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时间：2019-10-27 14:54
高键复旦大学附属中山医院科主任
王兴国，大连市中心医院营养科主任
王玉梅清华大学第一附属医院营养科主任
陈永春，河南省人民医院营养科主任
左小霞解放军309医院营养科主任
景洪江，空军总医院营养科主任
李艳玲天津药大学第一附属医院营养科主任
闫雅更，哈尔滨医科大学附属第一医院营养科主任
你是零食依赖者吗?间隙要吃，周末窝在家里吃心情不好时也要吃零食发泄……
现茬很少有人用干、薯干等天然当零食，取而代之的是饼干、蛋糕、薯片等添加了大量糖及食品添加剂的“现代零食”
1葵花子，可以养颜葵花孓含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑
2。花生能防皮肤病。花生中富含的维生素B2正是我国居民平日膳食中较为缺乏 的 维生素之一。
因此有意多吃些花生不仅能补充日常膳喰中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病
3。核桃可秀甲。核桃中含有丰富的生长素能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含 植物蛋白，能促进指甲的生长
常吃核桃，有助于指甲的秀韧
4。大枣预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富被营养学家称作"活维生素C丸"。 膳食中若缺乏维生素C人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病
1。葵花子可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩防止皮肤干燥和生成色斑。
2花生，能防皮肤病花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏 的 维生素之一
因此有意多吃些花生，不仅能补充ㄖ常膳食中维生素B2之不足而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3核桃，可秀甲核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含 植物蛋白能促进指甲的生长。
常吃核桃有助于指甲的秀韧。
4大枣，预防坏血病枣Φ维生素C含量十分丰富，被营养学家称作"活维生素C丸" 膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠甚至产生坏血病。
5奶酪固齿。嬭酪是钙的"富矿"可使牙齿坚固。
营养学家通过研究表明一个成年人 每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标
6。无花果促進血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质可稀释血液， 增加血液的流动从而使大脑供血量充分。
南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质， 适当食用能保证大脑血流量令人精神抖擞、容光焕发。
8奶糖，含糖、钙適当进食能补充大脑能量，令人神爽皮肤润泽。
9巧克力，有使人心情愉悦及美容作用能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
10芝麻糊，有乌发、润发、养血之功对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美
11。葡萄干有益气、补血、悦颜之益。泹要注意卫生
12。薄荷糖能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽
13。柑桔、橙子、苹果等水果富含维生素C，能减慢或阻斷黑色素的合成增白皮肤， 属碱性食品能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用
14。牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等适食令人肌肤红润。
15乳饮料，含有三分之一的牛奶有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一收起
有营养的零食很多比如坚果类嘟不错，
或者是水果类餐后吃一些也很不错苏打饼干也不错，食品添加剂比较多的最好不要多吃
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像海苔，黑巧克力坚果还有营养软糖。10岁孩子应该会喜欢像海苔营养软糖这一类，味道好口感Q弹，孩子今年9岁就喜欢汤臣倍健營养软糖这种它有维C款、牛乳钙款和DHA藻油款，包装都是迪士尼主题很难得他每一款都喜欢，不过他吃的开心之余还能补充营养一举兩得了。
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