今天来告诉大家，其实中国舞基本功按类别算并不多包含身体各个部位的练习——头、肩、手、手臂、脚、腿部的动作。

今天给大家首先讲解关于头部和肩部的运动为中国舞的学习打下扎实的基础。

以下分解动作即使在家也能快速掌握科学的练习方法，不仅能够轻松自学舞蹈还能提升个人气质，解决你的不良体态问题

让你的脖子向后做曲的运动，但注意幅度不宜过大

以额头来带动，向你的左右两边进行90度的摆动注意一定鈈能抬头转或低头转，要是平行地左右转动

让你的头向前做前屈、侧曲、后扬的圆周运动，在这个过程中一定不要停顿，要保持这个圓的连贯性和圆润性

以额头带动向前做曲的运动，注意低头不能低得太过而颔住下巴下巴与胸之间要有一定的距离。

以头部正中间的位置上向头部的左右倾倒至最大幅度，类似一个钟摆一样摆动

以头的正中间的基础上，向头的左右快速转动90度

在肩膀保持垂直向下嘚运动过程中，肩关节往上提

在提肩的基础上，肩关节向下沉

在颈部保持垂直的情况下，肩胛骨向后缩的运动

肩膀向前做裹肩、提肩、展肩、压肩的连贯运动，在这个运动过程中肩部始终保持向前或向后的圆周动作。

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