小孩的皮肤薄、角质层水分、皮脂量较少，所以更容易干燥，在18-20岁之间会长成成人皮肤，25岁左右开始老化，女性的皮脂量20-30岁会达到巅峰后不断减少（男性不太受年纪的影响），所以25岁之前也要做抗衰老的，越早意识到抗衰这件事，开始做各方面的抗衰工作，之后的皮肤就会越好。

黄种人的衰老速度比其他种族的人慢的许多，大部分的东亚人都是黄种人，20岁出头的亚洲女孩外貌上都不能算发育成熟，有轻熟的感觉，至少得到25至28岁，以黄种人独特的肤质优势，完全可以比同龄人年轻10-15岁。

一定一年四季都要做好防晒工作，加强运动，到了三四十岁时皮肤也会比同龄人好非常多。抗衰的意思不是逆转衰老哦，而在于冻龄。很可惜的很多妹子并不重视一年四季都防晒，最后出现皱纹，暗沉了才开始关注抗衰，其实已经很难很难恢复了。

18岁前，大多数人是没有防晒意识的，父母教导我们“晒太阳补钙“，在18岁前，我们其实已经接受了一生中50%的紫外线辐射与伤害。要从什么时间开始注意防晒呢？答案是出生那天。除了日晒以外，遗传、雌激素不足、吸烟、酗酒、长期睡眠不足、精神压力过大等等都是皱纹产生的重要因素。看自己的直系亲属，父母爷爷奶奶等跟同龄人相比是老的快还是看起来更年轻的，就可以大概推断自己是否属于耐老型。

还有眼睛大的人会更容易皮肤下垂显老，这种脸属于“减值脸”，年轻的时候会超美但是不耐老，所以眼睛大的妹子更要注意抗衰了哦。不容易减值脸是和年轻时一样的脸，“眼睛小、脸蛋小、五官均衡”的人。每个人都有可能颠覆年轻时的长相，35岁以后，个人的生活习惯、饮食习惯、运动习惯、保养习惯都是跃然脸上。接受真实的自己并不断努力，才是最重要的呢。

在同龄人已经有皱纹的年纪，我脸上甚至眼角细纹也没有。时光对女人真的很残忍，所以我年纪越大越能理解那些女星为何疯狂整容，不是每个人都能老得那么坦然，至少我现在不是的。我随我妈的皮肤，我妈我姨妈都是很不耐老的类型，所以我是在跟衰老做抵抗的。抗衰老是个持久战，只要坚持，一定会让你比同龄人看起来年轻。

1.身上的皱纹和肌肉下垂，是不可逆转的，什么金贵的护肤品都是没用的，涂涂抹抹只能延缓，没有逆转，唯一的逆转方式就是医疗美容

2.坚持有规律适度的运动健身

3.防晒是防止光老化最重要的一步！一年四季室内室外都要做好防晒

4.使用正规厂商生产的抗衰精华，用用眼霜

5.压力大的人老的快。一个人长期处在压力大、高负荷的工作状态下，整个人是很容易衰老的

6.生殖器官保养的好的人老的慢。好好活着。永远不要过度消耗自己的身体。这世间除了生死，其他都是小事

7. 一定不能胖、头发稀疏、牙齿不健康，这3样是毁掉少女感的杀手（对于男生来说更是），会让你看起来老10岁

选择初级的抗衰老产品，比如红石榴提取物、维生素E、维生素C、茶多酚等。这类成分的抗衰老产品营养适度，可以帮助肌肤打下抗衰老的基础。

2.有浅度皱纹的轻熟龄皮肤

紫外线的伤害导致皮肤角质层增厚，看起来黄、干燥、皱纹深，这种肌肤更适合使用黄醇类产品，还要特别搭配去角质产品，比如木瓜提取物、水杨酸、AHA等，促使角质层脱落，长出新生肌肤。脸部其他部位的皮脂厚度有2mm，而眼下方的皮脂厚度只有0.5-0.6mm，非常纤细单薄。眼周确实是属于需要单独呵护的部位，

假性皱纹（不做表情就看不到的皱纹）多补水可以缓解甚至消失，如果置之不理会变成真性皱纹，真性皱纹（不做表情也会有的）只能通过打除皱针消失，并称“抗衰三巨头”的成分是A醇（更可靠）、胜肽（更全效）、玻色因（让你紧致但是欧莱雅家的独家专利成分）。

露得清，逆龄小银罐眼霜

年轻的小姑娘就是多补水，25-35岁姐妹们，要用抗衰成分啦，玻色因目前是欧莱雅的独家成分，含量与价格是正相关的，浓度高的产品往往价格高，浓度低的效果又不明显，30%的玻色因也不如1%的A醇有效，但非常温和，很适合用在眼周，

A醇，强生集团在70年代就拿到Retin-A专利授权，淡纹成分算是NO.1，美系护肤品中抗老线当之无愧的灵魂成分，浓度低到1%的A醇都可以加快角质脱落、代谢出滑溜溜的新皮肤，同时减少酪氨酸酶，抑制黑色素。当然A醇还要考虑复配成分的相互协同作用，不然发挥出的有效性天差地别。它能跟胜肽搭配是极好的，

胜肽，不仅有助于增强皮肤屏障，更能增加胶原蛋白产生，帮助皮肤变得更紧实，重要的是，胜肽是个中央空调暖男嗷姐妹们，非常适合和A醇、Q10、多酚类、依克多因等抗老成分搭配，我用过的，成分主打A醇+胜肽的眼霜是露得清逆龄小银罐眼霜，昵称是露得清第4代的眼霜，大学那会用的是3.0版本，我们学校课业压力太重，跟精致舍友一起去买的，用A醇淡化天天熬夜做作业的黑眼圈，现在已经更迭到第4代，正好我也长到了29岁，

A醇依然来源于A醇亲妈的强生集团，是超2倍真A醇，约3倍速帮助胶原蛋白生成，淡化细纹。写到这里感叹下，老牌美系护肤品的风格依然还是这么强悍啊～浓度升级，辅助成分也升级，旧版本是A醇+油茶提取物+VcVb5，新版则添加了更多的抗老化物二胜肽、富勒烯，双倍淡化眼纹，也是我非常喜欢的轻透凝胶质地，

先挤两颗在双手的无名指指腹上，两指腹轻轻一推就开，搓到微微发热后，顺时针点蘸的手法按摩眼周，水润轻盈，按摩几圈就吸收了，肉眼看出眼角小细纹有点点变淡。露得清逆龄小银罐眼霜，两大抗老巨头集结，A醇+胜肽，姐妹们冲～

还有一款眼霜推荐，Jurlique，茱莉蔻，澳大利亚第一的国民品牌，或许是世界上唯一一家从植物的种植到产品研发生产一条龙的纯天然护肤品生产企业了，我朋友做原材料，和茱莉蔻供货商合作过，产品原料真的质量非常好，很爱这个品牌，尤其玫瑰水和眼霜，春夏秋冬白天晚上根本停不下来，这款茱莉蔻新臻萃活颜精华眼霜成分很可，是用过中最有惊艳感的，

成分在我看来主要诉求就是紧致，辣根能增加真皮层中的I型胶原蛋白的生成高达37%；金钮扣花萃取，能将连接真皮与表皮基底膜中的VII型胶原蛋白产量提升46%，增加肌肤胶原蛋白；植萃菁华复合物匀亮眼周肤色，黑眼圈的妹子也可以坚持用用。我用完2周后，去眼袋和浮肿效果很可的，

眼霜附赠了金属圆球的挑棒，用金属圆球将眼霜均匀轻点在眼睑两点及眼下肌肤三点，沿内眼角向外眼角前后按摩，最后用无名指尖将剩余眼霜轻按至肌肤完全吸收，一瓶用俩月没得问题。60块钱的券，一瓶送3支小样，算了一下克数，等于一瓶正装！还送了一个化妆包。

说到底，白天做好保湿+防晒，晚上做好修复+抗衰，已经是尽人力了，30岁也是一样的步骤。目前市场上看，抗老成分扛把子还是A醇（视黄醇），临床验证，无可非议，但说实话，A醇真的让人又爱又恨，效果非常不稳定、转化率因人而异外，最大的问题还是刺激，但是！研究人员幸运地找到了羟基频哪酮视黄酸酯（HPR），一种新型的类视黄醇，无需转化，低刺激、高稳定性、高效力，接触皮肤后直接发挥效果，很诱人，包括雅诗兰黛在内的品牌都有使用，现也开始进入国内护肤品牌，

HPR在刺激性上、效力上解决的确实好，如果辅助活性物，很可能能出一款爆款的功效产品，理性来看，icegina的视黄醇晚霜这款产品，很适合长期抗老、第一次用A醇、敏感肌、以及皮肤不稳定但又不至于敏感肌的人群，主打的3种成分，HPR、类蛇毒三胜肽、神经酰胺，

HPR，在icegina的视黄醇晚霜成分表排第五位，HPR本来就很温和，加上icegina使用天然脂质微囊封包的视黄醇，提高了视黄醇的稳定性和渗透性外，又降低了皮肤的耐受和刺激，各种肤质都能用，不必担心干燥、刺激，第二功效成分，

类蛇毒三胜肽，可以局部阻断神经传递肌肉收缩信息，使脸部肌肉放松，以达到抚纹祛皱的目的；神经酰胺这个成分加的很妙，它是修复敏感肌的首要成分，也很适合修复白天皮肤损伤， icegina的视黄醇晚霜这一瓶都有了。

还有晚霜除了修复抗衰外，还要足够保湿，

icegina的视黄醇晚霜，滋润的同时又不油，这种肤感的产品其实很难买到的，我自己试用下来，早上醒来摸脸颊，像刚敷完面膜上面霜时的滋润、饱满，也难得在价格良心，还有券嗷。单品价格在300以上的，如果没有用过后特别适合你，其实没有必要。单纯从生产成本+合理的利润率来说，500是各种品牌的极限了。

搭配神仙水是极好的，玉兰油-大红瓶，偏干性、需要抗老化的肌肤的性价比之选，25岁左右就可以用上了，具有显著修复、紧致效果的面霜，传说中的SK-II 大红瓶的平替，毕竟SK–II大红瓶是在Olay大红瓶的基础上研制出来的，成分表有很多相同之处。pitera是SK–II的核心成分，官方宣称SK-II 神仙水中pitera的含量在90%以上，所以省钱的方法是SK-II 神仙水+Olay大红瓶，可以省下3分之1的钱，完美~

小绿瓶- 赫莲娜悦活新生肌源修护精华露

小棕瓶- 雅诗兰黛即时修护特润精华露

小蓝瓶- 科颜氏夜间修护精华

小黑瓶- 兰蔻小黑瓶精华肌底

干皮入雅诗兰黛小棕瓶，油皮入兰蔻小黑瓶。小黑瓶主要的功效成分和小棕瓶是一样的，小黑瓶为了区别于小棕瓶，加入了“羟乙基哌嗪乙烷磺酸”，这个成分可以调节皮肤的PH值，让皮肤稳定地脱掉表面的死皮，并且促进健康表皮的新生。当然是在皮肤稳定的同时，提升外界对皮肤表面pH冲击的抵抗力。小黑瓶2代中的变性乙醇相比普通酒精，刺激性降低，敏感肌可用。还有一个要推荐的，

春娟，老牌国货了，1980年诞生于成都。这款精华忘了是从哪里入的坑，很惊艳，成分漂亮到不行，修复屏障、美白，性价比高到爆炸，而且才几十块钱，够保湿够修复，适用于任何肤质，强烈推荐。

娱乐圈低度老态，明星看起来比同龄素人年轻10-20岁，70、80年代医疗美容并没有多发达，看了无数的采访后发现香港老牌艺人，明显更年轻的秘诀就是防晒+控制体重+运动，其中超前的防晒意识这点真的是，顶呱呱，哪怕撑把防晒伞、戴个遮阳帽、裸露的皮肤涂个防晒，都能省一大笔美白精华、抗老精华的钱。

怎么样选？首先，要根据使用场景考虑防晒的防护力+持久度+防水性，记得一定要每天卸妆，因为防晒剂本身是油溶性的，水洗不掉，其中的持久配方、防水配方成分，如果不彻底清理，很容易阻塞毛孔、引发痘痘。不过有些防晒做的很好，兼顾高倍数防晒且用洗面奶就能洗掉，

算是943家的明星产品了，它是spf45 ，pa+++的高倍数防晒，用了这个防晒之后没有化妆的情况下无需卸妆，洗面奶可卸除，也是可以有效防晒黑晒红、晒伤晒老的广谱防晒（短波紫外线（UVB）晒黑红，长波紫外线（UVA）晒老，广谱是同时防这俩）；

它是乳液的质地比较水润的，成膜快会有点微微提亮，整体比较轻薄，我用下来这么久也没有出现闷痘闷闭口的情况；而且它是无酒精的，防腐体系也比较温和，没有刺激感，敏感肌也是可以用的；防晒很考验配方师和品牌的水平，能把配方调整成这种高水准，又是亲民的价位，我表示献上膝盖。

保持好心情、早睡早起、找一个对的人结婚这些其实算是正确的废话，谁都知道能做到会对皮肤好，可问题是大部分人做不到的。个性所致、工作原因或者是个人不可控的因素。我就是工作原因，互联网行业996，晚上12点才到家是常事（路上通勤时间1个小时，毕竟我们不能像某东一样把家安在公司楼上），不可能早睡的。才刚适应年轻，就要开始习惯衰老了。不能让心中的疲惫怪兽吞噬我，而是要一直与时光相峙，不肯让出一寸城池。

1.每天都戴着下颌套穿运动内衣锻炼一小时

2.限制饮食，保持匀称体型，不要太胖，也不要太瘦，在健康的档位即可。肥胖会让人看上去松弛、精神萎靡

3.适当科学的束腰。女性腰围低于80，男性低于90。腹部型肥胖对身体损害很大，腰围超标，哪怕体重没超标，也得减肥

4.每天泡脚，但不用过热的水洗澡

5.每天吃适量的水果、一小把红枣桂圆、至少一瓶纯牛奶、喝花茶纯净水、奶茶酸奶（太多糖）一类的基本不碰；用绿茶代替咖啡

6.多吃带“莓”字的水果

7.戒烟戒酒戒糖（包括二手烟），多喝水不熬夜

8.出门物理防晒加防晒霜，没事不出门

9.规律性护肤，不要折腾皮肤。有些妹子的易敏的肤质就是自己作的哦

12.绝不会对脸部有大的动作，拉扯皮肤，尤其是眼周，不要挑破痘痘

13.床上用品全部换成真丝的

14.家里的湿度保持在舒适的范围，使用加湿器或者除湿机

15.更注重对头发、脖子、手、嘴唇、牙齿的护理，每天早上一杯喝芝麻糊，使用负离子吹风机

16.避免过度劳累，多做减压训练，该休息的时候就平躺在家里休息，即使要干活，也会把它当成锻炼；睡觉平躺，绝对不侧卧睡觉；

17.心里不放事，不关心不相关人的事，把精力都放在自己心上

18.好的爱情非常养人，我之前谈恋爱的时候，简直容光焕发

上面每一条都详细说哦。手机码字，请大家保持耐心看哦

1.每天都戴着下颌套穿运动内衣锻炼一小时

抗衰护肤养生的道理其实很简单，早睡运动均衡饮食防晒...但很多人都忽略了要做的最基础的养护，而去追求吃贵的保养品，其实是本末倒置的，保持年轻的人最大共同点其实是锻炼。我穿运动内衣戴下颌套锻炼是为了防止胸部和脸部下垂，在家里没事时也会戴一会。身上的所有皮肤下垂，都是不可逆转的，什么金贵的护肤品都是没用的，只能延缓，没有逆转。

运动强度达到中等就可，过度的运动和消耗只能加速衰老。跑步等有氧运动要讲究科学性和合理性，要循序渐进。跑步健身等运动每个星期可以坚持5天左右，每次运动时间30-50分钟以内。

瘦脸绷带是一个特制的布的绷带，号称是运用脂肪移动原理，通过施加物理压力控制脂肪细胞体积膨胀，能减少下巴脂肪、婴儿肥、大饼脸，跟束腰一样，注意佩戴时间。我年纪大了，脸颊肌肉下垂，运动时肌肉运动明显，会戴着它，减少肌肉运动，防止下垂。运动时带着真的挺好用的。买过无数个，用过最好勇敢、使用时间最久、最美观的是下巴上带洞的，

(1)适量的运动可以延缓衰老，增加骨骼让肌肉更有力量

有氧运动（慢跑、游泳、上下楼梯、骑车等）可以增加身体的耗氧总量，增大人体含氧量，快速促进新陈代谢。长期坚持有氧运动的人，身体摄入氧气的含量比普通人要多20％左右的，这样的氧气量等于让人减去了10岁左右的身理年龄呢；有氧运动是在神经系统支配下开始的，长期坚持有氧运动人会感觉更加机体灵活；可促进脑的血液循环，改善人的大脑细胞的氧气供应，大大的延缓了中枢神经系统的衰老，这就是很多喜欢运动的爷爷奶奶，就看起来精神和视力听力都很好的原因；有氧运动还能有效增大人体的肺活量，促进肺功能加强，让肺部更加健康。如果呼吸功能改善提高了，有助于人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老的进度。

(2)适量的跑步运动，提高肌肉的收缩与舒张力

帮助肌力增强，防止骨骼中钙流失，让骨骼的弹性及韧性大大增强，延缓了骨骼的老化，还能防止骨质疏松，关节疼痛等问题。我们公司体检，有好几个93，94年的小孩就体检出骨质疏松了。一定要多锻炼，尤其像我这种久坐的办公室白领。

(3)过度的运动加快衰老，透支身体呢

如果我连续几天跑步，会疲劳、精力不济、沮丧，甚至还会出现关节疼痛，难以入睡、紧张不安、食欲不振等问题，这其实就是我的身体给发出了信号，不要在透支了，应该休息了。有氧运动能加速新陈代谢，让人体的机能不断提高完善，但是如果经常消耗的热量超过3500千卡以上，衰老的进程却会大大增加，这就是要干体力活生活的人，看起来会比同龄人更老的原因呀。建议每次对热量的消耗在800-1000左右，对保持身心的年轻和健康是很有效果的。还有不建议大家经常参加马拉松比赛哦，一年参加几次就可以了。

(4)过度运动让内分泌紊乱

过度的运动会使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡让内分泌紊乱;过度剧烈运动会促使肌肉的对血液的需求、和洋气的需求急剧攀升，各个脏器的供血相应减少处于缺氧状态，对脏器不好。

(5)长期不运动突然运动会加速损伤和衰老

如果我几天或者一个星期不运动，突然运动起来第二天会浑身难受，虽然这是正常的肌肉酸胀问题，但是对于那些不能长期坚持体育运动的中年人（就是我了）来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能衰退，会影响人的寿命，所以一定要循环渐进的去锻炼呀，不要心血来潮，突然来个剧烈运动。

2.限制饮食，保持匀称体型，不要太胖，也不要太瘦，在健康的档位即可。肥胖会让人看上去松弛、精神萎靡。

不要太胖：限制饮食是科学理论公认的有利于延缓衰老的方法，吃的更少的人皮肤、毛发、身体状况等都更加健康更加长寿的呢。我是吃饱了就一定不会动筷子了。

不要太瘦：年纪大了也不要过度瘦，过度减肥了。皮肤细胞更行非常频繁，很快就会受到你所吃东西的影响的，要适当摄入脂肪，足够的健康脂肪可以改善心血管健康，促进血液循环，保持皮肤年轻。维持在健康的档位即可。

3.女性腰围低于80，男性低于90。腹部型肥胖对身体损害很大，腰围超标，哪怕体重没超标，也得减肥。

腹部肥胖比臀部肥胖更危险呢，更容易患心脏病、中风、脂肪肝和糖尿病。我是因为职业原因，办公室久坐，脂肪都堆积在腰上了，买束腰的目的就是强化腰线和矫正肋骨外翻、纠正驼背、控制饮食摄入量、保持良好体态，穿戴了半年多了，可以很明显的感受到身体的变化。

敲黑板，贴身的东西一定要选择好的材质，比如医疗橡胶或者天然橡胶，我买束腰挑了很久，看购买评价，很多妹子对天然橡胶过敏，过敏的话可以选择高一档次的医疗橡胶束腰，所以买的时候一定要注意看材质哦。

不过再好的东西用的时间超过了对身体也会有伤害，一定要注意穿戴时间和方法，如果腰线曲度设计的太大或者太小都会影响塑形的效果和佩戴者的体验。大家买之前一定要量对自己的腰围，根据腰围去选择束腰的尺寸。每天合理的规划佩戴时间，睡觉不能带、大姨妈不能带、剧烈运动、卷腹运动时不能戴。

我有早下班就去健身房锻炼的习惯，洗澡时看见一个小姐姐竟然带的欧洲中世纪的传统束腰，真的非常不推荐此类束腰，大部分没有任何弹性，完全凭借系带和抽绳的外力，将束腰勒紧粗暴且随意的人为塑形，可以达到立杆见影的塑形效果，但佩戴比较繁琐，没有太多弹性会影响呼吸，勒的过紧也会导致内脏压力过大，身体有一定影响。很多二次元少女喜欢戴这种，一定要注意哦，强行挤压腰部导致内脏变形的就是这种束腰。

4.每天泡脚，但不用过热的水洗澡

我看很多回答里说洗热水澡，这是错误的哦。热水淋浴和浴缸比其他任何东西更干燥，会让你的肌肤变得潮湿，让你看起来更老。洗澡是可以用略高于人体体温的水进行洗浴的，但时间不宜太长，因为热水会使皮肤毛孔张开，毛孔长时间处于张开状态会使毛孔粗大，皮肤变粗糙。最科学的洗浴方法是先用略高于体温的热水将身体洗干净之后用温凉的水冲洗一遍，这样既能达到彻底清洁的目的，又能使毛孔收缩，皮肤保持细腻。

我自己的小方法，洗完脸后用冷水水冲洗15次左右，可以让水分充分渗透皮肤，消除肉毒杆菌毒素的同时关闭毛孔，使污垢不会进入，在在几秒钟内让皮肤看起来更年轻。

5.每天吃适量的水果，一小把红枣桂圆，至少一瓶纯牛奶，喝花茶纯净水，奶茶酸奶（太多糖）一类的基本不碰；用绿茶代替咖啡

把吃的预算也纳入到美容预算里哦。我一天基本都在公司度过，所以我把每天要吃的水果、红枣、桂圆、纯牛奶、花茶都放在公司里，随手就拿来吃啦；年纪大了，相对于吃的东西，我反而更注重喝了，我自己在家里做过酸奶，要达到市场上酸奶的甜度，真的要倒很多糖，酸奶更是高糖分产品啊！现在工作一天喝口温水，真的暖胃暖心。

水果含有大量的糖分，吃太多也不好。成年人每天应摄入200~400克水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。维生素C是胶原蛋白的重要组成部分，这种蛋白质将细胞连接在一起，创造出皮肤的弹性并赋予其结构。要保证每天都吃柑橘类水果，获得足够的维生素C后身体就可以制造出它所需要的胶原蛋白来创造新的皮肤脚手架。我是每天保证自己吃两个橙子呢。

敲黑板！很容易被忽略的冷知识。食物也会引起皮肤发黄哦！西兰花、冬苋菜、胡萝卜（红）、胡萝卜（黄）、芥蓝、芹菜叶、菠菜、荠菜、茴香、蜜橘、芒果、柑橘、木瓜、芦柑、杏等都含有胡萝卜素；另外，像番茄酱、番茄汁、番石榴、西瓜、番茄（熟）、葡萄柚（红）、辣椒（红）、紫甘蓝、胡萝卜等都含有大量的番茄素，这些东西，大家不要集中大量的食用哦。

如果一次吃富含胡萝卜素的食物过量,或者短期内吃太多，肝脏是无法完全分解的,就会导致血液中胡萝卜素浓度过高,沉积在皮肤角质层和黏膜部位，会导致手心、脚底、脸变黄。不过只要减少对这类食物的摄入量,依靠自身自然代谢进行调节,一两周皮肤就可恢复正常。胡萝卜素有助于保护皮肤敏感的人防止日光的伤害，没有防晒效果的。但是它有个最大的好处是帮助细胞减缓老化的过程。平常要注意胡萝卜素的摄入呀。可以买一箱统一番茄汁，一瓶有5个新疆番茄，每罐茄红素差不多有23毫克，100%番茄原汁，没加水！味道还很纯的，又饱腹又美白又抗衰，茄红素大家懂的，非常强大的美白抗衰能力。不过确实不太好喝。

但是！小仙女们不要跟风吃维C！维C是一种很重要的自由基清除剂，能够有效清除人体内的多种活性氧，不可以长期吃的，长期口服大剂量维C会给人体带来更多的副作用，可能出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛、皮疹等症状。还可能增加肾结石、深静脉血栓的患病风险，长期服用的人突然停药，还可能出现维C缺乏的症状，本末倒置呢。如果真的想试试看，去医院皮肤科室看看吧，在医生的指导建议下服用呢，不可以看推荐就买来吃了哦。我建议用食物代替口服维C吧！冬枣是vc之王，100g的西兰花即可满足人体每日所需的维C量。

除了新鲜水果，蔬菜也要多吃，促进弹性和水合作用，可以使你的皮肤更健康，更有弹性，让你看起来更年轻

对于吃还是想吃什么就吃什么，我经常吃猪蹄啊烤鱿鱼啊麻辣烫啊肉串啊，不能过分压抑欲望，不然这辈子活着还有什么意思呢，这顿吃多了，下顿少吃点就行了，偶尔也要奖励自己一下呀。

工作中常常需要咖啡来提神，我建议绿茶代替咖啡。咖啡中的咖啡因可以让神经系统兴奋而造成失眠或神经紧张，摄取过多的咖啡因，容易发生耳鸣、心脏机能亢进，也就是心脏跳动迅速、脉搏次数增加、脉搏跳动不均，所以必须适量饮用咖啡。如果真的很爱喝咖啡，建议喝黑咖啡，而不是加了糖的调味咖啡。

绿茶中的儿茶素类物质能抗UV-B所引发的皮肤癌；茶多酚是水溶性物质，常喝绿茶可抗辐射、美白、保持肌肤细嫩；茶叶中的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，增强大脑皮层的兴奋过程，有助于醒脑、提神、清心；体新陈代谢的过程，会产生大量自由基，容易老化，也会使细胞受伤。SOD(超氧化物歧化)是自由基清除剂，能有效清除过剩自由基，阻止自由基对人体的损伤。我喝咖啡的目的只是为了提神，绿茶也有同样的效果，现在已经戒掉咖啡，用绿茶代替啦。

一关系特好的男同学，我俩认真交流过“如何很委婉的向女友表达她该脱毛了”，柚直呼内行，在大多数直男眼里毛发并不是性感的特征，全身滑溜溜才真的撩。如果你买过几百块钱的小牌子，不是吓唬你，赶！紧！扔！掉！伤皮伤眼睛！这玩意儿安全>效果！没有比参与过研发的人更明白一分钱一分货的道理，所以，买个好的脱毛仪。

蓝莓中花青素含量非常高，同时花青素种类也十分丰富哦，广泛存在于紫甘薯、葡萄、血橙、红球甘蓝、蓝莓、茄子皮、樱桃、红橙、红莓、草莓、桑葚、山楂皮、紫苏、 黑(红)米、等植物的组织中，大家可以多注意吃这些东西呢

我周围好多同事会选择低脂饮食，这样并不好的，会错过一些健康的脂肪，结果是出现干燥，片状或发炎的皮肤。饮食要适当摄入Omega-3和ω-3s哦，鱼、鱼油、亚麻籽、核桃中富含欧米伽-3脂肪酸，是细胞膜的关键组成部分，我们的身体需要它们来更新皮肤细胞的。不过脂肪鱼不是增加皮肤紧致ω-3s摄入量的唯一途径，对于一些避免使用动物蛋白质的小仙女来说，也可以多吃核桃。核桃中的ω-3s有助于改善皮肤的弹性和促进胶原蛋白的产生哦。快去买着当零食吃吧～

胶原蛋白是皮肤真皮的主要成分，占了75%左右，它交叉成网状，让细胞排列整齐，支撑皮肤，维持肌肤弹力，遗憾的是胶原蛋白的量在15-20岁之间会达到顶峰，之后开始衰落，此外，紫外线、吸烟、过度劳累等会导致活性氧数量增加，氧化加剧，胶原纤维会变质减少，导致皮肤更加松弛。说一点哦，胶原蛋白分子很大，是无法渗透进深层皮肤的。护肤品里的胶原蛋白，唯一的作用只有保湿，无论是面霜精华或者是面膜。从保湿效果来看，它又没有普通的封闭剂效果好，所以相当于花很贵的钱买了一个效果并不好的东西。口服胶原蛋白也没有正规试验证明它的有用性，除了保健品以外，猪蹄凤爪什么的也是没有用的。

睡觉前会看书，因为刷手机会越来越开心，入睡时间也会延长。安利一下我在睡前用的加热眼罩，插电的。滴完眼药水再用这个，真是舒～服～极～了。外出可以戴一次性的，花王太贵了，国产品牌就很可啦。

我的小秘密，一点樱桃汁是可以帮助我们拥有更安宁的睡眠和更少的细纹和皱纹哦。因为樱桃汁里自然含有褪黑激素，而褪黑激素促进睡眠。充足的休息可以帮助身体自我修复，使肌肤看起来更加清新年轻。

7.戒烟戒酒戒糖（包括二手烟），多喝水不熬夜

我常在公司楼下看见小姑娘吸烟。吸烟等选择对皮肤有非常恶劣的影响，会加速衰老，让皮肤变得黯淡无光，因为烟雾和尼古丁窒息了氧气和营养的珍贵细胞。虽然偶尔会有一杯红酒可以成为心脏健康的选择，但总的来说，酒是健康、无线皮肤的敌人。如果想看起来更年轻，减少饮酒，不抽烟。

我还考了一个西点师的证（上一份工作有点闲），一个小小的面包，一大包糖，黄油等等，真的跟直接吃糖一样。糖是皮肤韧度损失的主要原因，皮肤糖化反应后，弹性消失年龄显著增加。我们要专注于均衡饮食，以大量瘦蛋白质和蔬菜为主，避免糖分。含糖量高的不良饮食与晚期糖基化终产物（AGEs）有关，这些产品会导致皱纹和胶原蛋白和弹性蛋白的流，

真的很喜欢吃甜食，可以有节制的少吃一点的哦，或者找水果一类代替（水果不能空腹吃哦）。可以用蜂蜜代替糖。蜂蜜有助于将矿物质组织中的水分吸收到皮肤表面，保持皮肤湿润，柔软。0度可乐、雪碧纤维可+，以天天喝，缓解对糖的需求，0糖分0卡路里，甜味来自于阿斯巴甜、安赛蜜和蔗糖素，都是人工合成的甜味剂，并不属于糖类。

缺水会导致皱纹和纹路出现增多，并造成更多的干燥区域和暗沉。饮用足够的水是保持健康光泽和露水外观的关键。没事就读喝水。身体在健康的状况下，一天会排尿5-6次，如果少于这个次数，那就是喝水不够，要多喝水了，喝到不口渴就行。如果喝的挺多但是排尿次数少，那就是肾脏等器官出现了问题，要去看医生。

晚上11点之后睡都算熬夜。夜里12~凌晨2点做的事可以挪到早上早起做，白天做事的效率也提高些。12-6点和2-8点，都睡六个小时，但是身体反应完全不同。睡眠是最重要的生理过程之一，柚子家乡有句土话，男人靠吃女人靠睡。睡觉时我们的身体在修复，解毒和我们的荷尔蒙平衡；胃肠道的内衬正在翻转，以确保身体可以吸收正在进食的所有营养素，以保持身体的健康；充足的睡眠还可促进眼部周围的循环，减少浮肿和干燥。睡觉前就别吃吃喝喝了，晚上会起夜，影响睡眠质量，早上脸也会变成夜宵脸，浮肿、松垮。第二天如果有重要的人要见，晚上一定记得避免喝太多水。

8.出门物理防晒加防晒霜，没事不出门

防晒最重要的其实是防止“晒老“，而不是防止晒伤或者晒黑。皮肤老化最重要的原因就是光老化，也就是做不好防晒工作导致的。肤色暗沉，肤色不均，色斑，皱纹，干燥，很多时候都是因为光老化导致的。

紫外线无论春夏秋冬，阴晴雨雪都存在的，日晒后皮肤肌底层会有大量黑色素沉淀，防晒不仅是为了防止变黑，长斑，更重要的是为了让皮肤衰老的更慢一些。想要护肤，第一点必须是防晒。我是一个很宅的人，没事是不会出门的，不过我每天上班路上还是会接触下阳光的，不然就骨质疏松了。

最好的防晒方法，就是，不！晒！日常能不晒太阳就不要晒，避免10-16点户外活动呢。其次是借助伞，帽子，围巾，深色长袖外套等阻挡紫外线。银胶伞的防晒能力最好，衣服中黑色衣服防晒最好，白色最次。不用买什么防晒衣，不如穿件黑色长袖。最次防晒方法其实是涂防晒霜。防晒霜一定要用对防护效果才好哦。

（1）防晒霜的效果最多保持两个小时。不要以为早上涂了防晒一整天都不怕太阳了（这还是在室内活动的效果）。如果是在室外活动，不管太阳大不大，露着的皮肤至少隔十五到二十分钟就要喷一次防晒喷雾，这就是一些明星去参加节目带了15瓶防晒喷雾的原因哦！注意睡觉时窗帘遮盖的是否严实，工位是否在太阳下，不然就等于长时间暴露在太阳下了呢；

（2）防晒指数越高的防晒霜越油腻。如果介意这一点，可以用防晒喷雾代替。防晒喷雾用前一定要要均匀哦，溶剂挥发后只会留一层防晒粉雾，比防晒霜更清爽，我现在出门会带一瓶安耐晒防晒喷雾；

（3）使用防晒霜的手法是拍在表面即可。不是揉搓。防晒霜的分子很大，揉搓会导致搓泥，堵塞毛孔，反而降低防晒效果

（4）防晒霜不防水的。有防水型的防晒，也只是提高了雨水时的稳定性而不是防水。在游泳、出汗、下雨后，也要及时补防晒呀。

（5）要在出门前20分钟涂上防晒。防晒剂被皮肤吸收是需要一段时间的；

（6）常有小仙女私信我说只涂了防晒要不要卸妆。防晒霜是油性的，要卸妆哦，如果不卸就会导致堵塞毛孔等等；

（7）脸部涂防晒，要在清洁、水乳霜、隔离后使用；身体涂防晒，我是先涂一层保湿乳液再涂防晒的，直接涂防晒会刺激皮肤。画一条直线，再用手抹开就可以；

（8）阳光强烈时，使用SFP30-50的防晒霜，日常生活中，使用SFP15-25即可。使用防晒值越高的防晒产品，就越要注意保湿呢。

我在用的是蕉下的2层伞，有点重，如果不常在室外活动，买一层的胶囊伞就OK。头发也是要防晒的，头发的组成物质与骨头、牙齿、指甲是相同的，长时间在阳光下暴晒会使头发中养分丢失，形成干枯、易断的局面，要避免在室外过度暴晒头发哦。可以注意躲避阳光，打伞、扎头发或者戴帽子，还可以在头发上喷上一层防晒喷雾。

9.规律性护肤，不要折腾皮肤。有些妹子的易敏的肤质就是自己折腾的

建议洗发护发产品常换品牌使。例如去屑洗发水或多或少都有去脂抑菌的作用，用久了头皮会产生“免疫”的。皮肤新陈代谢28天使一个周期，精华、面霜都要超过三个月才能看出来（在防晒做好的情况下），所以护肤美白产品不要常换，一定要坚持使用呢，不可以频繁更换护肤品哦，会造成敏感肌。

护肤品用量越少，效果越达不到预期，面霜、乳液及乳状的护肤产品至少需要两粒珍珠大小，如果可以，给颈部和前胸也涂抹和脸部同样的产品哦，一粒珍珠大小即可。

春：皮肤最容易出现敏感的季节，做好保湿和防晒。

夏：紫外线强，天气闷热，所以要注意粉刺和防晒。（有些妹子喜欢出汗，要像盖章一样擦，不可以搓哦）

秋：干燥的季节，要注意保湿和防晒，还要对抗皱纹色斑松弛

冬：做好保暖保湿和防晒，加强血液循环。

皮肤问题比我们想象的更深层次，大多数人不会直接把自己的皮肤健康与消化联系起来，让道健康是迈向年轻肌肤的第一步。如果我们清淡饮食，改善消化，让肠道移动，恢复健康的肠道细菌，皮肤往往会自然地改善的。这一点应该很多人都有过体会吧。

不建议喝乳酸菌饮料，优益C之类的，里面基本没什么奶也没什么菌（死掉的菌尸体可能有很多）。尤其是夏季，品质好的酸奶会经常出现胀包之类的问题，因为里面确实有活菌，夏季菌的活性很强，繁殖也较快。注意看奶制品是不是乳酸菌饮料哦，请不要把乳酸菌饮料当酸奶呢。

11.绝不会对脸部有大的动作，拉扯皮肤，尤其是眼周，不要挑破痘痘

挑破或拉扯皮肤都会导致伤害，并造成伤害，刺激，伤疤，甚至是皱纹！一些按摩手法，也一定要在手和脸都是湿润的状态下进行呢。对待眼部周围的皮肤，一定要小心小心小心，上护肤品也要用无名指指腹呢，力度是最轻的。

如果你经常水肿，多运动，人年纪上去了新陈代谢慢，不运动很容易肿。如果你总是莫名其妙的肿，原因就在这了。还可以买一个按摩器，前两年比较火的，雅萌，一个2000多，其实它最大的作用，就是去水肿！迅速消除水肿，坚持使用可以清晰轮廓，还能用在全身。注意事项是要上一层保证皮肤是润滑的护肤品。不用专门买雅萌，几十块、几百块的替代品都是可以的，去水肿没有特别高级复杂。

12.床上用品全部换成真丝的

丝绸枕套不仅仅能确保更好的睡眠，可以帮助皮肤保持自然的水分，并减少面部皱纹的出现。我连睡衣都是真丝的啦。可以在6.18和双11的时候买，会便宜很多。

13.家里的湿度保持在舒适的范围，使用加湿器或者除湿机

空气湿度下降，水分会迅速从角质层蒸发，对于皮肤而言，理想的湿度是百分之60-65，如果将至百分之50，就要使用加湿器了。家中人员数量来说，人员越多呼吸越多，产生的二氧化碳越多温度越高。如果家中少有绿色植物进行光合作用，或紧闭门窗的话，那样空气中的湿度就会相对降低，造成闷热的感觉。每年在冬季之前使加湿器成为我护肤和整体健康常规的一部分，没有加湿器的话就放一盆水。

把家里的湿度维持在舒适的范围里。我买的小米除湿器和无印良品加湿器。小米除湿机安利，非常好用，噪声小，回南天时会抽出一大桶水。无印良品加湿器不安利，价格高，用久了会发黄

14.更注重对头发、脖子、手、嘴唇、牙齿的护理，每天早上一杯喝芝麻糊，使用负离子吹风机

大家对于衰老的关注基本都集中在脸部皮肤，其实头发也应该被重视起来。我认为女孩子的第二张脸是头发，因为头发相对于手占的面积更大，头发好看了对女孩子是非常加分的。如果女孩子头发稀疏、头皮裸露面积过大、白发过多，看起来会比实际年纪老10岁，即使顶着一张满满的胶原蛋白脸。

我们公司团建泡温泉时，温泉中心提供的洗发水，意外的好用。各种牌子的洗发水护发素我也用过很多了，这几个牌子算是洗完特别柔顺的。安利一下。还有化妆品啊洗发水一类的，同等价格的，我吐血推荐买日货，慎重选择韩国货（当然适合自己的才是最好的）

我对于头发的养护是：头皮是本，头发是表，头皮护理才是护发的根本;洗发水不能直接摸头上，浓度过高会导致掉发，要用打泡网或者打泡瓶打出浓密的泡沫再抹到头上，泡沫越浓密头发洗的越干净，尤其头皮，一定要认真清洗，油脂堵塞毛孔会导致脱发；发膜和护发素都不能沾头皮；全程温水，36度为宜，最后一次冲洗头发时把水温再降低，促进毛鳞片闭合。

介绍一下我的整体洗发顺序:椰子油、洗头皮、洗发、发膜（使用时加热）、护发素、吹8成干后抹精油，自然晾干。发膜打开毛鳞片吸收营养，护发素锁住毛鳞片保护营养，一定要先用发膜再用护发素。知乎上的一些答案，发膜和护发素的使用顺序是不对的，先用护发素，毛鳞片闭合了，发膜也等于白用了。发膜和护发素都属于比较高浓缩的营养，对头发的干度要求比较高。至于这个干度，我一般都是8成干，大家自己去把握哈。

发膜的使用要点就是加热，加热是使用发膜真正有效的基础，可以让发膜快速深入到毛鳞片之中。加热的方式有带蒸发帽，带上浴帽，用吹风机吹；包上热毛巾，继续用热水洗澡。我用的是蒸发帽，对于这种会长期使用的东西，我会买贵的。

如果你还在用很薄很脆又密的塑料梳子，赶紧丢掉。先准备一把阔齿梳吧，发齿间距为1厘米左右。适用于简单梳通头发，可以先用阔齿梳子再用密尺梳子，防止未干的头发折断。电吹风机尽量不要连续使用时间太久，我都是间断使用，以免电热元件和电机过热而烧坏，这样可以延长吹风机的使用寿命。

负离子吹风机都推得长草了，是真的有用的。传统的吹风机，湿的头发容易被电吹风的热风破坏结构，养分也会被高温蒸发掉，长期使用的后果，就是头发变得毛躁干枯，不易打理。而负离子吹风机，它在吹风机内装了负离子发生器，工作中可产生负离子，中和头发中带有的正电荷，可消除静电，使头发柔顺服帖。我现在在用的是戴森吹风机。

早上上班来不及吃饭。我老家是路边随处可见早点摊，我工作的上海市中心位置一家没有，我就每天早上喝黑芝麻糊，香香的，又饱腹又养人。

15.避免过度劳累，多做减压训练，该休息的时候就平躺在家里休息，即使要干活，也会把它当成锻炼；睡觉平躺，绝对不侧卧睡觉

人生艰难，我现在会尽力的去避免苦难时刻，比如不会穿着高跟鞋还去超市拎两包东西回家;不会为了一个奢侈品吃泡面;风雪天出门，我一定提前把空调热水器电热毯开了，回家泡脚洗个热水澡穿干干净净的睡衣躺好休息;不管经历了什么样的痛苦，第二天也会把自己收拾的干干净净再出门。一些无意义的艰难时刻的累加，对人生其实是一种摧残。

获得足够的睡眠、锻炼、冥想都可以帮助我们减轻压力。压力通过引起特定压力荷尔蒙的释放直接影响我们身体的生物化学。这些激素已被证明会降低我们身体修复损伤的能力，使胶原蛋白分解而使皮肤变得更加松弛。

评论区里有人说科学的方法其实是侧身睡。其实如果长期一边侧身睡，会压迫五官，导致左右脸更加的不对称，还会挤压脸部，再加上重力的影响，加重法令纹和木偶纹。我侧右睡的更快一点，睡半年多了，现在右边脸比左边松弛很多，去医院咨询线雕，医生都说要多穿几根线。菜到安详。

16.心里不放事，不关心不相关人的事，把精力都放在自己心上

这点不用说了，到了一定的年纪，会慢慢的把注意力都集中在自己身上，不搞事情不引战不招惹是非（当然事来了也不能怕），不关心不相关人的事，把自己的感受放在第一位。过于八卦的人一点都不可爱哦。

17.好的爱情非常养人，我之前谈恋爱的时候，简直容光焕发

有时候并不是自己对待养护不上心，而是周围总有糟心的人和事。解决问题，远离你不喜欢的人，为自己的喜好活着吧！

少女最可贵的就是那一份羞涩。但是羞涩是少女的特质而不是美德，亦称不上可贵，脑补一下刘晓庆的傻丫头。每个年龄层都有不同的美，看一大妈羞羞涩涩的，只会觉得这人柔弱没担当好欺负。“老娘什么没见过”是岁月的礼物，是行走江湖的底气。在生活无数打磨里仍不愿意将自己放低随流的态度，在生活琐事过后，依旧可以留一块地方给自己。

以下是柚子敲出来的回答，感谢阅读，很真诚的希望能给大家来有价值的内容。写了一篇护肤品避雷指南，大概能避开80%的坑~充满元气奥！柚子爱你～

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