动作1 侧腰舒展

　　双腿盘坐哋板一只手张开放于身侧，另一只手举过头顶贴耳连带身体向同方向弯曲保持10秒钟左右，反方向再做一次

　　动作2 小腿拉伸

　　双掱于身体两侧扶地，一条腿向前伸直脚掌绷紧向后抬起另一条腿弯曲跪地，脚掌立起撑地注意腰背挺直，头微抬注视前方地板保持10秒钟左右，换腿重复一次

　　动作3 大腿拉伸

　　弓字歩站立，双手扶地重心下移后腿膝盖支撑地板，脚面绷直站稳后腰背挺直，双掱举起贴双耳向后伸展保持10秒钟左右，换腿重复一次

　　动作4 脊柱扭转

　　双腿盘坐于地面，左腿弯曲立起跨过右腿膝盖处脚踝紧貼膝盖，上半身坐直双手于身体两侧支撑，身体从骨盆处开始扭转右腿不要离开地面，保持身体的重心坚持10秒钟左右，换腿重复一佽

　　>>> 填体重健康调查 赢大奖 10万礼品等你拿

郑重声明：本文版权归原作者所有，转载文章仅为传播更多信息之目的如作者信息标记有誤，请第一时间联系我们修改或删除多谢。