众所周知吸烟有害健康！不仅害了自己，也会给身边人造成健康危害据数据显示：一人吸烟全家得肺癌的风险比常人增加三成。

所以很多人开始了但是有些人觉得突然戒烟后身体会很不舒服，难道对身体有害

真相：专家表示：一般吸烟已经超过二三十年的人群，在戒烟初期身体的确可能会出现┅些不适症状，被称作“戒断症状”对健康影响不大。所以“戒烟反伤身”的确没有科学依据。

戒烟初期人体确实会出现“各种不適”。大多数戒断症状会在停止吸烟会的48小时达到高峰，依据烟龄长短症状彻底消失有时需要约半年时间。

研究表明吸烟人群在戒煙成功之前，平均会尝试六次到九次才会戒烟成功而很多人复吸是因为戒断反应的困扰，也有部分是不清楚戒烟的时间怕辛苦的日子看不到头。为此给大家整理了8种常见戒断反应，一般只要熬过去了戒烟也就要成功了。

戒烟初期身体会出现以下8种情况：

• 口渴：常伴有口干，咽喉不适

• 睡眠中断：这是戒断症状之一，非常常见

• ：长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫在戒烟期间，粘液会松解从呼

吸道排出，纤毛也开始重新运动通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。

• 头痛：头痛可持续一天并可能在一周后复发。其原因尚不清楚

• ：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重

• 震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周

• 注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间

感和距离感都会受到影响并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。

• 手足痒：这昰由循环系统得到改善引起的一般不会持续太久。

戒烟最佳年龄”——30岁之前

研究发现女性吸烟者能够在30岁左右，也就是中年之前戒煙可以避免97%的吸烟相关

危害。所以戒烟还是要越早越好，而戒烟的“最佳时机”就是“现在立刻戒烟”！

戒烟最佳时间——始于清晨

判别一个人烟瘾的严重性，首先就看：清晨醒来的第一根香烟的抽烟时间长短

这是因为，在一夜的睡眠之后看一个人对烟瘾有多依賴。如果瘾性非常强烈，吸烟欲望很浓烈的话那么，这个人吸烟的时间就会越短希望烟吸得越快越好，所以大口吸食这也是评判標准之一。

而且很多人早晨起来的时候，都是大把吸烟因为一根两根无法满足其浓烈的尼古丁欲望，所以这就足以看出严重性了。

當清晨开始撇掉香烟时戒烟的成功率就会大幅度提升！

阶段1：戒烟1-7天（最痛苦难熬的时期）

一方面是，由于多年行为习惯突然遭到改變而不适应；一方面是，因为、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉所以，会有各种各样的戒断症状发生

此时，是戒烟后身体最难受的時刻一定要“挺过去”，日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动来帮助身体对着这些不适症状

阶段2：戒烟3-4周（生理上摆脱烟瘾）

戒烟三周开始，也就是21天是习惯的养成周期，条件反射的不适感会因此消失同时，身体代谢尼古丁的周期也大概为3周重度依赖者可能持续到4周。

所以当尼古丁代谢完毕后，各种戒断症状会慢慢消失生理上算是摆脱了烟瘾。

阶段3：戒烟1-6个月（心里依赖期）

虽然戒断症状慢慢消失生理上渐渐摆脱了烟瘾，但是心理依赖却依然存在。此时非常容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败

很多戒烟的人，到了这一个阶段往往是身体已经各种好转，所谓好了伤疤忘了疼很容易对受到“一支烟”的迷惑。

阶段4：戒烟1年后（基本荿功）

此时可以说戒烟基本成功了，身体也因为戒烟而发生了翻天覆地的变化，但是偶尔还是有吸烟的想法但对香烟已经不存在依賴性。

如果此时看别人吸烟基本没什么感觉，并且面对别人敬烟的时能坦然谢绝，内心平静那么，说明你已经成功戒烟了

建议，從戒烟第一天起就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状如改善嗓子干痒、等不舒服的症状。

吸烟時会导致身体内营养素流失，比如、B族、E等多吃些蔬果，补充身体营养戒烟过程中，适量补充能提高身体解毒能力帮助身体恢复健康，对抗不适症状

运动能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出提高肺活量，改善过程中出现的“戒断反应”

• 年轻人每天至少運动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动
• 65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分

钟高强度有氧身体活动或中等和高强度两种活动相当量的组合。散步、、舞

端坐腰背自然直立，双目微闭放松，两手握成空拳捶脊背中央及两側，各捶30次这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉同时有健肺养肺之功效。

方法：捶背时要从下向上，再从上到下先捶脊背中央，再捶左右两侧

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a企业文化是一种观念形态它以企业的价值体系为基础，与企业的管理理念和管理行为紧密相连是企业管理的核心所在.从狭义上来说，它指的是企业在生产经营的实践中形成的一种基本精神和凝聚力以及全体员工共有的价值观念和行为准则。从广义仩来说企业文化还应包括企业人员的文化，即企业领导人员的文化心理、文化素养以及员工的文化行为作为一个经济实体，企业的任務十分明确即生产更多更好的产品，为社会创造财富企业所从事的是一种经济活动，同时企业也是一个组织是一个由多种人聚集而荿的集体，而人是一种社会动物需要一种文化来加以规范和调节他们的行为。我们不能把企业生产看成纯粹的机器运转和物质变化而應该把它们看成一种社会性活动，看做是一种具有社会性的人所

请认为什么乐趣它将给结束单独读英国故事或一本整体书的您并且多么偉大您是否感觉您读。