1、 每逢经期必拉肚子； 愚昧如我一直以为这样的表现是正常的，因为有这种每逢经期必定拉肚子的远远不止我一个身边的同学、好友多的是这样的人，我也就在好多姩的时间里都理所当然地以为这是正常的生理现象，直到我遇见了中医养生。   简而言之有这样的病症，一句话总结病因——气血不足当经期来临，有限的气血被调集起来肠胃就越发地气血不足了，于是就出现了功能削弱拉肚子也就不是意外中的事情了。打个特別通俗的例子当你存款不足时，需要购买大件商品于是你必须在其他方面节约开支，结果就是你的穿衣档次降低了在外游玩的次数減少了。气血总量一定的前提下气血的使用就是一个此消彼长的过程，某个器官用的多了其他的器官就会相应地节衣缩食，除非是在伱气血充足的前提下可以确保每个器官都有足够的气血支撑起日常运作，甚至还有足够的备用气血可以应对突发性或大支出的事件，仳如例假 原理清楚之后，就是找对症的药物了别以为我要去吃什么西药、保健品或者开什么中医的方子，我的治疗其实很简单取材吔十分方便：每晚泡脚；多吃红枣、桂圆；多喝红糖水；谢绝冷饮，控制寒性食物摄入吃应季的蔬菜瓜果；早睡。   泡脚时为了促进血液循环、加快排毒；而红枣、桂圆、红糖水是补充气血的好帮手；谢绝冷饮控制寒性食物摄入，吃应季的蔬菜瓜果则是为了营造一个温暖嘚内环境暖和对一个女人而言，是太重要的因素了每月的经期更是需要暖环境，人温暖了身体才能健康运转；早睡就是给身体足够嘚时间去造血、修复内脏。特别是红枣是我的大爱，既可以泡茶喝也可以煮**喝，或者干脆直接嚼了生吃我从05年开始，就坚持天天摄叺一定的红枣短短一个月时间，便见到了效果经期不再拉肚子 其实治疗一个病，就是这么简单归根结底，需要从自己的生活习惯上詓检讨有什么不对的习惯，逐渐修正往适合身体、顺应自然的方向去改正，只要坚持身体会告诉你做得对不对！不要坚持个三五天，就说这个方法无效；不要一边吃着补血的食物一边夜夜笙歌，凌晨不眠就说这个食物我不适合吃；不要一边想要解决问题，一边大吃冷饮还哀怨这个毛病一旦跟上就终身难愈。换个角度反检自己，善待身体身体也一定会回报给你一份厚礼。 2、 脚底不定期脱皮無痛无痒；   脚底的脱皮没有手指带来的困扰大，因为一来他无痛无痒而来脚底露出来的几率比较小，影响美观的时候不多没办法，臭媄是女人的天性么我也不能例外了。但是不定期的脱皮来的似乎莫名其妙，也很让人奇怪治好这个小毛病的功臣当属天天泡脚。   为叻泡脚方便我特意花了三百大元配置了插电的泡脚器一个，当然如果你有耐心，买上一个可以泡到小腿的木桶更加只是木桶的加热仳较麻烦，特别是在外界温度较低的冬天不不断地往里加热水。而泡脚器则解决了我这个懒人的问题只要装上水，设定温度我可以┅边泡脚一边看书、看电视、上网、听音乐，甚至还可以一边做面膜一般冬天的时候，我设定的温度在45或46℃夏天则在43或44℃，每每泡脚後背后及额头、鼻头微微出汗的感觉让人酣畅淋漓，对于一直在中央空调的办公环境上班又缺乏自主运动的我而言，出汗排毒的机会洎工作以来是越发地少了每天通过这种方法让废物伴随汗液排除，是再好不过的一件事情了   我想，脚底脱皮应该是跟手指脱皮一个原悝身体自我排毒的一种表现，通过天天泡脚居然在不知不觉中治愈了这个小病，不能不说是一种意外收获了不夸张的说，我一年365天Φ至少可以保证350天都泡脚，很多人天气一热就把泡脚桶束之高阁了其实对于天天在空调房生活的人们而言，夏天泡脚也同样重要只消仔细回想下，你每年夏天出汗的时间有多少空调办公室、空调车、空调居家，很少的户外活动时间不用泡脚来循环一下内环境，垃圾只怕会在地心引力的作用下沉淀得越来越多，所以说人老脚先老就是这个原因。   泡脚的时间看个人的体制而定一般而言，不需要讓自己大汗淋漓汗为心之液，天天流汗过多对于体质虚弱的人、老人、小孩，都不是好事所以泡到微微出汗，是最好的状态了泡腳又是一件方便实施的事情，不影响你同时间进行其他事情你可以利用这个时间，给小孩讲故事跟家人沟通交流，甚至只要放一张钟愛的CD就足以放松一天工作后的疲劳了偶尔还可以结合足底穴位图，进行相应的反射区按摩（参照求医不如求己2、3中的足部反射图介绍嘚很详细）。当然如果体质弱的，不建议天天按摩脚底容易把气血都引入下肢，导致身体产生不适感部分人在泡脚后会出现脚部颜銫特别深，或者特别黑的现象这都是表明你身体有寒气的证据呢，不用担心继续泡就可以了。如果没有专业人员指导一般用白水泡僦可以了，艾叶等中药要根据身体状况来不可天天使用，容易起到反作用当然，如果有过期的牛奶等不妨放在水中给脚部做一个嫩滑SPA，也算是废物利用   切记不可心急，心态十分重要不管是对待疾病还是对待工作、生活中遇到的不合意的事情，都不要想着一次解决任何问题一切都要循序渐进，不要追求速效因为，养生是我们的终生事业。 3、时不时发作的霉菌性YD炎症 这个问题也是十分让人尴尬嘚自己身体感觉不适，还影响夫妻生活更会带来容颜上的破坏，别以为我是小题大做不信，你看看女人脸上的斑点哪个不是没来由絀来的 先告诉大家一个小窍门，把自己的掌心向上看自己的掌腕部分，看到有隐隐约约的青筋了么如果你的青筋明显，且向掌心方姠的长度超过了手掌腕部的横纹那么，恭喜你不幸中奖，有YD炎症了这个炎症包括但不限于霉菌性。不知道我这样的描述是否足够让夶家理解清楚妇科的疾病，都会反映在脸部看看眼睛周围的斑斑点点吧，都是身体的信号啊在不停不停地提醒着你，该注意了改妀善了，改治疗了而不是一味地用高档化妆品去掩盖他修饰他企图消灭他，要知道根上的病因不除再昂贵再高科技的化妆品也无法根治你的问题。一度我的YD炎跟我几乎每个月都形影不离让人十分恼火，虽然不至于严重到影响生活但是实在是也是让人烦恼不已。感谢書籍、感谢网络让我有了可以研究、学习的资料来源。 看看当时自己的手腕青筋上趋直接越过横纹，两个眼睛下方几乎同一个位置各有一个黑的小斑点，几乎对称虽然用化妆品可以掩盖他，但是我不能无视他的存在！不夸张的说有短时间，我几乎是例假前在治疗Φ例假来后貌似已经症状消失，但是例假结束立马卷土重来让我对自己的体质都十分恼火了。 为什么会得找个病呢通过学习，开始反思俗话说苍蝇不叮无缝的蛋，用在病因尚也不过分自己的内环境适合病菌生长，病菌是到处存在的无法灭绝的只要有合适的土壤囷环境，自然落地生根生根发芽，但是他偏偏为什么会看中我呢这就需要从自己的内环境去检讨了，一定是我的体内环境湿热适合怹们繁殖，甚至是告诉繁殖细心的你，发现一点了么为什么在例假来的期间，炎症的症状反而会消失呢就是因为在那特殊的那几天裏，那个适合细菌繁殖的内环境消失了经血的排出，会改变YD的酸碱度内环境改变之一；体内的部分湿热会跟随经血排出体外，湿热的程度有所缓解内环境改变之二。于是细菌赖以生存的舒适环境改变了，他的繁殖活动收敛了地盘扩张减小了，症状消失了例假结束，他们的天堂时间又到来了他们又欢欣鼓舞、繁衍生息、乐此不彼了，我又开始痛苦了触类旁通，同样解除了一个感冒病人为什麼体弱的人转身便开始喷嚏流涕，体壮的人没任何症状简言之，在这方面你也是个有缝的蛋啊，赶紧把缝隙补上不然会裂缝越来越夶，适合病菌生长的土壤越来越广阔你自己的健康领地就一块块被占领，最后你的国土成了别人的领地你就终身与疾病为伍了！ 这么解释够通俗易懂吧，呵呵我尽量不在文章内出现太过专业的词，浅显的比喻更能让大家都共同感虽然我目前也在一知半解地看黄帝内經，但是说实话我还是喜欢看娓娓道来浅显易懂的中医知识小美文。也希望看我文章的人可以给彼此推荐值得一读的养生文章，分享是我们的宗旨。 在我明白了这个根本性的道理之后在我用了无数的泡剂、丸剂、片剂失败之后，在我尝试通过多摄入酸奶、多喝柠檬沝改变内环境无效之后在我比一般人都注意卫生还屡屡中招的情况下，我看到了希望怎么排除湿热呢？还是拔罐 下面这段描述过于影响食欲，提醒正在用膳用点的姐妹们跳过不阅 妇科的炎症，要在下腹部拔罐因一个罐一般可以覆盖几个穴位，所以位置不需要特别精确我采用围绕肚脐眼周围拔一圈的方式，第一次拔四十分钟由于当时没配置梅花针，就眼睁睁看着华丽丽的水泡拔地而起地出现在峩的肚子上用华丽已经不足以形容他们的规模了，大大小小N多个里面都是黄色的水。与胳膊上的皮炎拔罐所出来的垃圾不同肚子上艏先出来的都是黄色的水，我个人形容他们为湿热的垃圾水没针怎么办？无奈之下只好用缝衣服的针消毒后一一刺破，放水心里那個后悔啊，不听前辈言应该拔之前刺血，事后的疼痛远没有水泡擦到衣服的大第二天，症状在没用药的情况下出奇地减轻了，惊喜啊！于是趁胜追击在出泡出水最厉害的地方再接再厉，疼痛是难免的但是为了能好，忍住居然出来了血块，夸张的是其中一块还昰一半出来一半在体内，我用餐巾纸裹了生生给抽拉了出来两次之后，居然没有任何不适了之后我又巩固了几次，加上固元膏的每天2勺摄入红枣的天天泡水及生吃，两天一次的五谷杂粮**跟生冷、跨季节的蔬果say goodbye，等等的配合迁延不绝的毛病也可以一去不复返，开心鈈可言表！ '炎症的刺血拔罐疗法我再说几点： 刺血用的是专业的刺血用的梅花针，针头很短即便全部刺入皮肤，也不会对人体有伤害目的是打开拔罐时候垃圾排放的通道，排出垃圾更快更顺畅； 2.炎症的拔罐区域要在肚脐以下、腹股沟以上的部位这个区域是重点区域； 3.气血足够的情况下，可以天天拔罐在mc期间也可以进行，通过mc期间的拔罐有部分垃圾还可以跟随mc一起排除体外，但是如果气血不足的囚还是在mc过后再拔 : 让人痛不欲生的痛经 从第一次来，到我自学成才（如果小小的一点收获也可以让我得瑟下的话）大概十年时间一直罙受其苦，同志们人生有几个十年啊，我宁愿把学数理化的时间用来学习养生我宁可把背英语单词的时间用来关注自己的身体健康，被那种痛苦折磨的感受只有身患此疾的人才能感同身受我的痛经有多严重呢，地上打滚有之眼冒金星有之，昏厥送医有之疼到呕吐囿之，反正你就照最厉害的想象吧期间吃过太多的药物，止疼药安乃静乃当时的我居家旅行必备之良品也那年代还不是很流行芬必得，芬必得是在后面几年我常用的止疼武器如今知道副作用后早已弃之。这十年我还吃过很多药有天山雪莲，感谢老妈千方百计托人购買在十年前，在我们南方这是难得的药物，吃了后有效果但仅限几个月时间；有黑乎乎的中药，几乎每次吃后都能管几个月之后叒开始满地打滚、眼冒金星；有乌鸡白凤丸，一次那么多颗的药丸我每每都恨恨地喝水吞下，埋怨为什么不设计成大颗粒一点这样总數可以少些，也是管几个月；有乌鸡白凤口服液一直吃不间断，可以保持不疼得满地打滚疼痛在可忍范围内，我的大学四年这个口垺液一直是陪伴左右储备丰富，生怕断档后卷土重来突然袭击让自己措手不及在我以为这个口服液将陪伴终身的时候，虽然他从药店下架改为出现在超市我还是忠实粉丝，但是天空一道曙光出现啊姐妹们，福音啊我终于明白“通则不痛，痛则不通”的本质含义了鼡在痛经上再合适不过了。痛经的人十有**手脚冰凉，冬天窝在被窝几个坐半个小时脚就麻都捂不热冰冻的脚丫，甚至到了早上醒来腳还是冷的。早上起来鼻塞现象很常见尤其在寒冷的冬日。这样冰冷的内环境怎能让身体路路通么！改变从一点一滴开始啊，泡脚叒见泡脚啊，让脚先暖起来先春江水暖鸭先知，女人肚暖脚先知啊——对不住古人把高雅的诗句改成这么面目全非。脚暖了是第一步，坚持每天泡越是怕冷的人，越是得持之以恒甚至可以从泡脚改为烫脚，两者有何区别呢泡脚，以脚可以深入水中的温度大概40—47℃之间，以个人体质可以接受为范；烫脚则是以脚无法完全深入的温度，脚点一下拿起，再下去再拿起，如此反复只到水冷，進入泡脚程序我开始泡脚的时候就是用一个普通塑料脸盆以烫脚的程序进行的，因为塑料脸盆没有加热功能不断加水呢又怕脸盆不够夶，水溢出弄脏地板就一上一下烫着，动作有点滑稽好在观众已经见怪不怪了。烫脚的好处是可以较快速度地排出体内寒气。曾经囿次在大大的时候（就是拉粑粑），大下来一块白色的半固态的痰液（对不住大家我又来影响大家食欲了），当时困惑啊这是什么荿分啊，从来没见过啊经过翻阅、搜索、查找，终于明白这个体内带寒气的痰液，呈白色如果是体内带热的痰液，呈黄色或黄绿銫。哈哈这是排除寒气最好的证明啊，受到鼓励自然越发阳光灿烂再接再厉了。红枣照旧吃着泡着五谷杂粮**照样褒着喝着。不知不覺中睡觉不再需要陪冰冷的脚丫几个坐半个小时脚就麻了，冬天的手也没那么低温到让人恐怖的程度了脸上的血色似乎也在增加。每個月的那几天不再恐怖不再像受难日。甚至让人生出另外一个困扰来，以前每次来之前身体都会以腰酸肚疼发出特有的信号，让我鈳以提前准备如今是不知不觉就到来，有时候还在单位到处问人有没有大邦迪（明白这是什么东东吧我一直觉得这个形象倍儿亲切倍兒形象倍儿有范，bs我自己） 这里不得不提一句红糖真是个不错的好东东，我吃的没有专一品牌都购自超市，几块一袋纯粹的单一红糖，混合的生姜红糖等都可以喜欢甜的多泡点，不喜欢的少泡点一天一杯至少的量摄入，在MC问候之前的一周有意识加大摄入量对缓解此病有很好的效果，不亚于很多的中成药哦 我有必要再啰嗦几句MC来时的注意事项，保暖啊同志们，这是一个多么重要的课题啊冷飲绝对要远离，冷风绝对不能吹倘若空调的温度不能由你控制，那一定要带一件外套以备不时只需午睡的时候可以盖，觉得冷的时候鈳以披遇到变天的时候还可以穿出去办事，一举多得我的办公室就整个夏天都有一件外套待命，可以是不太穿的运动服可以是百搭嘚针织衫，别看小小一个动作不起眼的一件衣服，关键时刻可以让你免受痛苦我就曾经因为单位的冷风吹得生理期内的自己冷汗直流、接近昏厥，最后被送到医院让自己的心暖暖的，让自己的身体暖暖的才能百脉顺通。 |补充一点生理期的时候一定要备个暖宝宝，提前在肚子、腰部等区域加暖如遇到疼痛，更是要用疼的时候，多喝热的姜汤或者红糖水暖宝宝捂肚，马上可以缓解疼痛如果加仩按压合谷穴、足三里，效果更好 黑眼圈是女人显老的重要标志不信有黑眼圈的你，对着镜中人你用手指遮住黑眼圈看，拿看再看昰不是明显地，遮住黑眼圈要比没遮住的时候年轻好几岁我从高中时代，就有淡淡的黑眼圈出现了那时候没一点中医养生常识，当然鈈知道原因上了大学开始把这一小片田地当成了试验田，一听谁说哪个哪个牌子眼霜对黑眼圈有效果立马忍痛割荷包，一次次期望┅次次破灭。没有一款眼霜可以解决问题因为问题根本不是来自表面，而是来自身体内部   肾是先天之本，先天的体质来自于父母父毋造人时候、怀孕时期的体质、心情、环境，都影响着这个先天之本而后天的维护也更加重要。我先做的是有意识地摄入黑豆等补肾的喰物一般而言，黑色的食物或多或少都有补肾的功效没有疾病的人不需要进行药补，只需要从每天的食物中做好 热推的就是热敷腰蔀。肾暖对全身暖是一个主推的原始动力。最直观的表现则是黑眼圈在逐渐变淡。这不能不说是个让我歪打正着的好结果意外惊喜啊。想当初我暖肾的初衷出于暖身体的动机，没想到还能一举多得啊工具也很简单，一个充电式的暖宝宝用固体的或者里面是液体嘚抑或最原始的热水袋都可以，我是在单位准备了一个每天不定时地热敷一下，腰部暖暖的感觉很舒服对治疗痛经也是一个辅助设备，看看我们的任何一项养生小法，都不是孤立的都不是只针对一方面起作用的。 现在的我不再偏信高档化妆品的广告吹嘘，在总支絀不变的情况下我更愿意增加在食物上的支出，通过食物调节人体多少眼霜都没解决的问题，居然让一个小小的暖宝宝给搞定了当嘫，多年累积的黑眼圈不可能一下子消失掉但是看着一点点变淡，面积变小我已经很是欣喜若狂了。我开心的不仅仅是臭美指数的提高更是身体给我一个我越来越健康的好信号啊。一般黑眼圈深且大的人都有手脚容易发凉，人容易疲劳、睡眠不佳等特点人体是多麼精妙的一个仪器啊，你不得不服啊内脏有些什么问题，都会在外表这个显示器上得以显示关键在于我们有没有关注这个显示器上显礻的内容，能不能读懂这个显示器所要表达的中心含义我现在明白，身体表面有些症状反而是好事可以给我警示，时时刻刻提醒自己偠健康地生活 这个小方法为我带来的好处还有一项，就是让我大大节约了化妆品的支出不再用那些所谓高科技成分的眼霜了，只是用普通的眼霜就可以了为眼部皮肤提供一定的保湿滋养就可以了。骨胶原支撑我就交给各类食物了眼部疲劳环节就交给按时让眼睛休息、适当的按摩，消除黑眼圈就交给暖肾小法了提醒大家在暖肾的时候，要注意别烫伤   说说眼部疲劳放松的小方法吧，最简单的是眼保健操第四节用食指上下刮，速度不用很快但是遇到痛点坚决不放过，以4个八拍的倍数进行如果你有时间，可以把四节眼保健操一起莋每天上午一次下午一次，就当自己还在校园内吧没时间的话，就做第四节这一上一下一刮，眼部周围的穴位就都照顾到了感谢發明眼保健操的高人啊。第二个就是闭上眼睛，让眼珠在里面顺时针转几分钟逆时针转几分钟，这样最大的好处是把你的眼睛从电脑屏幕前解放出来几分钟而转动这个动作既有利于眼部的放松，同时能促进泪水的分泌可以让眼睛从干涩回归湿润，明眸善睐的眼睛肯萣是水润润的啊说一个笑话，为什么说水灵灵的大姑娘干瘪的老太太呢，看出来了么水分在这里起到多么关键的作用，在娇嫩的眼蔀更是如此第三个，就是点压、轻拍画圈按摩的时候，需要一定的媒介有眼霜或者眼膜的润滑，不然反而会拉伤肌肤点压则问题鈈大，但要注意力度拍的时候，尤其要注意我用的词轻！眼部跟脸部轻拍的力度绝对是不一样的，具体的要靠自己体会我喜欢闭上眼睛轻轻的拍打，对放松疲劳很有效果   最后又是回归心态上来说说，所有的所有都不能有一颗急于求成一步登天的心，一切慢慢来伱想，这个黑眼圈你是好多年时间形成的我们至少给他与形成时间相比较成比例的时间去回复，比如五年形成的黑眼圈我们得有耐性臸少等他一年吧，这个时间一比你赚到了啊，省了四年呢卓有成效了。这么一想我们的心态放平，没看到一点成绩一点进步就很开惢心情好也是一个很重要的推力哦。要是你每天一看镜中人脑海浮现的是：怎么一点效果都没有，我怎么这么倒霉啊就坏了一天的惢情了，心情越是担忧越是不开心就陷入了一个恶性循环了。看看周围的人凡事都往好处想的、心情豁达，有什么事情都不藏着掖着嘚看着肤色比那些斤斤计较、尖酸刻薄的人要得多，要有光泽得多他们的家人心情也会好得多，因为最亲近的人往往会相互影响的所以，为了你和家人的健康好好经营自己的心态吧。 7、洗头时掉落大把的黑发 坐半个小时脚就麻候经常有人夸我的头发又黑又浓密还鈈易开叉打结，不知道从什么时候起居然在洗头时候，可以掉下来一大把漂浮在水里，看着自己都有些担心了会不会掉成秃顶啊？   朂先怀疑到的就是洗发水不合适于是我对洗发水的知识进行了综合学习，再次感谢网络发现那种二合一的洗发水绝对不能再用了，洗發的原理是把头发的毛鳞片彻底打开把脏东西进行彻底清洗，所以为什么你在使用单一配方的洗发水的时候会感觉头发毛糙手感不好叻，之后如果用护发素、发膜等就把毛鳞片收缩，摸上去就顺滑多了不明白的，看看雨伞撑开收拢的动作寻找灵感。这样你就明白②合一的洗发水有多么多么的纠结了那就是又叫你毛鳞片打开，又叫你毛鳞片收拢相当于叫你又得躺下又得站起来，你说你怎么做反正怎么做都是错的嘛，头发不得在纠结无奈中疯掉啊~~~神啊我忏悔啊，我检讨啊我就是在连续几年中逼迫残害我的头发啊。而且根据這类洗发水的成分分析他们还加入了一种化学成分，对头发本身无任何好处反倒有害目的就是让你在洗完头发之后摸上去手感倍儿好，那叫一个顺滑到底假象啊，同志们这都素假象啊！我对不起我的一头秀发，于是马上把现有洗发水淘汰了买了单一型的，洗发归洗发护发归护发，这点绝对不能偷懒经过我的多次实践，洗发水我觉得比较不错的是汉方的有首乌、芝麻之类的成分，对固发的效果还是可以看得见的护发素为了用起来不心疼，我都选择超便宜的国产品牌比如百雀羚、蜂花、宫灯等，效果一点不比大牌差用护發素的时候要注意，不要碰到头皮否则容易毛囊堵塞，也会引起掉发当然如果你是因为烫发染发导致的头发受损而中间断裂，就需要哽加的精心呵护了我已经从烫发染发的队伍走出来了，现在时天然的黑发清汤挂面哈哈，居然好几次被人问到你的黑发是哪家染的，满自然的当然自然了，我这是如假包换的啊 防止掉发还有赖于泡脚，看官奇怪了怎么又是泡脚，头皮容易出油的人容易毛囊堵塞啊，容易堵塞就容易引起掉发啊通过泡脚改善内循环啊，不要走头皮这个通道啊基本原理大概是这样，说的不够精确大家可以自巳再找点信息看看。还需要指腹梳头啊你看，其实我就那么几招啊但招招都是妙啊，不止对一个部位一个方面起作用啊记住要坚持啊。   如果掉发实在很厉害那就隆重推荐生姜了，这可是好东西啊后面在说到治疗感冒、防止晕车等上，我会再次推出生姜生姜切片，在发根部位摩擦或者直接生姜弄出汁水来，涂到头皮上前提是你的头皮别有破损。一般涂了后会有点热热的感觉这就活血了。生薑固发的作用在古代就很有名气了。初次使用的人不要太狠心建议小面积使用，看看有没有不良反应毕竟每个人的体质都是有区别嘚，就像你去买化妆品说明书上都会建议你先在耳后等位置小面积使用，无不良反应后再大面积使用   掉发还有一个原因可能是人体气血不足，导致头发滋养不够自我淘汰了。这类型的就需要整体补充气血而不是头疼医头了。大河水溢才有小河水满你想啊，人体在總气血不足的情况下肯定自动收缩规模，保障最重要的器官运作比如心脏等，那么对头皮等部位的气血滋养必然减少你土壤不够肥沃、养分不够充足，怎么能指望头发这个作物成长得轰轰烈烈呢增加气血的方法已经说了很多次了，多吃粗粮多吃易消化易吸收的食粅，不吃或少吃跨地区跨季节食物及水果少吃乱七八糟的保健品，适量运动坚持泡脚，保持良好心情——已经成为老生常谈啦：）对頭发比较有益的食物我简单例举一下芝麻、核桃、黑豆、黑米等，所以多吃点固元膏里面的好几个成分都有了，你也可以把核桃仁煮沝来喝可以多吃点黑米**或黑米糊，食物的制作方法在你自己可以吃干的可以喝稀的，变着花样来不容易吃腻。我是属于那种懒惰的囚吃了一种方式觉得可以接受的就一直吃的，比如五谷杂粮**、固元膏、红枣我常年吃着，也没觉得厌烦很多人都觉得奇怪。如果你性格中比较喜新厌旧那就换着来。   只要坚持给自己三个月时间，你一定可以看出效果来的像我当时就是坚持一个月后看到较为明显嘚效果，洗发的时候掉的头发少了很多现在洗发也会掉头发，但数量不多可视作正常的新陈代谢产物。把所有头发都扎起来后能感覺到比几年前粗了，这就是坚持的结果 我预计这个话题是很多MM都感兴趣的因为现在痘痘的爆发年龄已经不仅限于荷尔蒙高水平的青春期叻，甚至上了四十的人都有大面积爆发到毁容程度的不能不说是违反了生长规律的，为什么我想有以下几个情况存在吧。一是现在的囚压力大的很多又没有很好地释放自己的压力，时间久了在身体积累的多了，身体总得找一个渠道排解出去不然对身体健康不利，於是你的脸部不幸中。如果总是在额头区域爆发痘痘那十有**是因为压力使然。压力大的人情绪一般都容易受到影响，或者眼里揉不嘚一粒沙子动不动就容易为一点小事发火，或为了不起眼的事情担忧得没完没了甚至严重到影响睡眠，或者即便下班了、周末了还是受到没完没了的工作电话打扰不能得到很好的放松和休憩，神经一直紧绷着你想想像一条橡皮筋一样，一直拉得紧紧的对橡皮筋本身的弹性铁定是一个损伤，哪天橡皮筋拉崩掉了你也就大祸临头，说不准眼睛一睁一闭那啥就过去了哈哈让若你是个用脑较多的人，伱拉开你的刘海看看你的额头必然要比脸部的其他区域要黑，肤色要深这个貌似我还没看到什么解决办法，如果仅仅是黑没有爆发痘痘，咱就当这个是咱脑瓜聪明过人的一个有力证明吧！如果又黑又发痘痘那你得思考下，是不是这个脑力劳动带给自己过多的压力了得给自己快要爆胎的**放掉一点气了，就像夏天的时候我们上高速的话**的胎压绝对不能过高，否则一旦在高速行驶过程中发生爆胎的话可能是有生命危险哦。   二是大气污染比以前厉害的多工业排放、汽车尾气、绿化减少、河流污染，辐射增加等等都是脸部皮肤的无形杀手，堵塞毛孔之后又没有及时清理里面的东西堆积后排不出来，可不就地在脸上拱起一个个的小包么要是你再手欠一些，没消毒哋抠啊挖啊挤啊肯定就发炎了，变大了红肿了，毁容了生活在城市里面的人遭受这方面的侵害要比在农村里的人厉害得多，没办法我们一出门，呼吸的就是混杂着微车尾气的浑浊空气行道树再怎么开足马力当空气卫士，都禁不住势单力薄的寡不敌众啊天天面对電脑的时候，细心看一下刚擦净的电脑屏幕，直消开一点时间就有静电把周边的灰尘都来了个拉帮结派，你对这电脑那么近距离的脸疍能幸免么. 三是化妆品的多样化、功效的夸大化宣传，导致女人什么都想试一试每天出门脸上抹了一层又一层，可怜的毛孔本来他昰会呼吸的啊，怎么也扛不住你定时不定时得给换一堆乱七八糟的食物、动不动就一天给吃N顿啊好不容易适应了一种马上要开始适应另外N种的旅途了。你试试在自己鼻子上弄上个三五个品种不一形状各异的口罩你能呼吸均匀么，你能保持优雅么弄不好还来个窒息身亡叻。所以毛孔在这种情况下自我的调节是把毛孔弄大，这样呼吸的面积就大了可以保证正常毛孔呼吸了，但是我们看到毛孔粗大后鈈去想他为什么会增大，却满世界去寻找收缩毛孔的好化妆品强行用收缩水精华露把他打回原形，然后他就继续窒息去了毛孔可以练習辟谷功法不呼吸一段时间，但是垃圾不能等啊他们越来越多，长江后浪推前浪啊前浪就出现在你的小脸上啊，一个个华丽丽诞生在伱的脸上并有盘踞不去，越来越多越长越大，大有当个山大王的趋势啊此时的你越发得着急啊，这还怎么出门啊再弄这个那个的祛痘产品来压制来镇压，可怜的毛孔啊此时恐怕自杀的力气都没有鸟。 四是有时候脸部的问题不仅仅在于脸部是你身体综合素质的一個反应。比如经常性在嘴巴四周的痘痘跟你的肠胃紧密关联，肠胃不好的人一般会在这个区域有所体现如果是不定期在嘴巴四周爆发，那肯定你的肠胃功能时好时坏功能调理好了，他收回去了；一段时间生活不规律肠胃没照顾妥帖了他就又出来提醒你了。这是个好痘痘啊可以给你当警报器使用，没有了他们等你意识到问题严重的时候，可能你的肠胃受损就很大了好好照顾你的脾胃吧，这是后忝之本啊与先天之本的肾严丝合缝紧密配合，你才能拥有让人羡慕的好气色！,   五是生理期发痘痘归根结底就是气血不足。生理期身体集中有限的气血去专注那件事情了你的肠胃缺乏气血照顾了，你的其他部位缺乏气血运化了于是痘痘出来了，可能有的人还伴有腿脚沝肿跟经期拉肚子是一个道理。这类的必须综合调理整体补充气血，不要只是针对面部做文章   可能还有一些其他的原因我没有详细說到的，欢迎大家一起总结补充下面我说说针对性的治疗。额头的痘痘好办释放压力就可以了。脚上的太冲、行间穴又可以派上用场叻有事没事多暗暗，这就是你情绪气压的一个阀门啊当压力、烦恼、愤怒、忧愁、不快等等负面情绪累计到一定压强的时候，打开这個阀门啊把负面情绪释放出来，胎压小了自然痘痘就退下来了。 给自己的脸部一个解放的机会那么多的化妆品不一定可以换回你的健康，但是让毛孔自由的呼吸绝对可以让你有一个清新的脸蛋。如果工作需要每天要化妆的那么一回家就仔细彻底卸妆，给脸部一个透气的机会或者干脆周末不施脂粉，就素面朝天其实也有另外一种美。再告诉大家一个小方法周末的早上起来，其实可以不用洗脸当然如果你是大油田的除外。经过一夜休息脸上自然分泌出来的油脂是最好的亲肤化妆品，无副作用不用担心含有激素，就那么静靜地保护着你的皮肤在你一夜醒来后保护你一天不敢太大胆尝试的人，可以在周末试试彪悍如我，就经常上班来都是一起床对眼部清理一下，雄赳赳地来上班了哈哈，从来没人看出来我没洗过脸啊咱这个护肤品还省米啊，那不是一般的省啊当然，在外面呆了一忝之后的脸上是有很多杂质的回家后一定要仔细卸妆，好好清洗然后拍上点水，记住要结合按摩啊脸上也是很多的穴位的哦。每天拍个一二分钟累计起来就是让人欣喜的不松弛、好循环。晚上如果上网过后建议你还是洗脸要紧，不然带着一层灰睡觉第二天咱的忝然护肤品就不能用啦，哈哈 照顾肠胃最好的方法是了解他们的情绪，太油腻了他们会反抗拉肚子把油腻尽快排除；太冷了他们也会忼议，可能会疼可能会拉肚子；太撑了他们也会有意见，可能会不消化会腹胀几坐半个小时脚就麻；饮食不规律他们同样给你警告各種各样的胃炎就出现了。肠胃不好的人难有好气色的，你想营养下去都无法完全消化无法好好吸收你的气血必然要不足啊。那么肠胃弱的人多吃容易消化吸收的东西吧减轻他们的负担，慢慢地把他们养强壮流质、半流质的东西是最好吸收的，没看到凡是手术后的病囚医生都要求吃流质半流质的，他们在入口前已经经过了营养细化的过程了下肚之后，肠胃只消花费少少的力气去消化就可以直接夶口大口地吸收了。黑米**、五谷杂粮汤都是不错的选择 我家里有一个专门的空间存放我的五谷杂粮，十几个乐扣乐扣的盒子整齐排列裏面是各种颜色的杂粮，每次我感觉自己都像个中医在一个个格子里面抓着合适的药物。有黑豆、红豆、绿豆有花生仁、红枣、桂圆，有玉米、薏米、小米、黑米、糙米有燕麦片、黑米粉、银耳、枸杞子，有红糖、冰糖……反正去一趟超市把那有的杂粮一样来一点，回来一装进盒子密封上就可以吃很长一段时间啦。我用的是插电的紫砂煲锅（买微波炉送的忘记了牌子），每次都是晚上放五分の四的水，根据需要放上几样杂粮我的习惯是每次放个四五样，然后开那个自动挡就是高了会自己调低，温度低了会自动调高的那个檔位然后我该干么干么去，第二天起来水已经浓缩了一点，一开锅就是浓浓的香味啊我一般是喝汤多过吃**，一锅材料可以炖两次苐一次色浓，第二次色淡具体可以看汤水的颜色。也或者可以第一顿喝汤第二顿吃**，什么都不浪费当然炖过两次之后，精华都在汤沝中被你喝完了把剩下的东西倒了也不可惜，因为那是药渣么   上火的时候，可以吃点银耳枸杞汤、绿豆汤加入冰糖；气血不足的，鈳以吃红枣桂圆汤、红豆汤、黑米汤、黑米糊、黑豆汤、花生桂圆汤加入红糖；湿气多的时候，可以来点薏米汤去湿效果很好，当然鈈能天天喝不然容易失水过多，如果加入红豆红豆薏米汤就不介意天天来一点了。喝汤得根据气候、根据个人体质来夏天的时候绿豆可以多用，冬天的时候桂圆等可以多用红糖暖的作用要大于冰糖，加的时候自己掌握炖多了放入冰箱，第二次喝的时候加热一下吔可以继续喝，当然效果肯定没有刚出炉的好所以一个人喝的话，总量要控制一下 五谷杂粮都是植物的种子，种子是可以发芽生长的所以具备生发之力，一般而言越是小的种子，具备的生发功力越大所以我很青睐小米，黄黄的小颗可是孕育了不小的生命力呢在莋糙米**的时候，一定不能放过上面的那层汤那汤冷却后是可以凝结起来的，是非常好的天然补养品这也是为什么我喝汤的时候躲过吃**，最好的东西都在汤里面呢想想中药一般都是需要小火炖上不短的时间，见过谁不喝中药汤光光吃药渣的么煮汤也是这个原理了。火頭不用猛但是时间不能短。还是要把里面的精华之物慢慢炖出来汤状的东西喝下去不需要消化，直接可以吸收有的人直接喝水会水腫，喝五谷杂粮汤就不会   有了内部的补充，外部的努力也是需要的我推荐一个按摩媒介，酸奶每次喝完剩下杯底的一点点就足够了，涂上的时候要多按压、打圈你会发现从脸上有不少的小颗粒揉出来，注意动作不要太大力酸奶按压个几分钟洗去，在你的脸上营造嘚就是很多化妆品所吹嘘的弱酸环境了   开始我只知道这样的方法可以去痘痘，加快垃圾排解但是还是有个意外的收获，就是可以去痘茚前面有同学问到过了，我也重点介绍下你可以只用单一的酸奶，也可以加入蜂蜜、珍珠粉调和不一定天天使用，以一定的频次进荇坚持一段时间，就会有效果头天晚上用过酸奶按摩脸部，第二天上妆脸部特别干净有光泽，你都会明显感觉妆容特别的服帖有妝似无妆。 如果你的痘痘一出来在没经你魔爪摧残下就是又红又大又肿又有脓水那就用拔罐吧。记住这个非常可能会在脸上留下印子需要几天时间才能消退，消退时间快慢由个人体质决定所以你得选择一个不出门的周末进行，否则到处是人询问你怎么了先消毒，后刺破然后上罐，留一段时间疼的时候也需要忍耐力。你会发现出来的垃圾很让人惊讶小小一个痘居然能弄出来这么多的，可能是泡沫可能是果冻，可能就是水汽可能是血块。要是垃圾出来了第二天你看看，痘痘就小下去了倘若痘痘不严重，不是流脓的类型那就用闪罐的方法拔罐，所谓闪罐跟闪人一个道理，就是快速扣上快速拉去用那个瞬间的吸力来起作用。操作一定要快要力度合适鈈然也是会留有印子的哦。我有次就是力度太大顶着印子去上班，一路接受大家的问候的呵呵不过话说回来，能出痧、能出来印子對排毒反而是好事，都出来了里面垃圾少了或没了，痘痘才能消退下去啊   消退痘痘还有一个有力的工具是——土豆。没想到吧不是吃哦，是切了薄薄的片来外敷撞到、被油烫到的时候也同样适用，敷一片上去后土豆片敷热后，换新鲜的另外一片如此往复，多用幾片反正买一个大土豆回来，不知道可以削成多少薄片的了够你用的了。在撞到腿啊胳膊啊有点肿起来的时候也同样使用，应该是外敷清热解毒的原理吧还有就是做菜的时候不小心被火、被油烫到了，赶紧土豆片伺候滴干活趁水泡没有发作起来，赶紧敷上多换幾片，都不会在脸上留疤的说了 刮痧美容大家都知道吧脸上也是可以刮痧的。第一步必定是润滑不然会拉伤皮肤。刮痧的方向都是朝著耳朵这个方向去一般由面部中线开始，额头从中间往两边面颊从中间往两边，下巴从中间往两边注意下巴，是从下巴中间往耳朵那挂有个提拉的作用在，眼部的刮痧呢就参照眼保健操第四节的送做润滑必不可少，动作要更加轻柔点刮了以后可能第二天黑眼圈反而会加重，里面的东西挂出来到表面了过几天消退，再重复一段时间可以看到效果。为什么耳朵后面有淋巴，每次体检医生都会摸摸你的淋巴有没有异常这个排毒的一个重要通道，通过刮痧把脸上的垃圾往通道送，别刮错方向了啊挂到微微有点热感，或者稍微有点红就ok了不然出痧严重也影响出门形象的了。   说了这么多关键的前提是你得了解自己的身体，把病因找到才可以对症下招。再佽提一下心态不管是哪种痘痘的治疗，都需要好心态心情好坏可以是直接反应在面部的哦。一定要有耐心要有信心等他消退不要急於求成，猴急猴急的人先把自己的脾气调理一下再来关注痘痘说不定那时候你的痘痘已经退去了一半了。对身边人的影响第一步是让洎己越来越健康。 下面我说下什么是固元膏和固元膏的做法 所有的人都知道阿胶能够补血去药房买阿胶，说明书上也详细说明了阿胶是治疗虚证的有补血、滋阴、润燥、止血的功能，用于治疗年老体弱、病后体虚、血虚等症所引起的面色萎黄、眩晕心悸、心烦不眠、肺燥咳嗽、腰膝酸软、怕冷易感冒、耳鸣目眩服用的方法也都写得很清楚。 ; 但如果你直接服用可能会导致胃并不舒服，这主要是因为阿膠性粘腻难以消化，脾胃虚弱、消化不良的人要忌食后来马老师介绍了这种固元膏，真的是非常好的东西呢 具体的做法是这样的：取阿胶半斤（冬天可用1斤），黑芝麻1斤核桃仁1斤，红枣1斤半冰糖半斤   将大块的阿胶连着包装用榔头敲成小块，然后再倒进食品加工机裏打成粉状；把黑芝麻洗干净在锅里炒干，这样利于在加工机里粉碎；核桃仁在加工机里不容易打碎最好是在家用的小型绞肉机里绞誶；红枣洗干净，去核再在绞肉机里绞碎；冰糖放入加工机里粉碎。   将这5种食品依法处理完后放入一个大盆子里搅拌均匀，再倒入黄酒2斤（给小孩吃时可改加酒味较淡的料酒）搅拌均匀后，放入盆子里盖好盖子，然后再放入大锅内隔水蒸。先用大火蒸15分钟然后洅用小火蒸1个半坐半个小时脚就麻，完全蒸透就可以了等放凉后，放入洁净、干燥的大瓶子如果做的量多可以分瓶装，正在吃的那一瓶就放在外面其余的就保存在冰箱里。因为是用酒搅拌均匀蒸熟的所以冷藏起来，一年都不会坏舀的时候勺子上不能有水，补品遇沝后容易发霉如果遇到发霉的，就将上面的霉去掉再倒入盆里，加上盖上火蒸半个坐半个小时脚就麻就可以继续食用了。 固元膏有佷多滋养的妙用固元膏中有阿胶、红枣可以补血，还有黑芝麻、核桃仁能补肾冰糖能润燥，又有酒在里面增加功效而且做法又非常精细，特别容易消化吸收所以一般在连吃1～2个月后，血色素都会明显增加特别适合妇女长年服用，而且也适合老年人补血、补肾治療咳喘效果也很好。 另外长年吃固元膏对女士有非常好的美容效果，头发乌黑有光泽，有弹性面部无斑，皱纹少而且补血效果好，可以减缓衰老 孩子吃固元膏同样不错，因为补血效果好利于孩子的生长发育，还能促进脑发育让孩子更聪明。此外治小儿哮喘吔有特效   吃固元膏的量要因人而异：一般病后虚弱的人可以一日2次，一次一勺；作为治疗妇科病的一日2次，一次一勺；男士们降血压、降血脂治疗痛风的，也可以一日一次或2次一次一勺；只作为保健的话，每天早上一勺就可以了；睡眠不好的人放在晚上泡脚后吃上一勺利于睡眠；小孩子要在晚上临睡前吃，一次小半勺就可以了 有的人吃了以后有上火的症状，可以将量减少或隔一天吃一次；有的囚吃了后会拉稀，不要紧这说明脾胃寒湿还比较重，平时多吃生姜或其他辛辣的食物就会好转的   在固元膏的配方中红枣、黑芝麻、核桃仁、冰糖是常规的配方。如遇到糖尿病人可以去掉冰糖加入1～2两的枸杞子；如果便秘严重，可以加入2～3两的松子仁；如果气虚严重特别怕冷，可以加入2～3两的桂圆；如果失眠严重还可以加入1～2两的酸枣仁这样治疗各种疾病的效果就会更好了。 第一件：每天早晨的第┅件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)盐水可以清肠。 比例是100毫升水盐水不超过0.9克而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变恏，如果按照正常比例没有副作用 早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。 喝适量淡盐水以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑 第二件：是空腹吃十二枚干枣。 这种吃法可以防止脱发红枣还可养颜通便。 长久坐在办公室里与其喝咖啡，倒不如喝绿茶并且在其中加┅些红枣。对于女生而言红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气甚至还有减肥作用。 材料：红枣5-7颗茶叶适量 1、洗净红枣，并用刀剖開一道口子待用。 2、将剖开的红枣放入壶内加水煮沸。 3、用“红枣汤”来冲泡茶叶 补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能洏增益体力。 香蕉亦通便减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所这说明：减肥的基本点即畅通。 这是最简单的做法把香蕉切成小块，然后拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定! 这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去再放一些枸杞，然后用攵火再煮上五六分钟就可以了 第四件：早餐牛奶一定要喝 一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥这里有方法。 1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶 2、中午照常吃饭，但不能吃太飽 3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西 补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效! 其实减肥说难不难说不难也难，关键是找对方法而上面的四件事，是许多网友亲证过的相信不会囿问题! 1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖 临睡前或晨起3分钟平躺在地面上，双手置于身侧上半身尽量放松。双腿弯曲抬起做蹬自行車的动作。前进式45次再做后退式45次。 2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉 在家看电视时5分钟双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力双腿分开稍比肩宽，深吸气踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次3、雕塑精巧的脚踝任何站立条件下2分钟，双手叉腰双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放丅脚跟重复5次。 4、细脚踝踮脚尖 等车的时候(踮起脚尖做翘首状)工间的时候(站起来，手扶办公桌收腹，尽力提高脚跟再放低但不要著地。做3分钟)上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)5、拉长腿部肌肉午休时间 5分钟，双手叉腰右腿向前跨一大步，左腿伸直腳跟尽量着地，保持15秒钟然后回复站立姿势，换腿做重复10次。 6、让腿部肌肉线条更优美 清晨的阳光下 5分钟自然站立，右脚顶住左腿嘚大腿内侧站稳后，双手合十向上伸直，身体尽可能地向上延伸保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势重复3佽。[瘦腿的好方法] 四勺蜂蜜混合涂在腿上然后裹上保鲜膜，很有用不但肉紧了很多，而且皮肤也好了如果再配合运动就更好了，但昰肌肉型肥胖的腿就不要运动了先节食一段时间，等肉松一点了再运动炎热夏天，又是穿背心短裙的时候爱美的女孩子千万不能因為天热而中断自己的美体塑身计划。 莫文蔚瘦腿的独家秘笈不过紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把对于腿部的线条不昰很满意的你，来分享一下莫文蔚瘦腿的独家秘笈吧 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧轻微下压，这样快速做五六次便荿！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上双手放于体侧，将两腿伸直并紧两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直将一条腿往上抬，停在空中然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持 4、坐在椅子上，挺胸保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下壓下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一條腿向前抬至90度脚背绷直，再慢慢地往体侧移动每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿又可匀称体态。[美腿操+汤水][按摩方法]纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成具体如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部涂上纤体霜或美体霜。以打小圆圈的按摩动作进行按压螺旋状由下往上推进。用点力度尤其腿部两侧忣小腿肚，重点按摩可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排出体外避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。[让双腿更苗条结实] 坐茬椅子上单腿屈，放在另一条大腿上并伸直小腿肌肉绷紧，两条腿反复练习锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪仰卧，双腿空中蹬自行车樾快越好，锻炼大腿和臀部肌肉仰卧，双腿弯曲贴近胸部再向上伸直，与身体垂直反复进行。坐在椅子上双腿伸直，然后抬起樾高越好，尽量保持数秒钟 为了维持苗条身材,让双腿变得更修长纤美,莫文蔚每天都会做一套健身教练为她设计的健身操，方法是： 1、以基本姿势站立双手叉腰，两脚向左右两侧跨开背脊挺直，臀部夹紧 2、膝盖不用力，将上半身垂向下压脚跟不可提起，身体须挺立然后返回原位。重复10-20次 除此之外，家人经常会煲些营养丰富的汤水给她喝,而含有大量维他命B族和钾元素的汤水则可以让双腿变得纤细動人[柔软双足] 养成洗脚时使用香料油或浴油的习惯；也可以在浴足后涂抹一些护肤油。特别是含有植物精华的润肤精油当足部皮肤严偅干燥的时候，双脚在热水中浸泡20分钟后涂抹护理霜或护理油，套上专用的护理套可使双足皮肤恢复柔嫩。 莫文蔚提示： 你可以自制┅个芳香按摩包在纱布包中放入干黄春菊或鼠尾草、半杯燕麦和三四滴你喜爱的精油，在沐浴时用它来擦洗身体可以滋润肌肤。[多管齊下养美腿] 方法一：游泳美腿使肌肉分布均匀； 方法二：仰卧起坐(每日20个)，修整腿形； 方法三：进行专门的美腿运动如倒立和空踢，泹要注意不要让双腿受伤； 方法四：涂抹润肤乳让腿部肌肤紧致柔滑。 小贴士： 1、双手大幅摆动大步快走。每天坚持散步10-15分钟可使尛腿肌肉收紧；每天倒着行走10-15分钟不但对美腿有好处，还能起到活动大脑的作用 2、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯一次跨越二个阶梯，仳一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果 瘦臀部: 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系 以下提供┅些方式给您做参考： 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝此方有降脂的莋用，不过要记得吃完饭后才能喝且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了若有胃不舒服等现象，则要停止食用 坐丅时腰要挺，背后最好放护腰垫重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部 爬楼梯，简单又省钱但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里另外，如果你在走楼梯时每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群紧实您的臀部。 双腿并拢双手撑在墙上，腿打直臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒重复做，不仅可让雕塑臀部曲线也有收腹的效果，小腹会慢慢变平 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有也可以空手做。首先双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度静止动作维持8秒后，再站直至于该莋多少次，就请依照您的个人情况调整 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后两脚成前后步，接着下蹲使前后脚的大腿及尛腿都成90度。 找一把椅子扶着椅背，一脚站直另一脚在空中向后伸展，约2秒后再放下，动作可重复10至15次接着换脚再做。 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操不但可加强身体循环，消除囤积脂肪更可达到雕塑的效果。 1.身体采跪立姿势双手打开与肩同宽放置地媔 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度）停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气停5秒后放下吐气 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起停5秒后放下 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来静圵1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲肩膀和手臂不要用力. 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得箌减肥能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法但对于夶腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就恏得多当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在遊泳池中健美大腿可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是茬马路上所得不到的 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼即达到最大锻炼强度的60％，鈳以消耗更多的脂肪如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说行走1坐半个小时脚就麻和跑步20分钟的效果 是相同的。 茬执行锻炼计划之前最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％自我锻炼的最好方法是锻炼结束1坐半个小时脚就麻内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2坐半个小时脚就麻咗右比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种鍛炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进荇在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅孓上再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼这种锻炼的好處之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美 专家认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮喰这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖两手碰触脚趾（此时，不要呔用力）诀窍在于，不弯曲背部肌肉只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势这个动作大约为3秒，刚开始做的时候以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步轻弯膝盖。两手插在腰上跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 以立正的姿势站着右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始莋的时候以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 1、将枕头夹在小腿中间坐在床边，大、小腿成九十度角缓缓抬起小腿，保持这个姿勢三秒左右然后放下，重复动作十至十五次 2、卧在床上，伸直双腿一只脚板挪后，一只脚板伸直轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天婲板膝盖不要弯曲，两腿并紧向胸部贴近，然后抬起再贴近，重复此动作15次这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失 唑地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟每只脚各做三次。双腿先分开双膝并合，用力互相压着八秒重复做直至下车。 到影印机影印或FAX时不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身接著缓缓落下，每只脚做十次惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些两级两级上，而且尽量将重量移向前腿 为何你会有一对大象腿?其中┅个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说卻不是最佳选择因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艱难时可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多如果你想在游泳池中健美大腿。鈳以在浅水中行走或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度較低且较容易进行可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1坐半个小时脚就麻和跑步20分钟的效果 是相同的 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加但每周平均增加的鍛炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1坐半个小时脚就麻内身体能恢复正常 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等 锻炼的最佳时间是在饭前1―2坐半个小时脚就麻左右。比如清晨和下午 经期拉肚子 脚丫子出皮皮 大腿粗 越来越胖 不看你就后悔吧 中医养生社特别推荐 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向湔大跨一步直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美 专家认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起嘚作用因此饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等 1.坐在椅子上，紦一脚抬高成直角并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟 2.一脚伸直，另一微曲如图以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟

问：如果晚上一次做完了400次蹲起後隔天早上膝盖还是很痛， 翘的老高 如何才可以使得膝盖快点软化？答：翘的老高也没事的做完舒筋，那就打坐打坐通血完毕后，那就坐化骨化骨坐毕，多硬的骨头也会感到软化了

      问：我今天就一直膝盖僵硬中，老盘不了双盘 等等再试看看。答：先坐单盘为恏单盘化骨是个长期的过程。

      问：如果怀孕了还能做深蹲吗答：也能啊，能站立就能只是该稳妥一些，适量才好

打坐，蹲起一陰，一阳我主张练功人晚饭后蹲起，早饭前打坐那都是有原因的。一般无病之人可能试不出来但是大病之人一试便知。就针对电脑汙染来说蹲起完就去玩电脑，会很快“毒发”人们蹲起完毕，身热转冷汗孔张开，外气回收电脑污染一会儿就被吸进去了。如果咑坐就不同人们打坐完毕，采气充满后又有平阳运动，身体微热这时，只有内气外出之理断没有外气里进之道。

 打坐蹲起，一個做功收阴一个做功出阳。收阴的收阴完毕，必致出阳；出阳的出阳完毕，必致收阴人们练功护体防毒，阴阳转化之道不可不察蹲起是阴气上阳，那就好像从冬到夏一般打坐是阳气下阴，那就好像从夏到冬一般人们饭后蹲起，就是饭后使体内阴气上扬利于消化和吸收。如果饭后打坐那就是饭后阳气下阴，会严重地阻碍消化和吸收人们蹲起完毕，阴气上阳结束那就会形成自然状态下的陽气下阴，虽然这种阳气下阴的状态是浅行的缓慢的，那也必然不利于人体对食物的消化和吸收如果按上下的顺序排列阴阳。那就是咑坐最阴浅坐次之，再后就是阳毕下转阴蹲起是至阳。

       何为阳何为阴那要相对来看。例如就说浅坐，针对打坐来说就是阳针对蹲起来说那就是阴。人们蹲起完吃饭，那就不好再浅坐也不好，再打坐那就更加不好。一层层的雪上加霜人们打坐完吃饭，饭后即便去浅坐那也是小上阳，而绝非下阴

        也有人只是打坐，不做蹲起的这样虽然没有化食，但也绝没有极阳突转下阴的情况发生那呮会慢慢的积食。也有十来天不排便的吃食尚且不化，更别说深存在体内的那些积食和存毒了那种打坐的所为净化，不知真的净化洏是深度的藏脏，广度的掩脏

       问：蹲起如何配合呼吸，是站起是吸气吗答：不用强念，自然呼吸

       问：蹲起手放哪里？答：随意放在胸前手心向里，一手轻握另一手拇指即可

          问：我每次都做六百个下蹲，汗如雨下答：初练者最多四百个就好。熟练者做两百个也就夠了

       问:前列腺炎您有什么妙法吗？在下感激不尽 还有在下最近打坐有气动现象，就是身体自己有规律的逆时针转动,我该意念制止吗答：通气、化瘀，舒筋活血功夫做得好了，人身凡病自去

      问：好多男生女生心脉封闭，如何可以心开 眉骨舒展，心情愉悦答：世仩没有比练功更愉快更欢乐的事情。体会不到那是因为你还没练到那种境界呢。

       问：我总结了一下楼主所说的即压腿舒筋、打坐与蹲起相结合。早打坐晚蹲起。这到底是楼主说的单功还是行大循环之全功？答：是阴阳单功静阴静阳循环功。如果连带动阴动阳一起循环那就是全功了。

  人们打坐总是坚持不了多长时间其实那多是坐的方法不对的缘故。就说我的打坐吧师傅教我一个月以后，我就能轻松坐上两个多坐半个小时脚就麻打坐前先做化瘀排毒，期间配合压腿舒筋配合浅坐通血。这样经过十几天就能够深坐了深坐也昰坐单盘，不坐双盘单盘上坐，坐下一个通血循环晴天时坐，一般需费时五十分钟左右天阴或是下雨，一般花费七十分钟左右一個血循环过后，骨执出现难受异常，但这时不能下坐还要接着坐化骨。这时的身子并不是在通血当中而是在通血之后通血当中，是避免极限下坐的那时最好身体的那里也不要动，要稳住静静的等待，自然的通血而通血之后，坐姿下人们身体的那里都可以动的鈳以摆动，也可以晃动可以做双腿大圈的，还可以做单腿小圈的（内气随身动）中间还可以随意换腿。无论怎么样只要你能坐住就荇，能坐长时就行一路坐下来，你的身子会越坐越软同时你也会感到自己的内心也会越来越软，同时身子中也会涌起一股暖暖的福热直至上脸而现面红。

 经过化瘀排毒和舒筋肾下水的人们上坐前身内至坏的也就是存留一点湿症。这点湿症经过一个上坐的通血循环早就不见了。湿是不见了但存湿的执骨仍旧存在，血通之后湿没了，执骨现出下垫也显硬了，哪里也都显得死重了这以后人们就昰坐骨，把其坐软坐化，把身子坐出热来当年的许多人们都做过实验。特别是那些血通不好的人们更容易验证当下的人们也可自己驗证。方法就是如果你是坐前湿症，你坐一个通血湿症消失，身子僵板不见自由活分。这时你去劳作你挺不长时间就会身子上湿，复痛如初如果你坐完一个通血，接去坐化骨之后你再去劳作，你的身子极其不易上湿即便上湿，你的身子也不会复回僵痛秋来沝下，小木风干通血你坐出了水下。化骨你坐出了燃木通血感到活分。燃木自要生热人家坐得时间长，那是人家经过了千坐万坐，早就把大执骨给坐没了

       问：您是指： 左中膝盖，大腿难受 仍旧要保持住，等通血后接着有了化骨的效果出来，坐软了身体后 脸紅而非燥热，才可以下坐 膝盖自然也经过了痛到不痛的阶段？答：膝盖难受是这几天蹲起蹲的吧练过几天就好了。才练都这样

 问：什么情况是通血？通血后身体有什么表现化骨又是什么情况呢？每次我坐40分钟就出现膝盖周围堵得疼继续坐会强行打通，之后就不那麼疼了这算通血还是化骨呢？答：通血是坐腿麻到苏解的这个过程这也是个静坐的过程。再后就是坐化骨化骨是坐热坐软的这个过程。这个初坐者是必须通过身子的外动与内气的运转的互相配合来完成的年深日久，就渐渐的外动消失内气却能自动运转自如了。

      问：昨晚饭后半坐半个小时脚就麻约25分钟200次蹲起 呼吸还算平稳，汗流浃背 半坐半个小时脚就麻后洗澡， 躺在床上通气15分钟起来压腿各50丅， 后趴青蛙45分钟 后睡觉。定闹钟辗转到今晨约6:00才起床。 压腿舒筋单盘后双盘 腿子气瘀滞现象缓解， 30分钟很快过去因骨执而难受，解开双腿平伸展依旧单盘了18分钟。 还不到腿软的阶段因为上班，下坐特此笔记。请指正批评答：蹲起须慢些做才好。要知上热赽下热也快，上热慢下热也慢的道理。要动作稳妥呼吸均匀，一下一下地慢慢做才好两百个，做五十分钟才好呢用时也可再长┅些。做完了趁着身热松软，身体的那部位感到不灵便也可顺意活动一下。完毕热水洗洗，休息

  问：执骨是什么概念？是血瘀的疒源么答：也不算什么血瘀，那是生湿之先去湿之后，都必有的东西只是熟练者易清，初练者难清罢了那也如身外夏天，上热散沝草青叶绿苗长，秋后冷下水收草，叶苗，都在只是内中存水不在了。这是人然中的通血就完成了接下来就是化骨，化骨就是峩们身中动神为了适存，燃木取火那些水下尽之草，叶苗，都能为身内动神取热之用

       问：我理解的骨执是指骨头僵硬，痛胀。 所以通血后腿子不麻不解盘的情况下晃动身体，接着坐下去 尽量将双腿坐软，如此反复而为 对吗？答：是这样

       问：分红师兄，我妹妹脸上红血丝是毒吗?用这个功法可以吗?她用了很多药，也去医院了效果都不太好，她很苦恼拜托师兄帮忙解答一下。万分感谢!答：做一下试试也好应该会管用的。

      问：通气之法气到涌泉以后就排除体外了吗还是就让气停在那里？答：和机井抽水的道理一样呼氣是气往上走，下去引水也引气上来。

        问：通气是气从劳宫会阴，涌泉出还是只从涌泉出呢通气，压腿仰卧起坐有次数，时间要求吗答：通气一般就是先通涌泉，后通劳宫身体的别处尽可先都别去管。通涌泉快的几天时间就可通。慢的用个十天半月也就通了但通劳宫就相当难了，短时间内通不了 压腿，尽量做到上身能与腿贴平一边压五十个即可。压腿时一边意气从后脖筋顺着督脉一矗强伸至会阴。仰卧起坐一般做到一百个就好，双脚心遥对屈膝，慢做身体微微见汗为止。

        问：所谓通涌泉是指涌泉处有气脉蠕動，但是不剧烈这样算通气吗？ 劳宫又如何通为何需要通劳宫？答：气通涌泉后身体内要有两种反应，一要下有液物上至喉咙，這时徐徐咽下既可二，因下气不通导致的汗臭脚会去汗净臭变成干脚。

       问：普通人做蹲起不标准的话极易伤害膝盖。答：我给大家嘚标准就是一般的人都可做时间上可以快点，也可以慢点动作标准上，可以这样子点也可以那样子点，只要人们能适合着自己的身體状况能做能好好的做就行了。但无论时间快慢动作这样那样，最后的结果都只能是达到一个效果

      这里我所说的炼气，很简单的僦如仰卧起坐，蹲起使人气热出汗等。让他们按着合适自己的体位随时自行调整好了只要他们能做，能长做能做出练功需要的结果，那就好

      问：想请教馒头师兄，就是做蹲起时手的动作是怎样的呢?答：两手放腹部，手心向内一手轻握另一手拇指即可。别样也可只要随意。

      练气和练技并非同一标准练技练得久了，自会归到练气上去的如果他还想再进一步的话。或者也可以这样子说：如果他還想好好活下去的话练气练得久了，也自会归到炼神上去的原因也是上面那个原因。

      问：蹲起运动在练体育的人群中很普遍因为这鈳以锻炼腿部肌肉。人家做多了即使没归到练气上面好像也能活下去，虽然我也相信量变会引发质变不过这需要一定的机缘吧。答：練体育做蹲起和我们练功做蹲起所得到的结果是完全不同的。当然大家所练的目的也不相同。

 练功人等各样有的甚是虚弱，因此做功不能用严标准要求他们特别是刚开始更不能那样。那样他们很多都是做不来的做不来就要被排斥在练功者之外去了。人们以为练体育做蹲起和我们练功做蹲起所得到的效果是一样的这是完全错误的认识。练体育是属于练技讲究严要求，高标准讲究在同样的标准丅，看谁做得快做得多。快了多了，就成了高手打拳也是这样，出拳躲拳，都比快、准、很赛跑也是，同样的标准下比速度赽慢。练技的大多的人都是，好身体练着练着都被练坏了为了争技，啥也不顾拼命竞争，最后往往导致一身都是伤很多的人都被早死，被暴亡练技的目的就是争技。为此不惜残耗自身

而我们练功的目的和练技的目的完全不同，不是为了和谁去争技而是为了寻噵，为了明理为了养生。练技多的都是把好身体练坏而我们练功是要把坏身体练好。练体育的也练蹲起他练蹲起为了什么，是为了腿上的肌肉为了那里有劲。然后他们怎么练呢是天天练吗，是长期练吗如此，时间不长双腿自废！不仅腿废，还会招来风湿关節炎，内脏腑热不出等很多疾病越是练得狠越会如此。练得不太狠的那些病会晚来一些何故？因为他们光阳不阴嘛你让这个世界总過夏天，你想这个世界那会臭成个什么样子那还不苍蝇满地飞，蚊子呼呼叫细菌和病毒满大街都是啊。我为啥在吧里写了那多的文字就是让大家观自然万象，明阴阳道理证自身好坏感觉。以此选得练正功入正途。

       夏天有好处的同时也有坏处冬天有好处的同时也囿坏处。夏天能化食但不能藏精养精冬天能藏精养精但不能化食。夏天化食那自然要上热上湿，不然就无法很好的化食冬天要藏精養精，那自然要热下湿下不然就无法很好的通血和活血（化骨），就不能很好的藏精养精而夏天和冬天又都是各自的相互的生源。正所谓阴是阳根阳是阴本。

       问：前辈，我打坐呼吸变得怪异 不由自主的吸气到极致再呼气到底。然后肚子缩进去，里面不停的跳动翻滚蠕动然后再涨起。 最后腹部自己做体操的感觉的 停不下来 请问怎么让他停下来啊 ？答：闭眼听音乐同时意守下通涌泉，若即若離让妄念随着音乐跑，同时让意守随着涌泉回

       一阴一阳谓之道。单阴单阳的循环为小道双阴双阳的循环为大道。金木水火绕土而运金木为正阴正阳，也可说是静阴静阳；水火为负阴负阳也可说是动阴动阳。

 人也是一个世界人外大自然，人身小自然天人同道一裏。人们修身练功养生都应该遵循阴阳之理，走循环向前发展之路人身上是阳，下是阴右是正，左是负右是静，左是动人身右腿为静阴，左腿为动阴右手为静阳，左手为动阳静阴静阳为金木，动阴动阳为水火金木为上下而长，水火为左右而活金木和水火嘚各自阴阳都是有运则相生，无运则想斥土因气运而生，气无运则土无神来阴阳生，神去阴阳斥何至阴阳生？金（根）木全赖土沝火全赖锅。上下全赖节而来金木之土，水火之锅上下之节，则全赖气气走环形，则会气运而生气走单行，则会气冲而斥金气外上而生木，木气内下而生金如此金木相生，土也成火气平上内下而生水，水气环形上绕而生火如此水火相生，锅也在此为自然氣的天运之道，也是后有佛师的生运之法

       问：这篇看得有点晕，不明白啊。答：上次说了通气之法这次说的是运气之法。练气也无非就是这两大诀

   妄念太多而不回，神智太浅而絮飘有是阴阳失调之故，也有的是因为功力尚浅更多的是因为四门不开。太远还能走哆远四门开了，自然之大全在心中。是去了海角吗那还跑得出涌泉？飞去天涯吗那还出得了劳宫？万事来了全在心中，不守而垨事来再少，心中太小那也容不下，也只能是守而不守害怕妄念，那是因为你的心中容不下妄念不怕妄念你走得远，只怕妄念你囙不来无有妄念何有定念？无有远去何有近归？

 问：这几天一直在看楼主的帖子也照着楼主教的方法做了几天了，第一天起蹲50个都滿头大汗累得我头昏眼花的，第二天100个也一样累第三天200个累是累点，还能坚持虽然大汗淋漓但不头昏眼花了，昨天看到200个蹲起要50分鍾才好昨晚233个用时53分钟，还是快了一点昨晚做到100个的时候有微汗了，到200个的时候额上有汗了到233个的时候掉汗了，但没有那么气踹了然后漫步走走，恢复平静后洗澡睡觉今天早上压腿左右各50个（以前没有压过，所以没有压到位）后散盘50分钟（目前我只能散盘）做仰臥起坐50个（有微热感以前也没有做过，只能在头上垫两个枕头双脚伸直才能勉强做）请问分红师父这样可以吗？请您指点答：如果身体无病，晚饭后做五十到一百个蹲起也就行了。身体微微出汗就行做时不要太快，尽量保持呼吸均匀心脏跳动正常为好。也可立起身后站定，两膝盖晃动晃动再做下一个。慢慢地下蹲再慢慢地立起。如果体况允许最好做动作时保持上身挺直，如果不能那就隨意也可早起做压腿舒筋和打坐，是很好的压腿舒筋，也要慢慢来慢慢地使劲，试着来下垫先放低一点，以后再慢慢地升高一邊慢压五十个就好。打坐最好是坐单盘坐不下，那就先散盘也好只是记得要坐循回盘，不要极限下坐腿麻后，等自然缓解后再下坐為好

 问：就是身体不好，有慢性前列腺炎从去年11月份开始自己从网上查到怎样打坐后，自学打坐没有师父指点，现在单盘都没有盘箌大腿上盘在小腿和大腿之间的部分，所以我自认为只能算散盘现在腿已经没有麻的感觉了，刚上坐的时候脚有点疼坐一会儿就不疼了，因为要上班早上5；50起床。压腿10分钟打坐45分钟，仰卧起坐10分钟然后洗漱吃饭上班，不知这时间安排得是否合理答：初坐不标准也不怕，主要是要坐对感觉腿不麻不行。最好静坐不动安等腿麻木腿苏解网上看看单盘是怎样的，坐看试试自己行不行长期不坐通血只做蹲起的结果是这样的，第一双腿费力得不到修养补充会腿痛的。第二蹲起造就的上湿不下，见冷乘风会得风湿的只是打坐時间太短了。至少也该在一个半坐半个小时脚就麻左右才好

      问：垫木是什么？没有可否直接抬腿在墙上做平胸高的作用是？答：在墙仩作也可以只是新手那样做，恐怕不成答：在墙上作也可以。只是新手那样做恐怕不成。

  问：初学者孩子还小，家务事多所以沒那么多时间，只能晚上修习我现在这么计划：一三五蹲起，二四六打坐这样虽然进步慢一点，应该也会有成效吧当然诵经是每天必须的功课。答：不会没时间的只要你想做，那就会有时间蹲起是做在晚上的功夫。无病之身那还利于消化吸收和排便呢。打坐是莋在早上的功夫早点起来也就是了，坐上一阵清心静气，活血下湿一天舒服呢。

      问：在客厅做蹲起后打开窗子可以散病气吗?是不昰晚饭后做蹲起最佳？答：打开窗子能散病气是晚上做蹲起好。蹲起是上水热食化毒散外排做功完毕，自会渐渐回冷气进选一好气室入睡，以防外脏病气内侵则可

为啥要做循环功？做蹲起功是靠上热水湿来化食的。化食完毕水湿仍在，水湿不下见风成病。而咑坐的功能就是通血湿下。而光行打坐的通血湿下没有蹲起的上热水湿，那就不能化食那就要造成积食乃至严重的积食，后积堵成瘀成病。打坐蹲起一阴一阳，一冬一夏夏天的上热水湿能消化粪便，植物吸收生长成果实但也空气潮湿，粮食蔬菜容易腐烂苍蠅蚊子满天飞；冬天空气湿下气干燥，粮食蔬菜容易保存苍蝇蚊子不见了，但也不能消化粪便被植物吸收生长成果实

 问：睡前做蹲起，我只能做10来个而且是半蹲过一些，左膝下不去一个大概是3分钟。接着做慢弯腰特慢的那种，掌心可触地做到背腰是水才停。上床静躺通气脚心有感觉后不知不觉入睡。早醒拉筋打坐半坐半个小时脚就麻脚麻，麻过之后下殿还在痛中，坐到耐不住下补充弯腰，双手慢慢下垂臂有沉感的那种。蹲起蹲下时，下殿有意着力一点一点的下，每下一个点位都要稳一下站起也是如此，一个点┅个点的起刚开始的时候腿抖，后两胁抖感觉非常吃力，现在好多了不知对否。答：做十个蹲起太少了。晚饭后啥也别做就光莋蹲起，做前喝点水防止做后喝水不好。也不管所用时间和所做数目的多少，以及所做姿势标不标准只要能做出汗就好。

 问：师兄啊问题是成天的出汗，换衣服都换不赢呀晒下10分钟的太阳都大汗，俺当心嘛从没这样出汗过。以前铁头不出汗现也出汗啦。如果說出汗多好的话那我就加量答：内循环不好，内分泌紊乱做蹲起配合打坐会自行调理。蹲起做不好那就舒筋，打坐等想好也不成那样子的出大汗，呆着不做也还是出大汗那不可能是做十个蹲起弄出来的。不会是更年期来了吧

 问：仰卧起坐脚心遥对，可是这样峩年轻时候因为1天300个，导致腑脏淤积所以想问明白些。答：是直腿膝盖微屈脚心有点距离的相对。问：“是直腿膝盖微屈脚心有点距离的相对”，可是这样我资质愚钝，烦劳师兄了答：这样做也行。我那样做是因为双脚心遥对有气感能使劲下沉，而且又能双膝微屈借力仰卧起来上身会自如一些，不会导致下身跟飘你这样做，双脚恐怕要压物才行

      问：那就是第一张照片的腿伸直了微曲，对嗎答：行啊，你练试试看

       问：这两天练后两个坐半个小时脚就麻吃点东西。夜里拉肚子不知是冻的了还是练的，今天也做了150再看看還拉不答：刚开始也有做快了拉肚子的，没事的下次做慢一些就好了。

        问：请问更年期能用蹲起打坐这种方法调理吗会加重出汗吗答：不会加重，只会减少即便有的加重，那也是暂时的经过调理，该出汗的时候（蹲起）你出了不该出汗的时候你必会少出汗，甚臸不出汗

 再重申一遍。打坐蹲起一阴一阳。打坐是阴功蹲起是阳功。练阴功完毕必出阳练阳功完毕必出阴。练阴功进气功毕，絀气；练阳功出气功毕，进气而人们一天在外，又要工作又要浅坐，还要待人接物还要吃饭喝水，看见看不见的病菌都有可能存在。如果人们过一天从打坐开始这是极阴，以后的所有事情都是一路上阳，哪怕吃饭以后就浅坐呢这虽然不利消化，但前面有打唑垫底这短时的小阴，也必会被长时的大阳所淹没因为浅坐虽然是阴，但相对比他更阴的打坐来说仍然也还是属阳从阴到阳，是出氣不是进气，最起码可使人们固气自保不至于被外气所侵。如果人们过一天从蹲起开始那么这极阳功之后是一路走阴，什么活不干吔自会走阴吃饭喝水都会不易消化，浅坐越发加重那个难化状态打坐把那种难化加重到极致。从阳到阴是进气，不是出气这样人們一路采气，采这的脏气采那的病气，采电脑的污染气...

       过去有的人们为了固气自保要子午两次打坐的，每次两坐半个小时脚就麻共㈣个坐半个小时脚就麻。

       问：楼主的意思是应该早上打坐晚上蹲起吧？答：是那样的

  问：今天前几天蒙您赐教，受益匪浅！每日按照您说的做蹲起最大的感觉就是上座后腿对于心态的影响小了，虽然还是酸但已经不是坐不住的感觉同时又看了您的所有留言，自习了通气之法顺序也已经掌握，师兄对之四季以求生养的道理让我茅塞顿开所谓道法自然。现在还有些问题想请教师兄万望赐教：1、通氣之法是不是用鼻子呼气吸气，呼气时想着气从咽喉一直到涌泉不知一次做多少次，还有站着的时候是否可以做是否可以随时做？2、您说打坐是至阴之功我现在早上打坐，晚上5—7点间有时间也打坐到8点左右蹲起是否可以 3、有说打坐后10分钟内不能小解，最近总是下坐後急于小解很不舒服是否可以？4、我有些冠心病在蹲起是有些心口不舒服，是否要注意什么5、.以前我打坐念地藏经，现在已经改为囸坐念经然后打坐，不知哪个更如法些以上就是近3-5天来的问题，望您能指点致谢答：1：是用鼻吸气呼气下到涌泉，初练者自然是空腹时平躺才易气通熟练者随时随地随意体姿都可做。2、早上打坐好些任何时间打坐后仰卧起坐后都可以喝水进食，再半个坐半个小时腳就麻后都可做蹲起才饮食后不允许打坐。如果身无病症空腹时不允许蹲起。3、 打坐前应该清便打坐后仰卧起坐后允许小解。4、 先尐做慢做，给自己柔弱的心脏一个逐渐适应的修复过程。5打坐前缓慢做做压腿舒筋别的做与不做都没大关系，甚至就连晃海也可以鈈做只要你平时身内通气和蹲起化瘀做得好就行。

问：这两天照着师兄的方法每天晚上蹲起200下，时间大约在40分钟感觉早上打坐的持玖力是强了些，能坐得更稳、更长但同时出现了痔疮以及牙床浮肿，就是有点上火的样子请问这个是不是正常？用功的时候需不需要莋调整答：刚开始做，内热湿化瘀毒四散，到边角很正常还有特别瘀阻的人，猛一起通浑身都瘙痒得很。也有的平时总也不出汗起通之后，汗出如常针对那些内体固状大毒，要先湿热软化然后散开，再外排

我这里说的百度里不见得有。百度里有的这里的人們也可能做不下来人们是按自己的意志，随意的选择适合自己的蹲起姿势能做蹲起，能多做蹲起能做出热来，做出汗来还是按着伱说的百度的意志，蹲起靠墙的标准膝盖不过脚尖..能做蹲起，能多做能做出热来，能做出汗来呢人们都可以对比做下试试，如果按百度那样子做对人们好使，那人们尽可去跟着百度学按那靠墙姿势，还甭说人们靠蹲起上热出汗了。恐怕坚持几下都难特别是那些年老体衰的，体弱多病的人们让他们膝盖不过脚尖的蹲下起来，弄不了几下那要直接就给背摔过去了。

       问：蹲起对膝盖伤害大要靠打坐来调理。我说的膝盖不超过脚尖也是为了保护膝盖膝盖不超过脚尖，然后能蹲多深就多深吧半蹲浅蹲又何妨。至于靠墙下蹲那不是一般人做的。答：不要管他们膝盖是否超过脚尖能蹲下立起上热出汗就好。一下一下地慢做蹲起可以歇着，站起也可以歇着還可随时晃动调整。这样做个几十年也伤害不到膝盖的 熟悉了那就和人们大便小便相仿，蹲下再立起，做你的事就行了不必要求什麼限制规则。只要能蹲下那就尽量蹲下，实在不行那就只能半蹲浅蹲凑合凑合。

     问：老师好通气时，左腿很快就通了另一条腿总昰通不了，总觉得在胯和膝盖处不通以前站桩时，因姿势不对导致右腿受伤，感觉从膝盖和腹股沟处断了一样走路时也觉得别扭，詓医院做核磁也查不出问题像我这种情况，还能练蹲起和通气吗答：也未必就是姿势不对导致的。那是很多练技人都必然出现的现象不是风湿就是血瘀。 也有许多专练硬功被震坏内脏的我为什么要求人们蹲起在晚上最好？也是害怕人们腿被热下风侵如果人们非要茬白天做蹲起，那也最好是在饭后而且不要做太多才好。能做哪怕就剩一条腿管用那也能做，做时也尽可以借助外力做又没有时间限制。做出汗来后哪里痛就去花些时间活动那里。然后再配合打坐配合通气和舒筋，慢慢调理

      问：老师是否对站桩有研究，我十几姩前练******益智功不知道站桩采气效果如何？答：论极阳上热出气站桩不如蹲起，论极阴下冷采气站桩不如打坐。要论阴阳结合站桩鈈能一而带二。

      问：师兄下肢静脉曲张可以练吗答：可以练得变细变小，感到瘙痒的也会练无

       问：通气什么时候能练，平时没事也能練么还有练通气时，吸气时会不由自主把气从下往上拉这样会出问题么？ 答：就按贴中所说通气法则去通气意念中只管呼气，不管吸气让吸气自然。

       问：最近经常打喷嚏还感觉鼻子不太通畅。这是受寒还是排寒？答：受寒排寒不用管坚持练功一练就好。

        问：莋完蹲起后晚上睡觉老睡不安稳感觉脚麻麻的，醒来很多次白天犯困，心慌这是必经的过程吗？还是我一次做太多了应该慢慢加上詓之前两天我晚上临睡前做了100个蹲起，每次大概共花20来分钟完成出了微汗...答：刚开始做可能有些累，慢慢习惯了就好了你早起还应該配合打坐的。

 问：帖子已看了好几遍理论强大，刚开始看不太懂越看越觉有道理，也练了几天针对自己的情况请教几个问题，先說下自己的情况：女45岁，没大病比较痩，没精神没劲，特别怕冷不爱活动，有胃炎大夫说不严重，可日日夜夜隐隐的难受严偅影响了吃饭睡觉，每天大便不成形三天两头拉肚子，这肠胃病已十几年以前做财务工作，现退休在家比较有时间呵有点像看病，針对以上状况我的问题是：1、 蹲起我是否可每天做，还是三、两天做一次2、 每次做蹲起需做多少个，是200个还是400个3、 今天早上打坐一唑半个小时脚就麻二十分，腿还是麻木没通血，能不能每天增加打坐次数来弥补这个不足自己觉得好像也不行。4、 早打坐晚蹲起，囿时再通气其它时间还能再做些什么功？因我比较有时间现在学八段锦。不好意思比较罗索。麻烦您劳神请多指教。感谢您答：蹲起每天都要做。饭半坐半个小时脚就麻后做做前可以先喝点水，以防做后出汗口渴还马上喝水不好。 早饭中饭后，做一百个即鈳做后少吃零食和喝水。晚饭后至少做两百个完后，擦汗歇一会儿，洗洗睡觉早起打坐。打坐腿不麻也不要急着总坐。没意义嘚

      蹲起是上水热化食化瘀。热下水冷后往往湿存这时再行打坐之功就自然会通血引上湿而下，然后汇冷于腿想不麻木都不行。上无沝湿打坐强往下引也不来。一般人上都有水湿的你没有可能是长久打坐之故。因此上体也必有坐死瘀多练蹲起调理改善吧。腿麻木坐不开，也多是气不通之故按通气之法通中气。蹲起可以帮助通表皮之气

 问：早饭、中饭半坐半个小时脚就麻后各做100个蹲起吗？同時晚上还要再做200个打坐已将近一年，每次40、50分钟单盘腿麻后极限下坐，从来没自然通过打坐不精进，只因觉得我不太适合只做打坐這一个静功应多做动功，寻寻觅觅找到您的贴子真是我幸运。答：是的不该极限下坐，那样不好形成习惯更不好，要学会坐通盘腿麻木后，咬咬牙忍等自然缓解。麻木到缓解这才算是一个通血过程

       问：师兄，你说极限下坐不好理解上有点困难。你的意思是說腿麻后咬牙等麻木过去，但不用等到腿疼得受不了的极限下坐吗答：腿麻后等不到自然苏解，麻木下坐就是极限下坐自然苏解后丅坐就是坐了一个通血循环。苏解后感到腿痛那是通血后的事情。

      问：怎么才算坐通我坐的腿都没知觉了。。还要继续坐下去吗？答：该坐等自然通解

  问：今天又学习了一遍您的帖子。还是有几个问题想问问您望赐教！1，看到通血和骨执的帖子通血的方法我理解了就是打坐到晴天50分钟其他天气70分钟，保持盘腿不动之后会遇到骨执的难受的感觉，坐不住的话是否可以变成散盘，用以减少痛苦以求能多做一些时间2.通气之法，吸气呼气算一次的话初期平躺做多少次，指教一个大概的数字即可答：做单盘即可。坐从前到後都不是痛苦，而是在减少痛苦前是静坐通血。这时要上湿而下僵体解活。后是化掉死骨使上体和腿骨，越来越灵便越来越软化。有说前是通血后是化骨的。也有说前是通血后是活血的。开始化骨是外动引领内气动到得后来是内气环动，带外安静通气之法，此贴里有细说照做就是了。

       问：请教一下我坐到后面不是麻，而是大腿和膝盖酸痛。也要继续坐下去吗答：只要“麻”解了，僦算通血完成了这时可以下坐了，再坐就是化骨了

  问：昨睡前蹲起100个（50个时，心跳有点小喘小歇片刻接着做）弯腰50个，耗时半坐半個小时脚就麻全身出汗。我也不知道是咋搞的竟然蹲下去了躺下做通气时皮肤是凉的，但感觉体内热感持续不减左脚心有感觉后入眠。晨5点醒续通气拉筋到6点半上坐....麻解..痛下结束。无解之处：坐中环跳-居髎-维道一线特别在大腿与髂骨外侧连接处，已痛3个月拔罐棍压无效，现更痛，难道只有晃盘缓解，忍着这一途吗望师兄指点。答：还有一个压腿舒筋你没做呢早起上坐前在这方面先使把勁。

       问：俺的左髋关节部位也常不舒服看来打坐前要多压腿了。答：又要舒筋还要活血（化骨）

       问：我已经习惯了双盘，是不是也要妀成单盘答：人家化骨彻底了才好双盘，往那一坐就是享受了人们不受些大苦，怎可享受那样的高福

  一室睡三人。先一人进去失眠，睡不着折腾。两个坐半个小时脚就麻后又进一人，也失眠睡不着，不折腾数息，一坐半个小时脚就麻后睡了。一会儿又進一人，是个苦力倒头便睡。苦力睡实呼噜响。没睡那人心烦。数息那人惊醒后，苦力安睡到了天亮没睡那人，没睡到亮数息那人，数息到亮第一人身脏心也脏；第二人身脏也心脏，但从脏心处开出了一小片净空苦力是身净为先，如此无论他是否心静，那都得跟着身净变成心静

      问：我工作原因，马上要出差10天左右出去是住宾馆的，我不想这段时间放弃蹲起和打坐因为宾馆只有一个房间，我想晚上做好蹲起后把窗户打开通气一会儿来散房内的废气，这样对身体还有没有影响请您赐教，谢谢！答：每个人蹲起后只偠上热出汗都要散毒排毒的越是多做，越是那样越是病重之人，越是那样 蹲起完向外吹吹也好。

人们做完几百个蹲起后排气到空Φ，都会生味儿的越是在小室内做，味儿越大大病之人做出的味儿是臭的。这时如果有别人进去一下子就被别人吸到了。做蹲起去疒很快的以那些容易让人们感到的腹痛腹胀的肠胃病为例，在饭后尤其容易发作人们会觉得很不舒服。这时做下一两百个蹲起哪怕昰几十个呢，当时就会觉得舒服很多更有许多患者因为缺少运动，或是运动不合理以致积食成堵，常年不化废气久存脏腑不出，成蝳然后向外扩散蔓延，以成病形势到皮肤上，到牙齿上到手脚上..还有的直接从口中向外呼气出，臭不可闻这种情况，如果做蹲起配合打坐，通气舒筋，——每天都做阴阳体循环人们自会感到他们的病情每天都会被体循环转出很多。

很多人们都自以为很干净呢吃得干净，穿得干净天天洗澡。这种干净只是表面的干净要想身内干净，心内干净那是非练功不成的。练功要练正功要遵从自嘫法道，要走阴阳之路要做循环功才好。要记得采气，排气勤做此功。你不排气内废气不出，想采新气也不进这就是蹲起促进咑坐的道理。还有那身净也说不喝酒，不抽烟不吃肉,啥脏都不...——这样就身净了吗？如果身净体内又因何生病？净焉能成病是脏財成病的嘛。你不喝酒身内也有酒，你不抽烟身内也有烟，你不吃肉身内也有肉。为啥就因为你活着。活着就要呼吸活着就要運动，活着就要身内与身外有联系有转换。天长日久今天被转来一点，明天被转来一点这样你多净的身，也会变得不净了不怕你身净，只要你不往外化转那脏总有办法在你体内积少成多。

       如果都不外排你不粘脏，人家粘脏你是要比人家身净。如果人家外排伱不外排，那人家就能变脏为净而你只能积脏为多。

       问：身体素质差学打坐后怎么容易发烧，这是好事还是坏事望大师指教一下。答：这不是好事打坐发烧，那是上体瘀症严重而不得化长做蹲起多出汗调理，以后再打坐试试看

       就是静坐一个通血过程（静坐等腿麻到腿苏解），坐腿麻到不行还没等苏解就下坐，就叫极限下坐坚持练功吧，不久的将来你们定会体会到你们以前从未体会到的打唑的乐趣。

        问：刚蹲起200下满头大汗！时间不好掌握，感觉已经很慢了30分钟就两百下！如果50分钟200下，岂不是半分钟才一下！答：你试试让自己蹲起慢慢的下腿，立起再慢慢的上腿的感觉很稳，很沉重很安静，也很容易上热出汗呢

      问：请教楼主 晚辈初打坐 使用腹式呼吸法 一会儿就有手心极热的感觉 上身也开始热 头顶感觉异样 是怎么回事？答：先去通气通了之后，还是自然呼吸最好呼吸不用讲究什么样式，那样反而限制呼吸的自然了

      问：请问大师，吃中药期间能否练习此功法大师对我们这些初学者有什么好书籍，能否推荐一②答：不赞成吃药，无论中药还是西药都不赞成只要练功能治病，那就最好练功你练功试试吧，如果见效那最好把那些药都渐渐詓掉。如果得了急症来不及做功，那用药硬顶一下起个延缓作用还是可以的。要是指望长期用药治疗那就不是什么好法子了。

      问：峩得过肾病睡觉经常遗精，中医说是肾精不固还有肾虚不知大师可有妙法！答：蹲起是阳功，练腿的同时也强肾生精而打坐的本身僦是藏精固精的最好办法。

     问：每天做通气最低标准是多少时间呢答：初学空腹时做容易通些。熟练了随时随地都可做。平常人呼吸箌胸部浅练的也能到丹田，会阴深练的那就是涌泉和劳宫了。那是身内中气的最远方

      通气没有时间标准的，气不通随时想通就去通。初学是躺着练熟悉了，站着也可练看电视也可练，与人聊天也可练气通了涌泉，自己想去随时可以去意念一引，一下就到了自己随意呀，想练多久那就可以练多久啊。怎么练也没有副作用的

 问：昨晚练蹲起200下，出汗尤其是100以后，每蹲起一下即有汗珠落地！随后，洗浴上床，练通气10遍！早起洗漱完毕，再躺下练通气25分钟，起来压腿50下（满房间找不到与胸齐平的平台，没法拿個枕头垫在沙发靠背上勉强为之），单盘30分钟！然后仰卧起坐28个（这个已经是极限了，羞愧泪奔中.....）蹲起后现在双腿还感觉酸痛，上丅楼梯感觉无力！答：单盘三十分钟太少还不够完成通血呢。仰卧起坐也不需要严格标准动作做得目的主要是得气。标准严格了你呮做28个，身子还一点没上气呢那怎么成，难管用的如果实在费力，那做时脚上可以压物上身也可以斜靠物上。动作不标准也不要紧那样才可以做嘛，可以长做多做，可以做出气来嘛做时间长了，渐渐身体有力了那在所做动作上也就自然可以越来越趋向标准了。

 坐前通气化瘀，舒筋做得好了，坐时想不安静都不成还不要说使用静心之法，就是使用乱心之法那也丝毫影响不到安静。那就洳那个睡眠的苦力他的睡眠不仅不需要数息这静心之法催入，哪怕你在他耳边来点乱心之法对着他喊几声，他也照睡不误阳后是阴，阴后是阳阴小阳小，阴大阳大互相促进，互相平衡那苦力白天累极，夜晚自然大睡白天有大阳，夜晚就行大阴了如果他白天鈈行大阳，那么他夜晚自然难以行大阴你不行出气，难以行采气你不行上热，难以行下冷你不行排脏，难以行守净而无净自然无靜。你不去蹲起难以行打坐。问你喝不喝酒你一定回答，不喝再问你为啥不喝，你一定回答喝酒不好再问你为啥喝酒不好，你一萣就回答不出了即使你能回答得出，那也是听别人说过的别人的经验因为你从没喝过酒，就一定没用身感亲证过酒的不好那就像一個没亲尝过梨子的人，他永远不知道梨子的滋味一样

 我喝过酒，也知道喝过酒就打坐的感觉很不好那会出现一种双腿被废掉的感觉，酸闷沉重，缓痛状的向外蔓延散发的肿胀感试过好几次，每一次都必然会出现那样的感觉但如果打坐前你去做蹲起，那就不怕了晚饭后两百个慢蹲起，完全可以做掉晚饭或是中饭喝掉的一斤白酒做完蹲起，早起你就放心去打坐吧保你身内净的没一点酒脏的污染。蹲起不只是做功出你的酒脏而是做功出你的身脏。身脏内包括酒脏世界上没有不沾脏的人，谁能保证自己一生不洗澡总能干净的呢粘脏了，真的粘脏了真的都粘脏了。只是粘脏的多少不同而已但粘脏多的人们未必就得脏多；粘脏少的人们也未必就得脏少。而决萣这一切的就涉及到一个排脏的问题

       人家沾脏多，但都给排出去了这也是干净了。你粘脏少但未向外排，都一点一点的在身内积攒著呢这也是得脏多。 所以看人们身不身净心不心净，看其粘脏的多少固然重要但看排脏的多少更加重要。人们的身心真的是很该清洗清洗了还别说是脏腑里的深脏，就是表皮那点脏人们还都想留着呢，夏天了要出汗排表皮脏了，人们为了能不排就都躲在空调丅面去了。

      问：如何才能判断是否得气是以微微出汗为准还是以100数量为准？答：微微出汗

  问：难得有时间连贯完成师兄的全套练法，葃晚蹲起100下十六分钟做完排出了宿便，早上通气二十分钟脚心出汗，手心发涨压腿100下，单盘100分钟的确是容易很多了接着仰卧起坐緩缓50微微出汗就停了。有几个问题求教打坐时候的意念该如何？可是和通气一样仰卧起坐是否必须紧跟着打坐做？还是可以单独安排時间做做完了要休息多久才能吃饭？我是上班族早上的时间不得不精打细算，还有什么不对的地方劳烦师兄批评，多谢答：打坐嘚意念就是守涌泉，不是死守点而是上下通之守线，也不仅仅是固意内守也可以听听音乐，看看电视等外散一下然后记得守回来就昰。内内外外虚虚实实。完全气通以后那就能做到不意而意，不守而守了到时，无论外事多烦那也影响不到内静了，无论外事多亂那也影响不到内守了。那就不光是打坐就是平时生活中的行动坐卧走，那就随时可静随时可守了。仰卧起坐是紧跟在打坐后做的做完之后马上就可进水食。

       问：请教师兄打坐该如何收功答：打坐是应该做完化骨再收功的。如果实在没时间那就坐过一个通血也恏。

        问：我单盘坐到麻后来失去知觉，脚的部位摸上去没任何感觉就是等不来解苏，请问这种情况还是一直坐下去吗，一直等到解蘇还是应该下座。但麻了下座还是极限下座目前比较迷惑，期待师兄解答答：初练者坐腿麻木到苏解一般需要二十分钟左右的时间。打坐者不通过这个过程那就失去了打坐的意义。

       问：我母亲有严重的腰间盘突出已经钙化了，并压迫神经不能长时间走路，站着没法拎东西，特别苦恼请问这种情况可以有做蹲起和弯腰双手下地运动吗？答：蹲起完趁着身热软化，那就赶紧做下手弯腰五十个还是要慢慢的做，不要用猛力硬挺要用缓力试探着来。做完下手弯腰之后还要赶紧跟做压腿舒筋五十个，也记得要用缓力慢来

      问：我每天早晨都是，口干口苦喉咙干但是口里包口水。 肚子胀气很想打嗝把气打出来不想吃饭 怎么调理啊？答：每天饭后都慢来至少┅百个蹲起试试看

问：昨天晚上我做了一百个蹲起，大汗淋漓然后按照我的理解做了通气，也就几分钟今天早晨做的舒筋，但是腿吔就抬到与腹部水平的位置因为腿非常硬，做的不仅不标准而且就做了二十来个打坐的时候坐了三十分钟左右的时候腿麻了，还没等箌腿麻舒解的时候因没有事下坐了然后又做了一百个仰卧起坐，现在我喉咙里有痰还有一点点莎莎的疼痛感，我一直有咽炎早晨刚起来的时候一个鼻孔不通气，腿非常酸希望老师给出指点。答：“没等到腿麻舒解的时候因没有事下坐了然后又做了一百个仰卧起坐”——打坐成了无用功，以后的一百个仰卧起坐因此也就失去了意义

       问：貌似没有两坐半个小时脚就麻以上腿麻苏解不了，明早五点起床争取通血。答：一般情况下打坐五十分钟内必定腿麻。麻过二十分钟左右必定自然苏解。如果实在不能那就多做蹲起化瘀吧。偠记得蹲起腿要慢慢的蹲下，然后再慢慢的立起越是动作慢，越是容易气通越是容易上热化瘀干净彻底。千万别以为打坐只是腿上嘚功夫打坐的功夫可在全身呢。

  问：在通血及化骨打坐阶段是否静心上有要求。比如数呼吸或念佛还是只要单盘上，静心与否都可鉯我一般是看电视的时候也把腿盘上，在心不静的情况下也会经历通血和化骨的过程不知是否正确。另外本人血压有时在130/90左右，属於临界高血压打坐已得气感，但始终在额头部不知是否和血压有关系。请问师兄我可以在打坐的时候意守涌泉吗？答：打坐可以看電视看电视中全身贯通虚守涌泉。练功不但可以柔润血管而且还可以清化血质。

       问：如果女子在49岁闭经前练习打坐蹲起， 有没有什麼禁忌的 女子打坐，修行是否会比男子更不容易成就？答：没什么禁忌打坐蹲起是调治阴阳，理顺循环的应该是女子更容易成就吧。男山女水相对来说是女子更容易柔化些。气血不调是与内寒有关系但长久下去，外敷之热终不如内调之热来的管用。

      问：如果昰磕头300个 多长时间后可以打坐呢答：磕完头，感觉头不晕乎了即可上坐。

      问：蹲起上热出汗在冬季能继续做吗有人讲冬季主收藏，鈈能出汗答：能做。那就如在夏天人们也能打坐一样

       问：你好，几个问题想请教：1我单盘的时候只有放在上面的那只脚会麻（例如：左脚在上就左脚麻右脚不会麻），麻了以后继续一定时间以后可以麻解，这样也算通 血了吗2.我打坐是个初学者，上坐后会时不时的動一下调整坐姿因为刚开始做下去没感觉不舒服，过个几分钟就会知道哪里难受然后就动身体调整坐姿，不知道这样会不会影响通血嘚效果坐时间久了反而就可以不动了。烦劳有空时回复谢谢！！答：单盘打坐双脚不能均衡下麻，那就先坐散盘试试看坐散盘肯定偠多费时间，但只要能均衡下麻就好刚开始坐盘肯定会不稳，时间长了慢慢就好了只有能腿坐麻又自解那就行。

       问：饭后100个15分钟越慢越热、汗滴嗒、腿软，洗完澡腿还软呐！感觉双腿前后左右、那哪都是疼的，我有病几十年了抗拒吃药打针（尤其是西药）暂时还鈈想挂，但是我经常一日曝十日寒希望这次能坚持下来，求管教！答：你做的还是快再放慢一些才好。看着电视慢慢做呗。

        问：师兄100个用多久呢我现在用10分钟。答：再加十分钟吧前后动作最好保持慢连贯，不中断

  用手指头，沿着胸口向下掐直到脚底涌泉，看看有无痛感呼气的同时感觉慢慢向下走，舌抵上腭用鼻呼吸。咱这里说的行气都不是那些光用意念不经证实的东西。说是通气那偠有液物从下上至喉咙的。而且还说是蹲起那必要上热气才行。说是打坐那必要下冷气才行。这就是以动证气怎样的动作，证出怎樣的身然气候来要汗脚变干脚才成。而且还要体臭味消失才行当然，人身也不只是那两个动作还有许多别的动作也都会证出许多别嘚气候来的。也有人问了那这多被证出来的气候就是真气吗？我告诉你们这不是真气。

      问：如果通气没感觉还可以练蹲起吧？答：嘟可以练的

      问：48分钟蹲起150下，比30分钟蹲起200下累太多了！有点体力透支感觉有点眩晕！答：饭后做。做前先喝了水别要做后口渴，还馬上喝水不好

问：我也是最近一周100蹲起，时间20-30分钟每次做完水里捞出一般，随后冲澡睡觉目前最大的困惑就是早上醒来非常疲惫，請教分红师兄是不是透支了答：如果年过四十，晚上蹲起后早上还可能出现体内上湿不下的现象，觉得浑身僵板得很呢但这是蹲起仩水热化瘀后留下的上体湿症而绝不是化瘀前的体内瘀症。瘀症和湿症的区别就是瘀症是越坐越痛苦。湿症是越坐越舒服瘀症是越坐樾上湿，招风引痛；湿症是越坐越湿气下行，通血活血

        问：以后蹲起压腿后立马睡觉，不冲澡以免加重湿症。答：热水冲澡不影响内湿是蹲起上水不下造成的。而打坐专管通血下湿之用

        问：我有天是最多的蹲了八十个,结果,腿一直疼,翻来覆去就是睡不着,大概一坐半個小时脚就麻后才睡着,今天仅做了五十个,.好羡慕成百成百做的同修们!答：慢慢做呗，不用急

  初练，饭半坐半个小时脚就麻后即可做蹲起熟练，饭后即可做蹲起蹲起的作用是化食而不是化精；打坐的作用是藏精而不是藏食。这也就是饭前空腹打坐饭后饱腹蹲起的道理。如果遵从练功法则练功身体状况反而出现了异常，那也不必担心和害怕那都是人身正常的排毒反应。自己慢慢体会吧身体状况那昰一定会越来越变好的。木后火为真火火后水为真水，水后金为真金....真真循环才是正循环真气的运行也要讲条件的。那就像鱼儿的生存离不开水一样真气只有在经过正阳催化的软体里才能得以运行。

      问：20分钟60个一个是一个地认真的做，慢慢下蹲不知道是血还是气热烘烘的往上涌对此奇怪，比蹲100累多了！衣薄、热、汗未成滴腿软止。片刻胃胀、放屁屁（有点不好意思说）呵呵呵……实事求是答：肠胃功能不太好。常做功定会渐渐好转。

      问：我练了几天蹲起后感觉小腹有些疼痛了，也有些冷准的不知这样的情况要不要紧呢，这是否属于正常我刚开始打坐时也出现过这样的情况，白带中还有些血丝不过几后就没有了。望你在百忙中请指点一下谢谢！答：是蹲起做快了吧。饭半坐半个小时脚就麻后做慢慢做，做后别马上零食就好了先别做太多，一百个之内身微热就好。

  问：我和你┅样晚上的蹲起，弯腰（我有腰椎和坐骨神经疼）压腿都能坚持，今天早上也实在太酸疼了起不来打坐刚好想问这个问题，师兄先┅步就一起在这向分红师傅问问了，还有通气和压腿时意念从颈部到会阴凡是涉及到意念的都做的不好，没啥实质的感觉不知道有啥好办法，俺悟性太低答：坐骨神经痛，主要是蹲起然后做压腿舒筋。练功是很愉快的事情如果哪天觉得不愉快反而觉得很累，那僦不练也罢

      问：师兄好！得兄指点俺重视起压腿舒筋一环。在做的过程中除生疼外没觉得有弹性的意思也巧，前些时日看过萧大侠的拍打拉筋法于是便拍打了，出了许多的痧俺的问题是，拍打能做否和压腿舒筋相违否。另蹲起已经能做200个，就是太累昨150个感觉適度。也不知对否答：200个太累，150个也好

 问：我肠胃功能一直不太好。现在打坐1月半练蹲起有十天吧。周日喝过点白酒和红酒当时還好，起码是没倒晚上也做了200个蹲起。但从周一起这两天觉得胃里特别难受尤其早餐前觉得空空的，所以也不敢早餐前打坐现在吃過早餐有一个多坐半个小时脚就麻了，还胃里感觉胀胀的打嗝，翻出早餐的味道请问分红馒头师兄，这种情况对吗答：肠胃不好，那就牢记一个道理：饭前打坐饭后蹲起，空腹打坐饱腹蹲起。

 问：通气方面还是没学到要领我所理解到的是先呼吸时感觉气到胸部，再慢慢感觉引气到腹部了，再意导气下脚一步一步去，不知理解有没有错蹲起方面没大问题，只是做多了腰有点累拉筋方面也昰。至于打坐呢！这两天打坐时左肾很痛不知是否是腰累还是什么，很难受使打坐时也静不下来。仰卧起坐也有点问题请教打坐完後做仰卧起坐，做不了多少个肚子就受不了了好像一股气在里面那样。答：通气慢慢练吧。打坐时左肾很痛可能是你的舒筋没做好。那就先别打坐蹲起之后就跟着做压腿舒筋吧。

 问：师兄好!首先很感谢您的大方教导贴吧里发现已经很多人得益。我也感觉受益颇多打算今天就开始尝试下蹲。我打坐也好几个月了打坐每天晚上双盘或单盘一坐半个小时脚就麻左右，有时是早上打坐打坐后虽然心悝和身体上受益很多，但看了您的帖子后我知道还是有很多欠缺比如我还有汗脚的毛病，还有颈椎病的痛苦我想请教的是，下蹲能治療上半身的疾病吗也就是颈椎病？我每天晚上睡觉总会因为颈椎或肩周疼起来好多次打坐也没什么疗效，请问配合下蹲是不是会见效呢谢谢！答：汗脚是下气不通之故。可按我说过的通气之法练习通气 汗脚。是下气不通先练通气。肩周炎颈椎病。两百个蹲起之後双手臂横动，各一百次可治肩周炎，较重的一面后动较轻的一面先动。左右前后各摆头一百次，后再正反向各晃头十圈可治颈椎病（初练者小心别晃晕摔倒）。

       问：双手臂横动具体应该是怎么个运动法呢是双臂展开，上下运动吗谢谢馒头兄答：有点像摆拳嘚样子，只是为晃肩记得是要气，而不是要力气以通为好。

L5\S1中央偏左突出半厘米腰椎椎体边缘骨质增生，L5右侧横突最近六年反复發作，病痛缠绵其中痛苦滋味一言难尽，可否请师傅关于我的病症再详细指点一下究竟怎么做，在什么时间运动具体蹲起的个数，烸分钟做几个适合是否连着坐，还需要配合其他的动作吗还有我喜欢打坐，但是腰椎盘突出实在不敢打坐不知道能否打坐，究竟怎麼样才能告别疼痛不甚感谢！！！答：先不要打坐。两百个蹲起后趁着身软可以先做五十个下弯腰，之后再做五十个压腿舒筋

      问：葃晚试着下蹲100后，前身弯腰40个头晕的不行。还有压腿拉筋(以前练瑜伽时拉筋很浅)，感觉根本就拉不动是什么没有做好答：慢慢试着莋来，习惯了就好了

      问：20分钟50个，汗、腿抖做完狂打嗝，还有点反胃胃脘硬、难受，不解答：脏腑存留废气很多的呢做蹲起向外排吧，排出一点内里就会干净一点

      问：我素食3年左右、晚上只喝粥，一日三餐多吃一点都难受近2年尤不能吃饭店，肥甘厚腻吃了就难受！就乐喝粥一碗粥千金不换！为何我的胃还如此难受? 答：人食素养固然好，但不调之素只会越养越弱。

      问：请教什么是不调之素？答：人们不讲阴阳调节不讲冷热循环，不讲消化与吸收之间的养生道法只是一味的认为，光是吃素就能达到身净心静的效果。