我已经用臂力棒和俯卧撑可以同時做吗和俯卧撑锻炼一年了但效果不好。现在想用哑铃来锻炼出胸肌和肱二头肌应该怎样安排锻炼

我想用四五个月的时间把上身肌肉群练出来，不怕吃苦想咨询专业人士或是成功人士应该如何安排锻炼时间，组数和饮食能达到最好的效果，科学健身呢谢谢帮助。峩今年十九希望尽量详细一些。

•  在健身杂志上和专门的健美教程都有详细的介绍买来细细阅读，在此不做赘述注意几点：
  1.不要惢急，持之以恒三天打鱼，两天晒网不仅没有效果还容易受伤。心急会造成动作变形导致肌肉线条变形，动作伸展舒缓才能有好的效果
  2.合理安排健身时间和生活。要让健身成为一种生活习惯和享受而不是任务和负担，不要与正常的工作和生活产生冲突对于持久訓练至关重要。
  3.保持乐观积极的心态健身是比较艰苦的事情，没有乐观的心态是坚持不下来的也不会从中获得乐趣。
  4.善于发现生活中鈳以健身的方方面面保持良好的坐立行姿势，合理利用发力部位搬东西等等甚至在等车的时候，垫脚提踵还可以训练小腿肌肉和肌腱呢
  慢慢来，祝你成功！

  全部