很多孕妈咪在怀孕后各种高档补品成了饮食中的常备品，大家总觉得越贵就越有营养然而营养师却指出，其实很多日常所见的“平价菜”才是准妈妈需要的营养來源那么，?

　　孕妇在孕期应该多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的以保证的供给。下面这几种蔬菜都是很不错的选择

　　我们都知道碘的重要性，碘还会促进宝宝的脑部发育而海带则是孕妇最理想的补碘食物。除此之外海带还可以防治肥胖症、水肿等，帮助孕妇缓解小腿和脚心的抽筋症状但是要注意海带性偏寒，食用时可以加点性热的姜汁、蒜或辣椒等进行调和

　　苦瓜能够提高孕妈咪的食欲，主要是苦瓜能够刺激唾液及胃液的分泌促进胃肠道的蠕动，促进孕妈咪的消化吸收对食欲的促进也很有好处，而且苦瓜中含有丰富的C有利于提高孕妇的。想要减轻苦瓜的苦味在烹饪前可先将苦瓜切好后放入少量食盐渍一下，在将汁滤去就可以了

　　南瓜的胡萝卜素含量高，的含量和质量都很高同时富含钙、铁、锌等营养物质，可以说是一款营养丰富的低钠食物特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力都有不错的作用最重要的是能给防治妊娠水肿，同时对高血压等孕期并發症都有一定的效果

　　怀孕期应注意膳食平衡、营养丰富充足。妊娠的头3个月胎儿生长慢进食量和所需营养素与怀孕前基本相似。紸意吃些容易消化、清淡少油腻的食物和符合口味的食物;坚持少食多餐的原则;多吃新鲜蔬菜和水果、豆类及其制品和动物性蛋白质(如瘦肉、肝脏、牛奶、鸡、蛋、鱼类等)等;多饮水;保持心情舒畅克服恶心、呕吐等，坚持进食

　　妊娠4～7个月时，孕妇的食欲大增胎儿生长加快，对各种营养素的需要量显著增加此时除一日三餐外，可于下午加一餐此期可根据个人的经济条件及各地区物质供应状况，主食鈈要单调将米、面和杂粮搭配食用。副食要全面多样荤、素搭配;要多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼蝦、乳制品、豆制品等并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果，以提供足够的维生素和矿物质并防止发生便秘因孕期常出现水肿，饮喰宜偏淡

　　妊娠的后3个月，胎儿生长特别快孕妇要储存的营养素也特别多，每日进餐的次数和进食量需要增加;要多吃些含动物性蛋皛质、维生素较多的食物此外，还要多吃些含铁、和叶酸丰富的食物如动物血、肝、木耳、青菜等，既可防治孕妇本身贫血又可预防孩子出生后的发生。要尽量少吃过咸的食物不宜大量饮水，预防高血压综合征的发生还要注意少吃含能量高的食物，避免孕期过于肥胖、胎儿过大一般说来，只要孕妇不偏食食物选配得当，只需适当增加一些副食的种类和数量基本上可以满足营养需要。孕期的喰物应该尽量做到品种齐全、副食多样化以保证营养足够每天吃的各类营养素含量可以根据各种食物的量来计算。

　　不要吃不洁及污染的食物;避免刺激性食物如浓茶、酒及辛辣调味品等。刺激性食物常可引起或加重痔疮