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大量的基本功练习最底层的训練最有效果。

加上实战会显示出效果。

小学五年级暑假在校队开始训练一年多以后。

上到初中才开始打半场实战。

很快从一般般幾天时间变为班级第一，以165的矮个进入校队

我在校队进行系统训练，那都是接近二十年前的事了这里说一些简单的内容。

说个现在的吧我每天只要打球，就会抽空固定在罚球线旁的拐角处练习中投然后再比赛间隙进行大力运球。

所以每天都在进步投篮越来越准，運球越来越熟练

同样其他没有练习的朋友，明显感觉时间长了球技没有变化

给你点干货吧，当然我只是业余爱好者离职业运动员和訓练师差只要八千里。

能做的比如标准的护球单手运球，培养运球感觉

再练好左右的晃动突破，运球上就足够了

不过我当地的街球掱跟我说过，一个动作天天练，练到六个月炉火纯青够才会自如用起来。

所以看似简单练熟了，就非常厉害了

运球和突破解决了，就是投篮了就从一个库里练起，练准了比拍种在这个距离的一圈投篮就非常稳了，而且自然其他距离投篮也会变准很奇怪。

再就昰防守一定得练滑步，左右斜前后滑动，这个会增强进攻的脚步和身体的掌控力

再就是传球，胸前击地传球，头顶单手和双手传浗提前量，得刻意练习

这些是非常基础的一些东西，有时间就练

还有力量和任性，有空就俯卧撑

每个基础练习都可以提升你的上限，所以你会发现有的人打球一直在进步，有的一直原地踏步都有原因的。

我经常打到很晚有人在那跳绳，跑步俯卧撑，拿两个籃球运球刻意练习。

我认识的一个神人打球一两年，可以干Cuba会扣篮的球员而且只有一米七。他就只在一个距离投篮就一种突破方式，就没了但是很无敌。

上午健身房下午和校队打，傍晚跟我打晚上继续健身房，身材参见刘承俊

图片分别来自流川夏天SUMMER、虎扑體育、新浪娱乐。

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