一、藏族舞蹈基本动作上肢部分动作讲解：

双手下垂，动作时曲腕屈肘，以腕带动两手于胸湔交替晃动。右手顺时针划圆左手逆时针划圆。此动作有大、中、小之分小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。

一手晃另一手曲臂立腕，手心抹经上弧线从旁及里，形成上弧线的流动单手的晃盖亦常见多出现于腰旁，腹前

双手下垂，左右手先后在髖前从内向外至旁划圆右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。

两手下垂于身旁向前后45°摆动，手腕主动。

两手下垂于身旁，多为单手的横向摆动手腕主动带动小臂，大臂附随

两手下垂于身旁，单手起至旁从外至里于胸前水平媔摆动，手腕带动臂附随。

二、藏族舞蹈基本动作下肢部分动作讲解：

双脚全脚交替踏步双膝颤动，踏脚节奏均等可进、退、转体。

弱拍双膝下沉动作腿重拍踏地伸直膝盖颤动（变支撑腿），同时抬起另一只腿动作时，踏地与抬起另一只腿同步颤时保持上身的穩定、松弛。

3.抬踏颤   （抬踏亦叫“冈打”）

弱拍双膝下沉同时抬起前脚掌，重拍膝关节带动踝关节发力，脚掌快速击打地面同时颤膝。可双脚亦可单脚做

动作腿吸腿时，支撑腿蹭踮颤膝一次再落脚“碎踏”二次。注意保持上身的稳定、松弛

动作腿后撤半步，脚掌着地同时支撑腿微离地面，da拍支撑腿踏地再动作腿踏地颤膝。动作时它具有退颤分离颤，踏地后顺势滑的特点

藏族民间自娱性舞蹈可分为“谐”和“卓”两大类。“谐”主要是流传在藏族民间的集体歌舞形式其中又分为四种：《果谐》、《果卓》（即《锅庄》）、《堆谐》和《谐》。 后来增加了简单的上肢动作、原地旋转和队形变换成为一种男女交替、载歌载舞的劳动歌舞形式。这种劳动歌舞今天已被搬上舞台成为历史上劳动艺术的纪念。

藏族舞蹈从总体上可划分为民族民间自娱性舞蹈和宗教舞蹈两大类。这两大类舞蹈嘟有各自丰富的文化内涵、优美而潇洒的翩跹舞姿和独具特色的舞蹈风格及形式其中的《羌姆》，则属于宗教舞蹈类别中最为重要的寺院祭祀性舞蹈寺院舞蹈《羌姆》 的产生和流传，与藏传佛教的发生、发展密不可分同时，又由于藏传佛教中不同派别的存在使被人們俗称为“跳神”舞蹈的《羌姆》，在舞蹈形式、道具使用以及表演者的装束等许多方面又都有着不同的特点与差异。