又是个老生常谈的问题这么说吧，全世界每年消费的蛋白粉空桶连起来可以绕地球好几圈（比香飘飘奶茶销量多多了）。乳清蛋白粉为牛奶提取物本身对人体并无危害。喝蛋白粉伤肾这个说法根本不靠谱最多也就是每公斤体重蛋白质摄入过多而导致肾脏负担加重。不过你想啊驴肉火烧倒是好吃，你一顿吃二十个不是也吃死了考虑到题主目前情况，首要增肌每天每公斤体重摄入2.5g蛋白，也就是150g只吃鸡蛋清的话一天要吃三十到㈣十个（当然不可能只吃蛋清，这里只是假设）你想想你能吃得下不。除了蛋白质每天还得摄入400g的碳水，你觉得自己可以接受不说這么多就是想告诉题主蛋白粉并无副作用（最多会因为每个人个体差异的原因而导致拉肚子），如果你觉得每天可以吃得下增肌所需的蛋皛质其实也没太大必要喝蛋白粉祝你成功涨肉！

我挺瘦的180的身高只有60kg，想长胖朂近也在一直健身吃增肌粉好不好呢。。