体育考前必背——常考题及知识点

　　体育的性质：体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段、以增进中小学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。

　　1.儿童少年骨的特征是( B )，不易骨折，易变形。

　　A.有机物少 B.有机物多，无机物少

　　C.有机物少，无机物多 D.无机物多

　　2.《国家学生体质健康标准》是从( A )方面综合评定学生的体质健康状况的。

　　A.形态、机能、素质 B.形态、运动技能

　　C.身高、体重、肺活量 D.身体素质、技能、肺活量

　　3.肺活量体重指数=( A )

　　A.肺活量/体重 B.肺活量×体重 C.体重×肺活量 D.体重/肺活量

　　4.体育教育是全面发展教育的组成部分，应具有( C )。

　　教育性 教养性 持续性

　　教育性 发展性 持续性

　　教育性 教养性 发展性

　　教育性 持续性 发展性

　　5.各民族在长期的生长和生活实践中积累及其的养生、健身和娱乐的体育活动称为( C )。

　　A.全民健身体育 B.终身体育 C.民族传统体育 D.社会体育

　　6.按( B )分类，体育运动可分为田径运动，球类运动等。

　　A.比赛的形式 B.运动项目技术结构

　　C.运动技术水平 D.个人项目和集体项目

　　7.以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动是( B )。

　　大众体育 B.竞技体育 C.体育运动 D.学校体育

　　8.学校体育的目标是( C )。

　　A.竞技与娱乐的目标

　　B.教养与教育的目标

　　C.增进健康与增强体质的目标

　　9.体育教学应遵守的认识规律，技能形成规律和( D )规律。

　　A.精讲多练 B.运动安全 C.思想教育 D.运动负荷

　　10.髌骨是人体最大的籽骨，该骨位于( B )。

　　A.股骨髁间窝 B.股四头肌肌腱内 C.股骨上端 D.髌韧带内

　　11.受中枢神经系统支配，随意收缩活动的是( C )

　　A 心肌 B 评话肌 C 骨骼肌 D 上皮组织

　　12.在进行强度较大，持续时间较长的剧烈运动中出现“极点”后，运动员应采取的措施是( D )。

　　A 提高运作幅度 B 坚持原强度 C 停止运动 D 调节运动节奏

　　13.标准田径场200米跑项目，距离起点线最近的直曲段分界线是( C )

　　A 第一直曲段分界线 B第二直曲段分界线

　　C第三直曲段分界线 D 第四直曲段分界线

　　14.蹲踞式跳远关键的技术环节是( B )

　　15.小学生教学使用实心球的重量是( A )

　　16.排球每局比赛中，每队最多可以请求暂停的次数是( B )

　　17.从足球接触身体的部位来看，接球技术可分为( C )

　　A 肩部 胸部 腿部 腹部 头部5类 B 脚部 胸部 腿部 肩部和头部5类

　　C 脚部 胸部腿部 腹部 头部5类 D 脚部 肩部 腿部 腹部 头部5类

　　18.国际竞技体操比赛的顺序是( B )

　　A 团体决赛个人全能决赛 个人单项决赛 资格赛

　　B 资格赛 团体决赛个人全能决赛 个人单项决赛

　　C 个人全能决赛个人单项决赛 资格赛 团体决赛

　　D 个人单项决赛资格赛 团体决赛 个人全能决赛

　　19.体操队列练习中，学生左右排成一条直线称为( D )

　　20.发展学生有氧耐力的最常用方法是( C )

　　A.重复法 B.间歇法 C.持续法 D.比赛法

　　21.支配心率加快的神经是( A )

　　A.心交感神经 B. 心迷走神经 C.传入神经 D.感觉神经

　　22.预防膝关节损伤，最应加强力量练习的肌肉是( C )

　　A.股二头肌 B.半腱肌 C.股四头肌 D. 胫骨后肌

　　23.足球踢球技术中，决定踢球力量及准确性的三个重要环节是( C )

　　A.支撑脚站位→踢球腿摆动→脚击球 B.助跑→支撑脚站位→踢球腿摆动

　　C.助跑→ 踢球腿摆动→脚击球 D. 支撑脚站位→踢球腿摆动→随前动作

　　24.国际竞技体操比赛中，进行个人单项决赛的运动员人数最多为( C )

　　25.《国家学生体质健康标准》中规定，测试篮球足球时，前后标志杆距离为( C )

　　26.运动技能形成过程的三个阶段是( A )。

　　A.认知与定向—练习形成阶段—自动化熟练阶段

　　B.泛化阶段—自动化阶段—运动技能形成阶段

　　C.动机的激发与尝试阶段—泛化阶段—自动化熟练阶段

　　D.分化阶段—泛化阶段—运动技能形成阶段

　　27.教师指导学生进行科学的身体锻炼时应遵循循序渐进原则、全面发展原则、区别对待原则、( D )原则、安全性原则。

　　A.阶段性 B.合理性 C.规范性 D.经常性

　　28.运动技能的形成是一个渐进的过程，在粗略掌握动作阶段应采用的教学方法是( B )。

　　A.及时纠错 B.多强调正确的动作要领

　　C.抓住细节 D.增加练习负荷

　　29.教师面对练习者做反向动作的示范是( D )。

　　A.后面示范 B.侧面示范

　　C.正面示范 D.镜面示范

　　30.实现体育教学目标的主要载体是( D )。

　　A.教学方法 B.组织措施 C.体育教材 D.体育课程

　　31.教师向学生讲解、说明和论证基本技术原理、概念的方法称为( A )。

　　讲解法 B.比喻法 C.示范法 D.直述法

　　32.体育教学三要素是讲解、示范和( B )。

　　集中 B.练习 C.参与 D.分组

　　33.运用示范法时尤其应体现( C )。

　　A.周期性原则 B.巩固与提高原则

　　C.直观性原则 D.自觉积极性原则

　　34.人体产生应激反应时，下列哪一内分泌腺的分泌量明显增加( A )

　　35.腹式呼吸主要依靠下列哪块肌肉的舒缩活动来完成( D )。

　　A.肋间外肌 B.腹直肌 C.肋间内肌 D.膈肌

　　36.运动中出现“极点”的主要原因是( B )。

　　A.训练水平状态 B.内脏器官生理惰性比运动器官的大

　　C.空腹进行运动 D.运动器官生理惰性比内脏器官的大

　　37.为展示动作的方向、路线，教师动作示范一般可采用：镜面示范、正面示范、( C )示范、背面示范。

　　38.天气寒冷和准备活动不充分容易拉伤肌肉，其主要原因是( B )。

　　A.肌肉兴奋性低 B.肌肉黏滞性大

　　C.肌肉弹性差 D.肌肉伸展性小

　　39.直观教学法是指在体育教学中( B )。

　　A.运用各种语言，指导学生掌握学习内容进行练习的一种教学方法

　　B.借助视觉、听觉、肌肉本体感觉等感官感知动作的一种教学方法

　　C.指从动作开始到结束，不分部分和段落完整进行教学的方法

　　D.是指根据教学任务，有目的地反复做某一动作的教学方法

　　40.较长时间剧烈运动结束后，还应继续慢跑而不能立即静止，主要是为了( C )。

　　A.防止低血糖休克 B.增加机体循环血量

　　C.防止重力性休克 D.增加汗液的排出量

　　41.在高血脂患者的膳食中，应适当提高哪种营养物质的摄入比例( C )。

　　A.无机盐 B.维生素 C.纤维素 D.葡萄糖

　　42.运用防止和纠正错误的方法时应该( B )。

　　A.以练习为主 B.以预防为主 C.以讲解和练习为主 D.以讲解为主

　　43.体育课程编写教案时，首先确定体育课的( B ).

　　44.运动的轨迹是指进行练习时的( D )

　　A.器械运动的路线 B.练习的形式

　　C.身体姿势 D.身体或身体某部分移动的路线

　　45.体育课的练习密度是指一节课中实际上课总时间与( C )的比例。

　　B.讲解与示范时间

　　D.分析与总结时间

　　46.体育课的基本结构主要是依据( B )来划分的。

　　A.运动技能形成的规律

　　B.人体生理机能活动能力变化规律

　　C.学生身心发展的规律

　　47.下列哪一部作品，以散文形式表达了对体育真挚的赞美( B )。

　　A.《体育之研究》 B.《体育颂》 C.《爱弥儿》 D.《青年的体操》

　　48.在培养学生的体育学习能力过程中，从“学会体育”到“会学体育”关键在于培养学生的哪些特性( A )。

　　A.能动性、独立性、创造性 B.目的性、集体性、参与性

　　C.参与性、集体性、实践性 D.开放性、独立性、实践性

　　49.依据“倒U形假说”理论，在竞技体育比赛中运动员要获得最佳成绩，应处在哪种唤醒水平( B )。

　　A.低等水平 B.中等水平 C.高等水平 D.任何水平

　　50.足球比赛中，进攻战术有个人、局部与整体之分，其中个人进攻战术包括( D )。

　　A.传切、交叉、掩护、发动时机 B.边路、中路、转移、快速反击

　　C.插上、远射、突破、密集防守 D.传球、射门、跑位、运球突破

　　51.体育实践课通常可分为( B )。

　　A.新授课，复习课，考核课 B.新授课，复习课，综合课，考核课

　　C.新授课，复习课，综合课 D.新授课，综合课，考核课

　　52.反射弧包括感受器、传入神经、反射中枢、传出神经和( C )

　　A.神经元 B、突触 C、效应器 D、交感神经

　　53.正常人的血量占体重的( B )

　　54.下列不属于消化管组成部分的是( D )

　　A.口、咽 B、食管、胃 C、食管、小肠 D、大肠、胰腺

　　55.呈前后方向，并与垂直轴呈垂直交叉的轴称为( C )

　　A.冠状轴 B、垂直轴 C、矢状轴 D、额状轴’

　　56.慢肌纤维与快肌纤维相比较，其生理特征表现为( A )

　　A.收缩速度慢，力量小 B.收缩速度慢，抗疲劳弱

　　C.收缩速度慢，力量大 D.收缩速度快，抗疲劳强

　　57.在武术的学习中，你认为最重要的是( C ).

　　A.发扬尚武精神 B.推广技术

　　C.强身健体 D.争强好胜

　　58.篮球防守持球队员时一般应站在( A )的位置上。

　　A.对手与球篮之间 B.对手与球之间

　　C.离篮近一些 D.以上都不是

　　59.排球比赛，发球队员在端线后，科用助跑跳起在空中，像扣球似的将球击入对方区的一种发球方法，称为。( D )

　　A.勾手发球 B.正面下手发球

　　C.正面上手发球 D.跳发球

　　60.足球比赛规则规定直接接到( D )没有越位限制。

　　A.任意球 B.界外球 C.头顶球 D.回传球

　　1.怎样对体育设施资源进行开发?(人体内外都自信)

　　(1)人力资源 (2)体育设施资源 (3)课程内容资源 (4)课外和校外体育资源 (5)自然地理课程资源 (6)体育信息资源

　　2.体育与健康课程目标的五个领域是：运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应

　　3.准备活动的意义是什么?

　　(1)适度提高中枢神经系统的兴奋性，增强内分泌腺的活动

　　(2)预先克服内脏器官的生理惰性，增强氧运输系统的功能，缩短进入工作状态的时程。

　　(3)体温适度升高，机体代谢水平提高，有效地预防运动损伤

　　(4)增强皮肤血流，有利于散热，防止正式练习时体温过高。

　　(5)调节不良的赛前状态。

　　4.整理活动的意义是什么?

　　(1)促进肌肉局部的血循环，促进乳酸在骨骼肌和心肌内的氧化。

　　(2)加速全身的血液循环，运送代谢产物到肝脏经糖异生作用合成糖原。有利于加速偿还活动中所欠的氧债。

　　(3)预防运动骤然停止可能引起的机体功能失调

　　5.编写田径运动会的秩序册，具体有包括哪些内容

　　答：(1)封面(运动会名称、主办单位、竞赛日期)。

　　(3)竞赛规程、竞赛须知、补充通知。

　　(4)组织委员会(主席团)人员名单。

　　(5)办事机构及工作人员名单。

　　(6)裁判员名单。

　　(7)代表队名单(运动员姓名、号码对照表)。

　　(9)各项竞赛分组。

　　(10)有关的最高纪录。

　　(11)比赛场地平面图。

　　6.体育与健康课程价值主要表现在哪些方面?

　　答：增进身体健康 、提高心理健康水平、增进社会适应能力、获得体育与健康知识和技能四个方面。

　　7.教师指导学生进行科学的身体锻炼时应遵循那些原则?

　　答：(1)循序渐进的原则;(2)全面锻炼的原则;(3)经常性锻炼原则;(4)区别对待的原则;(5)准备与整理活动原则。

　　8、体育锻炼的原则。

　　答：1、循序渐进原则2、全面发展原则3、区别对待原则4、经常性原则5、安全性原则。

　　9.如何预防运动损伤?

　　答：1、加强安全教育，思想上引起重视2、充分做好准备活动3、合理组织教学训练比赛，加强安全措施。4、加强保护和自我保护5、提高身体技术训练水平。6、加强医务监督。

　　10.新课程体育与健康课程的特点。

　　答：1、坚持“健康第一”的指导思想，促进学生身心健康发展。

　　2、激发学生体育活动兴趣，培养学生终身体育意识。

　　3、以学生发展为中心，重视学生的主体地位。

　　4、关注个体差异与不同需求，确保每个学生受益。

　　11、什么是极点现象?

　　答：在长跑时，由于有机体各器官活动的协调作用被破坏，而发生肌肉酸痛，胸部发闷，呼吸困难，动作不协调，跑速减慢，想停止运动等自我感觉的现象。

　　12.如何培养创新性体育教师?

　　答：1、树立创新的体育教育观念2、改革教学方式。3、加强体育教育科学能力的培养。4、将科研作为体育教育评价体系的重要内容。5、营造良好的创新条件和氛围。

　　13.学校体育应该从哪些方面为终身体育打基础?

　　答：1、掌握体育的知识、技能，学会自主学习、锻炼、评价。2、培养体育兴趣、爱好，学会自主学习、锻炼、评价。3、培养体育兴趣、爱好养成体育习惯。4、培养自我体育意识。

　　14.根据新课标，选择教学内容要符合哪些要求?

　　答：1、符合学生身心发展、年龄和性别特征。2、运动形式活泼，能激发学习兴趣，能激发学习兴趣3、具有健身性、知识性和科学性。4、对增强体能、增进健康有较强的实效性5、简单易行。

　　15.一堂成功的体育课的评价标准。

　　答：1、要有清晰明确的教学目标。2、要有灵活的课堂设计。3、要有充满生机和活力的融洽氛围。4、把自主权留给学生。

　　16.简述力量训练的原则。

　　答：力量训练的原则有：①超负荷原则;②渐增阻力原则;③先进行大肌肉群的锻炼，在进行小肌肉群的锻炼;④专门性原则。

　　17.简述足球脚背内侧踢球(定位球)的动作要领。

　　答：正面直线助跑，支撑脚踏在球侧约10~15厘米处，膝关节微屈，脚尖正对球的方向。踢球腿以髋为轴，大腿带动小腿，由后向前白摆动，脚面绷直，小腿用力弹出，用脚背正面击球的后中部将球踢出。

　　18.从人体保健学角度说明“盲目节食减肥瘦身，身上脂肪越少越好”的危害，提出合理建议。

　　答:危害：1、盲目节食减肥缺少铁的摄入可造成脱发。2、影响钙与骨的结合，无法维持正常的骨密度，会出现骨质疏松，容易骨折。3、营养摄入不均衡，基础代谢率也比常人低，造成贫血，免疫力低下等。

　　建议：第一，节食减肥要注意各种维生素的摄入。

　　第二，节食减肥不能缺少对矿物质的摄取。

　　第三，运动配合按摩有助于脂肪燃烧，增强体质。

　　19.什么是动作示范法?运用时要注意哪些要求?

　　答：1、动作示范是教师(或指定学生)以具体动作为范例，使学生了解所要学习的动作要领并建立正确动作表象的一种教学方法。

　　2、体育教学中对动作示范的要求有： (1)示范要有明确的目的性

　　(2)示范要正确熟练 (3)示范的位置和方向要有利于观察 (4)示范与讲解相结合

　　20.简述课外体育锻炼的意义。

　　答：课外体育活动是学校体育的重要组成部分，它与体育教学、运动训练相辅相成，共同完成学校体育的目的任务。(一)有助于体育兴趣、习惯的培养;(二)有助于终身体育基础的形成;(三)有助于学生形成良好的生活习惯，促进文化学习;(四)丰富课外文化生活，促进校园文明建设。

　　21.体育教学应遵循哪些特殊规律?

　　答：体育教学应遵循以下特殊规律：

　　1.学生身心发展规律

　　2.运动技能形成与迁移规律

　　3.人体生理和心理活动变化规律

　　4.人体机能适应性变化规律

　　22.在校体育教师的工作内容具体包括哪些?

　　答：在校体育教师的工作包括教学工作和教研工作。

　　(1)体育教学工作总结是一学期体育组教师的工作，包括上课、组织各班级活动、运动训练、比赛、教研组科研工作等等。

　　23.简述学生练习健身拳应注意的问题。

　　由于健身拳结构比较复杂、动作幅度大，有一定的运动量，因此对肌肉、韧带、骨骼、循环、呼吸、神经等系统均有较高的要求，锻炼价值较高，能有效促进人体全面发育，使青少年刚强而灵巧。

　　(1)练习前要科学的进行准备活动;(2)教学中一定要把握动作的规范、正确，体现武术的内外合一，形神兼备的特点;(3)健身拳练习要注重培养学生学习的兴趣和积极性，使学练的健身拳风格突出。(4)科研总结就是指体育学科研究，如教研听课、论文、课题等等，及与教研有关的一系列活动，体育科研工作是体育教学工作的一部分。

　　24..什么是最大力量?发展最大力量的主要途径有哪些?

　　答：最大力量是指人体肌肉在随意收缩中所能表现出来的最大用力的能力。一般我们可采用负重练习，例如举重、负重深蹲、卧推、负重举腿等。

　　25.简述力量训练的原则。

　　答：力量训练的原则有：①超负荷原则;②渐增阻力原则;③先进行大肌肉群的锻炼，在进行小肌肉群的锻炼;④专门性原则。

　　1.请你论述大课间操与学校体育的关系?

　　大课间体育活动是学校体育活动的一种重要形式，是全面发展教育的重要内容，又是促进学生全面发展的重要手段，更是学校教育一道靓丽的风景线。

　　它是一种学校课程，肩负着以体育活动为载体全面育人，调节学生身心健康的重任，是其他任何学科所不能代替的。

　　它是一种体育生活，学生到学校来，不仅是来学习的，也是来生活的，大课间体育活动是学生终身体育一个不可忽视的起点，也是人们奠定终身体育基础的重要时期。

　　它是一种校园文化，是一种文化活动，在奇妙的音乐声中，在欢快的节拍中，舒展着身姿，不仅是力的显现，也是美的表达和心的交流。

　　它更有一种育人功能，大课间体育活动丰富了课间体育活动的内涵和外适，形成了科学体育与艺术整体育人的新格局，并达到了以体促质，以体辅德，以体益智，以体育美，以体娱乐的目的。

　　2.你是如何认识我国现阶段学校体育的发展趋势?

　　(一)学校体育目标向多元化方向发展：随着社会进步，人们已经突破单一的生物体育观，向着生物、心理、社会三维体育观转变，从而引起学校体育认识上的巨大变化。促使人们对学校体育目标的追求也越来越广泛。其目标概括地说，有增进健康、增强体质目标;教养的目标;教育的目标;竞技的目标;娱乐的目标;促进学生个性发展的目标等。

　　(二)学校体育向着追求阶段效益和长远效益相结合的方向发展：随着终身体育思想的确立，学校体育也向着阶段效益和长远效益相结合的方向发展。重视对学生体育兴趣与爱好以及独立锻炼身体的能力、身体娱乐的能力、体育欣赏的能力以及体育意识的培养。

　　(三)学校体育向着与健康教育相结合的方向发展：健康教育是以传授健康知识、建立健康行为、改善环境为核心内容的教育。体育与健康教育的结合已成为我国学校体育整体改革的发展方向。

　　(四)学校体育逐渐向整体化方向发展：学校体育包括体育课与课外体育活动两部分，过去对体育课研究较多，对课外体育不够重视。近年来重视从全面育人和终身体育的目标出发，强调学校体育的整体性。

　　(五)学校体育教学方法与手段向多样化、现代化方向发展：教学方法向发展个性，培养兴趣，“学法”的方向发展，初步建立了综合的体育教学方法体系。近年来引进了许多新的体育教学方法，如发现法、程序法等。

　　3.你如何看待体育教学中的师生关系?

　　从古至今中国的师生关系一直处于“师道尊严”的框架中。即教师怎么说学生就怎么做，很难发挥学生学习的主动性和创新性。虽然这种师生关系并不是一无是处，但在现今这个飞速发展，求新求异的年代，这种制度化的师生关系是显然不再适合的。为国家培养创新型人才、多维型人才的目标促使人们期待着一种相互理解的、相互信任的关系、相互促进、平等民主的新型创新型人才关系。而这种转变的关键就在于教师。体育课不再是教师教，学生模仿，而更多的是一种师生之间的互动。

　　4.体育教学中思想品德教育的原则有哪些?

　　体育教学中思想品德教育的原则是教师在教学中对学生进行思想品德教育必须遵循的基本要求，它是在认真总结体育教学中进行思想品德教育的经验而提出的指导思想品德教育的准则。体育教学中思想品德教育原则有：方向性原则、正面教育原则、严格要求与尊重学生相结合原则、利用集体力量进行教育的原则、知行统一原则等。

　　5.体育教师应具备的心里品质有哪些?

　　一、兴趣方面：教师对教育工作的兴趣，是做好教学工作的重要条件。体育教师在兴趣方面应具备广阔的、多方面的兴趣，对体育学科，有浓厚而专一的兴趣。

　　二、情感方面：教师的情感对学生具有直接的感染作用。情感表现有以下四点：

　　三、乐观的情绪，积极进取的精神。有利于把学生培养成精神饱满，上进心强的人。

　　三、意志方面：坚强的意志是教师在困难条件下完成工作任务的重要条件。四、敏锐的观察力：精确的了解学生的个性，具备鉴别和归类的能力，善于观察学生行为和情绪。

　　6.阐述终身体育的概念及你自己对终身体育的认识。

　　终身体育是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。终身体育的含义包括两个方面的内容：一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼，使终身有明确的目的性，使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容;二是在终身体育思想的指导下，以体育的体系化、整体化为目标，为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活动机会的实践过程。

　　7.体育教学对发展学生个性的作用及要求是什么?

　　一、作用：体育运动各项内容形式、练习、活动方法都能有效地发展学生个性。如武术能培养勇敢、机智、敏捷等性格;球类对发展协作、灵敏、独创等个性大有益处;利用体育教学中技能迁移的特点能培养学生横向思维能力;通过启发式教学可以培养学生求异思维能力,发展其创新开拓的个性;体育比赛可以培养学生的预测力、应变力和自制力,发展稳重的个性;体育教学还可以培养吃苦耐劳、坚忍不拔,顽强拚搏的意志品质,发展其刚毅的个性;可以发展学生的自信、独立、自主的个性。

　　二.要求：在体育教学过程中要注意：1.激发和保持学生的运动兴趣和爱好。 2、重视学生主体地位。 3.关注学生个体差异和不同需求。 4.重视学生能力的培养(实践能力、应用能力、创新能力)。 5.注意组织教法的改进。

　　8.一名合格的体育教师应该具备哪些方面的能力?

　　体育教师的能力素质具体包括：

　　(1)完成教学工作量的能力;

　　(2)独立进行教学活动的能力，如制定教学计划、选择教学目标与内容、教材安排与组织、对教学内容的理解与挖掘、教学方法和现代教学技术手段的使用;

　　(3)教育管理学生的能力，如组织课堂教学、处理协调师生间的关系等;

　　(4)表达能力，包括教师要用标准的普通话，语言要清晰，逻辑性强，对学生要有感染力;

　　(5)创新能力，即善于独立思考，不断改革求新;开

　　(6)发和运用体育资源的能力，是教师教育能力的具体表现。

　　教学设计(教案)常考动作要领

　　1、分腿腾跃动作要领。

　　动作要领：加速助跑、快速踏跳、起跳后紧腰，稍屈髋，两臂主动前伸，双手用力推撑器械远端，两腿左右分开积极前摆，脚过器械后立即制动腿，两臂斜上举，挺身落地。

　　2、足球脚内侧踢球的的动作技术要领。

　　动作要领：直线助跑，支撑前的最后一步稍大支撑脚站在球的侧面约15-20厘米左右脚尖正对出球方向，支撑脚落地后膝关节、踝关节微屈，摆动过程中大腿外展，踢球脚底与地面平行，脚尖微翘起踝关节紧张，脚型固定，触球后身体跟随前移。

　　动作要领：由直角坐开始，屈体向后滚动，收腹、举腿、翻臀，两臂用力压地。接着向上伸展髋关节，同时两手撑于腰背的两侧，成肘、头和肩支撑的倒立姿势。

　　蹲踞式起跑包括"各就位"、"预备"、"鸣枪"(或"跑"的口令)三个环节。听到"各就位"口令后，走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，(以普通式为例)前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米(约一拳半)，后腿跪地;前抵足板与地面大约成45度角，后抵足板与地面成大约65度角。两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成"八字形"，虎口向前做弹性支撑。

　　5、原地侧向推铅球。

　　身体右侧站立，双脚分开，将铅球托在手掌，紧贴着右下额下，然后上身向右下压，左脚和右臂成弓装，左脚用力蹬地，右脚同时用力旋转90度，利用腰背肌和胸大肌把铅球推出，在推出的刹那间，再利用3个手指用力将铅球推出。

　　动作要领：蹲撑，两手扶地，同时屈臂，低头，两脚蹬地，提臀收腹，团身向前滚动，前滚时，后脑、肩、臀部依次着地，然后抱小腿团身成蹲撑。

　　动作要领：从侧面沿直线助跑，与横杆垂直的夹角约35～45度，助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

　　动作要领：人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，这样，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。

　　单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。

　　10、背越式跳高。

　　开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性;提高重心，步幅均匀，不断加速;进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。

　　11、立定跳远技术动作要领。

　　动作要领：1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

　　3、落地缓冲：手腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并且屈膝落地缓冲。

　　12、急行跳远动作要领。

　　第一，助跑，助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。

　　第二，起跳，踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。

　　第三，空中姿态向前摆动，与地面成平行状态，然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。

　　第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地

　　13、简述排球双手传球的动作方法。

　　动作要领：身体稍屈，双肘弯曲双手置于脸前，当手触球时，两手自然张开成半球形，手腕后仰，以拇指、食指和中指托球的后下部，由两手拇指、食指组成桃形，当球接近额前，从脸前向上迎球，在额前一球远击球。传球时根据球速来控制伸臂的速度和力量，加上蹬地、伸臂力量将球传出。

　　14、30米迎面接力跑。

　　动作要领：统一用右手握棒，第一位同学握住接力棒的下部，不要握在中间，这样有利于交接棒，接到棒的同学握住棒的上部，不要在途中跑时变换握棒位置，这样不会影响下一次交接棒。必须要强调好握棒的手臂和握棒位置，这对整体的顺利交接棒是十分重要的。15、原地双手胸前投篮。

　　动作要领：双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

　　16、双手头上向前掷实心球。

　　动作要领：(1)握球：两手五指自然分开，握球的两侧。与两手握篮球的方法相同。(2)投球：握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右，前后开立。身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开，投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将球沿42°左右角度向前方投出。

　　17、排球正面双手垫球。

　　动作要领：两脚开立稍比肩宽。击球的手型：垫球手型主要有抱拳式、叠掌式等。垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。

　　动作要领：A ：“各就位”：学生站在起跑线后，两脚前后开立，有力脚在前，后脚离起跑线约一脚半距离;两腿弯曲，重心下降;上体前倾，两脚跟提起，前脚掌着地。B：“跑”：两脚充分后蹬，后腿快速前摆，两臂积极作前后摆动，身体前倾而出;随跑出的距离，身体逐步抬起，逐步增大步幅。

　　19、跳绳的基本动作。

　　动作要领：准备姿势：身体直立，双脚略微分开，双手各拿住跳绳的一端，两小臂抬起，大约与地面平行。

　　跳绳动作：两小臂不动，以两小臂为轴，两手腕同时自然转动，充分甩动跳绳。当跳绳甩动到接近地面时，双脚同时微微跳起。同时向学生师范，在跳的过程中可以单脚支撑，也可以双脚支撑，也可以单脚互换支撑。

　　20、原地侧向投掷垒球。

　　动作要领：动作方法:面对投掷方向，右手持球于头的右前上方;助跑几步，迈右腿的同时，右臂靠近身体经下向后引球，左腿迅速向前一步;左腿用力蹬地，右腿迅速向前交叉，当右脚刚一落地，迅速蹬地、转髋、挺胸，身体左转，重心前移，左腿积极落地蹬伸，上体向前鞭打，挥臂将球经肩上快速投出。

　　垒球的握法：用拇指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶在球的下面，掌心不着球。

【引语】因为中考体育相对于其他中考考试科目来说更加容易得分，所以很多家长都很关注体考的政策变动，2022年南充市中考体育考试评分标准是什么，是否有变化：，以下是2021年南充市评分标准。

一、2022年南充市中考体育考试评分标准是什么，是否有变化

二、2021年南充市中考体育考试评分标准是什么，是否有变化

（一）、立定跳远（15分）

1．场地器材及设置要求

在平整场地上进行，起跳地面要平坦。丈量尺或电子仪器。

受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离，以米为单位，保留两位小数。每人测试两次，记录其中成绩最好一次。

（1）发现犯规，此次成绩无效。

（2）受试者最好穿运动鞋，可以赤足，不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋、拖鞋参加测试。

（二）、掷实心球（双手头上前掷实心球）（15分）

1．场地器材及设置要求

在坚实、平坦的地面上进行，投掷区宽度4米,长度不少于20米,在场地一端划一条直线作为起掷线,场地中应设置若干条标识线，最后一根标识线为满分线,标识线长度至少与投掷区同宽（如图１）。实心球若干，球重为2千克，30米卷尺或电子仪器。

受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出。如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。每人投掷两次，丈量起掷线后缘至球着地点后缘之间的垂直距离，记录其中成绩最好一次。记录以米为单位，取一位小数（如9.98米，记录为9.9米）。为准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。

（1）受试者须原地投掷，不得助跑。

（2）必须双手持球经头上方掷出，单手将球投出或从体侧掷出为犯规。

（3）发现踩线等犯规时，此次成绩无效。

（三）、中长跑（男生1000米，女生800米）（20分）

1．场地器材及设置要求

标准的400米田径场，地面平坦，跑道线标识清楚。发令旗一面，口哨一个（或发令枪），秒表若干块或电子仪器。秒表使用前，应用标准秒表校正，每分钟误差不得超过0.2秒。标准秒表选定，以北京时间为准，每小时误差不超过0.3秒。

受试者每组不超过16人，站立式起跑，受试者听到发令后起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗，计时员看到旗动开表计时，当受试者躯干部到达终点线的垂直面时停表。每人测试一次，以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。

（1）受试者测试最好穿运动鞋，可以赤足，不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋、拖鞋参加测试。

（2）如果在非400米标准场地上进行测试（应由县<市、区>教育局向市教体局申报，经同意后方可设置），测试人员应在剩最后一圈时向受试者报告剩余圈数，以免跑错距离。

（3）发现有抢跑者，要当即召回重跑。

（4）工作人员应告知受试者在跑完后应保持缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。

（5）考生应先参加完其他项目测试后，再进行中长跑测试。

（四）、选考项目（20分）

在篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球六个项目中任选一项，其中网球在具备条件的县（市、区）开展,由各县(市、区)教科体局确定是否提供给考生选择

（1）篮球绕杆运球投篮（以右手为例）

1．场地器材及设置要求

标准的篮球场地,测试场地长20米，宽7米，起点线后3米设置两列标志杆，标志杆距同侧边线3米。各排标志杆相距3米，共5排杆，最后一排标志杆距篮球场底线5米，并列的两杆间隔1米（如图2）。测试器材包括秒表或电子仪器、发令哨、30米卷尺、标志杆10根(杆高1.2米以上)、篮球若干。测试用篮球应符合国家标准（男生7号篮球,女生6号篮球）。

受试者在起点线后持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球以“S”形依次绕过标杆，在过完第5排杆后进行投篮(篮球必须碰到篮圈或篮板)，投篮后，按图中箭头所示方向运球以“S”形依次绕过标杆返回。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回终点线时停表（如球没投进，则在相应得分值中扣减2分）。每人测试两次，记录其中成绩最好一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位非“0”时进1（如10秒85，记录为10秒9）。

（1）测试中篮球脱手后，如球仍在测试场地，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，不停表；投篮不中，可继续补篮，也可以选择运球返回,不停表，如球没投进，则在相应得分值中扣减2分。

（2）以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球等违例运球行为，漏绕标志杆，碰倒标志杆，人或球出测试区域，球没触到篮圈或篮板和未按要求完成全程路线。

（2）排球一分钟对墙垫球

1．场地器材及设置要求

坚实平整光滑且垂直于地面的墙面，高度不低于3米。在地面距离墙壁1.8米处划一标志线,在墙面中间划两条间距1.5米宽的垂直线，构成有效计数区（如图3）。测试用排球应符合国家标准（球重260－280克、球周长650－670毫米）。

受试者站在标志线外，自己将球向前上方抛起，对墙连续双手垫球一分钟，要求手型正确、击球部位准确。记录成绩时，以垫球触碰墙面的个数计数。若受试者开始测试时，直接抛球触墙，则抛球触墙不计数。每人测试两次，记录其中成绩最好的一次。测试记录单位为个。

（1）测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数:采用传球，单手垫球等其他方式触球、球在有效计数区域之外，限制线内（含踩线）的击球等。

(2)一分钟按有效垫球次数计数,如测试时间内球落地或垫球失误,可拾起继续垫球,累计计数，不停表。

（3）足球绕杆运球射门

1．场地器材及设置要求

在坚实、平整场地或足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一杆距离为3米，各杆间距3米，共设6根标志杆，标杆距两侧边线各5米，射门线距终点线9米,在终点线上的中间摆放标准足球门(宽7.32米、高2.44米)（如图4）。测试器材包括秒表、电子仪器、发令哨、30米卷尺、标志杆6根(杆高1.2米以上)、足球门、足球若干个。测试用球应符合国家标准（球重410-450克，球周长680-700毫米）。

受试者站在起点线后准备，听到出发口令后开始向前运球以“S”形依次绕过标杆，过完最后一个杆后，运球至射门线处进行射门（球不能过射门线），球过终点线停表（如击中球门柱算到达终点线）。如球没射进球门内，则在相应得分值中扣减2分。每人测试两次，记录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。小数点后第二位数非“0”时进1（如8秒01，记录为8秒1）。

（1）出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑，漏绕标志杆，碰倒标志杆，故意手球，越过射门线射门，未按要求完成全程路线等。

（2）如球没射进球门内，则在相应得分值中扣减2分。

（4）乒乓球正手攻球或者反手推挡球

1．场地器材及设置要求

平整的室内外场地，室内空间高度不低于3米，标准的乒乓球台，标准的乒乓球拍和乒乓球（可自备），乒乓球发球机，电子仪器

在乒乓球台左右半台处离边线各画50厘米长的直线，构成一个有效区域发球落点（如图5），发球机一左一右连续多球发球22个。考生提前做好接球准备，发球后，考生迅速移动用正手攻球或者反手推挡击球，击球到对面球台区域内为成功击球（如图5）。每人可测试两次，记录其中成绩最好的一次，测试单位为个。

（1）发球机供球为无旋转球，发球速度为10个/10秒，球速适中，发球落点在中后台处。

（2）发球机发球擦边，擦网，不在有效发球区域内均重发。

（3）考生回球必须落在有效击球区域内，否则，算失误。回球擦边、擦网后上台均为有效球。

（5）羽毛球正手击高远球

1．场地器材及设置要求

标准的室内外羽毛球场地，室内空间高度不低于6米，标准的羽毛球拍（可自备），标准的羽毛球，羽毛球发球机，相关电子仪器。

以羽毛球场地单打底线和边线构成接发球有效区域、直线回球有效区域和斜线回球有效区域（如图6，以右半场为例）。考生站在单打中后场有效区域内准备击球，待发球机发出高远球后，考生迅速调整步伐用正手击高远球12个，其中连续回直线高远球6个和斜线高远球6个，回击球落在对面场地相应的直线有效区域和斜线有效区域为成功击球（如图6），每人测试两次，记录其中成绩最好的一次，测试单位为个。

（1）考官有义务提醒考生回击球个数。

（2）发球机发球速度为1个/3-4秒。

（3）发球落点不在有效接发球区域内，考生不接不算失误，重发，继续考试。

（4）回击球的飞行高度不得低于3米，否则，算失误。

（5）考试过程中，考生出现用反手击球到有效区域内，不计数，也不算失误，继续考试。

（6）球必须落在回球有效区域内，否则，算失误，压线为有效球。

（6）网球对角发球（具备条件的县<市、区>开展）

1．场地器材及设置要求

标准的网球场地（如图7）,标准的网球拍和网球(可自备),发令哨。

受试者一手持球,一手持球拍,站在端线后的左发球区内或右发球区内（如图7），听到开始信号后，分别采用正规的上手或下手发球将球打到斜对面的有效区域内。左、右发球区各连续发球6个，按落在有效发球区内计数。每人测试两次，记录其中成绩最好的一次。测试单位为次。

（1）发球擦网，如仍落在有效区域内，应重新发球，不计次数；发球擦网，如落在有效区域外，则算失误一次。

（2）发球时踩端线或球拍失手，算失误一次。

小编提示：以上就是2022年南充市评分标准是什么，是否有变化，考生们一定要仔细阅读，充分了解清楚。

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石文中学校园足球训练计划

为认真贯彻国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年校园足球活动的通知》精神、全国校园足球指导方针，认真执行《石文中学校园足球工作实施方案》落实校园足球行动，能够在新的一年中将我校足球整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战抚顺县中小学生校园足球联赛。

为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，实现我校办负责任学校，做负责任的教师，育负责任的学生的办学宗旨，树立“健康第一”的指导思想，更好地贯彻学校的教育方针、增强学生的体质，推动我校校园足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。特制定校园足球训练计划。

提高我校学生的足球队员的技战术水平，为参加抚顺县校园足球联赛，为培养足球后备力量打下基础，也为我校校园足球运动成为我校的特色之一做准备。

每周一、三、五、下午第七、八节课，训练时间为1个半小时。

科学进行训练，系统训练，积极提高原则，技术训练结合战术训练，体能训练结合技术训练，个人技术结合全队战术。

1.队员应准时参加训练，不得无故缺席。

2.坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4.有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技、战术能力。5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。6.在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。

四、训练的基本任务，内容要求及手段

（一）提高队员的训练比赛作风。训练作风方面：

1、培养良好的体育道德作风

2、培养勇猛顽强的踢球作风

（二）全面提高队员的基本技术

为迎接比赛加强训练，重点：体能方面的训练，提高射门的准确性，熟悉战术的运用，队友之间的配合，培养团结，坚强的意志。

1、提高队员的传接球的速度。

2、提高队员的防守能力。

3、提高队员运控球的保险系数。

4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

7、提高队员运控球能力。

8、掌握正确的传接球技术。

9、学习简单的传切配合技术。

（三）主要训练手段： 身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。

技术训练手段：各种个人传、运、控球练习，各种一对一攻守，二过一、三打二、二三人跑动中传接球配合。

踢球及传球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢为辅。

停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。射门：定位球射门、接传球射门、带球射门、突破射门、头球射门等。守门员技术：封堵、扑救、地面球、半高球、高球等。

小组进攻战术：二过一配合：横传直插二过

一、回传反切二过一等。三过二配合；

全队进攻战术：边路进攻、中路进攻、快速反击、梯次进攻。防守战术：

个人防守：选位与盯人、断球、抢球； 局部防守：保护、补位、围抢、造越位战术； 全队防守战术：人盯人防守、区域盯人、混合防守。（9月-12月）：

第1:认真挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球队，保证球队的持续发展。第2：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入，做好队员的注册工作。

第3：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。

第4：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平，班班组建校园足球队。

第5：搞好校园足球活动周，安排好比赛，做好校园足球活动的宣传、开展好足球公开课，及时上传有关资料，建设好校园足球网站。

第6：及时总结，开好校园足球工作会议，及时解决出现的问题。第7：校园足球教练员积极参加培训，及时整理有关资料。（3月-7月）：

第8：按时开展校园足球训练工作，留好影像。第9：开好校园足球工作会议

第10：搞好校园足球活动周，安排好比赛，做好校园足球活动的宣传、开展好足球公开课，及时上传有关资料，建设好校园足球网站。

第11：进行兄弟学校之间的邀请赛、友谊赛，积极参加牡丹江校园足球联赛。第12：更新校园足球器材设备，做好总结。

石文镇石文中学 2015年9月1日

《身体素质练习》教案分析

教学要求：通过身体素质二的练习，发展学生的暴发力，提高速度力

量素质，提高运动能力和体育运动成绩；养成团结互助的学风。

教学重点：发展暴发力的练习是本次的重点，当中提高两腿蹬摆力

量，增加速度的练习是力量素质练习的重点。

教学难点：后蹬跑练习是本次的教学难点。

教学方法：集体讲授、分组重复练习。

使用教具：4ｘ0米的直跑道

一、开始部分：1体育委员集合整队报告人数，2师生相互

问好；3教师简单介绍教学计划及安排；4教师宣布教学内容和要求；

安排见习生见习内容，检查运动着装；6慢跑热身400米。

二、准备部分：慢跑结束成体操队形散开做徒手准备活动：

手腕、踝关节活动4Ｘ8拍；

2膝关节绕环4Ｘ8拍；

2深蹲纵跳男10次；女次。

三、基本部分：1教师讲解后蹬跑动作要领，边讲边示范；学生跟着教师练习。后蹬跑（如图）每人0米ｘ2次

2车轮跑每人0ｘ2次。

上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动

3高抬腿跑，4单脚跳，连续蛙跳，6弓箭步走，71米往返跑2组/人；

四、结束部分：集体集中进行小鱼网捕鱼游戏放松，男女生

各进行一次。下，布置外练习：扶墙后蹬跑练习男生分仲/ｘ3

组，女生2分钟ｘ2诅。

我从事中学篮球训练已多年，深知身体素质在比赛中的重要性。特别是中学生，由于基本技术比较粗糙战术意识还不够成熟，如果没有良好的身体素质是很难取得优异的成绩。下面是我个人的经验总结。

（一）方法：、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。2、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停（可原地滑步或侧对、背对方向起动）。、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。、两人一组站在端线外，相距一至 二米，根据信号，前面队员快速运球上篮，后面队员快速追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。、两人全场快速传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

（二）注意事项、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合 2、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。6、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高跑的速度。

（一）方法、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。3、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。4、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序，以后可按信号进行。、抢断球游戏：分成两组，进攻队员多于防守队员，并在固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球，抢断到球的即变为进攻队员，传球失误的则变为防守队员。8、各种脚步动作的转换练习。

（二）注意事项、灵敏训练要结合信号、手势或球进行，以提高运动员的反应和判断能力。、灵敏训练要着重提高脚步和腰胯的灵活性。可加大移动和旋转能力的难度反复地进行练习，以提高控制身体的能力。、灵敏性的练习可放在训练课的前一部分进行，也可以结合其他素质同时训练。

（一）方法、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。2、球场上 8 x 14 米 折回跑。、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。4、全场反复快速运球上篮。5、二、三人反复快攻短传上篮。、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组第一人依次急跑到每个标志线后折回原处。第一人跑完后，第二人同样做，反复练习。也可结合运球进行。7、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行，可定时间看谁得分多，、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。

（二）注意事项、要注意培养运动员的意志，可以在比较困难的条件下（如风、雪天）进行训练。在训练中必须加强思想教育，使运动员能积极、自觉、刻苦地参加训练。、应采用多种多样的形式，注意循序渐进和个别对待，并注意观察运动员的反应，以便根据情况调整运动量。、速度耐力的训练要在发展一般耐力的基础上进行，尤其对训练程度差的运动员要注意一般耐力的训练。、耐力训练一般应放在课的最后部分，或专门组织一次越野跑训练。

（一）方法、发展手指、手腕力量的练习方法 1）用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑。2）用篮球做排球的托球练习。）用手抓 4----5公斤的铅球、实心球或篮球。）两人相距 2----3 米 坐地，用指、腕力量传接篮球或实心球。5）反握铔铃做手腕绕环或前后屈伸。）对墙举球于头上，做单手连续拍按球的练习（两手轮换做）。2、发展上肢力量的练习方法）用实心球或篮球做较远距离的传球。2）单杠引体向上和双杠双臂屈伸。3）俯卧撑推起。）用杠铃做头前、头后的推举练习。3、发展腰腹力量的练习方法）、仰卧折体或仰卧起坐（可负重做）2）、单、双杠或肋木做悬垂举腿。3)、肩负杠铃做体前屈和转体。4)、做举重的抓举、挺举。4、发展下肢力量的练习方法： 1)、肩负杠铃的半蹲、全蹲或半蹲跳。2)、肩负杠铃做弓箭步和两腿交换跳。3)、穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳和滑步。4)、负重或不负重的下蹲走。(二)注意事项、训练中要对大小肌肉群进行全面训练，并以发展下肢和腰腹力量为主。、训练中注意增长爆发性快速力量。练习时要求速度和强度，每组的练习次数不宜过多。增长基本力量，应以中等重量、多次数的练习为主，以较大重量的练习为辅。、安排力量训练的内容和手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。、负重练习前要认真做好准备活动，训练中要集中精力。尤其是在负较大重量时，要掌握正确的动作要领，加强保护，预防伤害事故。教练员要根据不同的年龄和训练程度，提出不同的练习要求。5、综合训练课中，力量训练应安排在课的后一部分。力量训练后，注意肌肉放松。不要把肌肉练得僵硬，而要既有力量又有弹性。

五、弹跳力训练(一)方法、跳绳练习：单脚、双脚和连续双摇跳的练习。2、单脚或双脚连续跳台阶。、在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮圈。、滑步或跑动中，用单脚突然向侧、向前跳起，两臂向来球方向伸出，做断球的模仿动作。连续做 10-15 次为一组。、两人一组，用排球网隔开，一人在网前做跳投的模仿练习，另一人在网的另一侧同时跳起做盖帽练习。连续做 10-15 次为一组。6、腿 上捆绑重物，做各种跳跃练习或跳台阶。、跳起在空中用单手托球碰板，双脚落地后继续起跳将弹回来的球再托向篮板。连续做 10 次。、站在篮圈一侧，跳起用双手将球高传至篮圈另一侧，接着快速移动到该侧，跳起再将球传回。往返练习至少 10 次。、两人一组一球，做跳起空中传接球练习。要求传高球，跳到最高点时触球。、蛙跳或三级跳、多级跳。

二)注意事项、进行弹跳力训练时，首先要在全面发展力量的基础上重点发展腿部力量，使左、右腿和双脚都能起跳。、训练时要强调起跳时的爆发力和动作的协调性，尤其是结合速度训练时，要控制好身体在空中的平衡和落地的稳定性。3、弹跳训练要多与球结合进行，以提高判断起跳时机的能力。还可以在对抗的条件下训练，以提高在起跳前和在空中身体对抗的能力。、弹跳练习结束后，要做些放松练习。

六、柔韧性训练(一)方法、两手手指交叉，压指、压腕，同时用力向上伸臂。2、利用器材或同伴帮助，做压肩、拉肩、转肩等动作。3、定时或定数做立卧撑。、背靠墙或同伴帮助，做 “ 桥 ” 的练习。、双手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球。6、一手扶肋木，做体前、后屈的练习。要求腰部放松，膝关节不许弯屈。、分退坐或并腿坐，做体前屈的练习，或做体绕环练习。8、并腿直立，上体前屈，用手摸地或摸脚跟练习。9、弓箭步压退和 “ 劈叉 ” 的练习。10、踝关节负重做绕环的练习。

(二)注意事项、柔韧性练习应放在训练课的准备活动中进行，练习之前应做好一般性的准备活动。、训练时，动作幅度要由小到大，用力要柔和，以免拉伤韧带。3、在疲劳的情况下，不宜做柔韧性练习。

总之，要提高篮球运动的水平，必须要有较高的身体素质作为基础，这是比赛中争取时间和空间优势的重要条件。建议中学生身体素质训练应以速度、灵敏、力量和弹跳为主，其他为辅

教学要求：通过身体素质一的练习，发展学生的力量、速度、灵敏等

方面的素质，提高运动能力和体育运动成绩；养成团结互助的学风。

教学重点：发展速度素质的练习是本次课的重点，当中提高步频步幅

增加下肢力量的练习是速度素质练习的重点。

教学难点：小步跑练习和后蹬跑练习是本次课的教学难点。

教学方法：集体讲授、分组练习。

使用教具：4ｘ50米的直跑道

教学过程（）(主要教学环节)：

一、开始部分：(3分钟)1.体育委员集合整队报告人数，2.师生相互

问好；3.教师简单介绍教学计划及安排；4.教师宣布教学内容和要求；

5.安排见习生见习内容，检查运动着装；6.慢跑热身400米。

二、准备部分(7分钟)： 慢跑结束成体操队形散开做徒手准备活动：

1.手腕、踝关节活动4ｘ8拍； 2.膝关节绕环4ｘ8拍；

3.扩胸运动4ｘ8拍； 4.振臂运动4ｘ8拍；

5.体侧运动 4ｘ8拍； 6.体转运动4ｘ8拍

7.踢腿运动4ｘ8拍 8.腹背运动4ｘ8拍

9.弓步压腿4ｘ8拍 10.仆步压腿4ｘ8拍

11.丁步压腿4ｘ8拍 12.深蹲纵跳男10次；女5次。

三、基本部分：(28分钟)1.教师讲解小步跑及后蹬跑动作要领，边讲边示范；学生跟着教师练习。(1).小步跑（如图）

身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。

(2).后蹬跑（如图）

上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。

2.高抬腿跑，3.单脚跳，4.连续蛙跳，5.弓箭步走，6.50米冲刺跑

四、结束部分：(2分钟)集体集中拍打抖动放松大腿前后肌肉，垫步

跳放松，布置课外练习，早操时男生：50米冲刺跑2组，女生弓箭步

走50米2组。教师宣布下课。

六年级“力量素质练习”教学设计

本课以“健康第一”为宗旨，以学生发展为中心，注意激发学生的运动兴趣，突出学生的主体地位，促进自主选择和创新学习。以“激趣导入、实践与体验、身心调整”为主线有效组织课堂教学，让学生在自我运动的参与中，体验运动、创造和合作的乐趣。

力量素质是是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，是其他身体素质发展的重要因素也是人的基本素质之一，他同速度、灵敏、耐力、柔韧等都是身体素质的组成部分。速度素质反映了人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。在运动训练实践中，往往按体育运动不同项目对力量素质的要求，从力量的训练特征来划分。一般将力量素质分为最大力量、相对力量、速度力量和耐力力量四种。

在《体育与健康》水平三的教学内容中，提高力量素质教学的任务主要是向学生介绍提高力量素质练习的基本方法，让学生掌握基本的练习方法，增强学生的力量，同时为其他素质的提高打下基础。

由于六年级学生基本上已经具备了一定的身体素质，又有较强的观察能力、模仿能力，好胜心强，因此对本次课的学习内容将比较容易掌握，只要激发得当，学生的“要我学”变成“我要学”的积极性、主动性不难调动。另外，由于六年级学生的兴趣广泛，喜跟风和爱攀比的性格特征使其心理因素处于极不稳定的阶段，这需要在教学中采用兴趣性、竞争性较强的组织教学方法，变换练习方式及要求等来吸引学生的注意力，激发学生的学习兴趣，保证教学活动顺利进行。

1、通过组织教学，能够使80%以上的学生基本掌握下肢力量的练习方法；

2、通过课堂练习发展学生的下肢力量，进一步增强其综合体质；

3、逐步培养学生勇于克服困难、挑战自我的意志品质，营造互帮互助的学习氛围

重点：下肢力量练习的方法

难点：使用正确的动作和方法进行下肢力量练习

（1）、体委整队、师生问好、报告人数、检查服装。（2）、宣布课的内容和任务。

头部运动 扩胸运动 体转运动 弓步压腿 仆步压腿 手腕与踝关节 学生跟随老师节拍认真练习，把生理机能的活动水平调动起来，为进入学习状态作出准备，并预防和减少伤害事故的发生。

教师首先说出力量素质练习的重要性，并且简单的讲述练习的方法，然后教师提出问题：大家都喜欢游戏吗？等学生回答完以后老师引导大家来做关于力量素质练习的游戏。

（1）原地抱膝跳（2）“人浪”跳（3）跳远比赛（4）单脚跳接力赛 在做游戏的过程中，将本班的男、女生分别分成两组进行比赛，那两个队如果输了，会得到教师象征性的惩罚。

2、游戏“抱人跑”、“背人跑”

1、放松，老是用语言提示，学生根据语言提示放松各个关节；

2、简要总结本课情况，学生谈感受；

3、布置收拾器材，师生再见；

整堂课的练习密度为30%—35%；预计课平均心率为130—140次/分；练习强度中期达到高峰；学生心情愉快，参与活动积极主动。