作者：【美】珍妮·西格尔博士

一、我认为这个书里面，最重要的点是这么几个：

1.我们要知道不需要改变物质环境，你可以变得更幸福！

我们错误的追求了错误的方向，以为物质条件才能带来幸福。但事实上你不需要改变物质条件，你就可以变得很幸福。

2.当没有感觉被爱的时候，我们每个人的脾气都会变得很差，因为你是打、逃、僵、这三种反应。

花一些心思想想可以为别人提供一些什么，可以让你获得更多爱的能力

二、分泌催产素（爱）的特征：

1.发生在当下，面对面的时刻

2.如果感受不到被爱，很难给别人

3.感觉被爱永远都不迟

三、为什么我们会感受不到爱？

1.千万不要用压抑的方式来控制我们的情绪

因为情绪不是单个出现的，不要让自己无感、麻木

2.情绪是一种混合物——让我们失控的不是情绪，是压力

四、妨碍我们感受爱的因素：

4.反思带给我们满意感

我们怎么通过心理、沟通、联结的方法来帮病人进行更多的改进。

1.话题：如何感受到爱

你会遇到一些人，你怎么都捂不热他的那颗心，就是他永远都会觉得你们都对不起我，你们都欺负我，你们都怎么怎么样？

2.开篇案例——身体好坏跟情绪有关

书的开篇有一个案例，一个叫莫妮卡的女孩，她是这个作者的一个病人，她患了严重的疾病，而且她有一个非常大的问题，就是她和她的男朋友关系不好。连这个心理医生都看的出来他们两的关系是在太糟糕了。这个和她身体患有疾病也是有关系的。结果她有一天被医院打电话说你快点来，你这个病人不行了，现在已经到这个病危的期间了。她就跑过去看她这个病人，结果一进病房发现莫妮卡很兴奋的坐起来了，然后说过来，把门关上跟你讲个事儿。怎么回事，作者把门一关。莫妮卡说我跟我男朋友分手了，为什么，因为我遇到一个真正爱我的男人。你想这个人的身体都已经不行了，都已经快走的那种人，说她遇到了一个她真正爱的男人，然后两个人特别激情的恋爱，就是对于这么一个身患重病的人来讲，那个恋爱的动作实在是够大的。然后说我们要结婚，我们要旅行，我们要干嘛干嘛。作者心里面知道这个病人的身体状况，因为医院都已经下了病危通知书了，说这人不行了。作者就安慰莫妮卡，鼓励她说挺好的。结果没想到过了几个月这个女孩康复了，就是真的出去旅行。那后来又过了几次，她出现了几次身体的反复，有时候会住院，会有长期的治疗。那个新认识的男朋友始终陪在身边。就是特别的关怀她。后来得出的结论是说：就觉得她的身体能够出现这么大幅的扭转，创造这样的奇迹，一定是跟爱情有关，跟她感受到那个浓烈的爱情有关。而她之前身子一直不好，跟她的情感关系有着非常大的原因。

二、今天我们就来了解，什么是爱？

1.肾上腺素、催产素、皮质醇

我们每个人每天都被两种感觉操纵，一种叫作爱，另一种叫作恐惧。二者必居其一，就是你今天如果不生活在爱当中，那么你就很有可能生活在恐惧当中。

A.恐惧控制我们的时候，我们身体分泌的东西叫做肾上腺素，肾上腺素给我们带来三种反应：打、逃、僵。

要么就是我跟他战斗，拼了；要么就是我躲过去，我假装没事，忽略他；要么就是定住不动，就像那个在公路上出现的兔子，你的灯光照着它的时候，它突然瞪着你，就僵到了。

B.当你感受到被爱的时候，你那种心里边的暖流，开始涌现的时候，你分泌的就是催产素

催产素有一个非常重要的作用，就是它可以抵消皮质醇。

当我们长期处在压力之下，我们体内的皮质醇得到不断的累积的时候，你的身体会出现各种各样的病症，包括心血管疾病，高血压，心脏病，肝脏疾病等等，都是跟我们体内长期的过度皮质醇分泌有关。所以为什么在高压之下很多人都会得疾病，就是皮质醇这个东西在起作用。

爱出现的时候，你体会到的是快乐、充溢、受保护、接纳、开放、平静、专注、放松。被爱的感觉导致我体内分泌了很多的催产素，这时候心情变得愉快，就有喜悦的感觉。

2.找不到爱的三大原因——爱不是来自于外在的物质

就是这个人觉得没什么好找的

就是你身边已经有了很多爱的行为，已经有很多人对你表达了关心，你应该能够感知的到，但是感受不到，无法识别。

你所追逐的那个东西根本不是给你带来爱的东西，那是你误以为能够带来爱的东西。所以这个时候你会获得的越多，感受到的越少。

我们买房子，买理财，买股票，信用卡，希望我们觉得安全安全安全，但是你会发现你永远都不会感受到那种被爱的感觉。因为爱根本不是来自于这些外在的物质。

3.如何知道你有没有感受到爱——拥有良好的人际关系

你的配偶或伴侣愿意跟你说话吗？还是说他会翻个身跟你说“睡觉吧”？如果你一个人住，是否有人在你心情低落时会到你身边安慰你，在你感到兴奋时和你一起庆祝？是否有人让你感到信任，和他在一起让你觉得安心？你确定那些你所爱的人真的能感受到你的爱吗？他们知道你欣赏他们真实的样子吗？如果你对这些问题的回答都是“否”，那么你或者你所关心的人就可能没有体验到被爱的感觉。

我相信我念这段时候一定有听众已经开始流眼泪了，如果你听这段话的时候都流眼泪，那么证明你一定没有感受到爱或被爱的感觉，或者是长期的缺乏爱和被爱的感觉。

来自于他人愉快的交往，我们前面讲了那么多房子、车子、钱，都没法给你带来幸福，真正的幸福是来自你与他人愉快的交往。或者换句话讲幸福来自良好的人际关系。

此处请结合《坚毅》中所论述的幸福，幸福源于5个要素：PERMA

投入——《心流》、《一平方米的静心》

人际关系——《感受爱》

意义——《活出生命的意义》

4.那么我们如何才能够获得更多的催产素呢？

A.催产素的分泌，基本上都发生在当下，发生在面对面的时刻。

就是你要珍惜更多的和他人面对面的机会，只有在这种时刻才能够真的带来爱的感受。

互联网上的交往，有时候你会尖叫，有时候你会兴奋，但是它带来的只是兴奋和尖叫，但那不是爱。爱是来自于面对面的感觉的，这是非常重要。为什么那么多网恋的人会见光死，就是在网上聊的非常的开心，一见面就发现崩溃了，根本分泌不出来催产素，这种感觉很糟糕。

B.如果你感觉不到被爱，你很难爱别人。

假如你没有被爱的感觉，你缺乏被爱的感觉，你很少感受到这种感受，你就很难给别人。

这就是有的人说这人气场好大，这人很有感召力，为什么呢？

因为他有特别多的爱，所以他就能够分享出来给更多的人。

C.想要获得催产素永远都不迟

一对70岁的老人家，见了面以后呢，他们决定要结婚，他们的儿女都反对，说不要结婚了。

但是这对老人家说，我们真相爱，两个人非常亲密，就是完全找到初恋那种感觉，每天非常开心的在一起，这就证明说不管多大年龄，你依然可以爱别人，依然可以感觉到更多被爱。这就是我们说的什么时候都不迟。

咱们大家上中学、小学的时候，咱们都不笨，我们都能够很明显的感受到这个老师好，那个老师不好，一个小孩子尽管他会怕这个老师，会尊敬这个老师，但是如果他不喜欢这个老师，他就会远离他，原因是感受不到爱。我跟你在一起的时候我就是感觉你把我当作赚分数的机器，你就是希望我能够全班的学习平均成绩对吧。

但是如果有一个老师发自内心的喜欢我们，对我们好，老师觉得孩子真的不容易，自身发自于母爱，在孩子手冻疮的时候为孩子亲手做手套。这个不是哪一本教科书可以教老师的，而是爱，催产素。

D.催产素的一些知识：增强愉快、幸福和欢乐的体验。

催产素是一种联系情感的激素，或者叫做的爱的激素，它会抵消压力激素的作用，比如会让肾上腺精疲力尽的皮质醇。

表达注意力、理解、赞同和钟爱的非语言情绪线索会激发催产素。这些线索包括拥抱、亲吻、牵手、凝视某人的眼睛以及其他积极的非言语线索。

三、为什么我们会感受不到爱？

1.千万不要用压抑的方式来控制我们的情绪——因为情绪不是单个出现的，不要让自己无感、麻木

情绪不可能被单个控制，你控制他一个情绪，他其他的情绪都会变得麻木，就是一旦你让他的愤怒情绪完全降低，这个人的生活中就会变得无趣，他会觉得什么都没有意思，变得呆呆的，麻木

中国古代有个词叫麻木不仁

仁者爱人，两个人，才会有仁的问题，所以仁就是对他人的感受，但是麻木不仁呢，我麻木了，我感受不到了这种感觉。

这个人觉得完全无感，他会在身上拿刀子划，就是在找感觉。如果连这种疼痛的感觉都找不到的话，他愿意选择自杀。所以一个人不能够生活在一个无感的世界里面。

2.情绪是一种混合物——让我们失控的不是情绪，是压力

你们有没有经历过孩子晚上回家很晚，自己很焦虑的感觉。或者换一种方式，你们小时候有没有出去玩太晚回家被爸爸妈妈骂。经历过吧，我有这样的感受，我都不敢进家门，我看到爸爸妈妈在家里面我都不敢进去，我怕她揍我。

当一个晚归的孩子进到家里面以后，这个妈妈的反应是非常奇怪的。有高兴、有生气、有愤怒、有担心、有爱，所以这个情绪是混合出现的，绝对不是说妈妈纯生气。

让我们失控的东西是什么，是压力，压力用来回避情绪。

压力经常会找情绪不好的时候出现，就是我们释放压力的机会，经常发生在当我们的负面情绪出现的时候，所以这两个经常会伴生，导致我们分不清楚压力和情绪之间的关系。

最后导致的结果就是，那行，我以后一概都抑制！一概都不让这个情绪爆发，让他平缓下去，所以导致你对于整个生活没有敏感的感受。

有的人悲伤的时候会哭，这是正常人。有的人悲伤的时候会发怒，见过没有，就是难过，我觉得受到了屈辱，他要发飙，因为他想回避那个原来他不喜欢的情绪，这才是使得我们失控的原因。

你要善待你所有的情绪，学会认真的分辨这个情绪到底带给了我什么样的感受，当你能够体会到这种感受的时候，你就变成了一个有感受力，细腻的人。如果你能够照顾别人的这种感受，体会他的感受，你就变成了一个能够给别人爱的人。

如何面对压力——没有负面情绪，只有对情绪的负面态度

不愉快的情绪，对我们照样有益，它会提醒我们进步，它会提醒我们跟别人联结，它会提醒我们跟别人道歉，他会提醒我们之前做的事，可能不对，反思等等，这都是非常有效的情绪。

当你能够处理好你巨大压力感受的时候，你才能够仔细地分辨情绪的升起和落下，你才能够感受到细枝末节，所带来的爱意。

四、那在我们现在生活当中，为什么会有那么多的障碍？

一个病人是应该被控制，但是不应该被终身控制。

一辈子吃下去的结果，就他变成了行尸走肉一样的感觉，他对什么都没有感觉，对什么都没有热情，完全没有爱和被爱这样的感受，就是每天麻木的吃药，上班、回家，就是这样。到点吃药睡觉，不吃药没法睡觉。

你的痛苦，应该是让你的内心变得更强大，你得锻炼它，而不能把它直接交给药物来处理。

我们过度地依赖，这种虚拟的世界的联结的时候，它只能给我们带来兴奋，只能给我们传递信息，只能带来短暂的安慰。

所谓真正的满足：回到催产素，面对面的交流，一个眼神，一个触碰......

3.想得太多——我们需要保持不确定性

我们有特别多需要担忧的事，担忧就是在错误的地方寻求答案和保护。

你需要让自己活在当下，你需要让自己跟周围的世界保持联结，去感受周围的世界

做个有智慧的人——学会保持不确定性，不确定性带来的是生机。

生活出现了确定性是灭顶之灾啊，因为你什么意思都没有了，好玩、趣味，就是来自于不知道，来自于无常，来自于今天讲书讲得顺利不顺利我不知道，今天会碰到什么人，不知道。这才好玩。

庄子始终告诉我们就是要学会和不确定性共舞，你不要试图整个世界都突然变成规规矩矩的，庄子说你根本做不到。

庄子说你就需要能够学会与天地合一，天地怎么改变，你在当中随风飘絮一样地，找到你的位置，根本不需要让自己安稳的站在地上，

B.原因2：试图一次完成所有事情

当一个人试图一次性完成所有事的时候，甚至连放松都会带来压力。

今天下午4点钟咱们看电影，为啥要看电影，爸爸要放松一下，所以要看电影。好了，快到点啦，怎么还不出门，气死我啦。后来为了看这个电影，没有看到开头，迟到了，然后在家里吵架。你看本来是一件放松的事，但是因为这个放松的事没有确定， 没有按照我们想要的那个方式发生，导致我们生气，这是非常常见的现代人的问题。

真的放松，你就要记住你的那个目的，你的目的是放松，你的目的不是吵架，你的目的不是给日程表上安排了又一件工作叫看电影。

所以我们经常把度假变成工作性质，就是这个道理。

五、怎么样让我们感受到爱？

1.减少压力——稳定的E地带

压力太大是不行的，压力太小呢，照样不行。如果一个人压力太小的话，他对整个外在的生活反应不足，就是别人对你再好也没反应，因为我没压力。我没有压力的时候我就不会感受到爱。另外一方呢如果压力过大，叫作小题大做。压力过大叫小题大做，压力不够叫做反应不足。

只有这中间的一个阶段叫做稳定的E地带，就是一个合适的压力，合适的压力会让你感受到心流，会让你觉得愉快，会让你觉得跟别人有互动。

就是如果一个人在高压之下做事，并且做成功了，他会很上瘾。然后他会说下次我要再提高，我要再快，这就是你看过很多创业公司为什么那些人经常会过劳死，因为创业公司很刺激。

回到皮质醇——强度大，无助大，创伤大

每次都感受到了这种压力带来的兴奋，皮质醇混合着肾上腺素，让他觉得很兴奋的时候，会上瘾。

所以他下次会追求更大的强度。当你长期生活在皮质醇的控制之下，你的压力很大这种状况之下，会产生无助和无希望的感觉。这种长期的无助和无希望的感觉，会给你的心灵带来创伤。

大量的人抵抗压力的错误方法就是靠责备来缓解压力，就你看到生活中有很多人突然发飙，指责别人，遇到什么事都认为是别人的错，这就是靠责备来缓解压力。

A.找到一个你信任的人跟他交谈。

你们在生活当中如果可以找到一个你可以信任的人，跟他进行面对面的交谈，可以起到快速减压的效果。

不要解释，一解释出很多是非，一解释就出很多争论。你就说我感到怎样，我有什么样的感觉，我的感受是什么，我睡不着觉，我难受，我恶心。

我们不解释，我们就只是表达，这种方式是最减压的方法。

B.用感官带回来，就是色声香味触就是感官。

你可以去看一个颜色，去感受它，看到风吹过它的样子，看看它时怎么摇摆的，当你能够把专注力放到这个视觉上的时候，压力就降低了。

你出现了打、逃、僵这三种状态的时候，你要提醒自己，我得解决了。解决的办法是闻一下味，或者是盯着一个彩虹看一看，或者抚摸一个你喜欢的东西，这就是色声香味触，这样的方法把我们带回来

你从现在开始就养成习惯去看那么一个东西，如果你能感受到爱，你就要经常开始练，开始练习。每次心情不好压力大的时候一看，哇，好棒！这种感觉。

C.驾驭野马的冥想——此处请结合《一平方米的静心》

我们从来都没有说过静心必须是完全不动，静心可以是一边讲书一边静心；可以一边处理文件，一边静心；一边喝茶一边静心。所以驾驭野马的方式就是教你怎么样在动态当中，在工作当中，就能够让自己收摄身心，然后进入到正念的冥想的状态。

如果我们能够反思，它会给我们带来满意感。

我们生活中，大家说过的很糙，什么叫过的很糙？就是不反思，没感觉，做完这个事就没了。我们没有去回味，去体会那种满足感，满足感是靠我们体会出来的。

感受到感受的变化，当我们能够自己去感受到感受的变化的时候，你就做到了感受爱。

我们越关心别人，对他们的爱就会越多。这是不由自主就会发生的事，因为我们的大脑就是这样运行的。

爱不是一种状态，爱是一个动词，一种能力

《天下无贼》各位看过吧，刘德华所扮演的那个角色，一开始是那么的冷酷无情，那么喜欢偷东西，但是当他最后愿意为一个外人，为一个傻根这样的人去奉献自己生命的时候，找到了满足感。

你能够真正意识到爱上一个动词的时候，你就能够像这个骗子一样，这个骗子怎么爱上女主角的，就是因为他想要讨好她，然后开始不断地奉献，奉献奉献把自己套进去了，炒股炒成了股东。

两个A，一个是评估自己，一个是评估他人

我能够觉知到自己此刻是打、是逃、是僵，他人是怎样的状况？

聊天，这是沟通；面对面，这是沟通；拥抱、亲吻、牵手、抚摸一个杯子，这都是联结。

重塑就是你换了一套神经的系统，你现在发现你变得更加有感觉了，你变得能够感受到别人的关爱，你也能够给别人关爱了。然后对别人的行为做出反应，去回味，去咀嚼，去体会到那个美好

有一个叫作吉利安的女士，有一天她去休假，打网球。打网球你知道穿短裙嘛，女孩子打网球穿短裙。结果正打球突然电话想了说公司有一个文件找不到了，你能不能回来帮我们找一下。哎哟，着急。她就赶紧打车去公司，结果在公司里面蹲下来找那个东西的时候，她女上司在后面看着她说，你穿成这样就来上班？说我不能允许这么不职业的形象发生在我们公司，上班怎么能穿超短裙，你想干嘛？骂了一通，这女孩就特别委屈、难受、生气，辞职什么都想了半天。后来她想，也许上司是情绪对吧，我是否要跟她沟通一下。所以她决定要和她的女上司沟通，就是用到这里面的，首先是AA，然后CC RR。她去跟女上司沟通说，我要跟你讲一下我的感受，当时你在那么多人面前说这样的话我觉得非常地收到屈辱，因为你要知道那天我没有在上班，我是在网球，是别人给我打电话让我回来找东西，又解释了一下。然后那个女上司呢，就讲她的感受说，我可能是压力太大了，我看到这种状况我就突然之间变得生气，我没有控制好自己的情绪，我也不知道前面发生的这些事，所以我向你道歉。

两个人通过这么一次情绪上的爆发，进行了沟通以后产生了联结，反倒两个人变得更好。但是你要知道，如果两个人都假装这事没发生，如果两个人都不去看这个愤怒的信使，所带的信息呢，最后导致的结果可能就是心里面结一个疙瘩，然后知道说那个人是一个坏人，然后说那个人不检点等等。

夫妻之间也可以通过沟通来建立爱的关系，就是有一对夫妻，这个丈夫呢特别喜欢粘着妻子，但是这个妻子每天回到家就喜欢一个人独处一会儿。这个丈夫觉得特别受伤，然后两个人就不同的需求，所以就产生了很多矛盾。他们是怎么解决的？就是这个妻子在学完了AACCRR这个公式之后，她决定跟她的丈夫聊一次天，他们是这样聊的。妻子那天晚上精心打扮了，然后做了一桌很好吃的饭，营造了很好的氛围，然后跟他的丈夫讲，她说我爱你，我知道你也爱我，但是你真的感觉到我的爱了吗，你从我这里得到自己需要的爱了吗，在谈感受。这时候这个丈夫就能愣住了，很长时间，因为丈夫完全没有接受过这种感觉。这个丈夫说：我并不是总能感觉到。然后妻子接着问：当你回家的时候，如果我不能马上停下手里的事，你会觉得失望是这样吗？因为我们都知道问题发生在哪儿，就问他，这个丈夫说：嗯可能吧。然后妻子解释说：有时候我只是需要自己待着，如果没有独处的时间，我会觉得压力很大，但这件事让我很纠结，因为让你失望会让我觉得很难过。你看她说的都是自己的感受，这时候可以看出来这一段陈述让她的丈夫感觉不错，因为丈夫的脸开始放松下来了。这个妻子接着说：我想更多的了解你的感受，你能告诉我，当我没有停下手头的事，去和你聊天的时候，你心里有什么感觉吗？问对方的感受对吧。然后丈夫略带犹豫的，慢慢地回答说：我希望你在看到我的时候你会变得高兴，如果没有这样，我可能就会觉得失望，我对你非常依赖，这让我也很不好意思，我不希望自己很粘人，也不愿意你这样看我。然后妻子拉起丈夫的手说，我并不会瞧不起人的脆弱，事实上，你对我很有吸引力。

实际上我们生活中你不去面对那个情绪，你压抑情绪，你假装一切都好，导致的结果就是永远都不说，感情变得越来越冷淡，这就是在家里的应用。