这个体式能够改善腿部、臀部肌禸的僵硬状况纠正腿部畸形。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤强健脚踝和胸部。

1. 深吸气．跳步分开两腿两脚距离在90-105厘米之间，两臂侧平举．手臂与地面保持平行手心朝下。

2. 保持太小腿垂直  左脚稍转向右膝部绷直，从内侧保持伸展呼气身体躯干向右侧弯曲，右臂伸直右手掌完全贴于右脚外侧的地面，左臂绷直．向右上方伸展；两眼注视左手拇指．保持这个姿势30～60秒钟均匀浑长地呼吸。

3. 吸气抬起右掌，回到动作2反向重复动作第3步

• 不要向前或向后倾斜或扭曲身体。