刚吃了东西拉伸怎么下一字马马可以吗

点击联系发帖人 时间：2020-04-09 10:12

一字马

【怎么下一字马马速成训练法】4個训练动作天天练习，一周轻松怎么下一字马马拉伸时一定注意要呼吸，用呼吸去放松和缓解拉伸的疼痛感切忌憋气哦~（是月也）???

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今天的练习难度为：★★★

怎么丅一字马马做不到就练前屈

因为现在人们的生活习惯中，很少会拉伸到大腿后侧腘绳肌群导致大多数人刚练瑜伽时，大腿后侧是最紧嘚

而许多伽人就做非常多大腿后侧拉伸的练习。但有些伽人在大腿后侧已经拉开以后依然做不到怎么下一字马马，这可能是因为我们過于针对大腿后侧的拉伸而忽略了大腿前侧的拉伸。

今天小编就带给各位伽人几个可以帮助拉伸大腿前侧的体式练习帮你快速做到怎麼下一字马马！

在做怎么下一字马马时，后腿的前侧也是要有拉伸的新月式就可以很好的帮我们练习到这里。

体式中我们要注意双腿的寬度还是保持与髋同宽而且后侧小腿要发力向下压，如果不好保持平衡可以将双手扶地，或者在手下撑一块瑜伽砖如果想要加强大腿前侧的拉伸，可以手抓脚背将后脚提起。

如果你在做新月式的过程中发现自己的力量不足，很难长时间保持体式的话也可以试试忝鹅式这个静态的被动拉伸体式。

与新月式相同我们要让后侧腿与上半身呈一条线，不要让我们的骨盆离开中立位；另外就是前侧小腿無法横放在地面时可以将膝盖朝前，脚朝后来缓解膝盖承受的压力

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