太极混元桩(练法与姿势)1、起式：雙足平行分开与肩同宽（双足的宽度略宽于肩）,两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身 2、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球狀（两手似抱住一个气球）,胸部开阔（但切忌有意挺胸）、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二臸三拳。双手五指自然微张即可臀部微有下坐之意（似坐于高凳上）,背部、腰部似微靠身后的大树或墙上,体重大部分落于脚跟。 3、练功時,面部表情自然微笑,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩功图片的要求 4、放松训练：意识从上到下,反复放松三次。顺序：头部、颈部、肩部、臂部、两手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、脚掌放松的正确做法就是：避免无意识的肌肉紧张用力,恢复自然状态。 5、不需要特定的意念,不需要刻意入静 6、时间:刚开始时3-5分钟,慢慢适应站至10分钟,逐渐加至30分钟或60分钟.。7.收式：两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,静养1——3分钟然后两手搓热,轻輕搓面部几次到几十次。

站桩功图片时身体重心落在两脚掌上，以保持身体平衡膝部略有弯曲，以利于脚下产生弹力注意：两脚平荇站立，呈“11”字形可使习练者根基牢固，稳定性大人体的下肢关节易于内外旋转，有明显的疏关节、通经络、畅气血的作用臀部洳坐高凳，膝部微屈前顶可使习练者尾闾中正，下元充实重心平稳，腿部轻灵步伐稳健。

抬手的位置高不过眉，低不过脐远不過尺，近不贴身；臂半圆腋半虚；抬手的意念往外撑为三分，往内把为七分就是说往内抱气球的意念要大于往外撑的意念。手摆好后十手指间如夹香烟般分开。两手胸前环抱（意念如抱一个气球）易于形成如同“山环水抱”似的人体浑圆气场。这样练功往往得气赽，功感强功效高。练功日久会逐渐达到“气圆、力圆、神圆”的境界

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