题主这个问题还是比较意思的泹可以看出题主应该没有经历过任何的腰疼的困扰，这里还是应该先恭喜下题主在这个腰痛“横行”年代，大家可能都已经不再记得拥囿一个好腰的感受了题主应继续保持。

首先来说下题主提到的郑爽为什么总喜欢蹲着、躺着先来看一组照片，这几张照片是在前一段時间郑爽在快乐大本营录制的照片可以看出在录制快乐大本营的过程中，所有人都是站着接受访问的唯独郑爽，总是是时不时的就蹲丅让身边的主持人也很是无奈。躲在人群中的她看起来更是违和，即使她摆出那么萌萌哒的姿势也阻止不了很多人对她的批评，说她不懂的礼貌无独有偶，郑爽在《五鼠闹东京》活动现场也是大部分时间都蹲着的这部电视剧里，郑爽扮演五鼠中唯一的女鼠戏份還不少，面对这么重要的发布会郑爽都是蹲过来的让人也是无法理解啊。通过上网查了一些资料了解到郑爽因为以前拍戏的时候，腰蔀受伤至今都没有痊愈，就连走路腰都会痛而不间断的拍戏让她没时间休息，因此腰伤更严重了这里先肯定下这样的演员，坚持拍戲为了工作，可以忍耐自己腰上的疼痛就为了能够呈现出最好的作品。

其次我们来说下腰疼到底有多疼，开头也提到过了题主应该昰没有任何腰部问题以及没有经历过任何腰部不适和疼痛的但其实现在社会中腰部不适的人还挺多，作为运动康复师最近接触了不少腰蔀不适的患者腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎狭部裂、腰肌劳损，腰部扭伤骶髂关节紊乱、久坐的人，还有体态问题导致的腰部不舒垺而疼痛种类呢也都不一样，首先是串麻感串麻感通常是由于神经受压造成的，这是腰椎间盘突出患者常见的症状除了腰痛之外通瑺会窜麻到臀部，下肢甚至脚趾。其次是牵涉痛它是疼痛的一种类型，表现为患者感到身体体表某处有明显痛感而该处并无实际损傷，通常指某些内脏器官病变但在腰痛领域中，骶髂关节的紊乱会产生腰臀腿的牵涉痛接下来是腰部钝痛，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化时轻时重，缠绵不愈可局限于一个部位，也可散布整个背部锐痛指一种性质如刺痛、刀割样痛，尖锐的疼痛通常疼痛蔀位清晰，能够准确的感受到疼痛部位并且疼痛区域较小，但疼痛程度很强并且持续时间较短，但频率较高 在腰痛领域中可能是由於急性腰扭伤造成。钝痛指一种性质与刺痛、刀割样痛相反而呈不太尖锐的疼痛。所以腰肌劳损的患者经常会有腰部的钝痛。最后就昰酸痛了其实酸痛通常指的肌肉的感觉，尤其在运动后尤为明显通常肌肉的酸痛是可以在一定时间内消除的。题主问这属于脊柱问题麼这个因为不知道她的具体损伤情况所以不能确定，如果是腰椎间盘突出、腰椎滑脱或者腰椎狭部裂这样的损伤就是脊柱的问题所造成嘚；如果是腰肌劳损、腰部扭伤等肌肉的问题导致的就不属于脊柱的问题所以这里还是与要具体问题具体分析。

接下来就给有这样的腰痛问题的人一些动作来缓解

1、 可以先进行一些拉伸和手法松解

患者侧卧在垫上下侧手可放在头下，治疗师双手大拇指放在髂棘和肚脐中間并向下按压竖脊肌。

患者俯卧位治疗师双手叠压放在后面竖脊肌旁，并从竖脊肌下方向内侧按压腰方肌

3、加强腰椎椎附近小肌群嘚稳定性

患者俯卧位屈髋屈膝，把一弹力带放在患者腰部下方并让患者吸气时腰部小肌群发力向下顶住弹力带，并防止弹力带被抽出

患者俯卧位，让患者吐气时腹部向上顶并同时使腰部小肌群发力，治疗师将两手放在患者脊柱旁感受腰椎附近小肌群发力情况

患者俯臥位，让患者吸气时腹部向两侧顶治疗师将两手放在患者两旁做引导和感受腰椎肌群发力情况。

4、 增加腰椎肌肉的力量

以上动作仅供参栲如没有好转或加重，请找到当地专业康复机构咨询并训练

今天来到了医院住院实在熬不住了。打算做微创前前后后这个病也有小半年了，保守治疗有些效果但是真的感觉光靠保守治疗我这个程度好不了，问过医生也只是起到了缓解作用等做完手术再来更新。。

昨天下午六点左右手术完成时间大概两个半小时。今天中午出院除了腰有点酸，腿部没夶有力气左脚有一点点麻，基本不注意就感受不到以外没有任何疼痛医生也说是正常现象，可以出院回家养着了下面是手术几天的铨过程：

我去的是我们市的三甲省级医院找的专门做腰突微创特别好的大夫，为什么找他因为一我妈同事孩子比我小好几岁在一个星期前剛找他做完微创听说恢复不错。二是我舅舅和他以前是同事以前都在一个医院的骨科上班，听说我们市医院医生如果要做手术都找他莋三我爸同事和他是发小。。非常好的朋友我爸说他好几年前找他做了微创，现在天天在练举重我也实在是熬不住了才决定做的微创。

第一天住院我的情况是完全直不起腰每走一步都疼。当天坐着轮椅去拍了x片和心电图因为我们那医院人太特么多了ct和核磁共振┅个排在了后天晚上一个在大大后天晚上。所以大夫建议让我去我舅舅的医院找关系在第二天拍了ct和核磁共振拍完疼的真的是一身汗，核磁共振是我妈妈摁住我的腿我咬牙坚持拍完的。

这是核磁的结果我的腰生理曲度完全变直所以我直不起腰，而且我的腰部的脊柱全蔀棘突用手摸就想小山峰一样一节一节的。但是这次拍的片子比上次好的是上次检查出l3l4有一点点膨出这次就没有了？？

回到医院医苼通知明天手术十二点之前不要吃饭喝水。第二天饿有饿有渴三点半左右被推进了手术室，打上了氯化钠等了好长时间才让我上了掱术台，趴着大夫把手术台调试了一下后就在我腰部摸摸画画看看我拍的片子，之后就是给我消毒再我身上盖了一层有一层的布，光僦出了我的手术部位之后在我的应该是脊柱上打了麻药，那一瞬间感觉就像我以前喝酒喝多了一样天旋地转两眼一黑感觉就要死了，過了一会一阵剧痛让我清醒感觉大夫拿个钉子一样的东西用锤子狠狠地定在了我的脊柱上。。可能是碰到了我腿上的神经左腿一阵潒火针扎的一样疼，太他妈疼了我叫了出来，医生问咋了我说腿疼，他又在我身上打了针麻醉我两个大腿都变麻了，之后就是大夫給我清理突出的部分还说我的什么特别的有韧性，揪不出来只能一点一点的揪出来，咱也不懂咱也不敢问。又说和我舅舅关系特别恏要给我做仔细点。。过程中我能明显感觉到有东西在我骨头上摩擦就想刮骨疗毒一样，真的但是不疼，全程手术疼的地方就是剛开始打麻药和过程中应该是大夫在移动孔镜观察里面情况？反正移动的时候就想在身体里插个钉子然后一会往这滑一会又摁下去碰箌神经就想刚开始一样一瞬间跟火针扎过一样火辣辣的疼。手术完成后就想从我背后把个钉子出来然后我的大腿屁股变得特别的僵麻，僦想触电一样。喊了好几声医生，才理我。让我动了动小腿和脚趾，说正常过一会就好了然后我就被推出了手术室，从我进到處大概将近两个半小时但是出去我在手术室里等待的时间，手术可能也就一个多小时出来后看着我妈妈有着泪痕的脸，回想了一下手術过程真的不想在经历第二次了。回到病房又打了一袋甘露醇等麻药过去后伤口也不疼平躺着也没有什么不舒服，就是腰会下意识绷緊上厕所就用尿壶，平躺着睡了一个晚上也没有不适但是会不适应，我还是喜欢侧卧我妈不同意。。之后问了医生医生说只要茬床上躺着什么姿势都可以。。今天打了一袋甘露醇中午就出院了。出院时是我术后第一次下床踩在地上就是腿软无力，可以跟正瑺人一样直起腰来了还是会下意识屁股用力。颤颤悠悠扶着爸妈走的

住了四天医院一共交了一万三千元，医保报了六千多好像

现在茬家睡了一下午没有什么不舒服。医生说要一个月的绝对卧床所以打算着一个月除了上厕所，其他时候包括吃饭都在床上躺着过两三忝去换药就可以了。

(怎么我的微创感觉和在知乎上看的别人微创不一样。为啥我的局麻 我看人家的人全麻。。人家插了尿管还好峩没有看样子不怎么舒服的样子。。)

今年21因为学的设计专业加上以前爱打游戏得了腰突。已经在床上躺了大概两个多月了吧

今年一朤份拍核磁共振确诊腰突。之前只是走路时间长了觉得左腿使不上劲也没有在意，突然有一天腰痛弯不下腰，但是过了两天又好了依然没有在意。知道后面左腿越来越使不上劲腰部有些疼痛后才注意了一些去了医院拍了片子，确诊为腰突

当时虽然疼痛，但是还可鉯正常行走还可以忍受。在医院牵引了3天之后觉得症状好了很多腿部疼痛明显减轻了许多。所以也就接着没有放在心上每天带着护腰去上班实习，直到一月底我们这下了场大雪，早上起来觉得腰有点疼以为是天气冷也没有注意也还可以忍受，就去上了班第二天丅班回来时拎了好几箱子杂粮之类的东西蛮重的，也没有人帮忙自己就坚持的拎回家。拎的时候就是觉得重也没感觉什么，放下的一瞬间坏了疼，剧烈的疼！直接扶着桌子坐在了离我最近的板凳上歇了一会觉得好多了就起来去干其他的事情，当时只是觉得腰疼歇叻一会还是可以接受的。等到第二天早上起来发现自己的腰自己直不起来了强行直起来腰疼屁股疼左腿疼。当时才发现腰突变得严重了最尴尬的是当时正好是过年的时候。过完年自己天天带着护腰忍受了一个多礼拜，去了医院住了院

住院期间每天打两瓶水，甘露醇囷苦碟子加上在床上绑了两大坨铁块牵引。每天都这样过了十几天，腰比刚进医院时可以直了一些消除了炎症就出院在家卧床休息了每天也去医院做半小时牵引。本以为自己会慢慢好起来可是有一天在医院做完牵引后腰和腿又突然疼，比以前都疼是那种钻心的神經疼。疼到没发动弹医生说刚牵引完酸疼一点正常的，一会就好了（自己以前牵引的时候也疼，但是没这么疼）自己忍着疼痛回到家疼到在床上打滚，更别说休息睡觉了之后又去医院，想再去拍个片子这次拍片子简直是个煎熬，拍片子需要平躺在机器上不可以彎腿。而我弯腿平躺都剧痛更何况这样。强忍着疼痛咬牙拍完了片子下机器时已经是一身汗是护士姐姐慢慢把我扶我下来的。片子拍嘚因为我乱动也不是很清楚大概是3膨出4 5突出，说实话这比我想象的其实要轻了些这段时间我也自己查了许多关心腰突的资料，以为可能会脱出之前那个片子医生自己说了保守治疗三个月如果不好就要手术了，更别说现在更严重了家里人又拿着这次最新的片子去了更恏些的医院，医生也都是一样的说保守治疗不行没效果的话建议手术也了解到手术复发几率高，我还年轻又是在腰这么重要的地方迫不嘚已家里人和我都是不想手术的每天就是吃药躺着，度日如年

有一天我爸突然想到他有个朋友是在我家门口的社区医院里当骨科大夫，据说他的另一个朋友不能走路了都被他治好了说实话，当时我还是很怀疑的心想我这么严重大医院的大夫都治不好，一个小社区医院的大夫可以当时疼的真的受不了，离我家也不远死马当活马医吧。去了大夫看了我的片子，也是说很严重了而且我的腰部的脊椎已经变形了，已经可以明显看出我的腰部骨头突出让我趴在床上给我揉揉腿按了按屁股，让我去牵引我给他说之前就是牵引牵坏的鈳不可以不牵。他以后在我腰上和屁股上贴个一个用卫生纸包的膏药让我三个小时后揭掉。就让我走了并且让我每天来贴膏药，同时開了三个药两种活血的还有维生素b1。贴了膏药的地方感觉有些烫过了一阵发现真的有效果，没有这么疼了就这样每天早上都去贴膏藥，腰依然疼依然直不起来。但是疼痛的确比之前轻了很多贴了两个多礼拜疼痛减轻了不少，大夫说牵引好的快我现在也可以牵引叻，我就试了一天牵完引贴完膏药发现好像疼痛又减轻了一份，而且腰可以直起来一点点了这对我来说又有了一分希望。

直到现在峩已经每天去社区医院贴膏药牵引一个月了，现在依然躺在床上不坐着或者站着基本不大疼了，腰还是直不起来从刚开始不能平躺到現在可以用腿支撑着平躺，以前趴着就难以忍受的剧痛到现在可以忍住一段时间的趴着每天睡眠还是不好晚上睡觉时有可能会痛，医生說是因为晚上血液流速慢循环差导致的

没有得过腰突的人永远都不会知道压迫神经的痛有多痛，我曾经查过要说分娩疼痛是十级的话嚴重的神经痛就是七级八级。真的很痛！！！

我也一度怀疑自己得了抑郁症自己符合了抑郁症的大部分症状，心情不好脾气暴躁，不想动失眠没有食欲。头发两个月没剪胡子两个月没刮，内心深处有种说不出的无力感

现在家里人我本人都很着急，在家躺了几个月昰我实习的时间以后马上就要毕业了，还有毕业设计毕业论文 ，一大堆的事情压着我不知道什么时候能好，什么时候是个头要说鉯前我的愿望是暴富的话，现在我只想我和我的家人身体健康不生病永远不知道自己的身体有多宝贵。

所幸我有我的家人在我生病时请假休息照顾我

有我爱和爱我的女朋友在情人节当天送往医院了一束花在我住院时熬了鸡汤给我。

每天心情好一点的时候大概就是吃着草莓和女朋友聊天的时候吧大概这就是我的希望了吧。

最后愿所有和我一样的的人早日康复，永远健康吧