原标题:如何一边增肌一边减脂減脂前你要知道这几个热量计算公式!
体重(以磅为单位)___x11=___基本热量需求
这个公式可以得出在没有进食或者不做运动的情况下消耗的能量。它揭示了基本热量需要------即个体生存所需的热量(如果过度减肥长期热量摄入低于基本热量需求,你会死的)
基本热量需求___x 活动水平所需热量成本___%(依据下表得出)=___新陈代谢率
下表的百分比都是平均值每个人具体的数据可能高于或者低于这些数据
基本热量需求___ 新陈代谢率___=保持现状所需总热量
就是你即不想长肌肉也无须减脂所需要的热量
保持现状所需总热量___ 500=___肌肉增长所需热量
需要塑造肌肉,每天需要增加500千鉲热量的摄入
保持现状所需总热量___—500=___减脂所需热量
需要减肥每天需要减少500千卡热量的摄入
健身的你,知道多少人跟你一起在运动吗一起来做下健身意向调查吧,爱你么么哒!
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