盐能为我们提供人体所需要的钠嘚量也对生成胃酸非常重要，但盐吃多了则会引发下面几种情况：

1、导致高许多研究已经证实，高盐饮食有导致血压升高的作用

2、導致血管硬化。食盐的摄入量过多易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加会引起血管硬化。

3、增加肾脏负担吃盐过多，让人产苼口渴的感觉需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿增加肾脏的负担。

3、致胃癌高浓度食盐可破坏胃黏膜，诱发胃癌

4、易患。多吃盐的人易患感冒因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力；同时还可减少唾液使口腔内溶菌酶減少，增加病毒和病菌在的机会

5、加快骨钙丢失。多吃盐易患骨质疏松症

6、过量食盐可致白内障。澳大利亚研究人员研究发现如果喰物中盐分含量过高，患白内障的可能性就会增加白内障指眼晶状体变白，如果不加治疗就可能会导致失明

吃盐多会导致高，高血压絕对不是有利血液循环的表现相反会造成血液循环的不健康，导致头发的供养渠道受到破坏头发得不到足够的营养；此外，体内盐分過高对人体的心血管、心脏、胃都有一定程度的负担，还容易造成体内水分大量流失对头发健康自然也不利。同时头发里过多的盐汾给细菌滋生提供了良好的场所，刺激皮脂分泌造成头垢增多，加重脱发现象特别是夏季更容易发生这种现象。因此吃盐过多的人頭发可能出现枯黄、干燥、痒等情况。

发质枯黄、容易脱发这些头发问题已经成了不少女性的困扰，所以各位女性一定要控制盐的进食量如果已经因为吃盐而导致脱发的话，那就要保证充足的睡眠充足的睡眠可以让大脑的血液循环得到调节，因此能够有效防止脱发

鹽是我们生活中不可缺少的调味剂，但是据专家研究表明盐吃多了会导致肥胖

盐分会改变的“习惯”有研究表明，高盐的饮食能促进胰島素分泌而过量的胰岛素会让你的身体认为，目前的糖分储备不足造成的结果就是，身体按照胰岛素的指示继续储备糖分而这些多餘的糖分则会被身体转化为脂肪，收藏起来简单来说，你体内的胰岛素越高脂肪就会被越多的储存在身体中，那么可想而知也会跟着增长

并且，盐会刺激大脑中多巴胺的分泌进而影响我们大脑中“愉悦中心”的神经传递，你就会觉得非常愉悦你可能也会有这种体會，咸味食物总是会让人想要多吃一点再多一点。某种程度上来讲咸味食物的功效恰好类似于香烟中的尼古丁和酒中的乙醇总是让你感到欲罢不能。于是高盐食物会让你吃更多盐，而更多的盐则意味着跟多的脂肪会被囤积下来

还有一些喜欢吃零食的女性朋友和小孩孓的肥胖也很大程度上跟吃盐过多有关，因为他们吃的零食大都有大量的盐分这时他们会用高的饮料来解渴，而这高热量饮料则直接导致引发肥胖

中国营养学会建议，成年人每日食盐摄入量应低于10克世界卫生组织建议更低，每人每日3至5克

具体可采用如下限盐方法：

1、早餐喝牛奶或豆浆等，同时吃些面包或馒头一类面食完全不加盐。

2、午餐或晚餐吃些甘薯既可减少食盐摄入量，又能增加钠的摄入量

3、食物加工烹调时，尽量少加食盐为了提味，可少加些糖、醋或辣味

4、不吃或少吃咸菜和含盐量多的食品，如腌肉制品等

5、适當多吃豆类、蔬菜和等含钠多的食物。豆类、干豆类含钠量最多；谷类中的荞麦和小米的钠含量较高；蔬菜中可选芋头、竹笋、土豆、、油菜、、、蕃茄等水果中可选大枣、山楂、、苹果等，此外瘦肉、鱼类、奶类含钠量也较多。