-45分贝左右，这是人耳比较舒适的一个区间，，测试环境自带了一些噪音，经过测量后统一减去8db，体积小巧的筋膜枪在噪音方面控制的比较好，大枪的通病就是吵耳朵。3.9身体体验环节找了两位小伙伴来蒙住眼睛盲测各类筋膜枪，然后再让他们说说各自的体验评价。前后一共30分钟左右的按摩，小伙伴的反馈都很统一①海博艾斯的打击力度是最明显的，打在小肌群上小伙伴都表示有点太酸爽了。只是工作噪音比较大，所以一下就分辨了出来。②云麦PB2他的反馈比较好，振动传递深度很好，几分钟的时间肩颈疲劳缓解效果最明显，不过档数比较少，力度增递的比较快。③有品H1感觉按摩力度不够，有点隔靴搔痒的感觉，不管是击打力度还是对肩颈的放松效果，都达不到预期。④Artsmith 500的反馈也不错，主要是移动的时候枪头不会漂浮，力的传导是连续的，不会有断断续续的感觉。⑤GXA N12和倍益康，基本分辨不出来区别，整体力度都还可以，但感觉力会分散，枪头比较漂浮，力的传导是断断续续的，身体都会跟着筋膜枪一起强烈振动，无法正常看手机看电视。四.选购总结本次选的测评都是以往评论区询问多，比较主流的品牌了，我再总结推荐一下值得购买的四款筋膜枪的特点，性能不够效果不太理想的筋膜枪，就不总结了，它们很多测评都是营销，大家擦亮眼睛自行排除。 性能之王：海博艾斯海外很知名的品牌，在筋膜枪行业里属于拔尖水平，在各大运动赛事上都能看到他的身影，如果你是肌肉量比较大的运动人士（5-10年健身经验），推荐使用这款，可以覆盖所有运动场景。它主要问题还是在价格上，这就是海外品牌的通病，价格溢出。而且大部分海外品牌其实都是国内工厂代生产的，所以技术上不存在什么门槛。还有前面说的重量和噪音的问题，对的，它就是雷神之锤本锤，就像抡着铁锤哐哐打铁，容易让人因为手累而不想坚持！不过你要是只看重性能，对体验感受比较不敏感，也不缺预算，那这款还是很推荐的。更新：感谢知友让文章火了，找品牌方要了20张减200元券，优惠价减200，到手价1699元，跟618的价格基本一样，对预算充足的知友，我很建议可以现在入手，链接我放在下面了。 综合冠军：云麦PB2云麦是很老的运动品牌了，在运动装备行业中属于国货之光。各项性能数据都只比海博艾斯低一点点，在产品体验上（重量、握持感、操作顺滑）还更胜一筹，坚持了国货一贯的性价比高的原则。实测按摩效果不输一千多的筋膜枪。附加亮点：有个我比较喜欢的功能，其他筋膜枪没有的，APP智能课程，全身40多个部位的按摩教学，覆盖95%的运动种类，按摩手法教学的比较到位。有压力传感器可以实时看着按摩力度大小，方便调节按摩力度。美中不足的是机身运行十分钟以后有点发烫，可能需要停机一会再继续运行，不过也不是烫手，只是有比较明显的温热感。10.11优惠更新：挖到一个双十一大促的优惠渠道！原价899元，现在通过下面链接549元就可以入手！性价比超级高了，同性能的筋膜枪基本都在800-1000+的价格。先领不亏！ 做工之王：Artsmith 500海外的一款老品牌了，内部工艺采用全铝合金一体成型设计，用料扎实。外观表皮衔接的严丝合缝，做工很精细。这款产品特点就是按摩时很丝滑，击打精准，不打滑不漂移，在大块头枪里面是比较难得的，操作丝滑仅次于云麦PB2，云麦PB2毕竟更小巧一点。综合性能排到第三名，按摩力度适中，实际效果体验还可以，美中不足的是噪音大、重量沉，握持起来有点头重脚轻，这也是大枪的通病了。结合价格来看，性价比不高，如果你比较信任海外背书的话，可以购买它。6.28更新：暂时没有优惠。 老年人好搭档：倍益康Ti pro倍益康是做康复理疗产品出身的品牌，它们产品定位更偏向老年人一点，虽然数据层面一般，但是实际按摩上手效果还可以。小巧轻便好掌握，力度不会太大以至于老年人不好控制而损伤肌肉，性能和轻便做到了不错的平衡，有5档最高3200转的频率，能更好把控力度，送家里老人是可以考虑的。大家要根据自己的使用需求和预算来决定买什么筋膜枪。这次测的6款枪有宝藏筋膜枪，也有帮你们排雷的，后续还想看更多的筋膜枪测评的话，可以在评论区告诉我品牌名，我基本上手中都有实物，可以给大家测。我会不定期回来更新下内容的，都看到这了就抬手点个赞和收藏安抚一下绞尽脑汁写测评的我吧~五、写在文末，筋膜枪常见疑问5.1筋膜枪适合什么人群？如果你问我，筋膜枪需不需要买，那前提是先给你自己归个类 一周运动三次或者以上
每天久坐超6小时 有肌肉酸痛的历史，并且偶尔会发作（任何部位） 经常会没有理由的感到身体疲惫
年龄在50岁以上，并且不怎么运动。如果你符合以上一点，我的建议是可以考虑买它，符合两点，我的建议是狠狠的，买它！并且不要挑便宜的买，力度不够的筋膜枪才是所谓的智商税。5.2筋膜枪到底有没有用？你问我筋膜枪是不是真的有效？之前天天测试产品，别人上班是命没了半条，我上班是肌肉按到麻了。坚持用一段时间，你真的会回来谢我的。主要作用：缓解肌肉紧张+松解肌筋膜结节（俗称扳机点）。好处有很多，我列举最重要的几点出来：预防/缓解肌肉劳损、提升运动表现、恢复肌肉力量平衡、练前热身不受伤/练后预防肌肉紧张失衡如果有人告诉你可以缓解乳酸堆积的话，纯瞎扯，基本就是忽悠你。关于肌肉酸痛，目前还没有完全准确的科学解释，主流的解释有以下几种：乳酸堆积（已被推翻） 自由基引发炎症 肌肉纤维损伤 痉挛理论目前乳酸堆积解释已经被推翻，因为许多研究表明运动中产生的乳酸会在运动后的1小时之内被身体分解代谢掉。想更快的排解乳酸，推荐在运动后慢跑20-30分钟。5.3那为什么不用泡沫轴什么？对于性价比党而言，泡沫轴只需几十块的花费就可以按遍全身。好像更划算哦~年轻人，你的想法危险得很啊。如果是这样的话，筋膜枪早就在市场上灭亡了！几百块的定价怎么跟泡沫轴比呢，那当然是因为筋膜枪有它无法替代的价值呀！泡沫轴更多是配合一些功能性动作来提高身体的活动度，其实它只能松解到表层筋膜，你想筋膜在人体这么深处的地方，光靠自身滚动怎么可能很好的松解呢？更何况深层肌肉。所以筋膜枪那高达20KG的冲击力就完全能满足我们各个部位的筋膜松解，包括深层肌肉。并不是我贬低泡沫轴哇，只是大家各司其职，各自有分工，你不是非得只用其中一个啊！}

2019-04-22 13:00:00
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创作立场声明：本文产品都是笔者自己采购，经验也是亲身经历所积累如标题所言，本文主要是记录下笔者增肌的心路历程，希望同样有增肌需求的值友能够一起来交流心得。毕竟作为才开始健身100天左右的新手，笔者实在没法给出太多的理论和知识，只能给一些自己的心得体会，甚至有可能是错误的示例，这一点还请各位健身大神也能及时指正，帮助笔者进步也帮助各位值友一起进步。文章的结构如下，各位可以根据自己的需求做目录跳转。增重理由
瘦了20多年想胖一次前期准备
学知识+采购装备健身计划
每周4练+尽量多吃成果展示
100天增重5kg 及格总结建议
深化健身知识+靠谱私教增重理由
瘦了20多年想胖一次很多值友可能看了标题会觉得，这个可恶的吃不胖的瘦子出来拉仇恨了，你是怎么吃都不胖，我们多羡慕平时还要注意控制饮食，稍不注意就变成胖子。但本文还真不是拉仇恨，甚至是来晒苦衷的。实际上胖子不懂瘦子的痛苦啊，我来随便说一些瘦子的缺点。明明吃了很多肉、很多美食，第二天一上称还瘦了几斤的尴尬；冬天明明已经穿了很多衣服，依然扛不住凛冽的寒风；学游泳时，每次换气稍微多吐一口气，就沉底了；身形单薄，毫无安全感，不管是自己还是给别人。当然其实理论上来讲健康即可，其实没有必要特别纠结胖瘦。但笔者已经瘦了20多年，从高中到现在10多年体重都是50KG左右，每次同学聚会其他朋友都已经中年发福，但只有我并没有啥变化，我也想当中年大叔啊（我其实有张合影，但不敢发出来，怕他们打我）。当然每年家庭聚会，亲戚朋友在催小孩之外还会例行公事似的教育道“你咋还这么瘦，平时多吃点肉，长胖点吧”。我当然也会不厌其烦的随便应付过去。其实已经瘦了这么久，笔者本可以一直瘦下去，也没必要做什么改变，毕竟身体还是健康的，每次体检也没啥毛病，况且我也不在乎别人的看法。但今年年初还是突然萌生一个想法，瘦了这么多年，我到底能不能胖一次呢？哦，不，不是胖，是能不能长些肌肉壮一些呢？人真是非常奇怪的生物，有时候只是一瞬间的想法就能推动你去做改变，甚至不需要深思熟虑下很大决心，于是就有了这篇文章。前期准备
学知识+采购装备 准备工作主要分为两部分学习健身相关的知识以及采购相关装备。网络上健身的内容基本上可以分为两部分，减脂、增肌，听起来增肌好像是符合笔者的需求的，但其实针对瘦子增肌的内容并不多，大部分还是针对胖人减脂后的增肌教学，或者是标准体质的人群进行增肌训练。学知识包含以下几个途径：1、看书《施瓦辛格 健身全书》号称健身圣经，健身必看，但说实话我就看完了前100页，后面进入到干货训练计划阶段，就没读下去。但整体来讲，还是有打鸡血+基础知识普及的效果。建议各位有耐心的值友可以好好读读，当然等我遇到一些问题时，还是会来查询，它也可以当作工具书来用。施瓦辛格健身全书（中文简体字版） 88.2元京东去购买 2、看健身作者专栏&视频其实写健身文章、视频的作者全网有很多，笔者也是经过大海捞针，针对瘦人增重增肌的部分还是找到一些值得推荐的内容。① 卓叔增重：图文作者的部分建议可以看他，这位作者算是用亲身经历向大家证实了自己的一些增重增肌心得，非常有说服力，对一些知识的解读也比较到位。当然希望这位作者能够早日入驻值得买，造福值友就更棒了。② 戴夫健身：B站上的国外健身大神视频集合，众多更先进、专业的健身视频内容值得一看。戴夫健身的个人空间 - 哔哩哔哩 ( ゜- ゜)つロ 乾杯~ Bilibili戴夫健身，享受健身，享受生活！ 公众号：戴夫健身，bilibili是国内知名的视频弹幕网站，这里有最及时的动漫新番，最棒的ACG氛围，最有创意的Up主。大家可以在这里找到许多欢乐。space.bilibili.com去看看③ 徐州健先生啊（鹿家门-席鑫）：这位在抖音和快手都有帐号，会分享一些健身动作的小技巧，非常幽默搞笑，主要在每组动作的间歇看一看，学习小知识，顺便放松准备下一组。神秘口诀非常魔性，马艘，趴窝，丝状~采购装备，新手投入并不大笔者作为一个健身新手，在装备方面投入的并不大。有一部分是之前就有的，但还是跟大家分享下吧。主要是包含：健身手套、俯卧撑支架、鞋、袜子、裤子、T恤1、KEEP健身手套首先是一个健身手套，虽然不是小姑娘，当常年撸铁可能导致一手的茧子，而且初期很容易摸出水泡。对于还需要上班养家的中年男子来讲，还是不能影响工作的。另外手心糟糕的触感还会影响很多事，大家应该都懂。但其实最重要的是防滑！！防滑！！毕竟作为新手来讲，力量较弱，戴上手套防滑也是避免出现意外。整体来讲健身手套都差不多，笔者选择的是keep的手套，加上后面提到的俯卧撑支架一起购入。Keep 健身手套男立体掌垫版 哑铃器械护腕力量训练耐磨防滑 碳灰M55.8元京东去购买 购入的原因就是感觉都差不多，keep这款看起来颜值好一些。手背透气设计 虽然我并不怎么出汗手掌的防滑垫 实测效果还不错快速脱手套的设计来呀！战斗吧！2、Keep 俯卧撑支架一同购入的俯卧撑支架，在没有去健身的时间，晚上会进行俯卧撑锻炼，由于笔者手腕力量不足很容易出现手腕疼痛，所以特意购入支架，实际体验这款一般，主要缺点是在地板以及地砖上都会出现滑动，底面的防滑垫并不是很牢固，并不建议购入。Keep 俯卧撑支架 家用健身工字型多功能超厚钢管 防滑可拆卸69元京东去购买完整体3、Wilson 运动袜笔者对袜子其实没啥特别的需求，但运动袜感觉质量更好一些。从站内看到Wilson的袜子，就下单了。晒单就不晒了。。国内Wilson 威尔胜 中性矮帮运动袜 （3连包）19元（需用券）每双约合6.33元~天猫精选次看矮帮运动袜特价为39元，可使用20元优惠券，到手价为19元包邮，每双合6.33元~叠加优惠券：20元优惠券Wilson成立于1913年是美国知名的网球拍品牌，著名产品系列为：hammer（榔头系列），prostaff（明星系列），ROLLERS（威轮系列），TRIAD野球拳套
值49 评论41 收藏64去购买 4、adidas UltraBOOST、NMD + asics nimbus 19笔者的鞋主要是还是集中在跑鞋上，主要是上面的三双，看过我之前文章的朋友应该对为什么买这些鞋有记忆哈，说多了都是辛酸泪啊！看文章吧。让“踩屎感”更进一步！终于还是买了阿迪UltraBOOST小编注：此篇文章来自#原创新人#活动，成功参与活动将获得额外100金币奖励。详细活动规则，请猛戳此链接！作者注：本文最开始写于2018年8月份，最后几月能写完就看我的拖延症严重程度了。2018年的七夕你收到什么礼物了？笔者收到一双阿迪达斯的UltraBOOST。看过笔者之前两篇文章的朋友应该知道，我轻指飞扬
赞104 评论298 收藏422查看详情最强“踩屎感”跑鞋的选购历程：ASICS 亚瑟士 GEL-NIMBUS 19 男士缓震跑鞋 晒单小编注：此篇文章来自#原创新人#活动，成功参与活动将获得额外100金币奖励。详细活动规则，请猛戳此链接！前言：看过笔者上一篇文章的朋友都知道，楼主是多么不幸，正值壮年却遭遇足底筋膜炎这样的病症，一个活力运动少年，只能转变为整日与手机、PS4为伴的游戏宅男。当然为了对抗命运，笔者还是作出了一些努力，比轻指飞扬
赞105 评论162 收藏296查看详情 其中NMD是去年双12，京东阿迪疯狂做活动时购入，具体有多疯狂。经历过的值友应该都有印象吧。另外笔者当年还抢到了2000-1000的神券。5、adidas 运动针织裤由于开始去健身房的时候还比较冷，也没法直接穿短裤，所以还是购置了一条运动长裤，当然叠加上京东阿迪的活动价格还可以。上身效果如图 说实话小腿有点瘦！毕竟我这么瘦，都觉得小腿紧。价格还好 算是4.5折吧阿迪达斯adidas 官方 训练 男子 针织长裤 黑 AB6066 如图 S京东去购买 好了，准备工作到此结束。很明显随着天气变暖以及健身的深入，还需要购入很多装备。未来也会接着跟大家分享。而知识储备方面，一定是越来越多越深的。健身计划
每周4练+尽量多吃 经过这段时间的研究，主要是网络下瞎看以及看了上面提到的书，简单总结下核心点。如果同样是瘦子，请仔细关注下面这几个点，其他的反而可以忽略。（从笔者的状态就知道是入门，所以如果理论有误，还请大神即时指出，帮助我以及各位值友共同进步。都是好肌友！）瘦子基本上都属于外胚型体质，体脂率低，不囤积脂肪，也就是大家口中的怎么吃都不胖。（至于外、中、内胚体质的区别，各位可自行百度）瘦子长胖的唯一途径就是增肌，增脂基本很难，即便超量摄入热量，最终也只能在最容易囤积脂肪的肚子上长脂肪，四肢依然瘦弱，最终导致身材比例更差，所以别听别人说的多吃点就能长胖了。（大四的时候，每天窝在宿舍吃地沟油、垃圾零食，打游戏看电视剧，几个月下来我还是会瘦几斤）大部分人增肌的途径基本相同，那就是做抗阻力无氧运动 → 肌肉撕裂 → 补充足够的蛋白质+碳水 → 休息等着肌肉生长。体形想从瘦到壮，一定是先练大肌群，胸，背，腿，臀，肩，手臂。笔者这100天的健身经历来看，胸、大臂、腿，相对比较容易练，纬度上涨比较快。在增肌期尽量少做有氧，本来我会定期打羽毛球现在基本放弃。瘦子太容易掉体重，完全有可能打一场球就掉个1斤。3分练+7分吃是有道理的，这适用于减脂+增肌，我一度以为我这10斤肉是吃上来的。最重要的一点就是坚持！下面说说我自己现在的健身计划吧，它是怎么来的呢？基本上是笔者通过看各种视频资料、看书、加上1节私教课、加上与人交流得来。当然还在不断完善中。可以看到现在基本上一周四练，胸肌训练安排的更多一些，主要是因为胸肌更容易练以及动作比较好掌握。另外只在非胸肌训练的日子，每天还会有100个俯卧撑，分为三组35+35+30。背部的训练动作是相对比较少的，但大家也都说过引体向上就是最棒的动作了。毕竟实际上我10*3，现在每次都做不完，基本上一组就力竭了。现在勉强能做12、3个不标准的引体向上，也不标准，证明背肌还是很弱深度没有带腰带，没人保护，可以做60kg，勉强是超过体重了。感觉实际可能可以做到70-80kg，但心有点虚。笔者这个训练计划还在不断完善中，各位可以一起讨论哈。然后就是还是注意训练+修改，每个部位的肌肉需要有足够的恢复期。毕竟对于新手来讲，很多时候动作都还不标准，如果过渡压榨，肌肉疲劳也很危险。另外对于请私教这个话题，笔者的建议是根据经济能力来决定，想省钱就自己多研究学习知识，认识健身房好肌友，想专业安全省心就请私教，当然前提是找个靠谱的私教。笔者去的健身房就还不错，私教不会强推卖课，偶尔有空还简单指导下。下面就是吃，说到吃避不开的就是吃不吃粉。这个好像争论的比较多，笔者也没深入研究，但总的来讲还是吃了1桶，刚吃完第2桶正在赶来的路上。其余就是每餐多吃，从一日三餐，改为一日六餐。加上11点、15点、21点，三顿。说实话我本来想深入研究下，每餐的蛋白质、碳水摄入，甚至做了表格。。但最后还是荒废了，懒惰使我放弃，最终我只是加到一天六餐，然后尽量多吃，保证每天有2个鸡蛋，训练日2勺粉，非训练日1勺，到现在。LD给做的21点加餐自己做的黑暗料理，烤焦的鸡胸肉对于瘦子来讲饮食上有什么忌讳吗？仅仅是个人看法，那就是既然长不胖，高热量的食物到没啥，但注意保护自己的胃，如果吃坏肚子，一连几天吃不好饭，还拉肚子，那体重真是一朝回到解放前啊。美食对瘦子来说，那不是随便吃吗！！成果展示
100天增重5kg 及格吧 从今年1月8日开始到写文章，正好是100天，写下这篇文章也算是给自己一个记录和交待吧。功夫不负有心人，但100天的时候多吃了一些饭，最终卡的好好的正好增重5公斤，这也让我的文章标题看起来很好！虽然我没强迫症，但弄个4.6、4.7感觉还是怪怪的。身体数据，前面忘了说，笔者身高172cm。先来看总体成绩，100天增加5kg体重，肌肉和脂肪这个做个参考吧。但总体来讲体脂称告诉我的体脂率一直在11%-13%之间，还是偏瘦的。当然实际上我的各项得分，在体脂称中已经拿到满分100分。当然相较于体重的增加，体围的变化才能证明增肌的效果，一开始我并没有关注体围所以数据是从半截开始有记录的，大概每周会量一次。可以看到2个多月的变化吧，基本上都有是明显的上涨，当然简单来讲就是别人还是看不出我的训练痕迹，毕竟才100天，如果有训练痕迹那我可能是个不世出的天才。但数据上有变化，也是对过往坚持的肯定吧。对于100天涨5kg这个成绩，个人打分算是及格吧。毕竟其中投入的精力，自己更清楚。很多时候并没有去追求泵感、追求力竭、提升重量，很多时候还在尽量把动作做标准的阶段。那涨了5公斤实际能看出来吗？其实穿衣还是瘦，脱衣也看不出肉！哈哈哈。。但同事会说胳膊看起来更粗一些。另外就是实际上可以拍照骗发朋友圈骗点赞了！如下：其实是3月份拍的，那会是55kg深刻的理解到拍照角度的重要性，即便上图拍摄于3月份，现在体重更重，理论上效果更好，但怎么都拍不出上图的效果了。所以笔者决定潜心研究，未来专门给瘦子朋友写一个教程，叫做【男人怎么拍照显胸大】，敬请期待。总结建议
深化健身知识+靠谱私教上面的内容来自于一个刚刚进入健身领域100天的菜鸟，而且还没请私教。但作为网络上，针对瘦子增肌内容并不多的情况，笔者还是想尽一份力。至少让很多本以为一辈子都会瘦下去的朋友，可以关注这方面，去了解相关的知识。也希望所有瘦子朋友，有一天都可以丝状起来。。如小标题所言，建议新手朋友的路线是，深入学习健身知识，以及如果经济允许还是找一个靠谱的私教会更有效率，当然自己的坚持更重要。预祝各位都有一个健康的身体。下面是真猫秀时间，有请【若姬】出场。2个月大的若姬霸气的若姬肚皮被刮毛的若姬第一次爬树的若姬未经授权，不得转载
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