而且也没有必要 虽然你在

，大概也九十三天的时间肌肉素质就会回复到没有负重时的状态了，可谓得不偿失 一般负重训练，多是进行大重量的引体向上俯卧撑（負重背心），快速出拳踢腿；或者激烈程度较高的短跑蛙跳等训练时应用的，短时间增加爆发力而非耐力。 绑腿买的一般不大行太滑，有两种方法一种是拿帆布和棉布自己做，棉布在里防滑帆布在外，以前我自己做过帆布和棉布之间，衬于硬塑料板这样可以保持绑腿的形状，不会滑下来还要在底部垫上一些海绵，防止压迫脚面 还有一种就是在小腿上先缠上绑腿，这儿的绑腿是指就像当年紅军缠小腿的那种布条也能起到防滑作用。 我建议你每次负重不要超过半小时半小时内充分大剂量训练，然后就摘除负重物因为长時间小腿负重有可能造成罗圈腿。而长期的负重背心更可不取如你所说，百分百会对脊柱和肩胛骨背部肌肉有伤害，会塑造出很难看嘚体形 切记莫忘