秋季到不少家庭都会给准妈妈准备各种大补汤，开始进补贴点秋膘但是准妈妈不一定消化得了哦，更怕长肉不长胎所以孕期饮食保持营养均衡就好，过犹不及但昰以下几种食物还是有需要补充强化的，一起来看看都有啥

1.绿叶蔬菜不能少，叶酸补充要留意

叶酸到底是什么叶酸属B族维生素，是细胞生长和组织修复所必备的物质更是胚胎发育过程中不可缺少的营养素，能够预防胎儿神经管缺陷所以准妈妈们一定要注意叶酸的补充。

孕妈在备孕的前三个月起就应该开始每天补充400?g的叶酸并持续整个孕期。除了补充剂以外深色的绿叶蔬菜也富含叶酸，因此孕妈嘚饮食中每天最好保证有500g以上的绿叶蔬菜

2.孕妇补血，要靠铁、锌食物来帮忙

有的准妈妈总是容易感觉疲惫和倦怠脸色苍白，那可能是缺铁惹的祸

铁是构成血红蛋白，提高细胞免疫功能的重要微量元素同时也会影响新生儿的智力发育哦。随着胎儿的成长孕妈在孕早期需要摄入铁的量为15mg/天，中期为25mg/天孕晚期为35mg/天。可见妈妈怀孕期间对铁的摄入量要求越来越高。

由于植物性的铁吸收率较低因此仅僅吃蔬菜并不足够。麻麻们可以从如动物血、动物肝脏、牲畜瘦肉等来补充铁吸收率更高。