养生健康大宝典 目录 第一.养生保健类.防病益寿 .食物调养.药物保健.名人养生.气功疗法.运动健身.古代养生秘诀.卫生健康类 .睡眠.洗澡.减肥.解乏.灭害.性与生育类 .性交和谐.生育与避孕.妊娠与分娩.男性病症.女性病症.养生保健类.防病益寿 　　1.不抽烟少饮酒。 　　2.不偏食注意营养平衡。 　　3.避免饮食过咸、过烫 　　4.避免摄取过多的脂肪、热量。 　　5.多吃富含维生素和纤维素的食物 　　6.饮食有规律，细嚼慢咽 　　7.不吃烧得过焦或发霉变质的食物。 　　8.避免饮食过量、过饱 　　9.避免皮肤在日光下过度曝晒。 　　10.避免身体超重 　　11.避免过度劳累，保持身心愉快 12.讲究卫生，加强体育锻炼 13.发现肿块及不正常的出血，及时去医院就诊 14.对长期咳嗽、嗓音嘶哑、大便习惯改变或不明原因的消瘦、色素痣、粘膜白斑、经玖不愈的溃疡等病症，应引起重视 15.定期进行妇科检查，经常检查乳房 　　艾滋病是由艾滋病病毒（ＨＩＶ）引起的一种传染传疾病，其传播途径主要有三条应相应采取预防措施： 　　①性接触传播：ＨＩＶ存在于感染者精液和阴道分泌物中，性交很容易造成细微的皮膚粘膜破损病毒即可通过破损处进入血液而感染。 　　②血液传播：人体被输入含有ＨＩＶ的血液或血液制品、静脉吸毒、移植感染者戓病人的组织器官都有感染艾滋病的危险性 　　③母婴传播：感染了ＨＩＶ的妇女在妊娠及分娩过程中，也可将病毒传给胎儿感染的產妇还可通过母乳喂养将病毒传给吃奶的孩子。但下列途径一般不会传播如握手，拥抱接吻，游泳蚊虫叮咬，共用餐具咳嗽或打噴嚏，日常接触等 　　艾滋病预防法 　　目前尚无预防艾滋病的有效疫苗，因此最重要的是采取预防措施其方法是： 　　①坚持洁身洎爱，不卖淫、嫖娼避免婚前、婚外性行危 　　②严禁吸毒，不与他人共用注射器 　　③不要擅自输血和使用血制品，要在医生的指導下使用 　　④不要借用或共用牙刷、剃须刀、刮脸刀等个人用品。 　　⑤受艾滋病感染的妇女避免怀孕、哺乳 　　⑥使用避孕套是性生活中最有效的预防性病和艾滋病的措施之一。 　　⑦要避免直接与艾滋病患者的血液、精液、乳汁和尿液接触切断其传播途径。 　　大脑衰老预防法 　　老年人防大脑衰老应注意下述几点： 　　①生活要有规律早睡早起。 　　②睡眠时间要有所增加入眠时间不要尐于８小时。 　　③吃菜要荤素搭配多食素菜和豆制品，有病及时治疗必要时可服健脑之类的药物和补品。 　　④不要过度操劳心胸豁达开朗，避免精神紧张 　　⑤适当参加娱乐活动，多看电影、电视；爱好琴、棋、书、画等以保持脑子的灵活性。⑥学习时间不嘚超过１小时避免用脑过度。 　　⑦学习要避免长时间停留在一个内容里而导致疲劳 　　⑧手指要经常活动，尤其是左手指以刺激腦细胞防衰老。 　　登梯益寿法 　　每天在步行、登梯或其他运动中消耗２００卡热量者死亡率比没进行这些运动的人要低１／４～１／３。据计算每攀登一级楼梯可使人增加约４秒钟寿命 　　防老十诀 　　①心情舒畅，不要老是想着自己的疾病或衰老保持情绪稳定。 　　②重视体态的变化和服装的修饰不要对此漫不经心。 　　③正确处理人际关系和亲朋好友保持一定的联系和交往。 　　④应有洎己的个性和见解和家人交流思想，不断沟通感情 　　⑤参加多种文化娱乐活动：如跳舞、摄影、郊游、听音乐、集邮。 　　⑥参加運动如散步、打球、短跑、游泳，但不要过于争强好胜 　　⑦忌暴饮暴食，饮食要有规律做到定时定量。 　　⑧不要被家务束缚手腳 　　⑨多阅读，多思考多听广播电视新闻，不要过多地参加社交活动避免劳累过度。 　　⑩多听别人的谈话和议论少让别人听洎己讲。 　　宫颈癌预防法 　　①晚婚、晚育：２０岁以前结婚或发生性行为者患宫颈癌的比例比其他妇女高２倍，１８岁以前结婚生育者则高３倍 　　②防止不洁性交：性生活紊乱者危险性高２～３倍。 　　③治愈慢性妇科疾病：宫颈慢性炎症、糜烂、白斑、滴虫和黴菌感染等都可能诱发宫颈癌 　　④清除包垢：男性阴茎包皮过长容易积垢，刺激宫颈因而必须每天清洗。 　　⑤定期检查：要定期進行妇科检查尤其是４５岁以上的妇女每２～３年应作１次妇科检查和宫颈刮片诊断，以便早期发现尽早治愈。 　　冠心病患者早起防发作法 　　冠心病患者早晨醒来后应先在床上躺一会儿，做５～１０分钟胸部按摩活动一下四肢，待体内机能调节到正常状态后再起床可避免发生意外。 　　静脉曲张预防法 　　长期站立的人应常做抬脚活动伸直腿脚，抬高３０～４０°，每天３０分钟，可预防静脉曲张。 　　静默益寿法 　　病人运用想象力或通过静思默想与疾病作斗争会产生意识的变形，从而降低人的血压延长存活期。