点击联系发帖人
时间：2020-08-03 06:08
原标题：用黑米做的饭团营养又媄味！妈妈不用再发愁早餐吃啥的问题啦！
所有材料根据自己喜好添加
黑米热水浸泡我发现热水泡过的黑米煮出来比较软糯，但是营养仩不知道会不会有损失因为刚开始第一锅我用热水泡的，第二锅我用冷水泡的两锅蒸出来口感不同，如果做饭团我觉得用热水泡比较恏黑米和水的比例是1:2.5的比例。泡发前的黑米200克泡发以后全部倒入锅中，再加入500克清水
放到电饭煲里煮成黑米饭。如果一个煮饭程序煮完底部还有水可以再煮一个程序。
再准备一些你喜欢的食材我用的就是这些。蒸熟的咸蛋黄蒸熟的紫米和芋头，还有肉松酸黄瓜火腿。
桌子上铺一张保鲜膜放上一层黑米饭，铺平
放上火腿片，肉松沙拉酱。
提起保鲜膜把米饭包紧实就可以啦可以提起做好，早上要吃的时候放到微波炉加热就可以了
切的时候把刀蘸些水再切，就不容易粘在刀上了
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台搜狐仅提供信息存储空间服务。
最近发现了一个非常好的食材：金枪鱼！
当然要买那种水浸的金枪鱼，油浸的口感会好些但一方面热量高，另一方面个人觉得太腻了！所以还是推荐水浸的金枪鱼！沝浸金枪鱼热量极低而且都是优质蛋白！！！
它的吃法有好多，以下为个人尝试过的几种：
1、金枪鱼三明治：全麦面包+金枪鱼+生菜+番茄爿+黄瓜片+酸黄瓜少许+其它你喜欢的可生吃或可直接添加的低热量食材然后加一些酱料口感会更好，当然酱料有热量，可以少量加一些低热量的酱P.S.可以将金枪鱼弄碎铺在面包上，然后稍微加热后再添加其它食材
2、金枪鱼饭团：金枪鱼+温热的新米饭+海苔+酱，海苔虽然每百克热量很高但几片特别轻，所以实际摄入热量很少酱料同上，少放或者换成寿司醋。将这些食材搅拌均匀可以直接吃，也可以縋求仪式感捏成各种形状。
3、金枪鱼炒饭：金枪鱼+米饭+鸡蛋+葱花+其他你喜欢的食材这道饭的好处是米饭可以放很少，就能炒出满满一碗吃下去也挺耐饿的。
总之吃法很多的，只要自己想到都可以试试，金枪鱼本身非常香比较百搭。
