我是被预告片里的一句台词吸引来的：“生活就像山楂果，味道有点酸，沾点白糖它就甜了”。这就是人生。
　　这部剧，今晚就要在**八套登场了。
　　在国产剧里，有一个带有强烈类型标签的分类——都市生活剧，曾大批涌现，备受老百姓青睐。
　　1990年，电视剧《渴望》作为内地首部标准的都市生活剧，创下了惊人的收视奇，就连犯罪率都因此下降。饰演女主角刘慧芳的张凯丽，也凭借这部剧一炮而红。
　　该剧还创造了国产剧中的**代荧屏CP：刘慧芳与王沪生。
　　此后反映平民百姓日常生活的电视剧如雨后春笋，在收获收视佳绩的同时，也赢得不错的口碑。
　　70后观众，记得的都市生活剧可能是《牵手》《北京人在纽约》《来来往往》。
　　80后观众，记得的可能是2000年之后的《贫嘴张大民的幸福生活》《结婚十年》《中国式离婚》《蜗居》《媳妇的美好时代》《裸婚时代》等。
　　但上一部既有浓郁北京特色，又让观众喜闻乐见的都市生活剧，大家想到的是哪部作品?
　　我想**多人的答案应该是：《空镜子》。
　　该剧由陶虹、牛莉、姜武、许亚军、何冰主演，讲述了两姐妹的故事。
　　这个故事不仅与当年流行的刑侦剧不同，甚至与多数都市生活剧都不同，它的戏剧冲突来源于寻常百姓的生活，拍出了琐碎生活的温情脉脉，有时又露出一丝残酷。
　　剧集一经播出便火爆荧屏，甚至创下了北京地区电视剧收视率**高的记录，其独特的影像和叙事风格甚至被日本评论家认为是“中国电视剧的开始”。
　　但2010年前后，随着IP剧崛起、流量当道，穿越、玄幻、仙侠、宫斗等热潮一轮又一轮地刮过，都市生活剧开始进入一个低潮期，人们一度以为，家长里短的生活剧已经被年轻观众抛弃了。
　　直到近几年，流量剧接连扑街到亲妈不认，讲述老百姓生活的都市生活剧重新起势。但何时，观众才能再看到一部男女老少都爱看的都市生活剧呢?
　　今晚将要在**八套播出的《心想事成》，出现地恰逢其时。
　　它是《空镜子》跨越二十年的姐妹篇。
　　《空镜子》拍摄于2001年，20年过去了，这次的故事以当代北京为背景，采用了全新的方式解锁北京胡同姐妹的成长史。这次的主演，是毛晓彤和张俪。
　　而剧集的一张王牌是：张凯丽和孙松这对国民CP，在31年后，终于重聚了。
　　和《渴望》《空镜子》一样，该剧走的也是平凡温馨的平民路线。
　　这正是当下国产剧中，**稀缺的视角。
　　观众不是不爱看生活剧，而是怕生活剧没有生活。
　　《狂飙》之后，实际上没有一部国剧能承接它的势头，但如果这部真能够贴近百姓，深入生活，找到普通人对自身生活的意义。
　　那它不仅有接续《狂飙》热度的可能，还真具备成为今年都市生活剧王的潜质。
　　一、都市生活剧还能出爆款吗?这次赢面有点大
　　对很多剧迷来说，上一次获得完美的都市生活剧观剧体验，还要回到本世纪初《贫嘴张大民的幸福生活》《空镜子》《浪漫的事》等一批讲述平民生活的都市生活剧涌现的时候。
　　就像《空镜子》导演杨亚洲曾说过：别人拍的是生活中少见而屏幕上多见的故事，我们拍的却是生活中多见而屏幕上少见的故事。
　　可对于这届观众来说，这样的观剧体验已经太遥远了。
　　这些年国剧中流行的都市剧，多半是华衣锦服光鲜亮丽的都市偶像剧，或者是披着生活剧外衣的偶像剧。
　　总之，这届国产剧好像已经不知道怎么拍生活了?
　　但《心想事成》作为北京广播电视局重点扶持项目，又是《空镜子》的姐妹篇，偏偏要延续其现实主义的烟火气，踏踏实实讲述新时代平凡人的喜怒哀乐的故事。
　　一句话，避免悬浮，脚踏实地。
　　到底怎么实现?先看故事。
　　该剧主要以北京市一对姐妹为主线，讲了孙心(张俪饰)和孙想(毛晓彤饰)这俩性格不同的姐妹的奋斗故事。
　　姐姐孙心(张俪饰)是一心以“成功”为目标的现代女性，在互联网公司风生水起;
　　妹妹孙想(毛晓彤饰)天真烂漫，爱说爱笑，做着美食博主，生活平淡有滋味。
　　结合预告片，不难看出几个特点:
　　一是本剧保留了《空镜子》的结构，但完全不是翻拍。
　　剧本保留了原剧的人物关系：两女四男。依然是讲述胡同里生活的一对姐妹，各有两对CP。她们生活中的细水长流，酸甜苦辣。
　　但故事已经完全变了，剧情横跨2012到2020年，这是一个标准的当代生活故事。
　　二是这依然是标准的小人物故事。
　　故事的主角都是普通人，一个总都没有。
　　故事刚开始，孙想月薪大概三四千块钱，孙心是普通白领，高一点，也就七八千。褚晓羽(李泽锋 饰)是老城区的房产中介，于非(王子异 饰)一开始做网络平台的地推销售员，后来送外卖，都不是特别高大上的职业。
　　生活也是平凡质朴，所展现描绘的，也都是普通家庭生活中的平凡爱情、友情和亲情。
　　三是剧集的风格依然是现实主义。
　　剧中妹妹只想把小日子过得有滋有味，整天喊着“躺平”;姐姐则崇尚成功和奋斗。一对性情截然不同的姐妹，走出两条迥异的人生轨迹。但她们都会面临生活的考验，比如预告片能看出，钱成了她们感情路上巨大的障碍。
　　而原本善良踏实的褚晓羽(李泽锋 饰)似乎又因为钱入狱了。
　　虽然时代变了，但故事写的依然是困惑，是两难，是人在困境之中的抉择。
　　相较于其他类型电视剧，当代生活剧的创作既容易又困难。容易是因为拍的是都市，外景是现成的，内景也常常是室内，服化道的难度没那么大。
　　但难的是拍出生活的滋味。
　　全剧落笔于孙心与孙想两姐妹的典型形象，拍的都是生活中的平凡小事，核心其实就是“过日子”，所以**不好糊弄，任何脱离生活的剧情都难逃观众的火眼金睛。
　　尤其是这次的故事整个时间跨度只有10年，如何做到每个年代的观众都有代入感，是个难题。
　　如何用当代生活的鸡毛蒜皮，家长里短，拍出岁月中的静水流深，更是难题。
　　二、年代剧大拿刘一志+万方母子编剧，幕后阵容够稳
　　要破题，**步就是得找对导演和编剧，而且**好是有相关经验的。
　　《心想事成》编剧苏蓬，曾有《怪你过分美丽》和《热血同行》等电视剧作品，评分分别是7.7分和6.8分，看得出水准不低。
　　但他还有个身份就是：《空镜子》编剧万方的儿子。
　　而万方的父亲就是**剧作家曹禺，代表剧作《雷雨》。
　　这一次，万方也依然担任了该剧的文学总监。
　　故事真一块，是典型的上阵不离母子兵，应该在剧本层面做到了**大保障。
　　至于刘一志，**擅长的是年代剧，8分作品有两部，2022年上线的《简言的夏冬》、《加油!妈妈》分别在卫视和**播出，后者更是创造了收视佳绩。
　　对于《心想事成》，他表示，“希望这部剧能呈现出时光岁月的变迁，又能体现出一种温暖的气息”。
　　这个编导组合虽然不算华丽，但却管用。
　　三、毛晓彤、张俪领衔主演，《渴望》CP压阵，演技有看头了
　　因为本剧独特的特点，因而在选角方面要考虑到两点。
　　一是需要年轻演员去重塑当年陶虹、牛莉、姜武、许亚军、何冰们的经典角色。
　　二是**好有老一辈演员去演出经典都市生活剧的味道。
　　那么，《心想事成》的演员阵容这块怎么样呢?
　　**位，毛晓彤。
　　凭《甄嬛传》成名，但真正被观众看见，还是靠《三十而已》钟晓芹的出彩演出，拿下白玉兰**佳女配角后，《乔家的儿女》令她更进一步。
　　加上在**晚会和红毯上的出彩表现，她很快成为这届演技小花中上升**快的之一。
　　虽然过去一段表现不错，但要真正证明自己，毛晓彤还必须创造属于自己的经典主角角色。
　　这次是她**好的机会。
　　这次她饰演的妹妹孙想，类似当年陶虹的角色，也是《空镜子》**受欢迎的角色。
　　不过角色身份变成了美食博主。
　　相比陶虹角色的压抑，这个角色更阳光也更天真。
　　看起来容易演，但天真可爱其实是**难演的，不是演的不够灵动，就是过度浮夸。
　　而毛晓彤**擅长的是把那股可爱气演得浑然天成，尤其是她的笑，太美了。
　　总的来说毛晓彤完成角色不难，难的是如何演得像当年陶虹一样讨喜。
　　第二位，张俪。
　　这位沉浮多年的美女演员，**出圈的角色应该是《风起洛阳》中的窈娘了。
　　风情绝美的女杀手十六夜，却为爱而死。
　　张俪这次饰演孙心，对标的是《空镜子》中**不讨好的牛莉的角色。
　　这次她的人设是务实主义者，一生要强，事事争**，不断强大自己，保护自己，保护家人，扮演着大家长的角色。
　　能看出角色性格发生了很大转变，不再像上次那么讨厌了。但相对也可能没那么出彩。
　　高挑靓丽的张俪演出角色的“侵略性”不难，难的是如何突破当年牛莉的演绎。
　　第三位，李泽锋。
　　李泽锋饰演褚晓羽，是孙心的官配。
　　自从许幻山之后，他便被冠以“渣男”专业户的标签。这次总算演了个好人，是典型的北京胡同小哥，讨喜又深情。虽然他成天吹牛不着四六，但有一股真诚的劲儿在，为了自己喜欢的人，不管不顾。
　　但也是这种不管不顾，**终把他送进监狱，预告片中有孙心来探视的镜头，莫名令人想起《三十而已》。
　　李泽锋其实演技不错，但《三十而已》之后一直没找到对的角色，希望这次可以。
　　第四位，第五位必须合起来说，张凯丽、孙松。
　　张凯丽上次惊艳四座是《人世间》中饰演曲书记，但她的成名作**是《渴望》，该剧中她和孙松的演绎令老一辈观众印象太深刻了。
　　这次主创让两人再组父母CP，肯定是选角的妙笔。
　　预告片中孙松还对胡同邻居炫耀：要不是她长得像刘慧芳，还真不一定娶她。
　　那能不像嘛，简直同一个人啊。
　　不过上一次，王沪生动辄欺负刘慧芳;这一次调了个，变成了女强男弱。
　　张凯丽饰演的李慧兰操持整个家，爱操心又能干，是一名小学教师，不仅管家里，也管学校，甚至整个胡同的孩子都是她教出来的。
　　孙松演的则是个“妻管严”。
　　这对欢喜冤家吵吵闹闹，但又分不开，无疑是在致敬《渴望》中的角色了。
　　这对 “渴望夫妻”合体，承载了几代人的青春回忆，无疑也是本剧对老观众**大的看点。
　　除此之外，还有王子异、虞金泽、宁心、王晓晨、金珈、彭博等演员加盟助力。
　　演员阵容和编导阵容一样，不华丽，但有意思，有看头。
　　四、“新老”面孔联袂的都市生活剧能不能成?这部剧或许能给个答案
　　开头提到，国产都市生活剧里的口碑佳作，大部分集中在上世纪80、90年代到本世纪10年代。
　　而上一部令观众满意的都市生活剧，可能已经是20年前的《空镜子》。
　　回看之前的都市生活剧集，大多由**演员挑大梁，他们本人的经历更贴近年代属性，沉淀着独特的生活韵味。
　　就像《贫嘴张大民》中的梁冠华，一出场，平民气息就不用演了。
　　《空镜子》陶虹牛莉的表演不用说，就算是给她们当嫁衣的姜武 、许亚军 、何冰 也个个是演技高手，把一个个有缺点的普通人演得深入人心。
　　但随着时代的发展，都市生活剧也需要随着时代发展向前。
　　“新老”面孔联袂的都市生活剧，怎么做到每一个年龄层段的观众都喜欢，《心想事成》或许可以打个样。
　　看预告，**大的特色还是回归平凡。
　　时代变了，生活剧的生活原味不能变。
　　所以剧中没看到什么“总”，也没多少豪车别墅**品，主角也没有动不动谈一分钟几千万的生意，而是贴近普通人。
　　女主自己做了个美食公众号。剧组就聘请了**美食博主田螺姑娘全程担当本剧美食顾问。剧中的每一道菜，从切菜、剁肉到上锅蒸，都是实打实地做出来的。
　　全剧也是在真实的北京胡同里实地取景，甚至可能会有观众疑惑：都2023年了，怎么胡同里的生活还那么“土”?
　　但现实中很多北京老百姓的日子就是这样，观众想当然以为北京人都很富。随便一个院子，老值钱了。
　　但其实普通老百姓才是北京人的主力。
　　可在拍出生活感的同时，能看出剧集还在努力拍出现实感。
　　一代人和一代人的困境是不一样的。
　　现实面前，没有一个人的生活像看起来那么轻松。 只有拍出当代胡同姐妹的生活细节，一点点营造出她们在北京的真实生活状态，才能让观众在触摸她们的时候，仿佛在审视自己来时的路。
　　才能创造一种殊途同归的共情。
　　大多数当代生活剧之所以观众不爱看，多半是犯了“话题先行”的毛病，编剧已经事先为角色的人生找好了答案，然后往人物里塞剧情，包裹住话题。
　　结果肯定人物是单向度的，剧情是干瘪的，这些剧光有着生活剧的壳，其实却与“生活”毫无关系。
　　《心想事成》要成，关键就是拍出真正的生活，让每个角色都像进入观众的生活，跟身边真实的朋友一样有存在感。
　　当一部生活剧能够将温情的生活内核传递给观众，才算是吻合了润物细无声的真义。
　　**后说说“心想事成”这四个字。
　　这四个字，表面上是一种祝福，但主创却说，其实背后饱含着人生百味的感慨。正是因为生活中有那么多失落，那么多不如意，我们才会祝对方心想事成。
　　时代滚滚向前，百姓的生活也不会容易。所谓“心想事成”，其实是透着苦涩的一种甘甜。
　　那么，祝看剧或不看剧的你，都一样心想事成。
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【导语】下面是小编整理的懒人快速减肥方法(共9篇），欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。
篇1：懒人快速减肥方法
懒人快速减肥方法大全介绍
减肥方法：均衡
合理的分配食物热量，均衡的摄取六大食物，这样才能有效的减少身体的脂肪含量。现在网上所流行的吃肉减肥法、水果减肥法、蔬菜减肥法，在营养摄取上都达不到人体每天所需的六大元素，可能还会导致身体的电解质等流失。
减肥方法：高纤维
高纤维的食物有很多，比如蔬菜水果和全谷类。这样的食物可以充分的满足你的饱腹感并延缓糖类的吸收哦，首先我们增加蔬菜的摄取量，然后将主食改成全谷类，在每天想吃零食的时候用一个水果来达到满足感就可以了。
减肥方法：少油
油脂的热量实在是太高了，并且都隐藏在餐点中，长期在外的外食族么就要注意了，油类的摄取量就决定了你成功的与否。在平时的炒菜中可以用橄榄油或是芥花油来取代平时的油种，在外吃饭先准备一杯清水，将菜通通洗一遍再吃要好的多。
减肥方法：低糖
高糖食物有三大特点，低营养价值、高热量以及高升糖。这样的食物不但会使你热量摄取过多还会刺激你的胰岛素分泌，转换成脂肪。所以减少甜食的摄取量也是非常有必要的，可以考虑用代糖自制甜品来满足自己。
减肥方法：低盐
世界卫生组织对健康成人的食盐建议量是每日不超过6克，但若是出现代谢症候群，如高血压、高血脂、高血糖、高胰岛素血症的肥胖者，建议降低至每日4克。
最适合懒人的减肥小妙招
1、切换你的零食
首先，不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划，控制你吃零食的份量，更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里：一镑相当于为3500卡路里，所以如果你每天可以减少100卡路里，你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。
2、拒绝高热量调味品和糖
喝咖啡的时候不要加糖，黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料，那样能让你减少摄入热量。
3、预计诱惑
如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先计划好你到了那里不要吃什么东西，要学会摆脱诱惑。
4、使用盘子选择食物
使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的，用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘，最好是都选择蔬菜。
5、少吃快餐
有一个调查对象为1713人的研究表明，一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。如果你要吃快餐，不要选择大份的，最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉，当然，能不吃快餐是更好的了。
6、限制高热量的饮料
虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量，但是很多人却不知道果汁的热量甚至比汽水的热量还要高。适量地喝高热量的饮料，否则你会不小心喝下很多的热量哦!
7、对自己负责
无论你是否有一个朋友会坚你的饮食情况，请写下你的饮食日记。需要写饮食日记只是几分钟的时间，但是它能更加有利于监督你的健康饮食。
8、保证你的睡眠充足
很多人以为熬夜就可以减肥，其实规律、充足的睡眠才是有助于减肥的。睡眠不足会使你体内的“饥饿”激素的水平升高，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。那样你的食欲就会增强，导致你吃得更多，所以，睡眠不足也能够导致体重增加。
篇2：懒人减肥快速方法
1. 晚上少开灯
你知道晚上少开灯能节约电能，有助于地球环保，但你知道晚上少开灯还能预防发胖、帮助脂肪燃烧吗?这是因为灯光会影响你体内的荷尔蒙分泌。
首 先，如果到了晚上你还身处于明亮的环境中，那么体内褪黑激素的分泌就会受到抑制，进而影响一种能促进体内脂肪燃烧的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆积。其次， 深夜还待在明亮的灯光下，你的生物钟也会变得紊乱，会想吃各种碳水化合物食物，如果一时没忍住，那么就会吃进过多的热量。
2.减少盐分摄入
这 里所说的“盐分”不仅是指在家烹饪时添加的食盐，还包括各种零食中的盐分。食盐摄入过多就破坏体内的水液环境，导致水肿、发胖，并且对心血管循环系统的危 害也很大。改善的方式除了尽量少吃或不吃各种含盐量高的零食，就是在自己烹饪时少放盐，甚至可以在烹饪时不放盐，在餐桌上准备一瓶海盐。然后用餐时根据自 己的口味，撒一些盐在菜上，这样又有味又健康。
3.排卵期多步行
计算一下自己的生理 周期，然后在排卵期的那一段时间里，尽量多选择步行，步行上下班、步行上下楼梯、步行前往买菜等等。因为在这段时期内，你体内的荷尔蒙浓度发生了变化。步 行时能多消耗16%左右的热量，将更有助于体内脂肪燃烧。当然，你如果喜欢骑单车，也可以用骑单车代替步行。
4. 多喝白茶
白茶是六大茶类之一，属于轻微的发酵茶，早在唐代陆羽的《茶经》中就有白茶的记载。中医养生专家一直认为白茶有清热润肺、平肝解毒、降压减脂、消除疲劳的功效。
现代营养学研究也发现，喝白茶的瘦身效果比喝绿茶更好。因为白茶是在茶树尚未成熟时采摘的，再加上属于轻微发酵，所以保存了大量的抗氧化剂，其中含量丰富的儿茶素，抗氧化和促进脂肪燃烧的功效都非常明显。
此外，白茶中含有的脂多糖成分还有防辐射功效，能消除放射性物质对人体的伤害，所以尤其适合每天在电脑前工作、没有时间运动又想变瘦的OL饮用。不过专家提醒你，要想尽量保持白茶的神奇瘦身功效，那么冲泡白茶的水温就不宜过高，以85摄氏度为宜。
5.间隔餐
你听说过“间隔年”，那你知道“间隔餐”吗?“间隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法，具体就是在你吃饭时，先只吃一半，然后停顿5分钟左右，仔细体会脏腑传达过来的信息，想象自己的胃肠道是否已经得到了满足、自己是否还感到饥饿。
要知道，暂停5分钟时间，就能转移你的大脑对食物的注意力，进而唤醒大脑对饱腹感的敏感度，缓解由于惯性造成的对食物的过度渴望，能有效预防进食过量。当然，5分钟之后，如果你仍能感觉到饿，就继续享用你眼前的食物。
但 是，如果5分钟之后，你已经不感到饥饿了，并且胃肠道也已经向你传达了满意的情绪，你就可以暂定用餐，把其余的食物打包。鉴于食物最好不要留存过夜的原 因，所以“间隔餐”非常适合在吃午餐时实施。这个方法非常简单，不仅是可以有效防止你进食过量的方法，更能提高你的胃肠道敏感度。
篇3：懒人减肥快速方法
1 舒缓压力，增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，每天练习静坐20 分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。
不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。
午餐后你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步?其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。
如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静静坐下，闭目养神10 ～ 30 分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。
2 沉淀食欲，控制体重
快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。
其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别“水桶腰”。
3 降低血压，远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。
可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。
4 缓解疼痛，告别止痛药
好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有效。
研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。
Q：静坐多久比较好呢?
A：刚刚开始练习静坐时，每次以15 分钟到半小时为宜，逐渐增加到1 小时。
Q：2. 是否可用闹钟提醒呢?
A：在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20 分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。
Q：3. 如果杂事太多，无法静下心来怎么办?
A：可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。
篇4：懒人快速瘦身减肥方法
1. 晚上少开灯
你知道晚上少开灯能节约电能，有助于地球环保，但你知道晚上少开灯还能预防发胖、帮助脂肪燃烧吗?这是因为灯光会影响你体内的荷尔蒙分泌。
首 先，如果到了晚上你还身处于明亮的环境中，那么体内褪黑激素的分泌就会受到抑制，进而影响一种能促进体内脂肪燃烧的“瘦素”的分泌，造成脂肪堆积。其次， 深夜还待在明亮的灯光下，你的生物钟也会变得紊乱，会想吃各种碳水化合物食物，如果一时没忍住，那么就会吃进过多的热量。
2.减少盐分摄入
这 里所说的“盐分”不仅是指在家烹饪时添加的食盐，还包括各种零食中的盐分。食盐摄入过多就破坏体内的水液环境，导致水肿、发胖，并且对心血管循环系统的危 害也很大。改善的方式除了尽量少吃或不吃各种含盐量高的零食，就是在自己烹饪时少放盐，甚至可以在烹饪时不放盐，在餐桌上准备一瓶海盐。然后用餐时根据自 己的口味，撒一些盐在菜上，这样又有味又健康。
3.排卵期多步行
计算一下自己的生理 周期，然后在排卵期的那一段时间里，尽量多选择步行，步行上下班、步行上下楼梯、步行前往买菜等等。因为在这段时期内，你体内的荷尔蒙浓度发生了变化。步 行时能多消耗16%左右的热量，将更有助于体内脂肪燃烧。当然，你如果喜欢骑单车，也可以用骑单车代替步行。
4. 多喝白茶
白茶是六大茶类之一，属于轻微的发酵茶，早在唐代陆羽的《茶经》中就有白茶的记载。中医养生专家一直认为白茶有清热润肺、平肝解毒、降压减脂、消除疲劳的功效。
现代营养学研究也发现，喝白茶的瘦身效果比喝绿茶更好。因为白茶是在茶树尚未成熟时采摘的，再加上属于轻微发酵，所以保存了大量的抗氧化剂，其中含量丰富的儿茶素，抗氧化和促进脂肪燃烧的功效都非常明显。
此外，白茶中含有的脂多糖成分还有防辐射功效，能消除放射性物质对人体的伤害，所以尤其适合每天在电脑前工作、没有时间运动又想变瘦的OL饮用。不过专家提醒你，要想尽量保持白茶的神奇瘦身功效，那么冲泡白茶的水温就不宜过高，以85摄氏度为宜。
5.间隔餐
你听说过“间隔年”，那你知道“间隔餐”吗?“间隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法，具体就是在你吃饭时，先只吃一半，然后停顿5分钟左右，仔细体会脏腑传达过来的信息，想象自己的胃肠道是否已经得到了满足、自己是否还感到饥饿。
篇5：懒人快速瘦身减肥方法
1、起床一杯温白开水蜂蜜温水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒。
2、每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题。
3、饭后两小时喝一杯白开水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感。
4、全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效。
5、无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本。
6、容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒。
篇6：懒人什么方法能快速减肥
懒人快速减肥的方法
1.舒展
两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步
双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
3.俯卧撑
弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势
做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5.腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
懒人快速减肥小窍门
正确的食物能起到关键作用
大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住，在一天中合适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容，然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱，再拥有一个值得信赖的减肥计划，这样，你的饮食减肥计划就更加完美了。
纤维是减肥的绝对好帮手
纤维素带走了你的饥饿感，这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此，你应该多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了，而你摄入的热量也就随之减少了哦!
对比一下减肥前后照片
对比减肥前和减肥后的照片，这是一个非常有效的减肥方式。这是一个伟大的方式来看到你的进步，它可以帮助你保持减肥动力，是成功减肥的关键。把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方，这些照片会提醒你记得坚持减肥哦!
健康替代品，不吃也得吃
寻找你爱的高热量食物的健康替代品吧，这是减少热量摄入的最佳选择。如果你喜欢每餐后吃点巧克力点心，那不妨用水果来代替它;如果你平时喜欢喝牛奶，那不如选择脱脂的牛奶，这样让你更加享瘦。
爱上运动吧，并且要坚持
你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜欢做的事情，会让你更加愿意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的关键。另外，选择减肥运动的时候，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。
篇7：懒人快速减肥的方法
懒人快速减肥的技巧
1、先汤后饭
新功能：最后吃主食可减肥
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
2、一日三餐
新功能：保持一日三餐有利减肥
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
3、吃饭“磨蹭”
新功能：减速“食用”可减肥
减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
4、缓慢下咽
新功能：加长咀嚼时间可减肥
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
5、饭后刷牙
新功能：防吃零食，帮助减肥
减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。
懒人减肥吃什么水果好
1、苹果
苹果减肥的功用一直很受认可，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。如果你也是无法控制食欲的“爱吃鬼”，那苹果就是你最好的减肥帮手。削好一大盆苹果，肚子饿时就将苹果往肚子里塞。苹果本身的热量不高，而且它所含的独特果酸还能加快脂肪燃烧。另外，苹果本来是非常美味的水果，所以这种苹果减肥法一定也不会辛苦哦!
2、奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入减肥水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，为大家在减肥水果的选择上提供了很多的方便之处!
3、柠檬
柠檬味道清爽同时也是有很好的减肥效果，柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬富含维生素，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果，饭后小喝一杯确实能让自己更美丽苗条。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
4、葡萄
葡萄籽中有丰富的抗氧化抗衰老的物质，这就是opc，它的功效甚至高过维生素C，对延缓衰老有一定帮助作用。另外，葡萄也是维生素非常丰富的水果之一，是非常理想又美味的夏季减肥水果。
5、樱桃
研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖，而血糖过高是会让你食欲大增，非常有可能引起暴饮暴食的重要原因。另外，非常可口的樱桃还是甜食的理想代替品，它能帮助你满足食欲和减少热量摄入哦!
篇8：有没有懒人减肥方法
懒人减肥的好方法
1.变换家居摆设
一成不变的摆设令人厌倦，偶尔变换一下家具摆放的位置，挪动柜子和桌子，在空白的墙上挂上一副装饰画等，既可以给你带来耳目一新的感觉，又可以帮你甩掉赘肉!你还可以去家居店购买一些新装饰和摆设，这样子燃烧的卡路里又翻了几番!
2.做家务
唉，又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢?在做家务的时候，你还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让你工作得更快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。
3.看望朋友
你有没有居住在同一个城市，却很久没有见面的朋友?不要让你们珍贵的友情因为懒惰而淡薄哦。选择一个周末去探望她，既可以维护友谊，又可以帮你消耗卡路里，何乐而不为?如果可以的话，尽量选择步行，一个小时就可以消耗260大卡哦。
4.骑自行车出行
考虑一下骑自行车去上班怎样?这可是最有效的燃烧卡路里的方式之一哦。骑自行车出行符合现下的低碳潮流，而且可以让你节省下大笔车费，最重要的是，在拥挤的上下班高峰时间，你不用再在车厢里被挤成“纸片人”!
5.和宠物一起玩耍
需要运动的可不只是你自己而已，瞧瞧那只趴在你脚边的小可爱吧。和你心爱的宠物一起嬉闹，在小区里散步，或者带它到当地的公园或者郊区撒欢儿狂奔，都会让你的宠物跟你更亲密，你的腰围也会因此减掉不少哦!
6.间歇式跳绳
每当电视播到关键时刻，总有讨厌的广告出来打岔!与其坐在沙发上发呆，不如拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧120卡路里。
7.购物狂欢
购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店，执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子，支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里!如果你对其他运动提不起兴趣，那就去Shopping吧，那些漂亮的衣服包包总会让你看不够!拎着战利品回到家中后，一定不要忘记拉伸和按摩腿部，这样还能瘦腿避免双腿横向发展哦。
8.玩转年末派对
年末的各种聚会、派对，都在向你招手，不要再宅在家里一个人看电视剧了!大家一起K歌、打游戏机、玩牌都可以消耗不少的卡路里，而且朋友相聚，大笑大闹是常有的事，一个小时消耗200大卡不是问题!
9.尽量多站
当你站着的时候，你燃烧的卡路里会比你坐着的时候多!如果你是久坐办公室的Office Lady，就更要抓住机会多站一站。把地铁座位让给其他人，放弃外卖下楼就餐，工作需要交流时走到同事座位旁而不是使用聊天工具等日常生活中累计起来的卡路里消耗量可是相当惊人的哦!
10.床上的伸展运动
当你伸展你的身体时，你可能没觉得自己是在做什么运动，但它能加强肌肉的柔软度，锻炼肌肉和骨骼，美化身体曲线，想要前凸后翘就要靠它啦。早晚各花30分钟在床上坐伸展运动，在美体的同时，你的身体里又少了250卡路里的热量!
11.烹饪食物
烹饪是一个很有趣的过程，当你把食材变成一盘盘色香味俱全的菜肴，你会觉得自己就像一个魔术师!自己烹饪食物还可以让你严格的控制食材的质量和卡路里摄入，让你和家人每天都吃得美味又健康。最后，你还能得到一个额外奖励——300大卡的热量消耗。
懒人减肥食物
1、苹果。
苹果内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
2、香蕉。
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
3、莴笋。
莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘，对缓解便秘性肥胖帮助大。
4、木瓜。
木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
5、紫菜。
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
6、南瓜。
味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。
7、葡萄。
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
8、胡萝卜。
胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤，味道甘甜，养胃又饱口福。
9、秋梨。
秋梨含有多种营养素，它所含的维生素B族能降低血压，帮助消除秋季疲困感，秋梨与苹果一样含有果胶，有助于通肠利便。秋天，受气候影响，身体会发生相应的变化，上火、燥热等都是普遍的现象，秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况。
10、山药。
山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满。
篇9：懒人减肥方法
1、黑胡椒
有研究表明，黑胡椒中含有胡椒碱，它能防止脂肪堆积在臀部及大腿内侧等部位。因为胡椒碱能调节基因活跃程度，从而控制新的脂肪细胞的形成。胡椒碱还能诱发新陈代谢的链式反应，降低血液循环中的脂肪含量。所以黑胡椒具有很好的减肥功效。
胡椒刺激性比较大，虽然有效控制脂肪形成，但是吃多了会让身体受不了。
2、黑巧克力
不要以为减肥就要与甜食绝缘，黑巧克力所含的抗氧化剂就能帮助你减少体内脂肪，对健康减肥有很大的作用。另外，适量地食用巧克力还能满足你对甜食的渴望，能有效控制食欲、避免暴饮暴食哦!
3、葡萄柚
葡萄柚饮食法是非常流行的一种减肥方法。当然，我们不推荐单一食品饮食法，可是，葡萄柚的减肥功效还是不可以忽略的哦!研究发现，每天食用2个葡萄柚就能达到更好的减肥功效。这是因为葡萄柚所含的果胶不仅能增加饱腹感，还是加快脂肪消耗的重要营养成分。
4、苹果
苹果中含有多糖果酸及类黄酮、钾、维生素C、E等营养成分，可使积于体内的脂肪分解，避免身体过于肥胖。而且苹果中含有丰富的膳食纤维果胶，每次从人体内经过时，都会携带走一些体内废物，比如脂肪、油脂等。
5、山楂
山楂能够增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促进脂肪分解，降低脂肪堆积率。而且山楂含有的粗纤维高达20%，能够促进肠胃蠕动，具有通肠利便的作用。另外，山楂具有消积食，助消化的作用，尤其在消化肉类方面的功效明显。
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