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举腿运动:仰卧两臂伸直平放在身边,左右腿轮流举高与身体成一直角。这个动作可以加强腹直肌力量 缩肛运动 兩膝分开再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁这两个动作顺产第二天即可开始,剖宫产待拆线后方可开始 胸膝运动
跪姿,两膝分开胸与肩部放在床面,头侧向一边除了可以消耗髋部赘肉还可以防止子宫后卫,适宜产妇产后恢复10~14天开始做
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