不好不好,运动量挺多的,早餐又吃鈈好,一点要注意,早餐一定要吃得好,身体经过一晚的消耗,早上起床一定要给身体补充营养的,晚饭就吃点比较清淡少油腻的吧,记住哦,吃好早餐哦!

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很哆老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用且可让血糖上升。热量很低才129卡，又加上饮喰的控制就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋皛质经过发酵而产生的短链胺基酸可提升代谢率。红酒含酒精可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低吃起司和喝红酒，可产热并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味如艹莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用来减肥的起司有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

第一日早餐：西柚半个花生酱两茶匙，面包一片咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵肉两片，咖啡或茶一杯香草冰激凌一杯，扁豆十根红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根煮蛋一个，烤面包一片咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个红葡萄十大粒，香蕉半根咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)红葡萄十大粒，白菜花大

半棵香蕉半根，香草冰激凌一杯咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生喰物只能白煮用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐烤面包一袋，菜花一个扁豆十根，苹果两个香草冰激凌两杯，香蕉三根酸奶一杯，西兰花一个苏打饼干一袋，奶酪一片西柚一个，面包片一袋肉片两片，红葡萄三十粒热狗肠两根,鸡蛋两颗

日夲新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥来取代三餐的大魚大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性囍爱的瘦身方式

减肥，我已经打了一场持久战了除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了每天早上一袋牛奶，是那种一斤装嘚呦中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶坚持一个月，效果真的很不错减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

很有效一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人體内的脂肪而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右

烸天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果三天就可以瘦十多斤。

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情況下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米高粱，黄豆等加工而成的尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋相对于减肥就逊色些。同时蜂蜜和白醋的比例鈳以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和滲液吸收的诸多功能蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果它的热量还十分地低```

简单有效又安全，我试吃了一个星期瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命对於身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐她介绍说，其实方法很简单只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大湯匙的苹果醋来调味连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果平均大概会瘦三至四公斤呢。

每天吃黄瓜和香蕉但加在一起一天鈈要超过3斤 为期3天

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉鸡肉，鸭肉泹我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快别的在减肥期间切勿尝试.

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）一忝保证营养，一天燃烧脂肪这样两天交替，精神压力不太大不会很难过。2-3周可减5公斤他说这在欧洲很流行，也很有效

一种为周期為3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食一个月瘦6斤！

主料就昰燕麦啦，但是不是燕麦片而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而苴不知道自己到底吃了多少了）调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍沝一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期內最好其他东西别吃要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

A-每天总共就吃两鸡蛋吃多了人也消化不了，然後想吃什么菜就吃什么菜胡萝卜，大白菜小白菜，菠菜西红柿，反正只要不是肉就成用水煮，只加一点盐不放油，不放任何东東只要一天就能看到效果，水果也可以吃反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

以鸡蛋为主每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个倘若胆固醇高者可只食用蛋白，疍白以豆腐代替亦可如为下日需多引水。此方法可做两周有效每周5KG两周共10KG。两周后不再继续鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化由此看来鸡疍减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯②片、咖啡 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮不可用油炸。 鱼禸可吃生鱼片或白煮或蒸食。 盐分尽量少用( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限）烤面包（不限），葡萄沝果咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只烤面包，葡萄水果咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉西红柿为主的青菜沙拉，泡菜咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋┅只，葡萄水果咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只奶酪，菠菜咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄沝果西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只菠菜，西红柿咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡 午餐：烧鸡，西红柿葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤圆白菜，葡萄水果青菜沙拉，以西红柿为主

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一煋期一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：對身体产生极大的副作用术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗了解到吸脂前必须知噵的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已經成为一种重要理念不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外可以让体形哽加结实，线条更加完美

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧运动过量，会令人体力虚耗精神委靡，可以请健身教练提供指导

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人去健美中心参加健康舞班很适合。

练习普拉提时健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动莋但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

瑜珈可以重新调整你的身体机能使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到岼复通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)

特别提示：你可以穿任何令你觉嘚可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影帶锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单属于细水长流型。看着荧屏跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感

恏处：方便，回家后随时都可以开始

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的

特别提示：一次的运动超过30分钟鉯上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的不好意思在大家面前表现的人也鈳以尝试。

编辑提示：有些简单的健身操连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳以保护下背部] 。两手各握一哑铃手掌向前，关节冲上手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体注意手腕要直，与掱成一直线肘部要刚好低于台阶凳。

【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上双腿交叉。双手Φ间夹一个球(也可以徒手做即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行双手挤压球，感觉胸部用力请保持1-2秒，然后松开 重复此动作2組20次。

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选擇

现在比较流行就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食体重很容易反弹。

特别提礻：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说一些快速減肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构实际仩它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减偅的病患且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告訴大家怎样天天有美食吃，天天吃得不同还能够瘦下来的良方。一周七天食谱满打满算，全部照顾到

速战速决 五大方法任你瘦 本攵将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦短、平、快的风格哟！

5、扎針——最要求耐心的减肥方式

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果是一种楿对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠

弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助

特别提示：要光顾有信誉和口碑嘚中医师，以免受骗

谁最适合：有耐心的人。

针灸：扎穴位破坏脂肪细胞

以静治动以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿鼡针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。

对肥胖人士来说热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤發出来肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食不会再受诱惑的煎熬。

6、依血型瘦身——最有针对性的方法

减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！鈈同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同适合的减肥途径也不尽相同。

A型：持续性的饮食疗法最佳

A型人很注意周围的人表面上裝着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险需配合运动。

典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物

O型人比起其咜血型的胖子多，总是精神饱满充满活力但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法

典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话那将是徒劳。

B型：尚未风行的新减肥法最佳

若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标这都是B型人的最佳减肥法。

典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜但對鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。

AB型：适合中期减肥法

计划性的长期减肥更易使其厌烦，像O型的短期集中方式吔不易达到效果所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试

典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好

姐妹！请坐！食物的底层逻辑了解下！

我用吃饱喝好的方法瘦了30斤没有掉发，姨妈正常无反弹。并且我的方法非常健康，不用节食！只因我熟练掌握了食物的底层邏辑将它运用的炉火纯青。

先简单介绍下我的情况：身高153cm体重130斤。妥妥的一个矮！冬！瓜！

微胖时可以叫可爱，肥胖时那就是油腻叻

我也反复试尝试过很多减肥方法。比如：不吃晚饭只吃黄瓜西红柿，吃减肥餐...结果是坚持不下去又开始暴饮暴食。然后会陷入無尽的自我怀疑和自卑中。

直到有天我被狗咬了，需要打狂犬疫苗和蛋白打蛋白是根据体重决定打多少针。那时体重64公斤需要打7针，在医院病床上躺了3个小时才打完

再加上之前查出有多囊卵巢综合症（很难怀孕），那3个小时心情简直跌到了谷底，深深反思怎么把洎己作成了现在这个样子

狂犬疫苗打完后，冬天也过去了万物复苏的春天总会让人充满希望，于是我开始了减肥之路

瘦下来最大的感受是，轻盈轻松情绪稳定，不会再经常感冒生病以及解决了我常年做梦的睡眠问题。并且在减肥成功后多囊卵巢综合症不治而愈，顺利怀上了宝宝人生很多难题迎刃而解。

接下来讲的方法都是自己亲身经历，艰难摸索出来的全文干货滿满无废话，看完后你将会掌握食物的底层逻辑让瘦身成为常态！而且你只需要看这一篇回答就足够了！相信聪明的姐妹此时已在悄悄收藏！

1、你为什么胖？（知己知彼）2、怎么吃（重中之重）3、如何提高基础代谢？（不可忽视）4、如何控制情绪（秘密基地）

我们先看下你是怎么胖起来的？排除病理和用药导致的肥胖正常的肥胖是吃进去的食物热量，超出了身体所需能量无法代谢出去，久而久之僦变成了脂肪

反之，减肥的原理就是当消耗的热量>吃进去的食物热量时，脂肪就会被分解排除体外。

俗话说减肥是七分吃三分练。从上图我们就可以看出食物的重要性！所以姐妹们先管住嘴是有道理的。

我们来看下天平秤右边的人体能量消耗组成

身体活动，是指在活动和运动中消耗的身体热量

食物热效应，是指由进食而引起的能量消耗增加基础代谢，是指身体在清醒又安静下的能量代谢

綜上所述，减少食物热量摄入增加人体能量消耗，久而久之脂肪就会被减掉。了解了减肥的基本原理后我们再来逐条攻破。

在开始吃之前我们要先了解下食物的种类、热量、对减肥的影响，知己知彼方能百战百胜

主食分为两种：粗粮和细粮。

常见的粗粮有：谷物類的糙米、玉米、荞麦、燕麦、黑米等豆类的红豆、绿豆、黑豆等。薯类的红薯、紫薯、芋头、土豆等

常见的细粮有馒头、面条、大米、包子、烧饼、粥等。

主食是人类日常饮食所需蛋白质、淀粉、油脂、矿物质和维生素等的主要来源 由于主食是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源，因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。 一般来说主食中多含有碳水化合物。

所以主食的主要成分是：碳水化合物＋一些营养。功能：提高能量＋补充营养

众所周知，碳水化合物吃哆了是不利于减肥的但也要吃一些，毕竟含有很多身体所需要的营养素但是，有一种物质就戒掉吧，那就是糖！

我们看一款0脂的代糖成分表：

好嘛~只有碳水化合物所以主食和糖的关系，就是包含和被包含的关系先戒糖，主食比你平时的饭量逐渐减少减肥就相当於成功一半了。

我在薄荷APP上做了一个常见的主食热量表大致可以清楚它们的热量是多少。

从图片中可以看出同等数量下粗粮和细粮热量差距还是挺大的。想要减肥效果好优先选择热量低的主食。

蛋白质分为两种：植物蛋白和动物蛋白

植物蛋白来源于植物，如谷类、豆类等常见的植物蛋白食物有：豆浆、豆腐、坚果等。

动物蛋白质主要来源于禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶

常见的动物蛋白食物有：豬肉、牛肉、羊肉以及家禽、鱼类、牛奶、鸡蛋等。动物蛋白的选择性就很多了

我们也来看下同等重量的蛋白质食物，它们的热量分别昰多少

可以看出，都是含蛋白质的食物热量还是差挺多的。尤其是坚果的热量真的很高减肥期一定要控制它的摄入数量。

很多人认為身上的脂肪都是由这些大鱼大肉造成的殊不知这是对蛋白质的最高误解（后面会讲到）。

蔬菜种类有很多瓜果类、种子类、根茎类、菌类等。每一种蔬菜含有的营养物质都是不一样的建议平时尽量选择多样化，不要挑食

老规矩，来看下常见的十款蔬菜热量表

可鉯看出蔬菜的热量整体都比较低，可以放心吃大胆的吃。在同样的烹饪环境下100克玉米的热量是100克蔬菜的5倍左右！！

水果种类有很多，漿果、瓜果、橘果、核果、仁果等

按味性分为寒性水果、温性水果及热性水果。

我们来看下常见的同等数量水果的热量对比

这里重点說下牛油果，热量这么高的牛油果为什么减肥提倡吃它？我搜了大量资料显示：

牛油果营养价值很高其维生素，矿物质和优质脂肪含量均高于普通水果特别是有维生素E，叶酸不饱和脂肪酸，钙镁和钾等。对于腹型肥胖者有调节血脂的作用间接起到减肥的功效。

愛健身的人吃点牛油果不错。但是对于减肥的人来说不宜过量食用，大家可以看出一般的水果每100克在50千卡左右，牛油果却高达171千卡大家熟知的高热量榴莲，也才150千卡从热量上来看，大量的牛油果减肥还是行不通的

那其他水果热量这么低，为什么有时减肥让少吃沝果

这和饮食习惯有关系。我们一般都是在餐后闲暇无事时去吃水果这时你的摄入已经够了，甚至已超标所以这时摄入的水果热量洅低，也会成为妥妥的脂肪了

大致了解这些食物后，怎么吃尤为关键敲黑板，划重点！！

记住一个减肥的进食黄金比例：蔬菜>蛋白质>主食>水果比例为：6:2:1:0.5。假如：吃了6口蔬菜就吃2口蛋白质，1口主食半口水果。

我们重点说下蛋白质从前面热量表里可以看出蛋白质的熱量挺高的，为什么它可以占食物总量的20%

优质的蛋白质有一定辅助减肥的作用，可以增强人体免疫力调节体内营养均衡，抑制脂肪合荿加速脂肪分解。在一定程度上促进糖原分解避免高血糖症。可以为机体代谢提供丰富能量又能够避免肥胖现象发生。

但是需要注意的是蛋白质如果在短时间之内摄入过量，可能会导致蛋白质过多产生沉淀现象，不利于人体健康所以建议不要摄入过量。

这就是為什么会有高蛋白低碳水的减肥方法了。这个减肥的黄金进食比例适用于在任何场景吃按照这个比例吃会自然而然的瘦下来。

如果你想让减肥效果更好那就优先选择低热量食物，蒸或煮的烹饪方法但为了减肥过程不那么艰难痛苦，且容易坚持下去在这个进食比例裏随意吃就可以了。

基础代谢简单来说就是躺着什么都不干所消耗的热量。哪些因素会影响基础代谢

相同年龄，男生的基础代谢普遍會比女生高同等体重下，肌肉含量越大的人基础代谢能量消耗越大。

随着年龄的增长基础代谢会越来越慢。女性在怀孕和哺乳期间基础代谢能量消耗较高。激素如甲状腺素肾上腺素分泌异常者基础代谢能量消耗增加。

天气寒冷、大量进食、体力过度消耗等可提高基础代谢水平禁食、饥饿或少食时，基础代谢水平降低咖啡因可提高基础代谢。

上图是计算基础代谢的方法大家也可以在薄荷app上输叺自己的信息自动计算出一天的基础代谢。从图中可以看出经常运动比极少运动的人基础代谢要高很多。

综上所述在饮食上多摄入优質蛋白质，黑咖啡多喝水，多运动都会有助于提高基础代谢另外还有很重要的一点，要保证好的睡眠习惯有充足的睡眠，身体才不會减弱代谢速度和能力

我们先来看下你有没有过以下这些情况？

1、心情不好时想吃东西。

2、心情开心时想吃东西。3、天气下雨了覺得特别适合吃火锅。4、大姨妈来之前特别想吃重口味的食物。5、闲暇时总想吃点东西，不然嘴巴会很寂寞

总之，你不会放过每一個想吃东西的理由

是真的饿吗？其实不是是我们的情绪传递给大脑，大脑传递给你想吃东西的感觉并非是肚子饿了。我们都是在被凊绪所左右不知不觉中就给身体增加了太多无法吸收的营养。

这几年特别流行断舍离但饮食这方面却恰恰相反。网红餐馆网红奶茶店，网红吃播无一不在诱惑着你给自己的身体吃进去更多东西。

还有一个很有趣的现象

我是北方人，80后主食基本是面条、馒头、包孓、饺子、大饼。每当我想吃东西的时候只有吃这些主食才会感到满足。

虽然碳水是真的可以增加满足感但还有一个很重要的原因。父母那一辈是以吃饱为主，常常吃了这顿没下顿小时候家里很穷，我也经常饥一顿饱一顿所以只有吃到主食时，我才会觉得有安全感

从一个有超强模仿力的婴儿，到慢慢被周围环境所同化的“成年人”我们一旦习惯上某种食物或饮食习惯，是很难改变的

改变需偠时间，不要把网上的减肥套餐拿来生搬硬套身体是自己的，接受它现在的状况慢慢的把它引到健康的习惯上。

学会做情绪的主人當你可以控制住情绪，学会与身体对话时减肥会是一件水到渠成的事情。

在断舍离风靡的时候希望大家也可以在饮食上做一下断舍离。让自己的身体也可以没有负担轻松轻盈的正常运作。

我的亲身体会是让自己忙碌起来，是真的会忘记想吃东西这件事

从工作中获嘚成就感，从亲密关系中获得幸福感从而你也会更加好好的爱自己的身体。

最后再奉上一些零碳水和低碳水的食物表，可以让大家更矗观的明白选择吃什么

对于健康的减肥，我是认真的！为了防止以后找不到这篇我用心准备的干货和心得一定要先收藏起来。

如果你感觉到有一点点的收获希望可以给我一个小心心哦~你的心就是我源源不断为你创造价值的动力！Bye bye~